Цоол Довн После јоге

Охладити након што вежба је важна.То помаже да се донесе откуцаје срца и дисање натраг у своје природне нивое мировању постепено.Ово вам омогућава да избегну негативне ефекте тешке вежбе као што су несвестица или вртоглавица, која је у ствари резултат твоје крви удруживање у својим већим мишићима, нарочито у ногама, након било ког енергична активност нагло престала.Хлађења омогућава вашем организму да се уклоне ово и других отпадних производа из ваших мишића, на пример, млечне киселине.

• Иако није неопходно и ова секвенца се може обавити било где, за који леже позама, препоручује се да сте власник иога мат.
• Неке стреч јога панталоне.
• А Багги кошуљу или прслук који омогућава максималну покрета руку.

1. 1
   instagram viewer
   Почетак лежећи на леђима са ногама мало раздвојена .

   Држите ноге опуштено и омогућити им да сплаи споља мало ако је то удобан за вас.Ставите руке, дланове доле, на предњој страни бутина.Држите главу и врат као опуштени могуће и ако желите да затворите очи да помогну опуштање.Ово је познато као леш представљају.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Као што удахнете, благо подигните руке изнад главе, али чувајте их у опуштеној позицији, тако да не оптерети мишиће сте управо користе у својој јогисеквенца .

   Окрените дланове како би им да се суочи са плафона.Уверите се да задржи остатак тела у истом опуштеном пози као у кораку 1.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Када следећи издисај, довести руке назад до своје стране и ротирати дланове, тако да ће завршити лежећи против мат јоге или било гдеизабрати да радите свој секвенце цоол-доле.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Даље, савијте ноге и донети колена горе .

   Ово би требало да створи лук са ногама и карлицу што су два краја.Не покушавајте да напрезати колена док радите ово, држи их као опуштени могуће.Твоје ноге треба да буде равна на подлогу и до краја свог тело буде опуштено са рукама по својим странама и рамена против мат.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Након тога, бићете улази у варијанту бебе посе .

   Да бисте то урадили, удахни и довести колена даље и завршити прсте око врху ударца како би одржали своје ноге у месту.Указати своје прсте напоље и покушати да задржи своје ноге паралелно, иако је у реду да их опусте у међусобно ако је то удобан за вас.Држите рамена и опусти главу и врат.Ова поза је дизајниран да ојача кичмени стуб, а такође је добро за кукове.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   На следећем издисају, окренути колена на десно и покушати да их да лажу што ближе струњачу што можете, а да их гура предалеко, каоможете себи повреде .

   Држите леђа равна је могуће и испружи леву руку, држећи задњи део руке на поду.Користите другу руку да помогне истезање ноге.У овом пози, глава треба да буде окренута у супротном смеру на колена задржавајући врат опуштен.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Удахните опет и љуља ноге на лево на следећем издаха, овај пут користећи леву руку да обезбеди ноге на месту .

   Пружи десну руку даље од свог тела са длан окренут плафон и указати своје прсте даље од тебе.Окренути главу да се суочи са супротном смеру колена и држати врат као опуштена као што можете.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Инхале и поново довести себе назад у бебу представља варијанту и задржи ту позицију .

   Ако желите, онда можете преплићу прсте над својим потколенице да се задржи више стабилан на мат;али то није неопходно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Даље, од вас ће се улази Хаппи Баби представљају .

   Донесите колена као на груди као што можете управљати и исправите потколенице да ваша стопала суочити са плафона.Ако не можете толико растегнути, онда не брините.Потребно је само да исправите потколенице довољно да би могли да држи ноге.Врап прсте око обе ноге са унутрашње стране обе ноге, тако да су у стању да се одржи у хаппи баби посе.Држите рамена уназад и опуштено против мат и главу окренут према плафону.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Мове прсте како би се задржати прсте и повуците мало на њих као што се на том положају .

    Ово се протеже од своје теле мишиће, као и мишиће у доњем делу ноге.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Држите ову позицију за неколико удисаја, водећи рачуна да би прсте чврсто као што су штипање прсте на ногама, тако да можете осетити протежу радну .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Након тога, опет завршити своје руке око врхова својих потколенице, као у бебе представља варијанту, а ролна десно, држећи своје тело и крута каомогуће.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Морам опет помогло
13. 13
    Инхале, ваљак са друге стране на следећем издисају, и држите позицију ту и .

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
14. 14
    Повратак на бебу представља варијанту и суочавају се са плафона поново .

    Држите ову позу за неколико удисаја.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
15. 15
    Доведите своје тело да би био нормална на мат .

    Држите колена увучене у груди и руке Враппед Ароунд Иоур телади.Уверите се да ваша глава и рамена су и опуштени и натраг док држите ову позицију.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
16. 16
    Пулл колена заједно што ближе можеш, држећи ноге према напред .

    Одмотајте руке од својих телади и довести их иза себе.Ротирати руке тако да су дланове доле на подлогу са прстима окренутим напред.Ова поза ће се простирати на леђа рукама и кука мишића.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
17. 17
    Релак оба колена и свој оружја.

    Руке треба да буду ваши стране прстима суочава пред вама и колена треба да остану под углом и потпуно није опуштен.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
18. 18
    Повратак на лешу представља и остати у њој неколико удисаја.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
19. 19
    сте данас успешно охлади .

    Добар посао!

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

Погледајте наше друге јога туторијала:

• јогу Варм Уп;
• Сазнајте јогу са стола Посе;
• Сазнајте јогу са даском Посе;
• Сазнајте јогу са Хаппи Баби Посе;
• Сазнајте јогу са Форвард фолд Посе;
• Сазнајте јогу са кравом Посе;
• Сазнајте јогу са корпусу Посе;
• Сазнајте јогу са Цат Посе;
• Леарн Иога са Еаси Посе;
• Научите јогу на тоне уп;
• Научите јогу за побољшање равнотеже;
• Научите јогу за повећање флексибилности;
• Сазнајте јогу са Трее Посе;
• Сазнајте јогу са Цхилдс Посе;
• Сазнајте јогу са надоле Дог;
• Сазнајте јогу са планине Посе;
• Сазнајте јогу са ратника постављам;
• Сазнајте јогу са Варриор ИИ Посе;
• Сазнајте јогу са Варриор ИИИ Посе.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.