Hur man gör en hälsosam livsstil En vana

upprätthålla en hälsosam vanakan vara ett underbart sätt att förbättra självkänsla, bygga viljestyrka, och bidra till ett framgångsrikt liv totalt.När vi blir äldre, det vara ett tecken på mognad att ta itu med och ändra mindre salta egenskaper vi utvecklar med tiden, som rökning eller ohälsosam mat.Att göra en betydande förändring i dina vanor kan också fungera som en proklamation av era prioriteringar, och den typ av person du hoppas att vara i din framtid.Däremot kan bryta dåliga vanor ta en avsevärd tid, vilket kan vara en stor källa till stress för många människor som söker förändring.Brist på motivation, stress och oförberedda kan också hindra en persons försök att bygga en sundare livsstil genom att göra det svårt för en att hålla sig till sina principer i det långa loppet.

Oavsett om du siktar på att köra en mil om dagen, äta ren, eller helt enkelt dricka mer vatten, är det viktigt att bygga en spelplan som kommer att hålla dig fokuserad på dina mål.Denna artikel kommer att behandla hur man övervinner potentiella bakslag i din resa, och hjälper dig att utveckla färdigheter som kommer att motivera dig över veckor, månader och till och med år det tar att säkert sparka din dålig vana.

du bör först fråga dig själv vad det är du försöker uppnå, och hur du vet när du har nått ditt mål.Var specifik!När du har en klar uppfattning om vad din framgång kommer att se ut, kommer det att bli lättare att forma en spelplan som kommer att få dig dit.Ta reda på om ditt mål är kort sikt( relativt uppnås i ett par veckor eller månader) eller lång sikt( ett år eller mer), och se till att skilja mellan mål som påverkar din personliga och professionella liv.

Informera familj och vänner

familj och vänner är ofta dina största drivkrafter i vardagen, så varför inte involvera dem i din nya resa?Som du, din familj och vänner har mycket känslomässigt engagemang för dina mål, eftersom de kommer att förstå att dina nya vanor kommer sannolikt att göra dig lyckligare och friskare.De kan också hålla dig ansvarig för eventuella problem som kan uppstå, och kommer att vara där för att uppmuntra dig när du behöver det mest.

Det finns många sätt du kan artigt informera dina nära och kära i ditt beslut att fullfölja bättre vanor.Du kan prova:

• skriva ett inlägg på Facebook
• ett mail
• ringa eller skicka sms dem( notera: detta är en mindre formell metod, men kommer att hjälpa dig att undvika någon stress du kan känna om att berätta för dem)
• skriva ett brev
• berätta personligen

Om du känner dig bekväm att göra så, be dina nära och kära för att checka in med dig med jämna mellanrum.Checkar in med dem kan hjälpa dig i det långa loppet, eftersom det tillåter dig att ventilera, spåra nya steg du gör, och göra nödvändiga ändringar i din spelplan.

Gör en Mood Board

När du har dessa riktmärken på plats, försök att göra en stämning ombord.En stämning ombord skapar en konkret visualisering av din framgång och hjälper håller dig på rätt spår när moralen är låg.Det är mest effektiv när det är synligt för dig hela tiden.Humöret ombord kan vara någon form, färg eller storlek, och kan kombinera alla element: urklipp från tidningar, illustrationer, teckningar, text, och bara om något annat du kan tänka dig.När du gör ditt humör ombord, fråga dig själv vad det kommer att se ut och kännas gillar att slutföra ditt mål, vem eller vad som bäst förkroppsligar ditt mål, och vad du tror att din framtid kommer att se ut när du antar denna friska vana.Kommer du att vara smalare, snabbare, starkare, eller trevligare?Tänk på detta konsekvent som du skapar.

Mood skivor behöver inte vara faktiska kort - om det är lättare för dig, kommer en Pinterest styrelsen också göra fint.Kontrollera att du har snabb tillgång till det genom att hålla kontot öppet och göra en webbläsare bokmärke för det.När du känner dig besegrad eller mindre entusiastisk i de närmaste veckorna, använda det som ett verktyg för att hjälpa dig driva.

beredskap kan ta dig mycket långt med dina nya vanor.Börja med att tänka på dina styrkor( det som kommer till dig naturligt) och dina svagheter( vad du verkligen kämpar med.) Är det lätt för dig att komma ur sängen tidigt på morgonen?Vilka typer av frukt eller grönsaker vill du verkligen njuta?Har du hantera stress väl?Besvara dessa och liknande frågor kommer att ge dig insikt om vad du behöver ändra omedelbart eller i framtiden för att nå och upprätthålla dina vanor.Ju mer du kan förutse dina motgångar, desto bättre kan du undvika dem.

1. en
   ställa in påminnelser .

   Konsekvens är nyckeln när du gör eller bryta en vana - studier visar att bygga en sund vana kan ta allt mellan 21 till 66 dagar i följd.Under de första veckorna, kan det vara svårt att komma ihåg dina Planer!Äta hälsosamt eller kör varv känns nytt och främmande för dig, så det är viktigt att ställa in påminnelser för dig själv under dagen för att hålla dig på rätt spår.Hur gör man bäst ingest och behålla information?Använd denna metod när du skapar påminnelser.Om du kommer ihåg saker enkelt genom att skriva ner dem, lämna anteckningar för dig själv där du kan se dem eller lägga till din vana att din dagliga att göra-lista.Om du ständigt kontrollera din telefon, som en tidsinställd påminnelse när du vet att du är mest sannolikt att se det.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   använda teknik .

