Starta ett viktminskningsprogram

Det finns många nackdelar med att vara ohälsosamt eller olämpliga.För en, tenderar vi att förlust självförtroende när vi ser oss som fysiskt ohälsosamma eller olämpliga.Det vore riktigt bra om vi kunde hålla sig med en diet och motion rutin att förlora den extra vikt som vi vill bli av med, och känna sig trygga om oss själva.De flesta av oss känner bättre om oss själva när vi vet att vi gör något bra för vår kropp.Många av oss kan lätt starta en diet eller träningsprogram men problemet är att vi ofta frustrerad eller avskräckt och sluta i mitten av programmet.Här är några riktlinjer som du kan använda för att hålla på rätt spår med ditt program och framsteg.

1. en
   målsättning .

   Innan någon vikt program bör du först överväga din tänkesätt.Du behöver motivation för att få dig att utöva - ett mål.Det kan vara helt enkelt försöker att förlora en viss vikt, eller försöker få till en viss klädesplagg som du tror att du såg bra ut i. När du ställer in ditt första mål, måste du hålla sätta upp dem för att hålla dig motiverad.Många ställer sitt mål, men i mitten av programmet de förlorar fokus och börjar bli avskräckt, tills de slutligen bara sluta.När du skapar ett mål, är det inte nödvändigt att hålla det realistiskt så länge det kommer att motivera dig.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Gör det med någon .

   arbeta på egen hand kan bli mycket enklare och roligare när man har någon, som en vän eller en familjemedlem, att göra det med dig.Inte bara kommer du sedan att bli ansvarig för någon som kommer att motivera dig att skjuta dig själv när du känner för att ge upp, men du kan också göra det en tävling mellan två av er, och detta kommer att driva dig att hålla vikten programmet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Drick vatten .

   Under ditt träningsprogram, måste du vara dricka tillräckligt med vatten.Tillräckligt med vatten innebär cirka två liter per dag.Det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt genom att spola ut gifter i kroppen, och hjälpa din matsmältningssystemet och samtidigt hålla dig hydrerad nog att göra det arbete som du måste göra.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Sleep .

   Detta är en ofta förbisedd del av början motion.Åtta timmar är den rekommenderade sovande tid.Sova är din vila, din ledighet.Tiderna när du vilar din kropp är lika viktiga som den tid du tränar din kropp eftersom du ger din kropp tid att återhämta sig och kunna göra det arbete som du har planerat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Bantning .

   Innan du börjar dieten, överväga dina mål viktminskning.Väg dig och mäta midjan, höfter, lår och armar, och sedan ställa upp ett mål för hur mycket du vill gå ner från dessa mätningar.Du kanske vill förlora några inches av midjan och sedan vikt över din kropp i allmänhet.Tala med din läkare innan du går på någon diet plan får du professionell rådgivning för att hjälpa dig och ge dig fler idéer och information om hur man kan gå ner i vikt hälsosamt sätt.Detta är viktigt om du har några hälsofrågor, som astma, till exempel, som läkaren kommer att kunna råda dig på ett sätt att gå ner i vikt som inte kommer att förvärra din nuvarande skick och skulle inte utlösa några astmaanfall.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Running .

   Detta är en idealisk motion, eftersom det innebär naturlig rörelse av kroppen och det finns mycket få biverkningar.Om du inte gör någon övning för tillfället, skulle en bra start vara att gå promenader.Gå till en daglig promenad är bättre än att sitta runt hemma gör ingenting;Dock bör du snabbt plocka upp om du menar allvar med att förlora vikt, genom att bryta in i löpning.Självklart, om du känner passar nog, gå rakt in löpning, som mycket skulle bättre.Börja med att springa eller gå en gång i veckan, för att komma in i rutinen, sedan gå vidare när du känner för det, så att du inte riskerar att bränna ut dig, men se till att du fortfarande utmana dig själv.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Swimming .

