Kontrolné kalórie a cholesterol cez prázdniny

Jesezóna byť veselý a. .. zabudnúť na niečí strave.Hody - rodinné a školské zrazy, vianočné večierky, svadby a - sú vrcholom sezóny.Jedlo je tak lákavá;morčacie a šunka sú tradičné piliere.Nápoje rôznych druhov prúdiť zapíjať všetko, čo Munch.Je to bolesť ignorovať alebo nechať ujsť druhú porciu.V skutočnosti, roztržitý Prestrihovanie stáva zvykom počas vianočného času.Rodina stôl, ako sa zdá, je takmer vždy preplnené s darčekové potravín zo susedov a priateľov, plus domáce pečené dobroty.Pečivo a koláče, torty a oslavy fruitcakes pretekajú pri stole dezert.Kto môže odolať také slávne sviatky?

Napriek tomu je tu srdcový systém, krvný tlak, cholesterol, cukor a hmotnosť vydutie dať pozor.Niektoré zdravotné problémy čakajú na stane, keď idete na fláme potravín s vysokým obsahom kalórií, cukru a cholesterolu v krvi.Môžete skončiť odprevadil do nemocnice, ak nie ste opatrný.Buďte múdri a opatrní, ak nechcete kaziť zábavu.

Vianoce sa stala sezóna rozmaznávať, takže budete musieť naučiť jesť rozumne.Ak ste sa rozhodol, aby sa vaše kalórií a cholesterolu v krvi pod kontrolou, bez toho by chýbať vianočné veselí si môžete naplánovať vopred a prijať určité opatrenia, aby zabezpečili stále môžete vychutnať svoje obľúbené slávnostné.To si vyžaduje veľa obetí, ale budete objavovať stále v tip top stave a sú schopné privítať zdravé Nový rok.

Takže hlavu hore!Nasledovať je nejaký rozumný radu, aby si to najlepšie a zvyšok Yuletide sezóny, bez ohrozenia vaše zdravie.

Jednotlivci sú poznačené srdcové choroby, cukrovka, problémy s cholesterolom, a ktorí majú nadváhu môžu ešte tešiť sviatky, bezstrach a tu je návod:

1. 1
   Practice myseľ cez brucho .

   Reklama

   1. Brace a podmieňujú sa byť v správnom rozpoložení pred dovolenkou.
   2. Udržujte svoje odhodlanie byť schopný držať svoje pravidelné alebo špeciálne diéty.
   3. Nenechajte prednášku o zdravom stravovaní na večierkoch.Toto nie je vhodný čas kaziť chuť tých teší nezdravé, letná kuchyňa.
   4. Ak sa nachádzate v blízkosti niekto viete, že je zdravotné riziko, pripomínajú osobu v súkromí.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
2. 2
   Umiernenosť je kľúčom .

   Pripravte si rôzne potraviny, ktoré môžete konzumovať s mierou, a uistite sa, že na vyrovnanie jesť s fyzickou aktivitou.Bez ohľadu na množstvo potravín strán na stole, robiť to najlepšie vybrať ten správny rôzne potraviny, aby v tanieri.Stále môžete dovoliť vyvážené vianočné liečiť, ak vyplníte tanier so správnymi časťami z každej zo skupín potravín.

   Reklama

   1. jesť dosť, ale nie rozmaznávať.Majú malú časť každého jedla, ktoré si naozaj páči.
   2. mať radosť v jednom alebo dvoch malých zaobchádza;Týmto spôsobom sa necíti zbavený.Ale. .. nejdú späť na tretiu a štvrtú porcií.
   3. Resist preplneniu tanier.Ste s väčšou pravdepodobnosťou dokončiť všetko, čo na neho a jesť viac, než keď budete mať menšie porcie.
   4. Go jednoduché!Jedzte pomaly a žuť jedlo dobre a zohľadniť svoj pocit sýtosti a plnosti.Vyhnite sa preplneniu svoj tanier, takže si nemusíte pokračovať okusovať.
   5. Sit najďalej od bufetového stola.Ak ste blízko, budete mať tendenciu chňapnout opakovaných malých porcií, ktoré možno pridať až rýchlo.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
3. 3
   Know potraviny, cholesterolu bohaté, že by ste sa mali vyvarovať pri strán

   1. tučné mäso.Rozhodnúť sa pre štíhlejšie mäsa, ako je kuracie a morčacie, a čalúnenie viditeľný tuk.
   2. dezertov.Koláče, pečivo, a predovšetkým, koláče sú načítané s cukry.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
4. 4
   konzumácia zdravú desiatu pred odchodom do party alebo udalosti .

   Či už je to strana doma, v mieste niekoho iného, ​​alebo verejnou funkciou, tu je niekoľko tipov pre vás:

   1. jesť sendvič alebo misku obilnín je dobré.
   2. s vysokým obsahom vlákniny občerstvenia vám pocit plnosti.
   3. vlákno viaže cholesterol a zastaví sa v priechode do krvného obehu.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
5. 5
   Vizualizácia zdravé jedlo na svojej ceste do partie .

   Conjure zdravé obrazy vo svojej mysli:

   1. Choď zeleninových jedál alebo zelených šalátov, ovocia a zdravých dezertov.
   2. Vyberte si cestoviny a non-mäso predjedlá.
   3. vzdať sa namáča, štiav, omáčok a najmä obväzy.
   4. Len si malé porcie a nie naplniť svoj tanier moc, takže sa necíti nútení zjesť všetko.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
6. 6
   Potom sa zdravý pokrm s vami .

