Уштедите новац вежбање код куће

немају времена да редовно посећујуТеретана?Зашто не пробате вежбање код куће?

Физичка способност мора да буде згодан, једноставан и не сме вас коштати руку и ногу.Чак и ако су најбољи теретане по граду обећавам са најбољим намерама, и даље све се своди на ништа, нарочито ако сте сувише далеко од локације, или траже веома превисоке накнаде.Такође можете изгубити вољу да у теретану, ако немате праве брзине потребне, или ако немате идеју како да направите план тренинга да верски да присуствују.

Дакле, испод су вежбе режима које се могу обављати код куће чак и са врло ограниченим простором и са скоро ни опреме за вежбање.Наравно, то неће помоћи да постигнете, Вицториа'с Сецрет-ангел-као што је тело у-дие-за, али они некако могу помоћи да постигне и одржи здраву режим вежбања за више здравог свакодневног живота.Али, као што здравствени стручњаци рећи, мораш да идеш разговарати са својим лекара пре него почетак нове режим вежбања.

1. 1
   аеробне вежбе .

   Са аеробне условљавања, ово може бити лако као стављање на неку добру музику или укључите ТВ и марширају у стању мировања.Ако ваш ниво фитнесс и износ стамбеног простора дозволити, само да покушате ради скок ропинг или скакање прикључке.Можете чак јог у месту, или се губи горе и доле вашег степеништа, или да неколико скокова на мини трамполине.Ваш циљ је да се раде довољно, тако да можете добити откуцаје срца и држи га тамо око 10 минута.Тајна?Више је боље!Зато покушајте да пуцају на 20 или чак 30 минута када тек почињу.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Стренгтх Траининг .

   За издржљивости и снаге ногу, стручњаци препоручују зид стоји.Са овим типом рутине, почнете постављањем леђа уза зид, са обе ноге на поду и колена 90 степени, савијеним.Држите ту позицију за око 15 секунди, а затим поновите најмање три пута.Након што је 15 секунди држи се лако, пробајте држи за 30 секунди.За остваривање динамичнијег тренинга снаге, можете устати и натраг, са леђа и даље против зида, и почети са три сета од по 10 понављања сваког сета.Можда ћете желети да улажу у вежби бенд за читав низ рутина тренинг снаге.Вежба бендови су израђени од веома јаких и изузетно еластичних материјала балон налик који долазе у различитим затезне чврстоће, што ће вам дати прилику да уради практично све, од рамена преса за бицепс прегиб, или веслачких налик захтевати да се ојача ваша леђа и трицепс мишића.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Добро издржљивости .

   То су вежбе које укључују локне и склекове.Ваш циљ је да једноставно условити мишиће тако да можете постићи више радних сати без умора себе превише.Међутим, ако склекова још увек прави изазов за вас, можете мењати ову рутину, овај пут са колена на поду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Постоји много вежби можете да урадите код куће.Ко каже да не може да напад ако се ја у локалну теретану?Вежбање треба да буде забавно и испуњен искуство да се може постићи чак иу удобности Вашег дома.

гојазности има дугу листу недостатака.Екстра килограма може имати драстичан утицај на вашем начину живота и односа.На срећу, то није безнадежан случај.Увек можете да окрене ствари и поново на правом путу.Постоји безброј могућности за вас да реше свој невољу.Ваша листа акционих планова треба да садржи губљење тежине.Заправо, то би веома квалификује као најактивнија и здравствено-пријатељски приступ можете узети.Међутим, губљење тежине није тако лако као што звучи да буде.То ће захтевати тежак рад, посвећеност, одлучност, време и пажњу од вас.Ваш циљ бацају са неколико килограма ће захтевати подршку, охрабрење и позитиван утицај од људи у свом кругу.Посебно у одлуци да одржавају редовну рутину за везбање, мотивација ће играти кључну улогу.Ви не могу да приуште да скреће далеко од свог циља.Овде је резиме других савета и опомена да би вас на путу у свом путовању на здравији и здравији вас.Када примените ове смернице и употпунити ваш тренинг са здравом исхраном, ускоро ћете бити запањени резултатима.

