Göra fruktig frukost Smoothies

De positiva hälsoeffekterna av färsk frukt är väl dokumenterade.Visste du att frysta frukter förlorar mycket lite av sin hälsa ger fördelar?Det är sant eftersom de flesta inte är behandlade med konserveringsmedel och eftersom de fryses snabbt efter skörd.

De antioxidanter och hälsosamma vitaminer och näringsämnen i frukt är närvarande( även om det ibland i något lägre mängder) om du använder färsk eller fryst frukt.Det räcker för att få de flesta av oss har någon typ av frukt till frukost eller som ett snabbt mellanmål under dagen.

Inte bara är frukt friskare än att bearbetat mellanmål, det varar också längre, håller dig från att få hungrig och vanligtvis har färre kalorier än andra snacks du kan ta in.

En smoothie är det perfekta sättetatt börja dagen och smaken är något som barn i synnerhet kärlek.Här är några fruktig smoothie recept för att komma igång.

Ingredienser

• 3/4 kopp apelsinjuice
• 1/4kopp tranbärsjuice
• en medel persika, tvättas och inkvarterade
• 1/4 kopp färska eller frysta hallon

1. en
   Släpp ingredienserna i din hög hastighet eller vanlig köksblandare

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Sätt toppen tätt och placera din hand på toppen för att säkerställa att den förblir på plats.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Pulse några gånger på låg hastighet för att hugga hela frukten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Öka till hög hastighet och processen tills slät.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Ingredienser

• 1/4 kopp fryst apelsinjuice koncentrat
• 1/4 dl vatten
• en kopp frysta persikor, delvis tinade
• halv kopp aprikos nektar
• 1/4 kopp hallon, färska eller frysta
• 1/4 kopp björnbär, färska eller frysta

att göra din smoothie

1. en
   Lägg alla ingredienser utom för björnbär och hallon till hög hastighet eller köksblandare och täck tätt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Pulse att bryta upp persikor.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Öka till hög hastighet och processen tills slät.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Häll i en kopp och garnera med hallon och björnbär eller släppa hela bär i smoothie för lite extra textur.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Den uppfyller sug efter sötsaker, utan att höja ditt blodsocker .

   Frukt uppfyller en persons sötsaker men samtidigt, innehåller det inte de ohälsosamma socker eftersom det är i huvudsak bara fruktos.Därför, om du tar i frukter på en regelbunden basis, såsom att ha en frukt smoothie till frukost eller mumsa på frukt efter eller mellan måltider, kommer det att förhindra slumpmässigt och onödigt suget efter sötsaker och andra livsmedel rika på kolhydrater.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Den är rik på fibrer .

   Frukt är den bästa källan för fiber, tillsammans med grönsaker.Fiber är mycket viktigt, särskilt i korrekt utsöndring av avfall och andra ohälsosamma ämnen i kroppen.Med fiberrika livsmedel på morgonen hjälper skick kroppen för dagen och du är på rätt spår.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Det hjälper till att undvika överätande .

   Om du börjar din dag rätt genom att äta en bra mängd frukt under frukost, kommer du att märka att du inte kommer att vara motiverade att mellanmål däremellan.Du kommer att kunna reglera din kost bättre.Eftersom det inte finns någon längtan efter däremellan snacks, kan du undvika frestelsen att äta ohälsosam mat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Det ger kroppen sin dagliga dos av vitaminer .

   Frukt innehåller mycket vitaminer och mineraler.Därför, om du börjar din dag genom att ta flera frukt till frukost, du ställer dig på den högra foten.Du stärka ditt immunförsvar med vitaminer och därför är dig friskare tillräckligt för att bekämpa olika kroppsliga stress som du kan stöta på under dagen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Det ger dig tillräckligt med energi för att kunna arbeta igenom din dag .

   Kombinationen av vitaminer, mineraler, fibrer, socker, och andra komponenter i frukt kommer att säkerställa att du har rätt mängd energi som kommer att hålla dig gå igenom dagen trots de många aktiviteter som är uppradade för dig.Du blir piggare och övergripande, frukter påverkar också humöret och tänkesätt för dagen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Det gör immunförsvaret starkare .

   Om du jämföra dig med din kollega som inte tar så mycket frukt i en dag, kommer du att märka att du är mindre benägna att bli sjuka.Detta beror på att frukt stärka immunförsvaret och din kropp blir mer aktiv i att bli av fria radikaler som kommer att skada din kropp.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.