Undvika viktökning när man slutar röka

här guiden är en del av vår artikelserie om att förbättra och bibehålla din hälsa och välbefinnande.

Rökningtricks kroppen till ohälsosamma mönster, och belöningar det för att inte äta.

få människor att förstå de verkliga orsakerna bakom rökning och inte övervikt.Om de gjorde det, skulle en mycket mindre folk röker, och många fler människor skulle bibehålla en hälsosam vikt.

Din kropp och hjärna använda syre och socker som bränsle.För en normal frisk person, går syre i kroppen genom andning och socker genom att äta.Det tar dock kroppen ca 20 minuter för att frigöra socker in i blodströmmen efter att ha ätit.Det är därför de flesta människor börjar känna full cirka 20 minuter in en måltid.Människor som äter snabbt, eller inte iakttar en kontrollerad, ofta upp i vikt eftersom de äter tills de kännas fullt.

Rökare vanligtvis inte har detta problem, eftersom nikotin lurar kroppen till att frigöra lagrade fett och socker i några sekunder.Vad detta betyder är att några snabba bloss på en cigarett kan döda en persons aptit och cravings för sockerhaltiga livsmedel.Detta gör att människor som röker ofta hoppa över lunchen eller gå hela vägen till middag utan att äta något, och fortfarande mår bra.

Enkelt uttryckt, hypotalamus är nöjd med socker och fett frigörs genom användning av nikotin, och låter kroppen vet att allt är bra.I själva verket är allt inte bra, men eftersom ingenting känns särskilt fel att en rökare, att de inte oroa dig.Deras kroppen anpassar sig till den nya rutinen och stoppar reglerar blodsockernivåer, vilket gör att nikotin för att reglera det i stället.Det är inte förrän en person slutar röka att detta blir ett verkligt problem.

Cravings är hårdkodade i din hjärna som en del av nikotinberoende du har kämpat.

När någon slutar röka, kroppen har en period på ungefär tre dagar justering medan det lär sig att reglera saker utan hjälp av nikotin.Under denna tid hjärnan försöker också att utveckla nya nervbanor att reglera sig själv utan hjälp av nikotin.Att övervinna nikotin cravings är nyckeln till att sluta röka, men kräver tid, eftersom hjärnan bygger nya nätverk som inte är beroende av nikotin.Vetenskapligt är det ganska enkelt, men för den som avslutar, det är mycket obehagligt.

Kroppen har plötsligt mer syre än den har haft tillgång i år, men blodsockernivåerna är låga.Eftersom kroppen var beroende av nikotin för att reglera blodsockernivåerna, måste det lära sig att reglera blodsockernivåer utan nikotin.Som ett resultat, en rökare som slutar ofta sluta äta non-stop för en full 20 minuter när en craving träffar.Sedan, när kroppen får rusa av blodsocker, känns rökaren bättre och associerar äta mycket med mår bättre.

I verkligheten kan de vanligtvis har ätit mycket mindre, och uppnått samma resultat.Tyvärr är det få planer inriktade på att sluta röka plats tillräckligt betoning på denna viktiga detalj.Som ett resultat, är för många rökare kvar på egen hand, slåss nikotinabstinens och överväldigande sug.Det behöver inte vara så men.

Uppmätta måltider och snacks begränsa mängden du äter, och låter dig styra viktökning.

hålla flera uppmätta portioner av snacks å kan hålla en rökare som sluta röka från att få för mycket vikt.Detta beror på att det låter dem äta små mellanmål under dagen för att manuellt reglera sina blodsockernivåer.På detta sätt, de håller en mer balanserad blodsockernivå samtidigt sluta, men inte gå upp i vikt genom överdrivet ätande.

Eftersom de vet i förväg att de kommer att behöva vänta 20 minuter efter att ha ätit för sina blodsockernivåer för att normalisera de kan mycket lättare klara av begär.Detta låter dem följa en kontrollerad, äta lite, och sedan vänta på sin kropp för att normalisera sig, snarare än gorging sig för hela 20 minuter.Denna del kontroll är en nyckelfaktor för att hantera vikt.

Genom att fördela intaget av mat under loppet av en dag, snarare än på de traditionella frukost, lunch och middag måltider, du kan bättre kontrollera blodsockernivåer.När fler människor blir medvetna om den direkta kopplingen mellan nikotin och blodsocker, mer och mer av dem använder denna teknik för att hjälpa dem att sluta röka och bekämpa den tillhörande viktökning.

Det är också viktigt att komma ihåg att viktökning är bara en av de biverkningar 15 du kan uppleva när du slutar röka.En del av orsaken människor medvetna om detta fortfarande gå upp i vikt när de slutar beror ibland är det bara för mycket att hantera.Kombinationen av begär och andra biverkningar av att sluta röka utan att tappa fokus på faktiskt sluta kan vara överväldigande.

