пливају брже

Ви радите исто мождани удар који други пливач прави, али је још увек победи.Шта се ради другачије да га тако много брже од тебе чини?Хајде да погледамо шта су разлике могу бити.

1. 1
   telo мора бити у добром положају .

   Слично подизање, тело треба да буде постављен на правом путањом.Када плива, ваше тело мора бити хоризонтална.Што више да је тело хоризонтална, мање енергије потребно за вас вуче телесну тежину кроз воду.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   на положај главе .

   Не психолошки аспекти, али су физички аспекти главе.Ако имате неправилан положај главе, можда нећете бити правилно при дисању у води.Правилан положај главе је да се гледа на доле.Врат је опуштена кичма је у правилном држању, што је хоризонтална.Врат не мора да буде под углом сваки пут када дише.Да би ваш врат бити под правим углом, потребно је да исправно поставите главу.
   
   

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Направи доњи део тела већа када је у воде.

   можете то практиковати када вршите вежбу прекидач за шест кицк.Тхе Дрилл укључује шест пута од ударца на предњој страни, 6 пута по десној страни, 6 пута на левој и да глава мора бити под правим углом.То вам такође обучава да унапредите свој шутирање способности.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Да обучи правилан положај главе, обављају центар-моунт Сноркел .

   Глава треба да буде на правом месту.Ово може бити мањи проблем, али мањи проблем утиче на цео перформансе пливања.Глава треба да буде на води хоризонтално.Други део главе треба да се појави у углом од 25 степени.Коса би требало да покваси, лице мора да буде под водом, и бити задовољан са дисањем под водом.Препоручује се да користите наочаре и капу.Можете вежбати дисање удисањем ваздуха док изнад воде и издишите кроз нос под водом.Ово је уједно и стил дисање пливача док су пливали.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   испушта преко носа ће спречити вода уђе у унутрашњост носа и направити константан проток ваздуха излазак .

   Ако се то не уради ништа добро, боље да користи носу снимке.Од вас се очекује да га користите, јер сте почетник.Неколико пливача који користе сноркелс користе и носа снимке.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Дозволите празнине у прстима да невидљиву ВЕББИНГ са руком .

   Ово убрзава пливање, и даје пливач да забоде више силе.Пливач са руком у физичком положају као да од виљушком чини 53 одсто више енергије силе.Па отвори јаз између прстију и спречавање вршења а ваши прсти у близини и створити весла стилу.То ће довести до тога да полако плива.Ширење прсти ће омогућити да се направи погонски да има више снаге.Научни објашњење за ово је чврста материја која пролази кроз течност, течност која је у контакту са чврстим површини ће се везивати и превлачење.Правилно размак између прстију је 20 до 40 Мерење пречника прста процената.Са овим јаз у прст, она ће нека пливачи ефикасније подигну своје тело из воде.То ствара бољу погон.Ви сматра средњи пливач ако имате брзине опсег да заврши купање 100 м за 4 минута.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Када изводите фреестиле, стопала морају бити подигнута изнад воде за само малоmalo .

   Не савијајте колена.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Када враћање руку у воду, прво уради на на пинки страни, али не прави карате.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Повуците воду према себи и да је зглоб мора бити равна.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Док ти је рука Повуците почети да се подигне са друге стране .

   Као што повучете руку врати у тело мора да клизи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Направи флип турн .

   Када то урадите ви промените базен правац, без ударање главом о зид.И можете гурнути своје тело на зид користећи ноге да заврши поклопац.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Када обавите флип-ред, зависи своје тело на рамену коју углавном користе .

   Бочни руку да пишете мора бити страна која треба ослонити.То ће вас учинити у бочном положају.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Не скратити ударе .

   И не клизи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Постоје бушилице који убрзава пливање.

   Један од разлога зашто су се купали у триатлону је фрустрација је због недостатка тренера за купање.Пливачи не знају механички процес или савете о томе како да се укључе са бржим пливањем.Они мисле да је више енергију особа је више робустан је разлог да он буде бржи у пливању.Али чињеница је да постоје технике да се направи брзо купање перформансе.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Други разлог за неуспех за три-спортисте је да троше 3 дана недељно у базену који је 1500 до 3000 метара и налази 30 до 60 минутапливање .

   И то не одговара времену проведеном од стране бивши пливач.Где је плива 5 дана у недељи, или 5000 јарди по пливања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   учење да брзо плива такође је спор процес .

   То захтева познавање пливања кнов-хов, дисциплине и одлучности да се постигне оно што сте жељи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Осећате да је крај базена је недоступан, а уморе пре него што седо крајњег .