1. 1
   Поставите минимум 45 минута за ваш тренинг период .

   тренинга који не траје 45 минута или више ће бити само губљење времена.Губитак тежине може се постићи само сагоревањем више калорија од износа који конзумирате кроз унос хране сваки дан.Ходање или трчање за 30 минута ће дати врло минималне резултате.У ствари, можда чак и постају фрустрирани и разочарани са недостатком побољшања и напредак у својој кампањи за мршављење.Исто тако, трајање није једини критична тачка тренинга.Фреквенција је такође од кључног значаја.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   тренинга који се стално и редовно врши најмање 5 дана недељно би било добро .

   Било рутина ређе него да неће постићи ништа.Према томе, то такође није препоручљиво да се ангажују на ригорозан тренинг рутину сваки дан у недељи.Ваше тело такође треба времена да се охладе.Пазите да се не напреже мишиће превише.Само ходање је способан да се уради дневно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

   ​​
3. 3
   пракса интервални тренинг .

   интервал тренинг је истакао да је веома ефикасна у повећању ваш метаболизам и сагоревањем вишка килограма.Шта год специфична врста вежби које су редовно обавља, интервални тренинг може да се примени и интегрисани.Интервал тренинг подразумева наизменично интензивне тренинге са мање интензивним вежбама.Можете ићи ради за минут и трчање за наредних 30 секунди или тако.Прилагођавање на промене у брзини и интензитету ће учинити ваше тело ради више и спали више калорија.У догледно време, видећете значајна побољшања у својој тежини.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Комбината кардио и снагу обуке.

   Воркоут рутине да интегришу и кардио и снагу обуку су дупло ефикасна као рутина да циљају само једну област.Кардио вежбе као што су трчање може бити допуњен са тренинга снаге као што је дизање тегова.Стимулација више мишића ће изазвати паљење више калорија.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Стално се оспори .

   Немојте изгубити замах.Пратите о напретку и увек подесите начин размишљања на свој циљ.То је веома препоручљиво да се постепено повећавати интензитет својих рутина тако да тело неће бити задовољни.Ипак, никада жури губљење тежине.Најсигурнији циљ је да изгуби 1 до 2 килограма за недељу дана.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Наравно, исхрана је најважнија .

   Дакле, отараси ФАД дијете.Уместо да се гага над ФАД дијета које тврде инстант резултате мршављења, да дугорочне промене уместо тога.Ако желите да изгубите на тежини, снизити крвни притисак, повећати животни век и борби против срчаних болести, овер-тхе-цоунтер пилуле за мршављење само то неће смањити.Уместо тога, учитавају се са воћа и поврћа.Иди на житарица, једу рибу, попиј млеко, и редовне вежбе.Тајна је да се почне правећи мале промене које ће вам помоћи да доведе до бољег начина живота.Почну да живе здраво сада да повећате животни век.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Веигхт Лосс је у основи све о спаљивање више калорија од тела.Али оно што је заиста најбољи начин да то урадите?Било врх губитак тежине ће вам рећи да мораш прво знати и разумети основе мршављења: вежбање за мршављење, правилну исхрану и десне мотивације.Када имате све ово троје у виду, онда можете лако створити посебан програм мршављења који ради за вас.Губљење тежине не мора да вас подразумева да се упише у теретани.Ако је мисао стеже се у препуном теретани пуна опреме Хоардерс је нешто што вас мучи, има једноставније и јефтиније варијанте да остане у доброј форми.Срећом, здравствени стручњаци кажу да то није битно где вежбате.На крају крајева, то је оно што радите, и колико често своје не вежбање, која вас осигурава ефикасне и корисне тренинга.Можете у ствари да стане и до вежбања рутине право на удобности веома кући, под условом да сте до изазов.Ако избегавате оне непотребне позиве, ове бучне деце, или телевизију, можете да подесите распоред да остварите своје циљеве тежину и здравље без трошења новца на спортску чланства и лоптице стабилности.Дакле, испод су још неке вежбе које можете да урадите код куће за почетак.

