Смршати

је алармантно је да се схвати да данас, велики број људи је вишак килограма.Ово питање ће наставити да расте ако се не предузму кораке да се контролише.Највећи допринос овог проблема је врста начина живота многи људи имају.Бити седентаран и лоше исхране обично доводи до гојазности.Можете се спријечило да се гојазни тако што адекватну количину вежбања и уравнотежена исхрана.

1. 1
   Дисциплина и ум сет .

   Ово је важан фактор за да се почне са.Морате бити одређена да се промени на боље.Морате поставити циљеве пред губљење тежине.Без голова, што је немогуће да наставе оно што стварно желите да урадите за себе.Можда нећете моћи да остваре своје циљеве тежину без самодисциплине и истрајности.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Хаве а избалансирану исхрану .

   Можда ћете желети да се консултује нутрициониста да вам помогне да направите дневни план исхране, или можда желите да читате часописе о здравим дијетама или сурфујете интернетом за мени исхране плана.Заменити масти и месо са више воћа и поврћа.Пијте пуно воде сваки дан.Не гладују себе, јер ће само вас довести до појести више него што би требало.Јести чешће мање оброке дневно.

   ​​

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Да редовног вежбања .

   Вежбање само један дан не ради да вам помогне да лосе веигхт .Ово није једна ноћ чудо а.Нећете видети промене, чак и ако остваре цео дан.Неопходно је редовно вежбање, што значи да треба да урадите вежбе дневно, чак и ако само 30 минута.Можете постепено повећати време до сат времена или тако, ако сте у могућности.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Промена начина живота .

   Избегавајте се истакао колико је то могуће.Адекватна одмор и сан су важни да поврати енергију.Избегавајте пушење цигарета и пију алкохолна пића.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   да ове свим радним .

   Добар, уравнотежени исхрана и редовна физичка активност треба да иде руку под руку.Требало би да све те послове истовремено на лосе веигхт за кратко време.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Постоје многи воркоут алатке које можете одабрати, али то не значи да треба да изаберетеод било које средство само да изгубе вишак килограма.Неки воркоут алати нису одговарајући за ваше здравље, или нису погодни за свој циљ.Који је ваш циљ?Шта тачно желиш - да изгуби много килограма или само се ослободити од масти?Без обзира шта вам је циљ, требало би да прочитате информације које следе о тренинга алата.То ће вам помоћи да изабереш најбоље опције за свог циља.

1. 1
   Треадмилл .

   Један од најбољих тренинга алата који многе жене воле је траци.То је баш као ви користите напољу, али разлика је у томе можете пратити своје властите свакодневне кораке, срца и сагорелих калорија помоћу програма на машине.Овај тренинг алат не само да помаже да сагорите калорије за ваше целокупно здравље, али такође помаже изгубити много стомака масти.Дакле, ако желите да изгубите килограме холистички, онда траци је савршен алат за вас.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Фрее тегове( за воду звона, тегове, тегови за вежбање и) .

   Сваки слободан тежина има различите килограма или килограма, тако да би требало одабрати онај прави за вас.Узмимо за тегове као пример: Ако дизете тегове осветљења, може вероватно дати мало резултат.С друге стране, ако лифт тешке тежине тегове, може процедите мишиће.У том случају, морате да изаберете праву бучицу за вас.Ако сте почетник, пет фунти( два килограма) гантели се препоручују.Требало би почети са лаким тегова пре подизања тешких тегове.Тегови за вежбање и друге слободне тежине су обично добри за изградњу и учвршћивање мишића.Ако желите да изградите добре и велике мишиће, онда тегови за вежбање су савршене воркоут алат за вас.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   трамбулина .

   Скакање на трамполин може помоћи да сагорева калорије.Да ли сте знали да је сваки сат трамполине вежбања може помоћи спали 300-350 калорија?Не само да је помоћи да лосе веигхт , али такође може донети много забаве.Боунцинг на трамполин такође може да ублажи своје укупне мишиће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Бицикли .

   рецумбент бицикл

   Постоје различите врсте бицикла ће се користити за губљење тежине: Рецумбент, усправан, и обичан бицикл.Ови бицикли вам све дају добре резултате у брзо губљење тежине.Разлика је у томе што ниво комфора сваке врсте бицикла може или не одговара.Рецумбента бицикле су много бољи него усправним бицикле, јер они могу да помогну опусти леђа.Када седите на усправном бицикл дуже време, то ће само процедити своје мишиће леђа.Обичан бицикл захтева да тако педале да се бицикл може да се креће напред у континуитету, што је добра активност за спаљивање пуно калорија.Није ни чудо да су многи бициклисти воле да користе обичну бицикл.Међутим, то може бити заморно, и треба да донесете много воде са собом.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Вежба јаја .

