Več o tem, jogo z Cow Pose

krava Pose je odlična seznanjanje s Cat Pose.Krava pozo, ali kot je včasih znano Bitilasana, je neverjetno preprost joga predstavljajo, da bi morala biti večina začetnikov lahko poberem hitro.Ta poza se lahko uporablja kot del ogreje ali ohladi zaporedje, saj pomaga uravnavati svoje dihanje in odpira pljuča, ki vam omogoča, da bi dobili največ zrak v njih med vadbo.Za pripravo na to predstavljajo lahko uporabite na nog-Up steno pozo, da bi se raztezajo hrbet in noge.

Ta drža pomaga, da se raztezajo skozi sprednji del trupa in celotnega vratu.Prav tako pomaga, da svojo hrbtenjačo in njenih organov v trebuhu masažo podobno kat predstavljajo počne.Vendar, če imate prejšnje poškodbe ali sveže poškodbe vratu, je priporočljivo, da ne poskušajte tega predstavljajo.Če ste se posvetovali z zdravnikom in on ali ona je omogočil, da poskusite pozo, potem morate imeti usklajena glavo s prsi in ga ne upogibajte navzdol, ko korak za korakom pove, da to storijo.

• Čeprav je to poza lahko izvaja kjerkoli, na primer, na travi v parku ali na plaži, je priporočljivo, da kupite jogo za preprečevanje poškodb na kolena in gležnje.
• Nekaj ​​raztegljive joga hlače ali gamaše.
• vrečasta majico ali telovnik, ki bo omogočal maksimalno gibanje roke, če ste telesno, tako da lahko pravilno raztezajo.

1. 1
   Spremljajte naš članek o tem, kako, da se ogreje za jogo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
2. 2
   začeti na roke in kolena v tabeli Pose .

   Poskrbite, da so kolena neposredno za boke.Vaši kolena, ramena in zapestja bi morali biti v skladu s seboj, torej pravokotno na tla.Držite glavo v kot nevtralni položaj, kot je mogoče z vašimi očmi strmela v tla.Če imate poškodbo vratu, ne premikajo glavo iz tega položaja, saj lahko poslabša škodo.

   Oglasi

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
3. 3
   Ko boste naslednjič vdihnete dvigniti seje kosti in vaš trup do stropa in potopi svoj trebuh v tla, kolikor je lahko .

   Če nimate predhodnih poškodb vratu, potem lahko dvigne svojo glavo pogledati naravnost pred vami.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
4. 4
   Zadržite ta položaj za nekaj sekund brez izdihu .

   Ko boste naslednjič Exhale, bi se nazaj v tabeli pozo na roke in kolena.Nato lahko ponovite ta poza med deset in dvajset krat, če želite, ali si lahko pol to številko in dodajte Cat Pose v ustvariti celoten dihalni cikel, ki se razteza celoten trup.To ustvarja zelo nežen, ampak teče zaporedje za vas, da preizkusite.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
5. 5
   Spremljajte naš članek o tem, kako, da se ohladi po jogi.

   bil to korak v pomoč?Da |Ne |Rabim pomoč
   Oglasi

• Če se borijo s tem predstavlja zaradi poškodbe, potem lahkozaščititi svoj vrat, ki se razteza od ramena več čez rame lopatic.Potem bi morali prinesti ramena navzdol in stran od ušesa, da se prepreči vratu pri čemer na vsakem dodaten pritisk.
• lahko ta poza zlahka uporabiti kot del ogreje ali ohladi zaporedje skupaj z Cat pozo in Tabela pozo ali če preprosto želite zaporedje potez, ki jih lahko uporabite za pomoč pri stabilizaciji dihanje ter se zoperstavili živčnost predpomemben uprizoritveni ali predstavitev.Izboljšana dihanje pomaga v boju proti anksioznosti in lahko ublaži glavobol, če se predstavlja, narediti pravilno.

Oglejte si naše druge jogijskih vaj:

• Do Joga Warm Up;
• Naučite Joga z Warrior II pozo;
• Naučite Joga z Warrior I predstavljajo;
• Naučite Joga z tabeli pozo;
• Naučite Joga z Plank pozo;
• Naučite Joga z Happy Baby pozo;
• Naučite Joga z Forward Fold pozo;
• Naučite Joga z Corpse pozo;
• Naučite Joga z Cat pozo;
• Naučite Joga z Easy pozo;
• ohladi Po joga;
• Naučite Joga za Tone Up
• Naučite Joga za izboljšanje ravnotežja;
• Naučite Joga za izboljšanje prožnosti;
• Naučite Joga z drevesa pozo;
• Naučite Joga z Childs pozo;
• Naučite Joga z navzdol Dog;
• Naučite Joga z Mountain pozo.
• Naučite Joga z Warrior III pozo;
• Če imate težave s katero od teh korakov, vprašam za dodatno pomoč, ali delovno mesto v oddelku komentarji spodaj.