   На средини или 3. пливачког линије престанете јер осећате да сте се нигде.Да бисте решили овај проблем, покушајте да урадите ове вежбе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Тхумб до бутине

1. 1
   Повлачење под водом је важан део слободно да се направи добар напред потисни или импулса .

   На почетку су пливачи направити прави фреестиле мождани удар, али је на крају као оружје уморе трицепс почиње да се учврсти и повлачење из руке постаје скраћен.Ово умор те позива да се повуче лакат из воде на непосредном пејсинга.Дакле, ово вам омогућава да се мање воде као што су повлачењем под водом.А количина можданог удара повећава.И то чини ваши потези са прекидима и на брзину.Што дуже да држиш лакат под водом и смањење броја удараца ће вам уштедети више енергије и издржљивост да одржи корак са перформансама пливања.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Тхумб до-бутину вежба је одлична пракса да дресирате свог повлачења из руку док подводног .

   на поступак иде овако, прво стоји усправно, стопала 4 до 6 центиметара.Опустите се руке на вашој страни.Марка у вашем уму усклађивање палцем са бутини.Док ради фреестиле мождани удар, превуците палца на овом подручју, док радим на извлачење кроз под водом.Ово је да би руке проширити.Ово може бити заморан на први поглед, али у пракси ћете побољшати на овој вежби.Па чак и ти си из воде се препоручује да тренира своје трицепсе у тренинга.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Тоуцх анд Го комплекс( Цатцх-горе мождани удар)

1. 1
   Ово је поправити стил пливача у коме су стварају кратке потезе .

   Они вратити оружје у воду само на страни или испред главе.Излаз је исецкана, кратки потези руку и даје низ удараца.Ово такође чини пливачи ухвати мање воде у пулл-кроз под водом.Што мање воде да узме мање растојање он покрива.Дакле, техника је да спусти руке изнад главе.То ће учинити што зграби још воде.Кратка мождани удар и прави ВАДДЛЕ или Фисхтаил.Она ремети пливања замах.Тело прати правац где су оружје укаже уместо праве правцу.Онда је друга рука ствара супротну правац, који ће дати правац Фисхтаил.Па до преко главе, тако да је оружје иде право и да цело тело иде напред у правом смеру.Ако бушилица палац-на-бутину ради на пулл-кроз под водом, Тоуцх анд Го вежба ће радити на оут-оф-вода дела слободним стилом пливања.Тхе Дрилл обучава руку да допру иза главе, и направи добар дужину ширење оружја.И тиме се оружје може добити више воде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Тоуцх анд Го бушилица такође зависи од ударце и .

   Тако да се може користити пераја.Да би се ово процедуру, проширите своје руке испред себе.Требало би да подигне другу руку и када достигне положај опоравак продужити другу руку.Рука мора бити продужен све док друга рука додирне руку испред.Бреатхе са стране где вам је удобно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

затварања Дрилл

1. 1
   Од име сама да пливаш шаком затворена .

   Не сме преварити да не потпуно затварање шаку.Песница треба мало да се отвори сличан карате ударцем.У почетку осећате да немате правац када радите ово, али како идете на вас ће се осећати добар резултат за ово.Ово наглашава да су слични весла у руке.Твоје руке стварају кретање тела, повлачењем воде, а рука подржава.Тхе Дрилл ставља значај на споредних.Па затворите песницу то Траин Иоур наорушање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

биланс и ротација Дрилл

1. 1
   Постоје многи стање и ротација буши тамо да је ово само један од њих .

   Ова вежба се ради када сте задовољни са претходним бушилице.Ово је компликовано вежба мало.Ако сте стручњак пливач ове вежбе је такође корисно.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Мора бити раме ротације .

   Ово проширује мождани удар и помаже да се лакше дисање.Тхе Дрилл такође укључује равнотежу док врше власт у рукама док сте под водом.Ова вежба ће одредити којој страни руци је слаба и која је јака.Процедура је:

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Требало би да плива користи леву руку и дах на левој страни .

   десну руку је на твојој страни, а не пред вама.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Требало би да плива користи леву руку и дисати на десној страни .

   Десна рука је на твојој страни, а не у својој испред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   Требало би да плива користи десну руку и дах на левој страни .

   лева рука на твојој страни, а не у својој испред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Упознајте технике како да брзо плива и не пливају тешко научитибрз пливање начин .

   Постоје два аспекта за учење омогући да брзо плива.Ово двоје су:

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

• Смањите отпор у води.
• Убрзати погон у води.

1. 1
   Вода је гушћа од ваздуха .

