Svalna efter Yoga

Kylning ner efter du tränar är viktig.Det bidrar till att föra din puls och andning tillbaka till din naturliga vilonivåer gradvis.Detta gör det möjligt att undvika de negativa effekterna av tung träning som svimning eller yrsel, som är faktiskt ett resultat av ditt blod sammanslagning i dina större muskler, speciellt i benen, efter varje kraftig aktivitet stoppas plötsligt.Nedkylning gör att din kropp att ta bort detta och andra restprodukter från dina muskler, t ex mjölksyra.

• Även om det inte är nödvändigt och denna sekvens kan utföras var som helst, för liggande poser, rekommenderas det att du äger en yogamatta.
• Vissa stretch yoga byxor.
• En baggy skjorta eller en väst som ger maximal armrörelse.

1. en
   instagram viewer

   Börja med att ligga på rygg med benen lätt isär .

   Håll fötterna avslappnad och tillåta dem att spreta utåt något om detta är mer bekvämt för dig.Placera händerna, handflatorna nedåt, på framsidan av låren.Håll huvudet och nacken så avslappnad som möjligt och om du vill blunda för att hjälpa din avkoppling.Detta kallas liket pose.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   När du andas in, försiktigt lyfta armarna över huvudet, men hålla dem i en avslappnad position så att du inte anstränga muskler du bara har använt i din yogasekvens .

   Rotera handflatorna för att de att möta taket.Se till att du hålla resten av kroppen i samma avslappnad pose som i steg 1.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   När du nästa utandning, ta armarna tillbaka ner till sidorna och rotera handflatorna så att de kommer att hamna ligger mot yogamattan eller varhelstdu väljer att göra din nedvarvning sekvens .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Därefter böjer benen och sätta knäna uppåt .

   Detta bör skapa en båge med fötterna och bäckenet att de två ändarna.Försök inte att anstränga knäna medan du gör detta, hålla dem så avslappnad som möjligt.Fötterna ska vara platt på mattan och resten av kroppen avslappnad med armarna av sidorna och dina axlar tillbaka mot mattan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Efter det kommer du att gå in i en variant av barnet pose .

   För att göra detta, andas och sätta knäna upp ytterligare och linda fingrarna runt toppen av din shin för att hålla benen på plats.Peka tårna utåt och försöka hålla benen parallella, även om det är okej att koppla dem till varandra om det är mer bekvämt för dig.Håll dina axlar tillbaka och koppla av ditt huvud och hals.Denna pose är utformad för att stärka ryggraden, och det är också bra för dina höfter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   På nästa utandning, sväng knäna till höger och försöker få dem att ligga så nära mattan som du kan utan att trycka dem för långt, somdu kan skada dig själv .

   Håll ryggen så rak som möjligt och sträcka ut din vänstra arm, hålla baksidan av handen på golvet.Använd den andra handen för att underlätta sträckningen av benen.I denna ställning, bör ditt huvud vara vänd åt motsatt håll till knäna samtidigt halsen avslappnad.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Andas in igen och svänga benen till vänster på din nästa utandningen, denna gång med vänster hand för att säkra benen på plats .

   Sträck din högra hand bort från kroppen med handflatan mot taket och pekar fingrarna borta från dig.Vrid huvudet till motsatt riktning till knäna och hålla halsen så avslappnad som möjligt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Andas och ta dig tillbaka upp i barnets pose variant igen och hålla positionen .

   Om du vill kan du interlace fingrarna över smalbenen för att hålla dig mer stabil på mattan;men detta är inte nödvändigt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Härnäst kommer du vara på väg in glada barn pose .

   Ta upp knäna så nära bröstet som du kan hantera och räta smalbenen för att göra fötterna möter taket.Om du inte kan sträcka så långt, så oroa dig inte.Du behöver bara räta smalbenen tillräckligt för att kunna hålla fötterna.Wrap fingrarna runt båda fötterna från insidan av varje fot så att du kan hålla dig i den lyckliga barn pose.Håll dina axlar tillbaka och avslappnad mot mattan och huvudet vänd mot taket.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Flytta fingrarna för att hålla fast vid tårna och dra något ned på dem när du håller denna position .

    Detta sträcker ut vadmusklerna samt musklerna i botten av dina fötter.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Håll denna position för ett par andetag, och se till att hålla fingrarna tätt som du nyper tårna så att du kan känna sträckningen arbetar .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Efter det linda armarna runt toppar av smalbenen igen, som i barnets pose varianten, och rulla till höger, hålla kroppen och stela sommöjlig.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Andas igen, rulla till andra sidan på din nästa utandning, och hålla positionen där också .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    tillbaka till barnet pose variant och möta taket igen .

    Håll denna ställning för ett par andetag.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Ta din kropp för att vara vinkelrät mot mattan .

    Håll knäna stoppade i bröstet och händerna lindade runt vaderna.Se till att huvud och axlar är både avslappnad och tillbaka som du håller denna position.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Dra knäna ihop så nära som möjligt, hålla fötterna riktad framåt .

    Packa dina händer från dina kalvar och föra dem bakom dig.Rotera dina händer så att de är handflatorna ner på mattan med fingrarna vända framåt.Denna pose kommer att sträcka ryggen på armarna och höftmuskler.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
17. 17
    Koppla både knäna och armarna .

    Armarna ska ske genom sidorna med fingrarna inför framför dig och dina knän bör förbli i en vinkel och inte avslappnad helt ännu.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
18. 18
    tillbaka till liket pose och förbli i det för några andetag.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
19. 19
    Du har nu framgångsrikt svalnat .

    Bra jobbat!

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Se våra övriga yoga tutorials:

• göra yoga Warm Up;
• Lär Yoga med tabellen Pose;
• Lär Yoga med Plank Pose;
• Lär Yoga med Happy Baby Pose;
• Lär Yoga med Forward Fold Pose;
• Lär Yoga med ko Pose;
• Lär Yoga med Corpse Pose;
• Lär Yoga med Cat Pose;
• Läs Yoga med en Easy Pose;
• Läs Yoga att tona upp;
• Läs Yoga att förbättra balansen;
• Läs Yoga att förbättra flexibiliteten,
• Lär Yoga med träd Pose;
• Lär Yoga med Childs Pose;
• Lär Yoga med Nedåt Dog;
• Lär Yoga med Mountain Pose;
• Lär Yoga med Warrior jag Pose;
• Lär Yoga med Warrior II Pose;
• Lär Yoga med Warrior III Pose.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.