Boost imunskega sistema z vaje

Študije kažejo, da imunski sistem gre, čeprav fiziološke spremembe med in po vadbi.Obstajajo še drugi dejavniki, ki lahko vplivajo tudi na imunski sistem, nekatere od njih so;prehrana, čustveni stres in pomanjkanje ustreznega spanja.Za dobro uravnotežen zdravje je pomembno, da dobro jesti, dobili veliko počitka, dobijo neko obliko vadbe in čustveno sprostitev.

Ko smo se izvršuje, ki ga dihamo globlje, obračun naravno sluzi iz pljuč, in prinaša več kisika globlje v pljuča.Naši poveča srčni utrip, ki transportirajo kisik in bele krvne celice hitreje vsej naši obtočil.Naša telesna temperatura tudi povečuje, ki lahko pomaga za preprečevanje okužb.Zmerna vadba upočasni sproščanje stresnih hormonov.

Študije tudi kažejo, da lahko preveč vadba začasno zmanjša odpornost, kar si bolj dovzetne bolezni.Med intenzivno vadbo kortizola in adrenalina( stresnih hormonov) se izločajo in ki začasno zmanjša odpornost.Ta raziskava kaže, da več kot 90 minut na visoki intenzivnosti vzdržljivostne vadbe, da športniki dovzetni za bolezni do 72 ur po vadbo.

[1] [2]

1. 1
   Iskanje svoj nivo zmerno .

   Po profesor David NIEMAN dr PH, v Appalachian State University;ko je zmerna vadba ponovi na skoraj vsak dan je kumulativni učinek, ki vodi k dolgoročni imunskega odziva.Njegova raziskava je pokazala, da so tisti, ki hodijo na 70-75 odstotkov svoje VO2 max za 40 minut na dan pol toliko bolniških dni zaradi prehlada ali vneto grlo, kot tiste, ki ne uresničujejo. «(VO2 je najvišja stopnja kisikaporaba, merjena med primarnega vadbo, najpogosteje na motorizirano tekočem traku.) Kaj je zmerno do ene osebe ne sme biti v drugega. običajno je najbolje, da začnete počasi in vaš način dela počasi, da se bolj intenzivno vadbo, če je vaš cilj a.zmerna vadba je lahko sestavljena iz:
   
   

   Oglasi

   bil ta korak koristno Da | Ne | rabim pomoč
2. 2
   ?
   kolo nekajkrat na teden :

   Številna mesta in kraji imajo kolesarske steze, z nekaterimi pa po parkih in ob rekah.Na mnogih področjih obstajajo skupine, ki vozijo skupaj in imajo različne stopnje, za začetnike na dobro dozorel.
   
   

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   20 - 30 minuta dnevno sprehodi : lahko

   hoja in pohodniške poti najdete kjerkoli od majhnih mest v velikih mestih in na državne in zvezne parkov.Nekateri sprehod znotraj centrov v slabem vremenu.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   bo v telovadnici vsak drugi dan :

   telovadnice, imajo številne vrste opreme za izgradnjo moči in vzdržljivosti.Imajo tekalne steze za hojo in tek.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Igranje golfa :

   Igranje 18 lukenj je enako hojo okoli pet kilometrov.Ne samo, da hodiš, si s pomočjo različnih mišičnih skupin, ki ga prevažajo, oziroma vleče svoje klube, zvijanje in mahati svoje telo, ko hitting žoga.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   Gospodinjska je vaja :

   Nahajate se na noge in se gibljejo kot ste upogibanje, dviganje, sesanje, pranje oken, pranje perila in samo na splošno čiščenje.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Yard delo :

   košnja, grabljenje, obrezovanje žive meje, in vrtnarjenje, se lahko šteje malo bolj intenzivno fizično kot hišnem delu.Vi ste upogibanje, dviganje, raztezanje in potiskanje kosilnico kar vse daje vaše telo dobra vaja.
   
   

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Joga :

   Obstajajo različne oblike in stopnje joge.Joga je več kot le razteza.Različne oblike sestavljajo osredotoča na dihalnih tehnik, nonstop serije joga predstavlja, s poudarkom svoj um in ravnotežje.Joga je lahko nežne dele ali moč joge, ki gradi mišično moč.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• je ob začetku izvajanja programa, običajno je najbolje, da začnete počasi inzgraditi svojo vzdržljivost.Če začutite bolečino, je vaše telo pove, da stiskani off, delate preveč in lahko poškoduje sebe.Samo, da lahko razlikuje med boleče togih mišic iz pomanjkanja uporabe in bolečine iz več stvari.Uporabiti zdravo pamet in vedno napačno na strani previdno za zdravje in varnost.
• najeti osebnega trenerja: To so lahko odličen vir, ki vam pomaga izvedeti, kako uporabljati opremo za varno in učinkovito.Prav tako lahko vodijo in si naroči pri doseganju vaših ciljev.Jih je mogoče uporabiti za nekaj ur ali dalj časa.
• Joga: Najbolje je, da izberete slog, ki ustreza vašim trenutne telesne sposobnosti.Večina skupnosti ponujajo različne razrede joga slog na različnih ravneh.Pogovorite se z več inštruktorjev, da bi ugotovili, katera vas zanima.
• Pohodništvo in hoja: Nosite tudi čevljev in udobna oblačila.Morda bi bilo koristno začeti počasi in zgraditi svojo vzdržljivost.
• Golf: Lessons lahko najboljši za začetnike, saj vas bodo naučili na pravilen način, da ima in zaniha klube za preprečevanje poškodb in za stave razdalji z hitting žoga.Spoznanja lahko pol dneva ali en ali dva tedna dolga in na različnih ravneh.
• Kolesarjenje: Vedno nosite ustrezno opremljanje kolesarsko čelado, in uporabite pravilno velikost kolo za velikosti telesa.Večina mest in države imajo zakone koles, zato je pomembno, da jim vedeti za vašo varnost in drugi.http://bicyclesafe.com/

• Vedno se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenega varstva za svetuje, pred začetkom in / ali zaustavitev telesne vadbe režim.Bodite previdni, če ste trenutno slabo, lahko svoj imunski sistem že ogrožena in dodatni stres telesnim naporom lahko nad njim obdavčiti.Na splošno, če imate zelo blage hladno simptome, ne vročina, lahka odsekih in / ali kratke sprehode, lahko se boste počutili bolje in morda povečati vaš imunski sistem.Zmerna in še posebej intenzivna vadba bi lahko razširi ali kakršno koli trenutne bolezen poslabša.
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.