Minska effekterna av artrit

Är dina knäleder och höfterna ger dig problem varje gång du flyttar runt eller stå upp?Hör du en knaka när du flyttar efter att ha suttit under en längre tid?Med artrit smärtor igen?Finns det ett sätt att lindra smärtan?

Har du någonsin undrar varför det är att under de kalla och vintermånaderna, ger dig problem din artrit?Det finns ingen relaterad studie som kallt väder påverkar intensiteten av artrit smärta.Den troligaste förklaringen skulle vara den mängd rörelse som du gör när du fryser.

Under kalla och vintermånaderna, några av er kanske krypa bredvid elden eller ströva omkring i huset.Ju mer du inte flyttar dina leder, desto mer smärtsamt blir det.Men innan du börjar träna, bör du kontrollera med din läkare om vilken typ av artrit du har.

Det finns två typer av artrit: artros och reumatoid artrit.Du kan lätt urskilja vad som artrit du har genom att titta på den inflammerade leden.Reumatoid artrit är vanligaste symptomet är en röd och inflammerad led.En annan utmärkande faktor vid reumatoid typ av artrit är att det är vanligtvis symmetrisk - vilket betyder att den påverkar den vänstra och högra leden.

Den enda aktivitet för att lindra artros smärta är rörelse.I det här fallet är den rekommenderade metoden för en artritisk personen övning.De rekommenderade övningar för en person med reumatoid artrit stärkande övningar för att upprätthålla ledfunktion.För personer med artros, är övningar icke-viktbärande typer rekommenderas.Detta är anledningen till att det är viktigt att vara säker på vilken typ av artrit du har innan du börjar med din träning.

1. 1
   vatten aerobisk träning .

   Denna typ av övning är samma sak med aerobics görs på hårt underlag.Den enda skillnaden är, kroppens vikt assisteras av vattnets flytkraft.Som sådan, det är mindre press på knälederna i bära din vikt.Fogarna flyttas lätt, lindra smärtan lättare.Dessa övningar kräver inte att du vet hur man simmar.Vattnet är vanligtvis kvar på samma nivå av midjan.När nedsänkt i vatten på denna nivå, bär kroppen 50 procent av din kroppsvikt.Om vattnet är på bröstet nivå, som stöder din kropp 35 procent av din kroppsvikt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Deep Water beträda .

   Precis varje övning, djupa vatten motion gemensamma rörelser.Det bidrar till att lindra smärtan av artrit, och det bidrar också till att upprätthålla rörligheten i leden.Medelålders personer som lider av reumatoid artrit kan få sitt intensiva arbete ut från djupt vatten trampar.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Kickboarding Övningar .

   En kick ombord är en flytväst som används av elever som undervisas om grunderna i simning.Individer med reumatoid artrit kan använda sparka styrelsen som flotation enhet medan fokusera träning på benen.Sparkar och cykling i vatten kan åstadkommas med boll kortet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Flexibilitet Övningar .

   Dessa övningar kan åstadkommas även när man sitter eller på kontoret.De kallas också rörelseomfång övningar.Rörelseomfång övningar behöver inte så mycket ansträngning.Det hjälper bara till att stärka inblandade delen och hjälper till att lindra artros smärta genom att flytta den drabbade leden.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   kardiorespiratorisk Endurance Övningar .

   Medelåldern och aktiva individer som upplever artros kan också börja på dessa övningar.Det lindrar inte bara smärtan av artrit, men det bidrar också till att stärka musklerna och upprätthålla funktionen hos de drabbade extremiteterna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Det är viktigt att dessa övningar tillsammans med rekommenderade läkemedel för att upprätthålla och säkerställa att smärta minimeras.Rörelse börjar bli begränsad av ledvärk följd av artrit, men kan bara lindras genom rörelse.Därför är det viktigt att konsultera en läkare innan du börjar varje övning som du tar ett intresse.

• förstå och behandla olika typer av artrit

Vilken non-painful övningar kan jag göra för att öka min rörelseomfång?

Du kan regelbundet göra pass på löpbandet och inkludera några handrörelser med hjälp av dumma klockan.Du kan göra detta först i 10 minuter varje gång, och sedan öka antalet minuter lite i taget som man vänjer sig det.Lägga om 5 minuter varje dag kommer att kunna öka din rörelseomfång och även öka antalet aktiviteter som du gör med det, liksom mer komplicerade handrörelser, kommer säkerligen att hjälpa en hel del.

Ska jag ta Motrin, Tylenol, Ibuprofen eller aspirin för att undvika smärta medan du gör rörelseomfång övningar?

Jag skulle inte rekommendera att ta dessa läkemedel för att förhindra smärta medan du gör rörelseomfång övningar eftersom dessa läkemedel är främst indicerat för behandling av smärta i kroppen inte som profylax för att förhindra smärta.

Dessutom drogerna Aspirin, Motrin, tillhör Ibuprofen till icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller helt enkelt NSAID som har fyra stora effekter i kroppen och dessa är: smärtstillande( smärtstillande), antikoagulerande(minskar blodpropp formationer), antipyretisk( feber reducering) och anti-inflammatorisk( minskar svullnad).Om du tar dessa läkemedel för att förebygga smärta, kan det minska smärtan, men det kan också göra ytterligare skada på din kropp om du har en viss sjukdom som blödarsjuka.Hemofili är en genetisk sjukdom som gör att kroppen benägna att blödning( internt eller externt) och med dessa läkemedel kommer bara främja ytterligare blödningar eftersom en åtgärd av dessa läkemedel är att förhindra blodproppar.På grund av den minskade koagulering bildandet av blod, kan du uppleva näsblod, blödningar från tandköttet, inre blödningar, förhöjt blodtryck eller ens stroke.

Det korrekta sättet att undvika eller minimera smärta medan du gör range-of-motion övningar för dig att göra uppvärmningsövningar innan engagera dig ROM övningar.Logiken bakom det är att korrekt sträcka ut musklerna på kroppen och att främja aerob träning i musklerna förhindrar bildandet av mjölksyra i musklerna( un-aerob träning) till följd av smärta i kroppen.

Innan du kan använda ovanstående läkemedel för att behandla smärta under intervall av rörelsemönster övningar, det är alltid en god idé att konsultera först några vårdpersonal för ordentliga instruktioner i användningen av dessa läkemedel, eller omdu inte har några medicinska sjukdomar eller tillstånd, kan du ta ovanstående droger för att hantera smärta och inflammation på kroppen under förutsättning att du tar dessa läkemedel baserade på etiketten doseringen.Om du plötsligt upplever näsblod, andningssvårigheter eller yrsel, sluta ta dessa läkemedel och omedelbart rapportera till din läkare.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.