Behandla och förebygga sträckningar och vrickningar

En skada, särskilt en vrickning eller en stam är det mest fruktansvärda sak som kan hända vem som helst.Det håller slags du stickningar och hängande luften för du kan varken arbetar eller sitta still.Dessa kan helt enkelt köra någon galen.Det är inte lätt att hantera dessa skador.För de inte permanent handikapp någon och ändå kan du inte gå runt huset heller.Så, har du kvar sitter där trots själv.Men varför skulle du när dessa är mycket väl behandlingsbar och kan ställa dig kör omkring i absolut ingen tid.Men för att du måste först förstå din skada och då, och endast då, ska du fortsätta att behandla det. En stam är en skada på en muskel som orsakas av översträckning.Även kallad en "drog muskel" de elastiska fibrerna som utgör muskeln är överansträngda och kan gå sönder, blöda, och kontrakt. En vrickning är en skada på ett ligament och annan mjuk vävnad runt en gemensam.Ligament är band av fiber som ansluter benen i en led.De kan sträckas eller rivas när ett gemensamt vrids "fastnat" eller överansträngda.Med en vrickning, kan lätt blödning producera missfärgning av huden som löser långsamt.

Att behandla stukningar och stammar, dengrundbehandling innefattar en tvåstegsprocess förkortat RIS och MSA.RICE står för resten, is, kompression och höjd.MSA står för rörelse, styrka och alternativa aktivitet.RIS är för omedelbar skada medan MSA hjälper till att läka skadan och undvika ytterligare problem.

RICE Processen bör påbörjas omedelbart efter skada:

1. en
   REST .

   Inte lägga vikt på den skadade leder eller muskler, och begränsar rörelsefriheten i området för skadan.Använda kryckor, spjälor, eller sele som behövs.I själva verket skulle det bästa vara att du gör så lite rörelse som möjligt.Om du kan, få någon att hjälpa dig hela tiden så att du inte får belastas alls.Detta kan lindra din smärta i stor utsträckning.För den mer tryck som du ska sätta på den, desto längre tid ska ta att läka.Således är det din tid att koppla av och läsa den romanen eller titta dem film serie som du ville.Du kan titta på episoder och episoder av sitcoms utan skuld om er att.Således är det ditt rasterna och därmed bör du ta så mycket vila som möjligt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ICE .

   Applicera en kylklamp 10 till 15 minuter varje timme under två timmar, höna lämnar isen utanför i två timmar.För skydd, placera en tvättlapp mellan bar hud och is.Upprepa denna cykel under 48 timmar eller tills svullnaden har lagt sig.Använd inte värme, så länge som det finns svullnad.Isen pack underverk för dig och därmed, i stället för att bara lämna det bort hålla tillämpa is förpackningar tiden.Ice förpackningar är en av de bästa lösningar för stukningar och stammar.Du kan antingen linda isbitar i en trasa och applicera på din skada eller så kan du köpa en färdig is-pack från marknaden.De färdiga Kylklampar fungerar mycket bättre än de som används i hemmet.Men hemgjorda dessa är inte en dålig affär heller.Om du håller ansöker is-pack med jämna mellanrum, skall läkningsprocessen påskynda och du ska vara förvånad över utvecklingen av återhämtning.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   COMPRESS .

   Wrap skadade området i ett elastiskt bandage för stöd och skydd.Detta kommer att ge dig en hel del lättnad och du ska känna det på plats.Detta fungerar inte bara för stukningar och stammar utan också fungerar för en slumpmässig smärta i musklerna.Detta ger dig omedelbar lättnad.Självklart kommer det inte att bota dig direkt, men det kommer att ge dig en hel del lättnad.Visst måste din läkare har gett dig smärtstillande medel, har de också, men gör kompressions övningen åtminstone en gång i 2 dagar och om smärtan är svår, skall två gånger om dagen och du mår bra.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   ELEVATE .

   När du ansöker is över den skadade delen, sittande eller liggande, sätta en kudde under den skadade delen.Skadade delen bör höjas över den nivå av hjärtat och när möjligt.Upplyftande din skadade delen, förändras också under blodcirkulationen i det aktuella området och därmed ger dig en välbehövlig lättnad.I vissa fall kan effekten vara annorlunda men inte desto mindre, önskade och därmed ta det för en stund och sedan slappna av benet.Men så mycket som möjligt, höja den med stöd av en kudde och inte annars.För kan det sluta skada dig snarare än gynnar dig.Dessutom, nästan alltid göra det samtidigt som isen så att du kan ha fler fördelar av tillämpningen av is.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

MSA Processen kan startas endast om den ursprungliga svullnaden är borta:

1. en
   RÖRELSE .

   Börja försiktigt flytta leden att återuppta komplett utbud av rörelse.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   STYRKA .

   Även om svullnaden är borta och du har nått din fulla potential av rörelse, bör du följa en gradvis strategi för att stärka den skadade delen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   alternativa verksamheter .

   Återuppta regelbunden motion genom aktiviteter och sporter som inte släpper ut en påfrestning på det skadade området.Gå långsamt och stoppa all verksamhet orsakar obehag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Använd rätt form i allt arbete och spela aktiviteter.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Justera utrustning och möbler som passar dina behov.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gå långsamt när du startar en ny verksamhet eller sport.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Användar värma upp och kyla ner övningar för att hjälpa kroppen att förbereda och återhämta sig på ett säkert sätt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Ta regelbundna pauser när du utför varje kontinuerlig aktivitet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   inte driva bortom din styrka eller förmåga .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Advance din nivå gradvis.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Minska risken för att falla.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   övervaka området för eventuella föremål som kan lösas ut på eller kan orsaka skador som stammar och stukningar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Start RICE omedelbart efter skada har inträffat.
• Fortsätt RIS tills svullnad är borta och sedan starta MSA.
• Långsam, försiktig stretching under läkningsprocessen kommer att ärrvävnad flexibel och förhindra begränsad rörelse senare.
• Slutligen skador är ibland oundvikliga och uppstår, oavsett hur mycket man än försöker att förhindra dem och därmed inte låta dessa skador bryta din ande.Står starkt mot dem.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.