1. 1
   Скуатс .

   стоји висок, са обе ноге на ширини рамена, са куковима спушта као да седите на столици, полако савијте колена, водећи рачуна обе бутине буду паралелне са подом.Осигурати да колена не иде даље од прстима.Држите груди и покушајте да се одржи раван поглед напред.Станд уп леђа да се почне са основном положају и поновити.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   трицепс Пусх Упс .

   Почните ову вежбу тако што руку на под и држећи их под рамена.Са своје тело одржава право, савијте лактове ближе вашем телу.Груди мора бити смањена између рукама пре него што потисну до повратка у почетни положај.Ако имате неке проблеме попуњавање пуну пусх уп, покушајте играње колена на поду да би ово много лакше.Да се ​​повећа интензитет, можете покушати подизање ноге на повишеним површине или степенице за повећање проблема.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   скејтери / скокове .

   Када почнете, поставите себи у полу-цуцњеве положају и пре него што почнете наглим постранце да слети на десној нози.Одгурнути одмах према супротном правцу и земљишта на левој нози.Уверите се да до ове клизача стално да ти срце пумпање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Планк Цравл .

   Старт ову рутину у пусх-уп положају са обе руке директно испод рамена.Полако спустите се доле, једну руку у једном тренутку, у позицији даском на подлактицама, водећи рачуна да држите лактове директно испод рамена.Једном у позицији, потисну до једне руке у једном тренутку у својој почетни положај.Да ли ову рутину, наизменично руке, држи на оку твом телу током покрета.Губитак тежине може бити изазов, посебно када се тек почиње.Али кад се навикнете на њега, то може бити прилично добра рутина ће вам помоћи да се уклапају и одржава здрав начин живота.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Да ли покушавате на крају свог памети да изгубе тежину, али купатило скала чак и не мрдајбитни?Свако ко ради на њиховом губитку тежине вероватно желети резултати брзо!И док већина људи имају тенденцију да иду за овер-тхе-цоунтер дијеталне пилуле које тврде инстант резултате, здравствени стручњаци кажу колико можете, прескочите ФАД дијете.Да ли могу добити инстант резултате, али нормално, резултати не трају уопште.

Срећом, имате више здраве опције ових дана, колико брзо губљење тежине је у питању.Са здравом исхраном и много вежбе, можете безбедно изгубити још три или чак килограма у недељи.Ако сте спали око пет стотина више калорија него што једете сваки дан за недељу дана, очекујемо да изгуби око један до два килограма у том временском периоду.Али, ако желите да изгубите на тежини брже, можда ћете морати да једете мање и до више вежби.

На пример, ако је ваш дневни унос калорија у распону од 1.000 до 1.200 калорија, а ти остварују бар један сат дневно, што лако можете изгубити 3-5 килограма током прве недеље свог мршављењеprogram.Изузетно је важно да се избегне смањење калорије даље јер то може бити опасно.

Такође би требало да ограниче своју скроб и со тако да можете изгубити више килограма на почетку, иако ћете изгубити течност, а не масних наслага.Смањење натријума и сечење скроб, ваше тело смањује течности и задржавања течности.То може довести до губитка до пет килограма течности.

1. 1
   Дијета за Фаст Веигхт Лосс .

   Здравствени стручњаци препоручују једу исхрана у којој има смањује скроб, додати шећер и животињске масти из млечних производа и меса.За брзе резултате губитак тежине, можете се фокусирати на воће, поврће, беланце, Скинлесс живина дојке, соја производа, шкољке, рибе, без масти млекаре хране и 95% посног меса.Неки од најчешћих савета исхране из здравствених стручњака укључују: једе поврће да осећај ситости, пије пуно воде, узимајући примамљиве намирнице из фрижидеру, остаје заузет тако да не желе да једу само зато што је досадно, илиједе само из тањира, док седи, и никада прескакање на оброке.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Такође можете покушати воде дневник исхране где можете да запишем све што поједете .