   Вежба лопта може помоћи у јачању стомачних и мишиће леђа.То ће вас спречити да развија уназад сојеви у будућности.Често, вежба лопта се користи као помоћ за обуку за оне који имају озбиљне леђа сојева.Ако желите да имате јаче мишиће и избегну остеопорозу, онда можете да пробате вежбања лопту.Неће само помоћи да лосе веигхт , али и ојачати свој кичмени стуб.Пре тога, уверите се да знате како да користите вежбања лопту за своје стање.Аск здравље и фитнес професионалаца о томе како да се правилно користи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Ровинг машине .

   Хидраулична Веслање машина

   Ове машине омогућавају вам да Фулл Боди Воркоут.Они могу помоћи стомаку, ноге, леђа, и руке мишиће.Веслање машина такође може да помогне свој кардио-тренинг и, у најбољем случају, помоћи у сузбити кардиоваскуларних болести.Што више повећати пулс приликом остваривања, што више сагорева калорије и.Обратите пажњу да постоје различите врсте веслачке машина.Изаберите тип који одговара вашем предност.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Код избора вежби функције, уверите се да ће одговарати сврси.Постоји много воркоут машине и алати који се могу користити.Почните са најлакшим и најлакши справе за вежбање, тако да ће цело тело и мишићи се навикне на остваривању и да ће толерисати тешке тежине вежбање алата после неколико недеља.

Редовно вежбање и уравнотежена исхрана је рекао да иду руку под руку - савршена комбинација за постизање циљева тежине брже.Која је сврха воркинг оут, ако не одржи избалансирану исхрану?Када планирате да изгубите на тежини , морате узимати храну и пиће једнако - ништа више, ништа мање.Можете јести месо, слаткиша и друге слатког рецепте, док их једете умерено.Ако сте само једу поврће и воће сваки дан, ваше тело ће жуде више слатке и масне хране.Људи треба уравнотежене хранљиве материје.Имати уравнотежена исхрана може да контролише своје жудње за неком храном, такође.Испод се налази листа хране и пића које желите да припремите, и на тај начин помоћи да контролишете жељу хране:

Фоодс:

1. 1 контролисано калорија-
   храна .

   Ко каже да треба да се одупре искушењу да поједете слаткиша?Још увек можете да задовољите слаткише једете нискокалоричних намирница.На тај начин, можете ограничити потрошњу калорија.Рецимо, на пример, мораш да једеш један чоколадни бисквит током времена снек, што може бити довољно да задовољи своје жудње за неком храном само.Наредног дана, можете направити ниским садржајем масти домаће колаче.Обратите пажњу да је Препоручени дневни унос калорија за жене износи 2.000 калорија дневно, док је за мушкарце је 2.500.Збијена на овај износ ће вам помоћи да водите здраве телесне тежине и имају енергетски подстицај.Можете смањити на препоручене потрошњу, ако сте гојазни.Испод је пример додатак плана оброка "Понедељак", а осталим данима требало би да имају различите планове оброка.

   Реклама

   1. Доручак: Чаша из целог пахуљице житарица и чашу обраног млека.
   2. Ручак: Један јаје са једним кришка тост хлеб пшенице.
   3. Ужина: Две чоколадне кексе и воћни сок.
   4. Вечера А салата, мала крменадла, и кувани кромпир.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   масти и ниске масноће млечни производи .

   Пуномасно млеко и млечни производи многи могу да добијате на тежини.Млекара је добро за оне који су спремни да имамо бебу.Међутим, ако покушавате да изгубите на тежини , треба изабрати масти или ниске масноће млечни производи преко целе оне.Обрано млеко и мало масти сиреви су примери оваквих намирница.Ако сте лактозу-нетолерантни, не јести и не пити било који од ових.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Веган Салад Реципес .

