Развити Иоур Паце у вођењу

Трчање је најјефтинији и најпрактичнији начин да се уклапа без трошења превише новца.Ово је ефикасан вежба која побољшава издржљивост и издржљивост.Када је покренут постане навика, да се на крају претвара у начин живота.Током времена, тркачи не задовољи само постизање циља;желе да брже.Развијање брзину или ради ритам узима комбинацију знања и стрпљења.Често, потребно је више времена него што троши енергију да се разлицита резултат.Међутим, за оне људе који немају времена да одрадите много, али желе да се брже, постоје одређени начини да се повећа брзину у само делић свог времена.То можете учинити на бројне начине, а они су наведене у наставку.

1. 1
   Скуатс .

   Трчање, у највећем делу, зависи од јачине ноге и што је најважније, твоје теле мишића.Стога, чине га точку да уради неколико чучњева на редовној основи да се повећа снагу својих телади.То је добра идеја да се чучањ са дуплим своју тежину с времена на време.Стога, ако је могуће, учините то.Цуцањ заузимају пуно енергије, тако да има смисла да се полако.Можете да почнете са 10 чучњева дневно, а затим, постепено упграде на 20, а самим тим 50. Најмање 50 чучњева дневно представља услов за добру телади снагу.

   instagram viewer

   
   
   

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Валк .

   Можда да размишља, ако имате времена за шетњу, можда и покренути.Не, не морате да посебно треба времена у шетњу.Можете ићи у шетњу, на кратким релацијама у свом редовне рутине.Ходање ће циркулацију крви у својим телади мишићима и ви ћете бити у могућности да ради брже када покушате.Међутим, уколико то већ раде на ходање, то би била добра идеја да се ради с времена на време.Не морате да покренете сваки дан, али ради једном недељно је дефинитивно добра идеја.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   протеинска дијета .

   кад год желите снага мишића, требало би да се ослањају на дијети протеина.Једу пуно пилетине и рибе и пити много млека.Такође можете да једете пуно млечних производа и зелено лиснато поврће.Ово ће додати укупном снагом свог тела и да ће на крају бити у стању да ради брже.Такође треба да једу много импулса, житарице, суво воће и воће заједно са протеинима, одржати равнотежу хранљивих материја у телу.Да би се то правилно урадили, можете да се обратите нутрициониста или ако погледате на сајту за исхрану графикон који је погодан за спортисте.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Јумп Скуатс .

   Ако заиста желите да ојачате телета, једноставан и лак чучањ неће радити.Мораћете да раде на томе.То можете учинити скок трбушњаке заједно са чучњева како би се додати своје снаге телади.У ствари, јумп чучи су много угодније од нормалних чучњева.Неће бити могуће да се уради много скок чучњева у једном дану.Јумп чучњеви су веома напорно.Стога, држите се око 20-30 скокова чучњева дневно.Ако можеш до 50, онда је то добро и добро.Не може бити ништа боље од тога.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Руннинг .

   Не можете повећати свој текући темпо без покретања уопште.Мораћете да се ради најмање два пута недељно како би се остане у контакту са спортом.У супротном, једноставно нема смисла вежба све остало.Стога, иди ради два пута недељно.Било би добро да пазимо на брзину трчања сваки пут када трчиш.То ће вам дати идеју колико си у постизању циљева.Ово ће деловати као мотивациони фактор за вас.Тако, дон ту тренерку, и једном или два пута недељно и иди тамо и ради!Истовремено, имајте у виду да не иде у пуном замаху све одједном.Ради споро, загрејати и онда, у пуној брзини.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   склекове .

   Важно је да ојача свој торзо, руке и своје листове на једнак начин.Због тога, до најмање 50 склекова на редовној основи да се ојача.Не ради 50 првог дана.Прво почињу са 20, а затим полако пребацити на 50. Било би сјајно ако ти до 100. Ако имате неку врсту повреде или проблема, онда је зид склекове.Уверите се да сте убацили довољно притиска у случају зида Пусх уп.Било би добро да уради до 150 зид склекова.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Играјте кошарку или фудбал .

   Трчање може бити веома досадан задатак, али не толико када то раде у току игре.Оба ова игре захтевају много трчања, а самим тим, она ће побољшати своје оперативне способности.Према томе, не само да ће имати много забаве, али ће такође побољшати своје оперативне способности.Само напред и ударио суд и ударац по мало.Стекну дупле предности игре.Бирати једну од игара, и само напред и играти ону коју желите.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   бициклизам .

   Од јачање мишића теле је једна од најважнијих ствари за добар тркач, најбоље је да су у великој мери остварују на редовној основи.Бициклизам је један од најбољих начина да ојачате свој теле мишиће и побољшава циркулацију крви у листовима.Бициклизам ће учинити да се осећате врло свеже и енергични.У ствари, ако је радно место је негде у близини, можда ћете желети да одбаци свој аутомобил и тукли сав саобраћај са циклуса.Побољшање своје здравље, јачање мишића и повећава своју брзину трчања.
   
   

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• Добре патике могу бити од велике помоћи.
• Добар рад дрес ће додати на свој учинак.
• Пракса ради на различитим врстама основама, и то ће убрзати свој напредак.

• Не журите у ствари одједном.Таке ит слов или можда повући мишић и изазвати себи мало озбиљну штету.
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ или пост у делу коментаре испод.