   1. prináša jeden zdravý pokrm ako svoj podiel na párty alebo jednoducho ako darček.
   2. Podporovať hostí na vašej strane vziať domov zvyšky od stola.Zvyšky sú veľmi lákavé a môže vás prejedať nasledujúci deň.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
7. 7
   skrotiť chuť k jedlu .

   1. -hlad, nie ísť von k jedlu.
   2. Stick k primeranej dobe jedla.
   3. jesť desiatu s vysokým obsahom vlákniny pred začatím podujatia.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
8. 8
   rozhodnúť pre zdravšie pitie .

   1. Piť vodu a nie inú nápoj.
   2. Povedz nie na alkohol.Ak sa vám opitý alebo pod vplyvom alkoholu, bude vaša myseľ zhíkla a zistíte, že je ťažké vyberať si zdravé potraviny alebo odolať ste mali vyhnúť.
   3. Miesto kofeínové nápoje, požiadať o bylinných čajov.
   4. Ak sa stále chuť iný ako voda na pitie, premýšľať o kalórií z toho, čo môžete mať: Šálka ​​hroznovej šťavy má 180 kalórií za pohára, pomarančová šťava má 80 a jablko, ananás alebo brusnicový džús výnosoch 120. Voda má 0 kalórií, čo vám poskytuje viac kalórií miestnosť, v ktorej si môžete rezervovať užiť viac pevnú stravu.
   5. Vypite pohár červeného vína.Je preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu, ale iba vtedy, ak ju piť s mierou.To je ešte zdroj kalórií.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
9. 9
   Jedzte pomaly .

   Nejedzte rýchlo.Žuvanie jedlo pomôže pri trávení.Keď ste hotoví, môžete odstrániť sami z oblasti potravín.

   Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
10. 10
    Zamerajte sa na ľudí, pre ktoré bol spoločenskou udalosťou plánovaných .

    1. Pozrite sa na oslávencovi či ostatnými hosťami a pripojiť sa konverzácie.
    2. Ak existujú spoločenské aktivity, pripojiť sa jedná skôr než iba stolovania.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
11. 11
    Ak máte problémy drží sa späť, pripomenúť si, ako nebezpečné niektoré tarify sú, a to aj mimo kalórií .

    1. potravina, ktorú požitím mohli byť podrobené neprirodzené praktík k podpore rastu živých zásob a nastaviť živnú pôdu pre nové kmene vírusov a toxínov.
    2. Sú tiež vystavené na množstvo očkovacej látky, lieky a rastových stimulátorov.
    3. Tam sú zvyšky, a tie sú nebezpečné, ak požíval vo veľkých množstvách v potravinách.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
12. 12
    spáliť kalórie .

    1. prechádzka po okolí.To už dlho poradenstvo vzhľadom k ľuďom, ktorí chcú schudnúť.To je stále jedným z najlepších foriem cvičenia.Je to tiež dobrá príležitosť, aby pozdravil ľudí, ktorých poznáte v komunite.
    2. ísť nakupovať.Ak chcete bez námahy spáliť kalórie, chodiť po obchodaku a užívať si vianočné nákupy.Keď ide nakupovať, zaparkovať svoje auto ďalej od vchodu a chôdze.
    3. Go koledování.Zhromaždiť niektoré z vašich priateľov a spievajú vianočné koledy so svojimi susedmi.Svižnej chôdze po okolí je skvelý tréning.
    4. Vyhnite sa eskalátory a výťahy.Využiť po schodoch miesto.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
13. 13
    Wrap darčeky .

    môžete spáliť kalórie robiť obal všetkých tých darčekov ste nakupovali.Získanie plné ruky práce s touto činnosťou bude tiež odniesť svoje zameranie na jedle.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
14. 14
    Pečieme niektoré domáce sviatok chleba .

    tieto maškrty, okrem toho, že dobrý, personalizované druh darčeka, sú prospešné pre vás.Váš pečenie činnosť, rovnako ako akt hnetenie, je skvelý výkon.

    Bol tento krok užitočné?áno |nie |Potrebujem pomoc
    Reklama

Ukážte svoju rodinu a hostí sa staráte o svoje zdravie tým, že pripravuje letné pokrmy, ktoré môžu ešte tešiť a udržať je ísť späť do bufetového stola.Hostia, na druhej strane, ktorí sú si vedomí ich zdravotného stavu, musia dodržiavať tieto tipy a nesmie ísť cez palubu, a nie riskovať svoje zdravie.Jesť s mierou.

• Začať s ovocím a zeleninou vždy.Pocit plnosti z obsahu vlákien v týchto potravinách sa zníži vaša pokušeniu prehltnúť ďalšie potraviny, ktoré majú vysoký obsah tukov a kalórií.
• Ak nemôžete odolať pohárik červeného vína, piť striedavo vodou.
• sa vyhnúť stresu počas tejto sezóny.Stres vyvoláva impulz vo vašej hladinou cholesterolu.Môžete mať tendenciu obracať sa nezdravé potraviny pohodlie.
• Odstrániť sa od príčiny stresu tým, že myseľ clearingovým prechádzku po okolí.Vráť potenie, uvoľnene a uplatnená.
• Ak máte problémy s niektorou z týchto krokov, položiť otázku o ďalšiu pomoc, alebo poštou v sekcii Komentáre nižšie.