   Ово су савршене намирнице за дијети, јер они им не само да дају потпуне здравствене користи, али и помоћи им лосе веигхт .Поврћа и воћне салате су здраве избор.Они могу помоћи у регулисању црева због свог богатог влакнима.Испод је укусан рецепт за посебан веган салату да можда желите да припремите:

   1. Састојци:
      1. 1/2 шоље коцкице кромпира
      2. 1/2 шоље ољуштене и исечене шаргарепа
      3. 1/ 2 шоље жица и сечене јабуке
      4. 1/4 шоље француских пасуља, ситно сецкани
      5. 2 нарезано ананас, исећи на мале комаде
      6. 1/2 шољице преполовила грожђа
      7. 1 1/ 2 шоље немасног јогурта
      8. 1/4 шољице меда
      9. прстохват соли
      10. 1 кашика.сецканог бадема
      11. 10 суво грожђе
   2. Процедура:
      1. Стеам шаргарепу, кромпир и француски пасуљ за 15 минута.При томе, можете ставити сито на врху лонац у пару поврће.Нека се охлади након тога.
      2. комбинују се парени поврће у посуду служи и додајте грожђе, ананас и јабуке.
      3. За салату, умутити у меда, соли, и јогурт у нову посуду до меша.
      4. Додај завоја на служи чинију са салатом и бацити их добро комбиновати.
      5. Поспите салата са сувим грожђем и бадема и послужити.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   посног меса и рибе .

   Када жудња месо, ићи на посног меса и рибе.Посно месо има мало или нимало масти.Леан бееф резови су добри замена за свињетине.Риба попут туне и лососа су здраве и не додати већу тежину.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

пиће:

"Који је најбољи напитак?"Вода је увек одговор на ово питање.Ипак, постоји неколико других пића која су здрава и укусна.Испод је листа здравих пића које можете да припремите док мршављења:

1. 1
   Зелени чај су међу најздравије пића .

   Не само да су вам дали са огромним здравственим предностима, али могу помоћи да изгубите на тежини брзо.Зелени чај не садржи калорије, тако да може да пије их кад год желите.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Минт чајева .

   Ови чајеви могу помоћи у промовисању кретање хране у желуцу, и на тај начин штити од лоше варење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   један проценат смањен садржајем млечне масти .

   Ово млеко може да помогне жељу за контролу хране, јер има угљене хидрате, мало масти и протеина - три главне компоненте здрав оброк.Ваш дигестивни тракт ће полако апсорбују млеко, држећи вас пун већину времена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Лов натријум сок од парадајза .

   Као што сви знамо, парадајз имају лицопенес за које се верује да су ефикасни у смањењу ризика од свих облика рака.Такође, сок од парадајза може одржавати телесну тежину због својих хранљивих материја.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Сок од поморанџе .

   Ко може да заборави сок од поморанџе?Ово је веома укусан и освежавајући напитак.Сок од поморанџе је одличан извор витамина Ц, антиоксиданс који може одагнати слободне радикале и друге штетне материје које могу довести до озбиљних болести.Када вежбате, ви ћете луче телесне течности, као и енергију.Можда ћете желети да пије сок од поморанџе сваки пут када осећате УН-напоном.Сок може да повећа своју енергију, као и своју добробит.Она такође садржи влакна која могу помоћи елиминисати нежељене токсина и масти у вашем телу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Макинг јабуку, Гингер, и шаргарепе Дринк:

Како комбинујући поврће и воће да би здрав, укусан подсетник?Заинтересовани за учење нови рецепт?Ако је тако, у наставку је корак-по-корак начин како да јабуку, ђумбир и шаргарепа пиће:

1. 1
   Састојци :

   1. 1 кашичица.свежег лимуновог сока
   2. 1/2 шоље од 100 одсто охлађен сока од шаргарепе
   3. 1/2 шољице заслађено сос јабука
   4. 1/2 шоље органских масти ванила јогурт
   5. 1/ 2 кашичице.ољуштене и наренданог свеж ђумбир
   6. 5 коцки леда
   7. 1 смрзнуте банане, исечен

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Процедура :

   1. У блендеру, додати све састојке и мешати их док не постане глатко.
   2. Послужите одмах како би се избегло кварење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Када планирате да вежбе, почети са загревање вежбе како би се избегло мишића грчеве и болове тела.
• Ако сте гојазни, пливање је добра вежба за вас, јер је мање напрезања на зглобове.Други вежбе може довести до болова у зглобовима.
• Пре избора било опрему за вежбање, питајте се са лекаром о правом вежбања алат за вас.
• Једноставно аеробик и оштар ходање може бити ваше вежбе старт-уп пре преласка на једињења вежби, као што су трбушњака, склекова, искорак, чучњеви, итд Сложени вежбе и тело изградњу су добри за тонирање мишића и учвршћивање.Будите сигурни да први лосе веигхт , пре него што је ово последње вежбе.Исто важи и за коришћење опреме за вежбање.
• Не заборавите да практикују уравнотежену исхрану када губљење тежине, тако да ћете добити праве хранљиве материје за ваше тело.Избегавати исхрану и мршављење таблете или чајеве.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.