• tuggummi: Många människor tycker att tuggummi hjälper dem bromsa deras nikotinbegär.Det är inte den bästa lösningen, men det fungerar för många människor.Som en extra bonus, är tuggummi smaksatt andas mycket mer tilltalande än aska fack andetag.
• morotsstavar: Dessa är ett hälsosamt mellanmål som är lätt att förbereda, och kommer att sysselsätta dina händer och mun.De kan skäras tillräckligt liten för att likna formen av cigaretter också, vilket är ett bra sätt att hjälpa rekonditionera din hjärna att utlösa cravings för något annat än nikotin och cigaretter.
• Cinnamon Sticks.Liksom morotsstavar, dessa är liknande i form till cigaretter.De ger också en känsla inte olik den som håller en cigarett, och de kan sugas på eller tuggas på, som du föredrar.Kanelstänger har en stor många användningsområden och hälsofördelar, och bör allvarligt övervägas som ett stöd för att hjälpa till att kontrollera nikotin cravings och sluta röka.
• Lollipops: Dessa är ett utmärkt sätt att ockupera båda händerna och munnen, kommer dock sockret bidra till viktökning och kan skada tänderna.Många människor tycker att klubbor fungerar för dem, eftersom känslan är tillräckligt nära att ha cigarett i munnen.Se bara till att du tar väl hand om dina tänder och titta på din vikt om du väljer denna metod.
• Popcorn: Den krispighet och smak av popcorn gör det lätt mellanmål att använda när man försöker distrahera dig själv eller ta udden av en särskilt intensiv nikotinbegäret.Som en extra bonus, är popcorn en del av en hel säd kost, och kan hjälpa till med andra villkor, såsom att hjälpa att bli av med vokala knölar för sångare.
• solros eller vattenmelon frön( i skalet): Vi har redan diskuterat det faktum att tiden mellan när man äter något, och när det socker in i blodströmmen är cirka 20 minuter.På grund av detta är det viktigt att äta långsamt.Men det är inte alltid lätt att äta långsamt.Solrosfrön, pumpafrön och vattenmelon frön i skalet är bra för detta.De tar tid att öppna och äta, plus, du har den extra fördelen av att se hur mycket du har ätit baserat på den stora eller lilla högen av utsädes skal.Som en extra bonus kan du också fylla ditt eget hem gjorde fågelmatare med några av dina frön, och mellanmål på resten medan du njuter av avkopplande tidsfördriv att titta på fåglar.

• En av de bästa livsmedel till mellanmål på när man försöker sluta röka är naturliga solrosfrön.Detta beror på att de är i ett skal, vilket innebär att du behöver för att knäcka skalet för att äta dem.Eftersom nötter är små, kommer du äta mindre och ta mer tid att äta dem, än du kommer med andra tilltugg.
• Ett alternativ till solrosfrön är pistagenötter, som vanligtvis är öppen, men inte skalade.Skal av pistagenötter är en sekundär indikator på hur mycket vi har förbrukats, och kan hjälpa oss att hantera en kontrollerad.
• Snacks bör vara friska och inte skräp kalorier som du skulle få från godis eller läsk.
• Undvik dietdrycker, och hålla sig till vatten om det är möjligt.Allt du äta eller dricka kommer att ta 20 minuter att komma in i blodomloppet som socker.Om du kan välja mellan ett hälsosamt mellanmål och en tom kost dryck, alltid välja hälsosamt mellanmål, och skölja ner med lite friskt vatten.

Följande artiklar, offentliga webbplatser och medicinska tidskrifter har använts i den här handboken.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• drogmissbruk( NIH)
• Friska kanadensare
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• drottning Victoria Avsluta Org
• Smoke Free

Är det sant att äta socker kan hjälpa dig att sluta röka?

Även socker är ett missbruk också, jag har hört att äta söta saker kan hjälpa dig att få genom indragning del av att sluta röka och att du kan hantera alla viktökning från sluta röka senare. . Jag har försökt: Jag harförsökte nikotintuggummi och det fungerade inte. . jag tror att det orsakades av: nikotin fick mig att känna sig vaken och pigg och så gör socker så jag sugen det när jag inte röker.

En av abstinenssymtom är sugen för socker, men det föreslås att tugga sockerfritt tuggummi i stället.Du kan sluta röka med socker, men du kommer att ha problem med vikten efteråt som är svårt att slåss också, vilket kan leda dig tillbaka till rökning.Du kan fortfarande lägga till en tesked eller två av socker till din morgon, och endast på morgonen, koffeinfritt( det är viktigt att undvika koffein) kaffe.

Håll en korg full av frukt bredvid dig hela tiden.När du längtar efter en cigarett, ta en frukt ur korgen eller tugga sockerfritt tuggummi.Nikotinberoende kommer att kräva din organism att fylla sig med kalorier.För att lösa detta, äta flera små måltider under dagen: med en måltid varje en till två timmar är en bra idé, inklusive havre, äpplen och nötter i kosten.Försök att inte använda en mixer för att laga mat och hugga maten istället: din organism kan luras att kräva mer kalorier på det sättet.Denna diet råd kommer att hjälpa dig att uppnå en bättre effekt än att äta socker när du längtar efter en rök.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.