Мирно спавају ноћу

"пет минута!"повикао петнаестогодишњи Каие из кревета.Њена мајка повукла за њену листу још једном, а потом да отвори прозоре да Лет тхе сунсхине ин. Уз Сунца сјаја на лицу, Кеј имао другог избора него да отвори очи и да спавамо исклизне из ње.

добро позната! !?Ово је заједнички дан за даном сценарија ујутру у већини насеља, чак и при свом дому.То је зато што неки људи имају тешко време буђења ујутро, али да ли сте знали да ако јутра особе су већ ретки данас, ноћни појединци су сувише честа данас?Постоје људи који су превише активни ноћу да пате од несанице.

Имају тешко погађа сено, па чак и ако су успели у подлегла несвесног ума, немир је ипак дефинитивно да их прате у својим сновима.Неки прибегавају лоше, па чак и најизопаченијих начина само за њих да би могли да спавам мирно.На жалост, ови људи нису довољно информисани да постоје начини, традиционални или научно-доказане, за њих у борби против несанице.

Ако патите од ове дилеме, можете да пратите и до технике дате у наставку бити у стању да мирно спавам ноћу.

Шта је несаница?

Када појединац пати од проблема са спавањем, немогућност да се смири довољно да спава, и честе ноћне море, они су обично у категорију људи који имају поремећај у спава познатији као људи који су несанице.

1. 1
   Прелазног Инсомниа .

   Од саме речи прелазног што значи пролазно или додавања, ово је врста несанице где особа обично пати само за веома кратко време.Симптоми особе несанице траје само неколико дана и у извесној мери од неколико недеља.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Акутна Инсомниа .

   Акутни Инсомниацс обично пате симптоме за кратко време, али дуже од оних који пате од несанице пролазне.Симптоми да траје дуже од неколико недеља.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   хроничне несанице .

   Ако симптоми потрају на дужи временски период, обично неколико месеци или годину дана, несанице пати од хроничне несанице који могу бити већ изазване неким другим поремећајима.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Признајте да имате проблем при руци .

   Људи обично се избегне препознавање проблема уопште.Први корак ка опоравку није да пронађе лек, али да призна да имате проблем реши.Признао да имате потешкоћа у спавању фокусира свој ум у дилеми чиме, чиме је отворен пут за проналажење решења.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Идентификација узрока за спавање невоља .

   Када сте већ признали проблем, сада можете одредити окидача вашег спавања тешкоће.Узмите у обзир услове у прошлости и упоредите га до вас поклон.Дозволи могуће везе са болестима, навикама, животну средину и људе око себе.Такође, размотрити могућност стреса јер је један од главних разлога несанице.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   пронађу решење .

   Сада је време да се предузму акцију.У тренутку када сте схватили узрок својих проблема за спавање, лакше је истаћи решење.Ово је место где метод Избегавајте-Царри Оут долази у. Избегавајте шта не треба да раде, и уради оно што треба.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Пронађите најбољи ноћног рутину која највише одговара и помаже да постигнете миран и миран сан ноћу.

1. 1
   Да дневној Лифестиле .

   Ако постоје људи који су активни ноћу, диурналс су појединци који врше боље током дана.Имајући у виду ову врсту животног стила вам помаже да испразните енергију довољну за ваше тело жели да спава и опоравак лако ноћу.Трошењу ваш гет уп-анд-го принуде у току дана ће помоћи опоравак ноћу, тако да се осећате потребу да боље спавају.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Лигхтс или Лигхтс офф у потпуности као да спаваш .

   Откријте пристрасност вашег тела и чула када је реч о упали.Неки људи спавају боље са упаљеним светлима, док неки више воле потпуни мрак.Сазнајте да ли ваше тело воли светла или искључивање док покушавате да спаваш.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Пронађите најбољи положај за спавање .

   Слеепинг позиције допринесе мирном сну.Ако је могуће, покушајте сваки положај и сазнајте шта помаже вам да боље спава.Финд најудобније јастука, постељине, а јастуци тада да пронађе аранжман најудобније за спавање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Милк .

   Пијте чашу млека, пије млеко, за неке људе, помаже им да правилно спавају ноћу.Пробати пити чашу свог омиљеног млека пре одласка на спавање и проверите да ли поспаност дође раније.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   спава са пола пуну или празан стомак .

