Naučte jogu s Corpse Pose

mŕtvola Pose, alebo ako to je niekedy nazývaný Mrtasana, kde MRTA znamená smrť, je veľmi jednoduchý jogy krok, ktorý väčšina začiatočníkov by mal byť schopný zvládnuť pomerne ľahko.Byť schopný zvládnuť túto pózu by malo pomôcť upokojiť mozog, ktorý pomáha zmierniť stres a je myšlienka k pomoci s záchvaty miernou depresiou.Póza uvoľňuje celé telo, čo je užitočné v oboch zahrievania pred jogy a ochladenie po zasadnutí, aby nedošlo k poškodeniu svalov.Zvládnutie póza je myšlienka k pomôcť znížiť bolesti hlavy, alebo aspoň aby ​​boli vyskytujú menej často a tiež znížiť únavu a zabrániť nespavosti.To môže byť tiež použitý na zníženie krvného tlaku.

Avšak, ak trpíte chronickým zranenie chrbta alebo ak je ležať v polohe spôsobí, že nepríjemné pocity v chrbte, potom obmedziť vaše používanie tejto pozícii.Ak ste tehotná, môžete ešte skúsiť zvládnuť túto pózu;Avšak, je odporúčané zvýšiť svoju hlavu a hrudník na nejakom podhlavník, buď vankúš alebo zrolovaný prikrývku, aby bol zachovaný tlak off týchto oblastí pri dýchaní v póze.

• Aj keď to póza môže byť vykonaná kdekoľvek, je odporúčané, že máte jogu, pretože tlmí chrbticu a zároveň sa snažia pózu.
• Niektoré elastické nohavice jogy.
• neforemné košeľu alebo vestu, ktorá umožňuje maximálny pohyb paží pri cvičení.

1. 1
   Sledujte náš článok o tom, ako sa zahriať na jogu.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   V tejto póze, musíte sa snažiť, aby sa vaše telo ako neutrálnu pozíciu ako možného .

   Pre začiatok si sadnúť na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami na podlahe.Tie by mali byť oprel sa o predlaktie.Zdvihnite panvu tak to je mierne nad ňou sa vznáša na zem a potom použiť svoje ruky, aby sa zasadila svoje panvu smerom k kostrče, než nechať panvicu klesnúť až na podlahu znova.

   Reklama

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Nadýchnite sa a rozšíriť svoje nohy, prvé a potom druhé, uistite sa, pretiahnuť cez päty, ako robíte to .

   Pustíte tento úsek, mali by ste byť schopní cítiť vaše triesla relaxáciu a že vaše nohy sú o niečo širšie než boky.Nech vaše nohy odpočinúť po stranách mierne a potom zovrieť prednú časť panvy na chvíľu predtým, než ho nechal odpočinúť znovu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   pomocou svojej ruky, zdvihnite základňu lebke ďaleko od svojho krku a tlačiť na zadnej strane krku smerom k kostrče .

   Ak je to pre vás ťažké urobiť, potom môžete urobiť pre podporu zadnej časti krku z deku alebo vankúš.Rozšíriť základňu vašej lebky, ako dobre a pokúsiť sa zdvihnúť bránkoviska v oblasti krku, takže je diagonálne pozdĺž stredu vašej hlavy.Snažiť zabezpečiť, aby vaše uši sú v rovnakej vzdialenosti od ramien na oboch stranách.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   pretiahnuť svoje paže nahor smerom k oblohe .

   To by malo uľahčiť im sedieť kolmo k podlahe.Presunúť zo strany na stranu mierne a pretiahnuť chrbát, rebrá a lopatky od chrbtice.Nechajte paže ležať na podlahe tak, aby boli mierne preč od trupu.Striedať ruky a tiahnu von od svojich lopatkami a potom svoje ruky na zem odpočinku, je dostať tak blízko, ako môžete do svojho ukazovák kĺby.Zaistite, aby vaše ramená spočívajú rovnomerne na podlahe, takže vaša váha je správne šíri.Potom, obraz dolnej hrany lopatky zdvíhanie diagonálne do chrbta a smerom k hornej časti vášho hrudnej kosti.Roztiahnite kľúčnej kosti sa po tomto.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   rovnako ako dobrá relaxačné svoje telo fyzicky, Corpse Pose je tiež dobré na relaxačné svoje zmyslové orgány .

   Po prvé, relaxovať na zadnej strane jazyku a po stranách nosa.Potom pokračujte na relaxáciu vnútrajšky vaše uši a kožu na čele, s osobitným dôrazom na obočie a koreň nosa.Relax vaše oči do zadnej časti hlavy pred nechali sledovať svoje srdce.Tlačiť svoj mozog do zadnej časti hlavy.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   Ubytovať sa môžete v tomto predstavovať nejakú dobu .

   Avšak, je odporúčané, že strávite asi päť minút v tomto predstavujú pre každú pol hodinu cvičenia jogy, čo robíte.Ak chcete získať z tejto póze, dojazdu na jednu stranu, ako si vydýchnuť a potom dva alebo tri viac dychov.Pri výdychu na konečnej dychu, tlačiť ruky do podlahy a zdvihnite hrudník a potom na hlavu.Uistite sa, že vždy prinesie hlavu hore posledný.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   Sledujte náš článok o tom, ako sa vychladnúť po jogy .

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
   Reklama

• Ak ste trpí veľkými bolesťami chrbta a stále chcú vyskúšaťpredstavovať, potom môžete skúsiť ju udržať kolená ohnutá neustále s nohami na podlahe.Môžete si tiež vybrať zviazať vaše stehná tak, aby zostať vzájomne rovnobežne s jogy popruhom.Avšak, postarať sa pri použití remienka, takže nemusíte dať päty nohy príliš blízko k zadku.
• Pri vykonávaní Corpse predstavovať, za normálnych okolností budú vaše nohy byť otočený smerom von.Avšak, ak používate tento predstavujú v sekvencii ochladzovania po zasadnutí póz, ktoré majú nohy vytočené do strán, napríklad v mnohých stálych pozíciách, môžete tiež urobiť to póza s nohy sa obrátil smerom dovnútra.Uchopiť pútko a urobiť malú slučku v ňom.Sadnite si na zem a pokrčte kolená mierne.Dal slučku popruhu cez palec a potom ležať na chrbte, sústruženie vaše stehná dovnútra a posuvné päty od seba.Slučka v popruhu vám umožní udržať vaše nohy sa obrátil dovnútra, ako budete vykonávať pózu.
• Potom, čo ste zvládli Corpse Pose, môžete zlepšiť relaxáciu vášho mozgu.Nájsť blok a vrece, ktorý váži asi päť kilogramov.Keď ležíte na zemi, dať blok nad hlavou, takže blok je na jednej zo svojich strán a jeden z koncov ľahko dotýkajú vrcholu vašej hlavy.Po tom ležal vrece napoly na bloku a pol dotýka vrcholu vašej hlavy.Tlačiť čele kožou dole a smerom k obočiu a potom odpočívať mozog od hmotnosti.
• môžete byť zápasí s týmto póze, ako niektorí ľudia len ťažko natiahnuť stehná a odpočívať triesla svaly.Ak sa tak stane, môže to vytvoriť napätie v tele a obmedziť dýchanie potenciál, ktorý máte.Ak môžete, zohnať dvoch vriec s pieskom, aby každá váži asi päť kilogramov a skladané na každej z vašich stehien.Potom, fotografie vrcholy stehien odklon od tejto váhy a dole k podlahe, a to by vám mal pomôcť uvoľniť svaly.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.