   драг под повећава воде као квадрат брзине повећава.Дакле, ово значи да постоји граница у којој се сила да се брзо у води.Добијање отпор у води успорава те доле, тако да морате знати како да се рукује са њим.Знате физику њега.И да можете пливати брже са мање напора.Минимизирање отпор је пре вештина него силе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 1: побољшати стање

1. 1
   Држите тело у хоризонталном положају .

   На овај начин можете да доведе до прекида молекуле воде који је на путу.Молекули који вас вуку.Када погледате напред или подићи главу да дише, пустите ноге и кукови иду доле и ви постанете из равнотеже.Када сте у овој ситуацији покушате да подстакне тешко направити ноге иди високо.Дакле, енергија се троши.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 2: плива високи

1. 1
   Идеја иза овог пливања висок, шири руке да формирају шиљатији ивица .

   конусни ивице преласка воде производи мање турбуленције од компактног кратко објекта.Принцип се користи поморских инжењера.Па кад ти је рука прошла кроз главу морате их ставити брзо у положај за опоравак где сте испунили своју руку заједно испред вас.Да ли ово пре него што је тело доле креће.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 3: Ефикасни ударци

1. 1
   Почетни утиче на 10 одсто погон, а удар руке утиче на одмор.

   Дакле, шта ћете урадити са својим ударцем је да морате ставити да низак испод вашег тела или сломити површину воде.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   Док сте смањили свој отпор у раду воде на побољшање погонску .

   То не захтијева изградњу веће мишиће, али учење технике удараца.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 4: пливање померањем више на својим странама

1. 1
   Мораш да се котрља више на својим странама са сваким рука удара .

   Ово омогућава да искористите из рамена мишића и великих леђних мишића.Ви не можете да се навикнем на пливајући са стране на први учинити праксу на ово.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 5: користите цоре

1. 1
   Ово је искористити торзо мишића, кука, и велика леђа док ролл изстране на страну .

   Ово обезбеђује већу силу на свој можданог удара.Ово је слично бејзбол где је бацач баца лопту и његово тело је уврнут, кукови направити ротација иде напред, ангажовања руку, раме, руку и да убрзање на сваком кораку.Као укључити делове тела, ти да пливају брже и не лако постати уморан.Као целог тела подржава снагу и енергију вршен у пливању.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Принцип 6: сидро руке

1. 1
   Пре него што донесете погон користе руке, подлактице и шаке мора бити окренута уназад и ускладити.

   И онда ће моћи да помера руке као огроман брод весла.Лакат мора бити изнад руке.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

1. 1
   10 до 15 одсто Варм Упс( 4к100 са 20 секунди одмора)

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   10 до 20 процената ногама и бушилице( 1 аут сваку петнаест секунди одмора)

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   додатна бушилице

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   40 до 70 одсто главних скупова

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   55 до 10% охлади

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

   ​​

1. 1
   Стиле дисања .

   Хум ваздух да ли је глава испод воде.Отвори уста.Не задржите дах.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   тела и главе положај .

   Нешто угао главу радује.Не оптерећују врат и не закопају главу или угурати у браду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   ротацију рамена .

   Не морате много да ротира рамена.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   рука положај .

   Маке позицију руку у којој сте добили вашу подршку.Поставите руку, тхумбс уп позицију и Пинки горе.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
5. 5
   паузу .

   не исцрпљује се направити паузу за припрему своје тело за друге силе.Након што унесете своје руке у воду, да продужи напред и имају малу паузу.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
6. 6
   Извлачење стратегије .

   Пулл воде као да су весла.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
7. 7
   Ухвати воде.

   Користите висок лакат улов, ова процедура је место где се ваши прсти окренути ка поду базена затим повуците воду.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
8. 8
   Повер на предњој .

   Техника је да се прошири руке на свом максимуму и повуците на кратким стазама.Да ли је на предњој страни можданог удара, а не на крају кукова.На почетку, направити јаку силу.И нека ваш следећи удар до за руке испред.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
9. 9
   за штампу и опусти .

   Пре рукама враћа у средњи положај код кука ставити другу руку прво испред.Да ли је то природно, чак и округле, равне или савијен лакат је прихватљива.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
10. 10
    Кицкинг стил .

    Поставите прсте окренута према унутра.Правите мале и брзе ударце.

    ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Позиционирање

1. 1
   Тело мора бити хоризонтално право.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Морате бити гледајући са стране, дно или скоро до али не напред .

   Ако ће изгледати горе на 90 степени ноге ће ићи доле и изгубити паралелни положај тела у води.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   На врху главе мора бити окренуто ка својој жељену дестинацију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Погледајте уназад него надоле, и задржите поравнат позицију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

граби

1. 1
   Треба ухватити воду тако да би могао пренети снагу мишића од тела према води.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |