Zvýšenie dierovanie silu

Tento článok sa zameria na to, ako si môžete vybudovaťváš dierovanie sila.Z akýchkoľvek dôvodov musíte venovať tomu dierovanie sila je niečo, čo môže byť dosiahnuté správneho tréningu a cvičenia.Či už chcete zvýšiť svoj boxovacie silu pre šport, alebo sa naučiť brániť proti nepriateľom, budú tieto návrhy pomôžu získať väčšiu dierovanie silu tým, že po niekoľko jednoduchých krokov.

1. 1
   Najprv musíte poznať vzorec pre svoj boxovacie moci; sila = hmotnosť x rýchlosť .

   Zhruba preložené, to znamená, že vaše dierovanie výkon závisí na rýchlosti, ktorú si môžete urýchliť svoje telo spojiť so svojím cieľom.Ak sa chcete získať viac dierovanie silu, potom budete musieť zvýšiť rýchlosť, pri ktorej vás hádže s hmotnosťou vášho tela.Takže v skratke, budete musieť trénovať hádzanie údery, ktoré pracujú podľa hmotnosti vášho tela.Nasledujúce kroky vám pomôže sústrediť svoje sily a dosiahnuť väčšiu dierovanie silu.

   instagram viewer

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Niektorí ľudia veria, že zdvíhanie závažia môžu pomôcť získať dierovanie silu, ale my odporúčame používať medicinbal alebo prax hádzanie údery, pretože ide o viac užitočné pre vásku zvýšeniu výkonu dierovanie .

   Ak máte boxovacie vrece prístupné môžete použiť na zvýšenie vášho razenia silu.Použite boxovacie vrece hádzať svoje údery, opakovane používať svoju váhu za údery.Tým sa zvýši silu vašich razníkov.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Pokiaľ chcete trénovať s medicinbalom, hádzať medicinbal do vzduchu a chytiť ho opakovane .

   Ten pôsobí svoju váhu proti sebe, čím sa zvyšuje výkon za svojím razníkov.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Použitie činiek, ktoré váži asi 2 libier, bude pracovať na správnych svalov .

   Tým sa odľahčí správanie vašich údery a zvyšuje svoju rýchlosť - teda zvýšenie výkonu vášho razníkov.Môžete cvičiť hádzať tieto údery s hmotnosťou do ruky asi 15 až 20 minút denne.Veľmi skoro budete cítiť zvýšenie rýchlosti na vaše hody.Ako ste si telo zvykne na tieto váhy, je to dobrý nápad, aby zvýšenie hmotnosti, zvýšenie pevnosti vo svojich razníky.Niektoré svetovo preslávené boxeri, ako Mike Tyson, cvičiť s 10 libier váhy, aby jeho razenie prerušením napájania, aj keď je veľmi svalnatý.Nie ublížiť.Nezvyšujú hmotnosť, ak nie ste pripravení.zranenia zápästia sú veľmi časté s touto praxou, takže stačí vziať si na čas.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Rovnako ako boxeri to, skákanie cez švihadlo môže zvýšiť silu vás razníkov posilnením nielen vaše kardio, ale vaša reakčná doba .

   skákanie cez švihadlo tiež zvyšuje vašu vytrvalosť, ale pracuje na ruky, čím sa ísť proti svojej váhe( váha), zvýšenie svojej dierovanie silu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc

Vyššie uvedené kroky sa zvýši vaše boxovacie moc lepšie ako lavice lisovanie a zdvíhanie závaží.Tieto aktivity zvýši vašu celkovú pevnosť, ale nie všetky svalové ľudia majú najväčšiu dierovanie silu.Je to kombinácia sily, rýchlosti a obratnosti.

viac ako zvýšiť svoj dierovanie silu.Musíte pracovať na vašej rýchlosti boxovacie rovnako.Váš dierovanie sila závisí aj na rýchlosti rovnako a obaja musia byť prítomné existovať dosiahnuť dobrý dierovanie silu.Tu sú tipy:

1. 1
   Stay chladené :

   Nezabudnite, že ak ste nervózny, nie je možné dosiahnuť maximálnu rýchlosť razenia.Uistite sa, že budete mať ramená uvoľnené, a zhlboka dýchať, aby sa ovládať svoje emócie a poskytovať masívne dierovanie výkon s rýchlosťou.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   správnu techniku ​​:

   Je to najlepšie, čo môžete vytvoriť svoj vlastný techniku ​​zlepšiť svoje rýchlosti razenia a zvýšiť šancu na pristátie razníkov na svoj cieľ.Môžete mať masívne dierovanie silu, ale ak máte zlú techniku, by sa vám nepodarí pristáť tie údery.Môžete to urobiť zápasenie, ktorá preverí vašu techniku ​​a zvýšiť na ňom.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   fitness Session :

   Pripojiť posilňovňa a dokončiť všetky posilňovne reláciu, ktorá sa zameriava iba na rýchlosti.Cvičiť s vašou nohou, a vykonávať krátke šprinty, potom prácu a šprint opäť k zvýšeniu rýchlosti nôh.Ak si nechcete chodiť do posilňovne, môžete jednoducho vykonať ju doma tieňového boxu pred zrkadlom.Urobte nasledujúce tieň boxerské sekvencia:

   1. Najprv sa uistite, 3 rovné údery, počnúc zľava.
   2. krok vpravo s ľavou nohou, potom punč 3 rovný dierovaný, počnúc vpravo a končí horným rezom.
   3. krok späť do stredu a robiť 3 rovné údery.
   4. krok vpravo a vykonajte 3 rovné údery, počnúc sprava, a nakoniec to s ľavým hákom.Opakovať všetky kroky k 16 sa počíta každý deň, pre zvýšenie rýchlosti dierovanie a silu a rýchlosť nôh.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   Mind ovládanie :

   ľudia, ktorí pracujú na zvyšovaní ich dierovanie silu a rýchlosť, pneumatiky rýchlo.Ak máte pocit, že ste stráca paru, len kričať HA!Potom dýchať vydýchnuť.To pomôže kontrolovať psychické vyčerpanie.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   strane váh :

   Váhy vám môže pomôcť zvýšiť výkon a rýchlosť.Uistite sa, že ste dal rovnakej hmotnosti na obidvoch rúk / paží a vykonať sled úderov - krok punč a krok úder.Opakujte sled úderov aspoň 16 počíta.Ak ste boxer, alebo nie, ak budete pokračovať tento výcvik, akonáhle sa dostanete na váhu ruky sa vám bude cítiť rozdiel v rýchlosti a zvýšenie dierovanie silu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.