   На тај начин, увек можете да пратите хране и уносом калорија.Узимајући шта сте јели, и кад, могу помоћи да идентификује шта сте осећали пре него што си их јео.Да ли сте тужни, досадно или љути?Неки људи често фокусирају превише калорија и храну, не знајући да је један емоције изузетно играју део исхране навике.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Ако приметите сталну образац у вашем емотивном исхране, можда ћете желети да размотрите из разговора са саветником о томе .

   На тај начин, можете бити вођени у проналажењу начина како да рукује своје емоције, а на крају прескочите емотивни исхрани синдром.Губљење тежине брзо може постићи чак и без тих брзо ФАД дијете и пилуле.Још увек можете да изгубите своју тежину брзо повећава на здрав начин.Учите од врхова изнад које пружају здравствених стручњака.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Током протеклих година, све је постало јасно да тежина је веома важно питање здравља.Док неки људи који су саветује да изгубе тежину из здравствених разлога стварно не препознају значај правилног управљања тежине, иронично постоје и неки који не треба да се ослободе од неке килограма, али ипак се надам да изгубе тежину да се тањи из козметичких разлога.Мора се схватити да на друге начине, ваша тежина је далеко другачији од, рецимо на пример, крвни притисак или ваш ниво холестерола, јер заиста не видим шта су ови нивои су само гледајући некога.Постоје неки пацијенти са здравственим радницима који приступају тежину свог клијента у мање-него-осетљива или корисне начине.Такође постоје неки који су имали сусрете здравствене заштите, где се често криве, али генерално није помогла.Ово је један од разлога зашто до сада, људи гледају успешно управљање тежине као дугорочни изазов.

1. 1
   Губитак тежине може помоћи да побољшате свој самопоуздање.

   Без правог тежине, самопоштовање неке особе могу бити у великој мери утиче.Превише је тежине да је веома видљив може изазвати снажне реакције неправедно од других људи.Да будете у стању да изгубе вишак килограма, морате имати став који ће вам помоћи у мршављењу и његово одржавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Постављање правих циљева .

   Подешавање право и правилно циљ је најважнији корак.Скоро сви људи који покушавају да изгубе тежину имају тенденцију да се фокусирају на само један циљ: губитак тежине.Али треба схватити да су најпродуктивнији део се фокусира на губитак тежине укључују своје исхрани и физичкој активности промене које ће вас на крају довести до дугорочних промена тежине.Ваша тежина циљеви лосс треба да се састоји од три важна питања: циљеви морају бити специфични, достижни( изводљив) и праштању( мање од савршеног).Када кажете да треба да "остваре више", то је велики циљ, али не специфична.Говори се да "хода Тен Миле дан" је специфична и мерљиви, али да ли мислите да је изводљиво, посебно ако сте тек почињу?"Валкинг двадесет минута дневно" је више достижна.Али шта ће учинити ако се превише сустигли рада једног дана, или постоји велика олуја током хода рутине следећег дана?У суштини, "ходање тридесет минута, најмање пет дана у недељи" је нешто циљ који је специфичан, изводљив и праштања.Хтео да каже, циљ је велика, посебно за стартер.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ништа толико успјешно као успјех .

