Know zdravstvene koristi jagod

Jagode so nizke in trajnic cvetoče rastline iz družine rose.Sadovi teh rastlin so užitni.Veliko ljudi uporablja sadove za različne namene.Peko in izdelavo okusne marmelade in sladice so le nekatere od teh uporab.

jagode toča od zmernih območjih, kot so ZDA, kjer so nekateri ljudje rastejo jagode med posevke na svojih kmetijah.Plodovi so zelo razširjeni in trguje po vsem svetu.Mnogi Američani posadimo tudi jagode v svojih vrtovih, tako da jih lahko zlahka žetev in jih uporabljajo za različne namene.Prva ameriška sorta jagod gojimo leta 1835. Hovey, pomembno jagod sorte, so prvi gojili v Massachusettsu.

Jagode so se razvile iz štirih glavnih vrst.Prva vrsta je les jagode, ki se šteje za krhke gozdov, rastlinske vrste, ki je doma v Zahodni Indiji, Mehiki in Južni Ameriki.Druga vrsta je travnik jagode, ki je doma v vzhodni Severni Ameriki.Travnik jagode je bil nato uveden v Evropo v 17. stoletju.Tretji jagoda je plaža jagode, ki prvotno prihaja iz gorskih območij v zahodni regiji.Zadnji, vendar ne najmanj pomembno, je jagode, ki rastejo v Srednji Evropi.Zelo pomembno je vedeti, da so bile gojene jagode dejansko razvila iz severnoameriških sort.Sorte se imenujejo Sharplessovega, Longworth, polmeseca ter Wilson.

jagode rastline gojijo v zgodnji pomladi v severnih regijah ZDA.V Kaliforniji in jugom, so jagode gojijo v kresno ali kasneje.V naslednjem letu bodo rastline nosi sadove spomladi.Za vse, ki nosijo jagode, druga sorta jagod rastline, rastejo manjše pridelke sadja v jeseni.Obstaja dejansko različnih sort jagod, odvisno od kraja, kjer se goji.Omenjene vrste so ameriški sort jagod.

Zdajso se naučili kratko zgodovino jagod in njihovih načeloma vrst, zato je čas, da spoznajo svoje aktivne lastnosti, mineralov in vitaminov, ki so odgovorni za preprečevanje in celo zdravljenju nekaterih bolezni in bolezni.V resnici so jagode uvrsti med najbolj zdravih sadežev na svetu, medtem ko so borovnice uvrstitev jim drugi.Kako narediti sadje delo v enem sistemu?Spodaj si preberite več:

1. 1
   Vitamin C .

   Jagode so bogat vir vitamina C. Ta vitamin lahko dobavi količino vitaminov, potrebnih za ljudi s skorbut, bolezen, ki jo pomanjkanje C vitamina, ki povzroča simptome, kot so majavost zob, krvavitev v sluznice in kožo povzroča,gobasta dlesni, lahko itd Vitamin C pomaga ubranijo okužbe, bakterije in bakterije iz drugih virov, ki lahko povzročijo resne bolezni, kot so skorbut.Poleg tega se lahko otroci, ki nimajo vitamin C z lahkoto dobili virusnih obolenj, kot so zvišana telesna temperatura in skupnih prehladov.Jejte sveže jagode, saj imajo ti plodovi virov vitamina C. Vendar, zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da ljudje ne bi več kot 2.000 miligramov vitamina C dnevno.Če presegajo priporočeni odmerek, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so driska in želodčnih težav.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Fiber .

   Jagode vsebujejo topne vlaknine.Upoštevajte, da vlakna na voljo v dveh oblikah: Topne in netopne.Topne vlaknine lahko pomagajo zaščititi tanko črevo zaužil potencialno škodljivih snovi iz živil.To vlakno lahko pomaga vezati slabega holesterola in ga nosite ven iz telesa.Z drugimi besedami, lahko topnih vlaken bogat sadje, kot so jagode preprečitev slabega holesterola in drugih škodljivih snovi iz vstopa v krvni obtok, kjer lahko kopičijo v arterijah, ki lahko nastanejo pri bolezni srca in ožilja, na primer visok krvni tlak, arterij bolezni in kapi.Študije populacije ljudi z veliko vlaknin prehrane - na primer, Azijci in Afričani - kažejo, da imajo ti ljudje zmanjšano tveganje za raka na debelem črevesu, v primerjavi s tistimi, ki porabijo le nizko fiber prehrane, kot Američani.V bistvu, rak debelega črevesa, je ena od velikih zdravstvene težave v Združenih državah Amerike.Vendar pa zdravstveni strokovnjaki verjamejo, da lahko pravilno prehrano pomaga preprečiti številne vrste raka.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   polifenolov oksidantov .