   Chansen finns, någon någonstans har redan uppnått din nyfunna vana och har skrivit, registreras eller kodad svar på dina problem.En snabb sökning på Internet på metoder för att bygga din vana kan ge användbara resultat.Det finns ingen skam i att följa någon annans fotspår om du känner att du fortfarande kommer att lyckas på den andra sidan.Dessutom, en positiv utveckling av appmarknadsplats gör det lätt att hitta resurser som kan hjälpa dig i dina försök.Det finns program som hjälper dig att äta ren( som Noom Coach), motion dagligen, eller sluta röka, så försök att hitta en eller två som har de funktioner och möjligheter som du behöver för att lyckas om du är en ivrig app användare.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gör det enkelt .

   Technology åt sidan, kan ingen förutse den mänskliga faktorn bättre än faktiska människor!När du vet dina svagheter, gör allt du kan för att göra det enkelt för dig själv.Om du vill börja köra på morgonen, placera dina gymnastikskor och tränings klädsel bredvid sängen.Om du vill äta hälsosammare, undvika att köpa skräpmat och hålla sig borta från att kränka gångarna i affären.Om du vill sluta röka, försöka spendera mindre tid runt kära som röker, eller undvika situationer eller platser som uppmuntrar dig att röka ofta.Ibland kan dessa strävanden sig inte vara så enkelt, men mindre frestelsen du utsätts för, desto mer sannolikt är det att hålla fast vid ditt mål.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Kommer du ihåg det gamla ordspråket, "Rom byggdes inte på en dag?"Vanor är på samma sätt: vare sig bra eller dåligt, det tar tid att bygga dem.Tänk på alla de dagar, veckor och månader det tog att plocka upp en röka vana, eller hur länge du gick utan motion.Dessa tidsperioder bygga upp!Var ärlig mot dig själv om din tidslinje, och försöka att inte förvänta sig några mirakel snart.Istället vara fokuserad på dina mål, och påminna dig själv att du är en work-in-progress.Din resa kommer alltid att vara lika viktig som din destination!

1. en
   inte slå dig själv .

   Motgångar är att vänta, så vet hur man hanterar dem.Arbeta genom någon depression eller känsla av nederlag du kan känna, och försök att inte använda din bakslag som en ursäkt för att glida in i gamla vanor.Istället identifiera några möjligheter eller åtgärder som kan ha lett till bakslag, och fundera på hur du kan undvika samma fallgropar i framtiden.Nå ut till vänner och familj när du kan, och be dem om deras råd om hur man handskas med motgångar.När du känner dig redo att göra det, hoppa tillbaka till din tåget som om du aldrig hade fallit!

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Diagram dina framsteg .

   Ser faktiska resultatet av ditt hårda arbete kan vara en stor drivkraft.Innan du börjar din resa, hitta några mätvärden som du kan spåra, som vikt, body mass procent, eller hur lång tid det tar att köra en mil.Med tiden kommer dessa mätvärden förändras - förhoppningsvis, på det sätt som du vill!Diagram dina framsteg varje vecka, varannan vecka, månad eller genom något schema som känns bekvämt för dig.Skriv ner datumet för din check-in, vad har förändrats, hur du känner om förändringen, och hur mycket längre måste du gå.Dela den goda nyheten med din familj och vänner om du känner dig bekväm att göra så.När du slutligen nå dina mål, kommer du att ha ett trevligt utseende på din förändras över tiden, och detta kan motivera dig att behålla allt det hårda arbete du har lagt till att hitta din framgång.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Belöna din milstolpar .

   Beroende på vilken typ av vana du hoppas att bygga, kan detta steg inte vara som möjligt.I allmänhet har en belöning som inte på något sätt ställa dig tillbaka.Till exempel, inte belöna en vecka utan en cigarett med en cigarett;I stället njuta av en utekväll med vänner eller några extra timmars sömn på helgen.Om du utnyttjat varje dag i en vecka, bespara dig en liten dessert efter middagen en natt.Vana byggnaden är hårt arbete, men det behöver inte vara tråkigt!Belöningar kan vara ett bra incitament att hålla med dina mål.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Engagemang, förberedelse och motivation är bara några av de saker du behöver för att bygga din hälsosamma vanor.Tålamod, framför allt, kommer definitivt att hjälpa dig när du fortsätter att göra betydande förändringar i livet.Kom ihåg att skapa ett supportteam av familj och vänner, checka in med dig själv ofta och vara realistiska om vad du kan uppnå i en vecka, månad eller år.Acceptera att bakslag är oundvikliga, vet hur man känner igen deras orsaker, och få upp och gå vidare så snart som möjligt.Du kommer snart att inse att du kan uppnå vad som ligger i ditt hjärta, och att din hälsosam vana är på andra sidan av denna livsförändrande resa!

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.