медитирати

Мит: Само монаси, јогији и маторце медитирам.Погрешно!Свако треба да медитира с времена на време, независно од њихових обвезе.Ви можда неће приметити, али када престану и затворите очи, непокретан и размишљање о нечему, ви заправо медитирате, иако у веома ограниченој мери.Уметност медитације изгледа да су изгубили са данашњим дневним Хустле-вреве.Срећом њену ефикасност и укупни телесни користи није избледела или ослаби у времену.

Ви можда неће приметити, али нездрава храна, нездравог живота и стрес да нас не могу да живе са оним што можемо да урадимо или постићи.Медитација је доказан метод смањење нивоа стреса и помаже ум и тело опусти и опорави од свакодневних невоља.Супротно ономе што популаран медиј каже, медитација није тако тешко и не треба да покуша плута сваки пут када то урадим.

1. 1
   слободног времена.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Тихо простор / животне средине.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   пракси, посвећеност и дисциплину.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Медитација?

Постоји тона различитих врста и нивоа медитације тамо, али већина се слаже и деле заједнички циљ - да се фокусира и тихо свој ум.Ви можда мислите да је лако још и мирује док не радећи ништа седе, али се може испоставити да је веома тешко за тебе.Први тајмера и почетници посебно је тешко да то раде.

1. 1
   Старт мали .

   Као почетник, посвети само два минута дневно.То ће ти добро да то урадите, него то за 30 минута и пропустио суштину медитира.Наша брига је навика да се држимо.Можете то учинити за пет минута ако сте уверени.Овај корак је за почетак.Кључ је преданост.

   Реклама

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   Изаберите своје време и покренути .

   Није строго на одређено време дана, али општи време - рецимо ујутро кад се пробудиш, или можда током паузе за ручак.Окидач се користи да ли се сећате када сте у вези да медитирам.То је нешто што редовно, као оперете зубе, ручати или попити шољу или кафе / чај или ићи у парк па чак и по доласку кући са посла.Изаберите једну и проверите да ли се сећате да то уради, по књизи.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   Изаберите спот .

   Велики број почетника то рано ујутру, пре него што ико у кући пробуди и да пуно буке и других ометања.Заиста није битно докле год можете да седите и медитира без смета никоме.Неколико људи дахом стране или ходања своје псе је у реду.Бела звучи као косилица за траву и цвркут птица или шуштање дрвећа заправо помаже да се фокусирате на задатак при руци.Испод су области у којима можете узети у обзир ради те медитације.

   1. витрине
   2. Бедроом
   3. Опен парка
   4. море или река страни
   5. Купатило( зашто не?)
   6. Било каучу или под

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
4. 4
   Магија 2 .

   Почните са два минута.Већина људи верују да могу да на 15-30 минута медитације - и они могу.Али запамтите да медитација није тест издржљивости.Ваш циљ мора бити да се формира дуготрајна навику.Да би то урадио, почети са два минута.Обећавам ти, да ће бити боље овако, а ви ћете се боље прећи у дужим периодима медитације.Можете продужити време постепено пет до седам минута, ако можете то учинити само правим седам дана.Онда циљ на 15 минута ако сте сигурни да можете држати за њу за 21 дана без престанка.На крају, гурај до 20 ако сте у стању да уради читав месец.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

Бреатхинг

Као што се дисање у,

прати проток ваздуха кроз ваше ноздрве, а затим у грло, а затим у плућа и желуца.Не заборавите да седи право, држећи очи отворене још зури у земљу и меком изгледом и концентрације.Затварање очи је исто добро, то уради па ако желите и то ће учинити да се осећате више фокусиран.

( опционално) ако то помаже, можете да урадите бројање.Тачка. .. један дисати у, два издишете, а три дише у, четири издишете. .. и тако даље док не дођете до 10, а затим почети испочетка.Испочетка ако остати без бројања.Понекад ћете осетити ваш ум лута( то је нормално).Једноставно обратите пажњу на свој лутања и понесите фокус лагано назад на своје дисање.Поновите овај процес за неколико минута медитације.Можда нећете осећати добро у почетку, али са праксом, на крају ћете као да и уживају у његовим многе предности.

И ти си готов!Његов једноставан, зар не?Али морате то урадити за два минута дневно, а после исти окидач сте изабрали.Да ли ово за месец дана и добићете стос и формира дневни медитације навику.

одређени претходно Медитација Напомене

1. 1
   Обуците комотну одећу .

   Медитација је све о смиривање ума и блокирање од свих спољашњих фактора.Ви не могу радити ако вам је непријатно.То ће ти добро да носе удобну одећу током медитације сесија.

   1. носе џемпере током хладних годишњих доба и лаког одеће у топлим оне.Неудобна телесне сензације могу да вас одвуку од медитације или скратити.
   2. Ако сте негде где је тешко наћи удобно место за медитацију, дајте све од себе да се лепо сместити пре него што медитирам.Можете ићи на своје радно место је Суите( ако су његова удобан, чист и идеално), и опусти било одећу која је цонстрицтинг ваше кретање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   развуци .

   У медитирам ћете седети на једном месту за период( очигледно).Оно што мислим је морате минимизирати било напетост или напетост осећате пре него што почне.Ради мало истезања ће радити пита да припреми како ваше тело и ум за медитацију.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ

То је веома читљив питање.И овде је одговор:

1. 1
   се побољшава концентрацију .

   Вероватно најбоља ствар медитација може да понуди је вежба наша чула да се фокусира на једну ствар.Да ли сте икада размишљали о томе како писац лако може писати на прометном тротоар и сликар извући невероватну вештину у сред парка?Више од фокусирања, медитација омогућава јасан ум, и бистар ум може да ви будете продуктивнији, посебно у креативним предузећа као што су писање, и генерисање идеја.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
2. 2
   бољем здрављу .

   О, да!Истраживања су показала да многи здравствени користи се добити из користи медитацију јер смањује наше ниво стреса и ублажава осећај анксиозности.Знамо да је већина наших болести долази из нагласио тела.Зато смањење стреса једнако здравствено осигурање.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
3. 3
   самоостварење .

   Да ли сами знате или да ли знате о себи?Ако одговорите на ово друго, онда медитација могу сигурно помоћи да остварите боље и дубље разумевање вашег унутрашњег бића.Кроз медитацију можемо боље разумети оно што нас чини "сами", па чак наићи на свој животни циљ.

   ли је ово корак од помоћи?Да |но |Треба ми помоћ
   Реклама

• седење и обраћају пажњу на своје дисање је заиста пракса сабраности.То је начин да се тренира да се концентрише своју пажњу.Када си стигла да се навикну на седи у тишини, можете проширити праксу свесности.
• Када осећају стрес, узети мало и обратите пажњу на своје дисање, и вратити фокус на садашњем тренутку.
• Уместо да размишљате о стварима које ћете морати да ураде касније, покушајте да у шетњу уместо и обратите пажњу на своје дисање, телесних сензација и ствари око себе.
• Када једете, само једите и концентрисати пажњу на храну, укус и својих осећања као што једете.
• ли све ствари пажљиво - Ове ствари ће повећати своју праксу медитације.Уживати!
• Ако имате проблема са било који од ових корака, поставите питање за додатну помоћ, или поставите у делу коментаре испод.