   Сазнајте да ли ваше тело довољно оживљава са или без хране у стомаку.Будите свесни да ако имате пуну стомак, ваш мозак је на послу док спава.Покушајте јести мање на вечеру да помогне варење.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Покушајте музички плејер или радио .

   буке често олакшава ум неких људи, док су неки одмах смета само флатера.Укључите се у своју омиљену станицу или слушање омиљене песме које вас опуштају.Ако не, уклоните сву могућу буке Носиоче у својој соби.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Реад најгори књигу коју сте икада прочитали .

   Боринг свој ум помаже поспаност доћи раније.За неке, читање их лако замара, чиме се обезбеђује алат за спавање за изазивање спреман при руци.Покушајте читање чак и своје уџбенике у школи.Што више досадно ти то боље.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Иди у своју снова .

   Покушајте да сањари или у овом случају, ноћи сањарење.Затворите очи и замислите каприциозан сценарио.Овај метод смирује нерви довољно да се постепено склизнути у реалном снова.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   Моли се Богу .

   Овај метод помаже религиозне људе.То даје осећај сигурности и безбедности људима који верују у присуству Бога.Осећај сигурности смирује ум, помажући им да спавају мирно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Идите на експерти .

    Ако нађете несаницу озбиљан и којима је потребна медицинска помоћ, то је много боље ако имате себе проверено.Постоји могућност да су други проблеми стварни узрок вашег несанице.Они такође могу да обезбеде конкретна решења као што су терапије и лекова.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
11. 11
    Да мало спори, намјерно истезање .

    Не ради вежбе које су нервозни, чини покренете или скакати око, и који држи будним.Уместо тога, до неке намерних вежбе истезања, а не да успори, без изненади своје мишиће.Као да се први пут тражи дозволу од ваших мишића пре него што истезање.Нешто слично јога или медитација вежбе.Активности које вас изазивају да се спава.Било би веома опуштајуће.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
12. 12
    Окупај пре спавања .

    Било је вруће, топло, или хладно купатило желите пре спавања, то ће ти много добро.То ће освежити своје тело и елиминише све врсте раздражљив свраб ћеш доживети ако је Ваше тело није довољно чист.Учините ваш купатило као пријатно и што је дуже могуће.Ако имате каду, утолико боље.Уживајте у воду, покрените га по лицу, леђима, у задњицу.Не журите рибање сапуном сваког кутка вашег тела.После купања, пат се суво, а затим оде у земљу снова освежена.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
    Реклама

Увек имајте на уму да се помогне само од људи којима верујете.Имају за циљ постављен у вашем уму да мирно спавају током ноћи и избегавају стрес.

ја не могу да спавам ноћу, а ја останем иритиран у току дана?

ја не могу да спавам ноћу и остати иритиран током дана.Покушао сам: Узео сам Анкит таблете на неколико дана и спавао мирно.Покушао сам да пије - Млеко, топла вода, Вхиски, рум. .. Све ми даје непотпуне сан.Мислим да је изазвана: Не знам. .. Мој ум је активан у ноћи

Неки од нас су креативни и продуктивни ноћу него дању, али смо приморани да остану у току дана, што ствара одређене проблеме.Међутим, могуће је да их избегне делимично( ако немате несаницу, која захтева комплексно решење са терапеута).Ево неких директни савети за оне од нас који су сове( активни ноћу):

• врши сваки други дан 3 сата у гимназији;
• док ће гимназије, узима витамине и минерале дневно( требало би да се купи на спортским продавницама након консултација са доктором);
• иду у сауну после вежби за 10 - 15 минута;
• устанем раније и не одлаже се до тридесет минута или сат времена.Требало би да буде десет минута максимално: ово нам омогућава да се касније одлаже нашу спавањем током дана;
• се моћи марамице у току дана да надокнади за неке недостају сати.Техника захтева само опуштено седећем положају.Можете удју у сан и пробудити;
• искључити кафу и кофеин пића из ваше исхране;
• гледају АСМР видео записе на мрежи( само их погледаш на хттпс://иоутубе.цом);
• искључује алкохол;
• ако сте лактозу, искључују млеко: то може иритирају желудац;
• вежбају различите технике релаксације када се спремају да спавам.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.