29Jul
Табела Посе, такође познат као Бхарманасана, је основниниво иога посе да је савршен за почетнике да вежба пре преласка на теже позама.Ова поза може бити повезан са низом других позама, као што је мачка Посе и балансирање Табела Посе који се лако могу направити у низу.Табела Посе је сјајан стартна позиција за било коју секвенцу и може се користити и за прелаз позама или као део загревања или хладном-доле секвенци.Пози је одлична за различите подне позама и помаже вам да продужи кичму и поравнајте га.
Међутим, због природе пози, ако сте имали недавно или текуће повреде на зглобовима или коленима, молим те, не покушавајте ово представља или модификовати позу да спречи даље повреде.
- 1 Шта опрема ће вам је потребно за почетак?
- 2 Табела Посе Корак по корак:
- 3 Варијације на овој пози:
- 4 Коментари
Шта опрема ће вам је потребно за почетак?
- Иако је поза се може обавити било где, то врши притисак на колена;и то се препоручује да имате простирку за јогу.
- Неки јога панталоне или екстра Стретцхи хеланке.
- превелико кошуља или прслук како би се омогућило максимално кретање руку.
Табела Посе Корак по корак:
- 1проверите да ли сте загревање за јогу са нашим водич .Реклама
- 2Лези на под на рукама и коленима .Бринг колена заједно, тако да су око ширини кукова са обе ноге лежи непосредно иза колена.Ставите руке длановима према доле на под или мат рамена ширини рамена.Раширите прсте од ширине и ротирати их тако да се суочавају са напред.Реклама
- 3Спустите главу да погледа између рукама и поравнати леђа што је могуће .Притисните кроз длановима и опустите рамена тако да су далеко од ушију.Изазивај тртицу споља и иза тебе, према зиду иза себе има ли тамо један.Да ли је супротно са врха главе и гурните га испред себе да елонгате свој кичмени стуб.
- 4Удахните дубоко и задржите пре издисаја .Да ли ово за око један до три удисаја пре него што стоји да се из позе.
- 5Не заборави да се охлади након јоге .Реклама
Вариатионс на овој пози:
- Ако се тамо боре са овим представљају се низ ствари које можете даучинити да би се лакше.За почетак, можете савити цебе и ставио га испод колена како би их заштитили од притиска да колена директно на подлогу.Ово је добро ако сте раније имали повреде колена, али и даље желе да покуша позу.Ако имате повреда зглобова или ако патите од хроничног бола поремећаја који има утицаја руке, онда можете да лопта руке у песнице да смањи притисак у зглобу области.
- Ако сте овладали ову верзију табеле Посе, онда можете да покушате један од тежих варијације пози, на пример, балансирање Табела Посе.Такође можете направити низ укључује ово позирају са додатком неког другог основне јога представља као што су пас Посе, Кат Посе или Тхреадинг игла.Табела Посе је такође добра поза да користите када сте обоје загревања и хлађења, јер опушта тело и може се лако комбинују да створи низ који ће омогућити да се загреје своје тело или охлади исправно након интензивних вежби.
Погледајте наше друге јога туторијала:
- јогу Варм Уп;
- Сазнајте јогу са даском Посе;
- Сазнајте јогу са Хаппи Баби Посе;
- Сазнајте јогу са Форвард фолд Посе;
- Сазнајте јогу са кравом Посе;
- Сазнајте јогу са корпусу Посе;
- Сазнајте јогу са Цат Посе;
- Леарн Иога са Еаси Посе;
- охлади после јоге;
- Научите јогу на тоне уп;
- Научите јогу за побољшање равнотеже;
- Научите јогу за повећање флексибилности;
- Сазнајте јогу са Трее Посе;
- Сазнајте јогу са Цхилдс Посе;
- Сазнајте јогу са надоле Дог;
- Сазнајте јогу са планине Посе;
- Сазнајте јогу са ратника постављам;
- Сазнајте јогу са Варриор ИИ Посе;
- Сазнајте јогу са Варриор ИИИ Посе.
- Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.