   Геттинг у облику представља понашања изазов где бирате а неколико краткорочне циљеве који ће вас на крају се приближите главни циљ.Један конкретан пример има почетни унос смањење масти од четрдесет процената калорија, затим тридесет и пет, а касније на тридесет.Овај приступ се заснива на концепту да "ништа успе као успех".Узимајући у облику укључује две понашања принципа: узастопни циљеве који ће вам помоћи да напредују у беби корака да се постигне удаљене тачке, и узастопне награде држиш за укупну напора који полет.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

постоји алармантно повећање од људи добију гојазна.У ствари, здравствени стручњаци кажу да је више од шездесет пет милиона одраслих и десет милиона деце пати од гојазности-здравственог проблема сматра једним од водећих узрока смртоносних болести.Постаје морбидно гојазна може у великој мери угрозити ваше здравље, скратити свој животни век, па чак и до смрти ти.Код гојазних људи имају висок ризик од развоја срчаних болести, високог крвног притиска и дијабетеса.Непотребно је рећи, бити гојазна је смртно опасан.Овде су неки од најчешћих болести повезаних са гојазношћу да људи треба да буду свесни.

1. 1
   висок крвни притисак .

   Ово је број један узрок смрти међу Американцима који су старији од 25. Подаци показују да има око седамдесет пет милиона људи широм света пате од хипертензије или високог крвног притиска, што је примарни фактор ризика за срчана обољења.Један је крвни притисак има тенденцију да расте са годинама и дебљање.Јасно је не зна зашто гојазност игра главну улогу у високим крвним притиском, али је било неких истраживања која показују како гојазних пацијената приказали значајно повећање волумена крви и отпора артеријске.Тако, гојазне особе са високим крвним притиском мора да покуша да изгуби најмање 8 фунти како би се смањио крвни притисак.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Диабетес .

   Гојазност је познат као један од многих значајних фактора у формирању резистенције на инсулин који онда може довести до дијабетеса типа 2.Светска здравствена организација је рекао да више од деведесет одсто дијабетичара има дијабетес тип 2.Бити гојазан или прекомерне тежине могу значајно допринети формирању дијабетеса чинећи ћелије организма да постане отпорније на инсулин ефекта.Ако имате вишак килограма и страх од развијања дијабетеса, морате покушати да оставим тежине око 15-20 фунти ће вам помоћи да смањите ризик од ове узасне болести.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   срчаних болести .

   Америцан Хеарт Ассоциатион је рекао да је гојазност је фактор ризика за развој коронарне болести срца, када се не лечи, може довести до можданог удара или срчаног удара.Гојазних људи су у опасности од патње срчаног удара пре него што напуне 45, а гојазних адолесцената имају веће шансе да срчаног удара пре него што удари 35.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   високог холестерола .

   Кад неко има висок ниво холестерола, он је у опасности да срчани напад.Холестерол је углавном транспортује преко вашег крви на два начина: ЛДЛ или липопротеина мале густине да транспортује холестерола ка ћелијама које су потребни, као и ХДЛ или високе густине липопротеина, здрав холестерол који смањује ризик од срчаних напада.Људи са високим нивоом ЛДЛ-а су у већем ризику од срчаних болести имају за 20 посто.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Цанцер .

   Једна студија спроведена од стране Америцан Хеарт Ассоциатион је резултирало да када неко има прекомерну телесну тежину, повећава своје шансе за развој рака за око педесет одсто.Жене које су двадесет фунти гојазни постоји ризик од рака, наводи се у студији.Али уз правилно мршављење и редовног вежбања, може значајно смањити ризик од рака има.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Бити гојазан има многе здравствене ризике.Да бисте избегли здравствене компликације, ништа није боље здрав начин живота са редовној исхрани и одговарајуће вежбе.

Невероватно је видети жене старости 50 и више постају све здравствене свесни

упркос њиховом узрасту.Ако сте већ узели веома први корак у се физички способан за искључиво у сврху побољшања своје здравље кроз вежбе, честитке за то.И док неке жене су само се обесила на рамена њиховог остваривања рутина, други могу бити тешко да схвате да њихова радна оут рутине се као они се заиста не ради за њих.

Ако сте један од стотина жена и даље размишља о томе шта да раде са својим вежбања рутину, можда једноставно не разумеју значај гледа у финесе свог вежбања.Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |Да |но |