   Tako kot druge jagode, jagode vsebujejo tudi močne polifenol antioksidante, vitalne snovi, ki lahko izničijo škodljive kemikalije, kot so prosti radikali.Ko prosti radikali napadejo telo, ki jih lahko pretvorite kemikalije v snovi, ki povzročajo raka.Cigaretni dim, dim in drugi okoljski onesnaževalci so med viri prostih radikalov.Jagode lahko preprečijo te škodljive kemikalije vstop v telo.Vitamini C, A in E lahko delujejo tudi kot antioksidanti.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Kalijev .

   To je pomembno hranilo, saj uravnava elektrolitov v telesu.Uravnotežena elektroliti pomaga uravnavati raven tekočine in normalno raven pH v telesu, ki zagotavlja, da lahko pravilno električni potencial med nevroni ali živčne celice omogočajo prenos živčnih signalov.To je razlog, zakaj lahko kalij pomaga tudi pri spodbujanju zdravja možganov.Vendar pa je glavni namen kalija je zmanjšanje krvnega tlaka, ki lahko povzroči srčno-žilnih bolezni.Glede na Food and Drug Administration lahko kalija bogati živila z nizko natrija pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in hipertenzijo.Ena porcija jagod vam pet odstotkov dnevnega odmerka ali vrednosti kalija.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   folne kisline ali folata .

   To je pomemben vitamin B kompleks, ki je znan po svojih koristi za izdelavo zdrave lase.Folna kislina lahko pomaga preprečiti okvare ploda pri nosečnicah.Glede na ameriškega ministrstva za kmetijstvo , naj bi nosečnice traja vsaj 0,6 mg folne kisline na dan, da bi se izognili z nizko porodno težo dojenčkov in rojstvo prezgodaj.Za doječe matere, bi jih morali sprejeti 0,5 mg folne kisline.Kljub temu je treba nosečnice jedo jagode v zmernih količinah, saj lahko prevelika poraba privede do nekaterih stranskih učinkov.Poleg tega so nekatere študije kažejo, da lahko folna kislina ali folat ubranijo rast rakavih celic in tumorjev in spodnjem visok krvni tlak.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   mangan .

   To je še ena pomembna hranilna snov, ki lahko deluje kot preventivo.Jagode so tudi bogata z manganom.To hranilo lahko pomaga, da kosti močnejše in bolj zdravo, uravnavati raven sladkorja v krvi, ščitijo živčne celice in druge celice pred prostimi radikali, sinteze holesterola in maščobnih kislin in aktiviranje drugih hranil v telesu, kot so askorbinska kislina, biotin, holin,tiamin, itd Čeprav mangana se šteje koristno hranilo za telo, ima tudi nekaj negativnih učinkov, če preveč sprejeti.Zdravstveni delavci priporočajo uživanje 11 miligramov mangana na dan.Če prekoračite priporočenega odmerka, si lahko nagnjeni k hudih bolezni, kot so Parkinsonova bolezen in bolezni jeter.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Zgoraj poglavju je seznam vitaminov, mineralov in zdravilnih lastnosti, ki so obilo sadja.V tem poglavju boste izvedeli več o koristi za zdravje jagod.Več izdelava in razprava o tem, kako lahko jagode narediti eno zelo zdravo so zapisani v nadaljevanju:

1. 1
   bolezni srca in ožilja .

   koronarna bolezen srca, kapi in srčnega popuščanja so primeri bolezni srca in ožilja.Skoraj vse najdemo v jagodah hranila lahko prepreči telo dobili te vrste bolezni.Vendar pa ne smemo vedno zanašati na sadje in zelenjavo, da se znebite nezaželenih bolezni.Bi morali kombinirati tudi svojo prehrano z redno vadbo.Jagode imajo antioksidanti in koristne hranilne snovi, ki lahko pripomorejo k odpravi toksinov in škodljivih kemikalij v telesu, kar lahko vodi v koronarne srčne bolezni in kapi.Čim hitreje ljudje začnejo jesti večje uživanje jagod, kot so jagode in borovnice, bolj je verjetno, da bodo lahko sami preprečujejo razvoj bolezni srca in ožilja, kot so starost, po dr Eric RIMM, izredni profesor na Harvard Schoolza javno zdravje in Harvard Medical School .Poleg tega ženske, ki jedo veliko jagod je 34 odstotkov manj verjetno, da trpijo srčni napad.Predlagal je, da tri ali več obrokov pol skodelice jagod vsak teden.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   rast rakavih .

   V zgodnjih fazah razvoja raka, morate začeti jesti jagode kot polifenolnih antioksidantov lahko boj proti prostih radikalov in drugih škodljivih spojin.Rak je lahko dedna, zato še posebej, če imate družinsko anamnezo raka, bi morali začeti porabljajo hrano, bogato z vlakninami, nizko kalorij, phytonutrients, folate in druge vitamine in minerale zdaj.Jagode so izjemne super sadje, saj so med najbolj zaščitnih zelišč.Čeprav lahko rak lahko dedna, je pogosto mogoče preprečiti s prakticiranjem zdravega načina življenja.Nekatere študije kažejo, da lahko najdemo v jagodah polifenoli zmanjša tveganje pljuč, debelega črevesa, prostate, dojke, materničnega vratu, požiralnika in raka trebušne slinavke.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   zobne gnilobe in bolezni dlesni .

   Po raziskovalci listu Zobozdravstvo objavljenih v letu 2009, lahko jagode pomaga ohraniti zobe močne in zdrave, saj lahko hranila ubije bakterije in bakterije v ustih, ki lahko povzroči bolezni dlesni in zobne gnilobe.so poročali tudi, da lahko jagode pomagajo beljenje zob, da ne samo, da lahko jedo sveže jagode, ki vam bodo pomagali zdravo telo, vendar pa lahko pomaga tudi beljenje in okrepiti zobe.Ne drgnite zobe z jagodami( kot so nekateri ljudje, kot je domače sredstvo), saj lahko poškodujejo sklenino.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   imuniteta .

   Ne zlahka dobili okuženih z virusnimi boleznimi, če jeste skodelice narezanih jagod na dan.V tem skodelico, lahko dobite 163 odstotkov svojega dnevnega vitamina C. To je dejansko več kot celo oranžno.Nikoli ne kuhamo ali jih pečemo saj to lahko uniči pomembne hranilne snovi najdemo v njih.Lahko jih jedo sveže ali jih uporabljajo za izdelavo zeliščne napitke in celo solate.Pred tem, bi morali v hladilniku je cela sadje( še ni cepljen), ker če v hladilniku in jih boste ohranili največ hranilnih snovi.Jagode lahko povečajo vaše imunosti, ki ščiti telo pred škodljivimi snovmi.Ko jeste jagode, ki jih lahko tudi pomagajo hitreje zacelijo rane.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Bone zdravje .

   Jagode imajo bogate vire kalija, ki lahko pomagajo pri preprečevanju osteoporoze in druge malformacije, povezanih s kosti.To je najbolj pogosta težava pri starejših odraslih, ker nimajo kalij in kalcij.Kalij lahko pomaga shranjevanje kalcija in preprečiti kosti iz zrušijo, ki je povezana s starostjo.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   staranje kože .

   Jagode so bogat vir antioksidantov.Te spojine niso samo za preprečevanje rasti rakavih celic, ampak so tudi dobri pri preprečevanju znakov staranja kože, kot so gube in gubice.Antioksidanti lahko pomaga spodbuditi rast tkiv in celic, ki lahko pomagajo telesu popraviti sam.Poleg tega lahko spojine varujejo kožo od znotraj in zunaj, ki je lahko zelo koristno, če ste sami izpostavljajte soncu.Sončni žarki lahko poškodujejo kožo, vendar antioksidanti lahko ščit iz njega.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   vnetne bolezni .

   jagode so naravni protivnetna sredstva zaradi njihove fenolov.Plodovi lahko zmanjša tveganje za nastanek vnetnih bolezni, kot so astma, ateroskleroza, in osteoartritis.To lahko naredijo kaj ibuprofen in aspirin ne - ublažitev vnetja.Vendar pa se jagode ne povzroča stranskih učinkov, za razliko od sodobnih zdravil.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Tukaj je povzetek hranilno vrednost najdemo v skodelici celih jagod:

1. 1
   Protein :

   0,96 gramov

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Kalorije :

   46

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Vlaknine :

   2.9 gramov

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Kalijev :

   220 miligramov

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   fosforja :

   35 miligramov

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
6. 6
   magnezijev :

   19 miligramov

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
7. 7
   Kalcij :

   23 miligramov

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
8. 8
   Natrijev :

   1 miligram

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
9. 9
   Iron :

   0,59 miligrama

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
10. 10
    Mangan :

    0,556 miligramov

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
11. 11
    vitamin A :

    17 IU

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
12. 12
    folata :

    35 mikrogramov

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
13. 13
    Vitamin C :

    84,7 miligramov

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
14. 14
    Vitamin B1 :

    0,035 miligramov

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
15. 15
    Vitamin B2 :

    0.032 miligramov

    bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Hrana sveže jagode lahko pomaga, da dobite polno hranilnih snovi najdemo v njih.Vendar pa se jagode ne smejo imeti nekatere bogate vire vitaminov in mineralov, ki obilno imajo drugo sadje in zelenjavo.Da bi postali bolj zdravi in ​​porabijo vse hranilne snovi, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni, ki jih morda želeli pripraviti jagod solato s twist!V tem poglavju se boste naučili, kako pripraviti jagode, špinača in rdeča čebula solato:

1. 1
   Sestavine :

   1. 1/2 TSP.iz morske soli
   2. 1/4 skodelice ekstra deviško kokosovo olje
   3. 1/4 skodelice jabolčni kis
   4. 2 skodelici narezanih jagod
   5. 1 velika drobno narezan rumena paprika
   6. 1 srednje drobno narezane rdeče čebule
   7. 4 skodelice mlade špinače
   8. 1/2 skodelice Pinjole

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Postopek :

   1. plasti veggie sestavine v skledo solate in jih potresemo s pinjolami in jagode.
   2. V kozarec za vlaganje, premešamo preoblačenje sestavine dobro.
   3. prelijte preliv čez solato v skledo.jih dobro premešamo, nato pa v hladilniku.
   4. Okus in uživajte v novi jagode - s kančkom - zdravo solato!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč

Jagoda smoothie je eden od tastiest in zdravih sadnih pijač.Da bo vaše jagode smoothie edinstvene, ampak še vedno okusen, boste morda želeli, da se pomešajo jagode z lubenico.Sledite spodnjim korakom, da bi eno:

1. 1
   Sestavine :

   [. To naredi en velik kozarec smoothie]

   1. 1/4 skodelice navadnega jogurta
   2. 1 /4 skodelice smetane
   3. 1 1/2 skodelice zamrznjene kocke narezano lubenico
   4. 1 1/2 skodelice zamrznjenih jagod
   5. 2 žlici.za pomarančni sok
   6. 1 žlica.belega sladkorja
   7. 1/4 TSP.od vanilije ekstrakt

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   Postopek :

   1. Dodaj vse sestavine v mešalnik.
   2. jih Blend dobro, dokler gladko.
   3. Napolnite kozarec z smoothie in dodamo ledene kocke( neobvezno).
   4. pijačo in uživajte v novi jagode s lubenice smoothie!

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Jagode so varno uživanje v majhnih količinah za dojenje in nosečnice.Velike količine lahko povzroči neželene učinke.Za druge ljudi, jagode so na splošno varna za uživanje.
• Ni znanih zdravil interakcij z jagod, vendar pa morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila pred jedjo preveč jagode.Plodovi so bogati z nekaterimi vitamini in minerali, in če so preveč porabi, lahko povzroči neželene učinke.lahko
• Želite pripraviti kombinacijo sadja in zelenjave, kot so solate, da bi dobili uravnotežene hranilne snovi.Jagode sam ti ne smejo dati vse zdrave hranilne snovi, ki so potrebne za vaše telo, čeprav so plodovi znano, da so odličen vir antioksidantov, ki lahko pomaga v boju proti nastanek raka.

zdravje jagod med nosečnostjo v skladu z zdravniki?

Nosečnice potrebujejo veliko količino folatov in jagode vsebujejo veliko tega.Plod lahko koristi tudi, ko mati je folata, kakor je režiral njen zdravnik.Jagode imajo veliko vlaknin, pa tudi, da lahko nosečnice pojedli, da bi preprečili ali znebiti zaprtje, katerega so nagnjeni k.

• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.