Belly Fat Burner HIIT - högintensiv intervallträning Workout med No Equipment

jag vill tacka Fitness Blender för den enorma video om hur man Belly Fat Burner HIIT träning.Jag organiserade det i en wiki för vem som helst med en hörselskada, eller för dem som bara föredrar att läsa steg.Hoppas du njuta av

Innan vi börjar är det viktigt att veta att det finns ingen utrustning som behövs och varje träningspass har en 20 sekunder på och 10 sekunder av struktur när de utför varje övning 3 gånger.Samtidigt gör din träning att du andas genom hela sessionen.

Den första övningen skulle vara X Burpee i 20 sekunder, måste du släppa neri en push up position med benen brett för att starta.

1. en
   Från push up läget ta dig tillbaka till dina fötter .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   När du är tillbaka på fötterna du kommer att behöva göra en X med din kropp för att slutföra en runda av övningen .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Samtidigt gör din 10 sekunders viloperiod vara säker på att fortsätta att röra sig med en lätt joggingtur på plats och upprepa övningen / vila rutin 3 gånger totalt för denna övning .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

I den här övningen måste du utföra två Jack Hoppar och 4 Höga knän

1. en
   Börja med fötterna ihop sedan helt enkelt hoppa ut tills fötterna är bredare än axeln, utföra detta två gånger .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Nästa utför 4 höga knän och gå tillbaka till din jack hopp, upprepa dessa drag för 20 sekunder .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vila i 10 sekunder och upprepa tills du har gjort denna övning 3 tid totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning blir fladder Kick Knäböj.

1. en
   Starta övningen genom att sparka en fot bakåt och sedan ditt nästa fot bakåt .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Efter sparka båda fötterna när du kommer att behöva släppa in i squat position, Efter att ha fallit i squat position du kommer helt enkelt måste upprepa övningen i 20 sekunder, 10sekunder vila i totalt 3 gånger .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning blir Evan Burpees.

1. en
   Drop ner i en push up position med fötterna axelbrett isär .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ta tillbaka fötterna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   explodera i luften med ett hopp .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   När du släpper ner, släppa in en squat position .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Väl i squat position, explodera tillbaka med ett hopp .

   falla tillbaka in i push up läge och börja träningen igen i 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning delas hopp.

1. en
   Jump och placera en fot framåt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Hoppa en gång och placera din bakre foten framåt, alternativt denna rörelse under 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   I detta läge kan du ta en vatten paus men kom ihåg att hålla sig i rörelse så mycket som möjligt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning blir Butt Kickers.

1. 1
   Alternativa fötter medan jogging snabbt att sparka fötterna bakåt för att träffa din rumpa .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Fortsätt denna rörelse omväxlande varje fot i 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 tid totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning blir niga Jump utfall.

1. en
   Börja genom att sparka vänster ben till höger sida bakom dig .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ta fötterna ihop sedan hoppa .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Efter att hoppa måste du alternativa fötter därmed sparka höger ben till vänster sida bakom kroppen .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Ta fötterna ihop och återigen hoppa sedan upprepa rörelsen flytta tillbaka till vänster ben, upprepa rörelsen i 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning kommer att vara upp och ut Jacks

1. en
   Börja genom att utföraett normalt hoppande jack .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Istället för att utföra en annan normal Jumping Jack, svänga armarna framåt framför dig i stället för över huvudet som en traditionell Jumping Jack, suppleant denna rörelse under 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nästa övning blir statisk Squat

1. en
   sjunka ner i din squat positionoch förblir i detta läge under 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Den slutövning blir 3,2,1 Utfall.

1. en
   Börja i ett utfall position .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Jump byta din benställning .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   falla tillbaka till din utfall position omväxlande dina rörelser under 20 sekunder, 10 sekunder vila och 3 gånger totalt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Se till att på din slutsats man göra en svalna session .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Du har avslutat din Bukfett HIIT( högintensiv intervallträning).

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarernaavsnittet nedan.