   Detta kan faktiskt vara bättre än att köra.Den främsta orsaken är att när du är i vatten, finns det ingen påverkan på lederna som det är när man kör.När du simmar, du faktiskt bara pressa sig själv genom vattnet och inte påverkar några ytor.Om du aldrig har gjort någon simning innan, skulle det vara klokt att registrera sig för vissa nybörjare simlektioner.Detta kommer att ta bort risken att inte simma ordentligt och du kommer att få några användbara tips som du kan använda i framtiden.Den viktigaste nyckeln, som i någon vikt program, är att starta små och bygga upp.Sträva efter att göra ett visst antal längder och som du får montör kan du göra längderna snabbare eller lägga till ytterligare längder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Gå med gym .

   Du kommer naturligtvis att betala en månadsavgift som andra motionsaktiviteter inte har, men det är värt det.Du har all utrustning du behöver på ett ställe, kan du få instruktioner om hur man gör vissa övningar och du kan få allmänna råd om hur man fortsätta med din kost och motion plan för att gå ner i vikt.Om du har ett schema som inkluderar att gå till gymmet, du kommer sannolikt att hålla sig till det, eftersom det är en del av din rutin, snarare än att bara gå när du känner att du vill.Se till att när du går till gymmet är din träning delas upp i delar som inkluderar en varm upp, stretching, huvud träning och svalna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Alla bör ta ansvar och sluta göra ursäkter.Ju tidigare vi tar ansvar desto fortare kommer vi att kunna att faktiskt göra något åt ​​dem.Om vi ​​ska börja i morgon, kan vi vara säkra på att något annat kommer att stoppa oss från att gå framåt i morgon.Vi kan bryta detta mönster genom att ta ansvar för hur vi har blivit otjänliga eller ohälsosamt.Förlorare gör ursäkter, medan vinnarna få det att hända.

förlora vikt är svårt att göra, medan gå upp i vikt är ofta lätt.Emellertid kan bestämda folk säkert att lyckas gå ner i vikt snabbt.På denna sida kommer vi att lära dig hur du gå ner i vikt på mindre än en månad.När du följer anvisningarna nedan, måste du vara fast besluten att lyckas, och inte förlora hoppet.Så, låt oss komma igång.

Foods

Dessa bidrar en hel del i att förlora vikt.För att få rätt mängd näringsämnen, bör du äta rätt typer av livsmedel, särskilt när du är bantning.Gå ner i vikt snabbt, bör du äta mat som hjälper dig att bränna kalorier.Ändå är frågan, vilken mat är bra för bantare?Här är en omfattande lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och få näringsämnen samtidigt.

kalori-kontrollerad snacks

Många av er tycker om att äta mellanmål på eftermiddagen, och det finns tider som du inte kan undvika det oundvikliga, som att köpa eller förbereda söta livsmedel för mellanmål.Nu finns det goda nyheter för dig!Det finns särskilda mellanmål för bantare, och dessa kallas "kalori-kontrollerade snacks".Dessa snacks är förpackade med bara 100 kalorier eller mindre, så att dieters kan njuta av att äta söta livsmedel.Nedan är de livsmedel som innehåller mer än 100 kalorier.

1. en
   Fem choklad graham crackers .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   4 Hershey® kyssar .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   en Nestle Butterfinger® Stixx .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   en Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   3 stora marshmallows .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   20 mjölkchoklad M & amp; M's® .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   två chocolate chip cookies i två-tums storlek diameter .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   1/5 Toblerone® bar .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   en frukt Roll Up® .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® rån .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    ½ dl sherbet .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• Listan ovan av söta livsmedel är som referens.Tekniken att mäta högst 100 kalori snacks är att kontrollera näring fakta etiketten på livsmedelsprodukter, liksom de som har mindre än 15 gram socker, 140 milligram natrium, och 15 gram socker.Snacks som är gjorda av fullkorn bör inte innehålla mer än 3 gram fibrer och 7 gram protein.Sugen för söta livsmedel, men kan inte ta små snabba bites?Tja, det är inte ett problem längre, eftersom du kan nu nibble söta livsmedel så länge du vet hur mycket du kommer att ta in en bit.

Meat

Vem säger att du bör förbjuda äta kött för att hålla formen?Tänk om!Det finns gott om kött recept för att uppfylla dina matbegär, varav en är de magert nötkött recept.Naturligtvis måste du äta mindre portioner av nötkött, eftersom köttet har mättat fett och kolesterol, som kan orsaka hjärtsjukdomar.Om du vill förbereda nötkött recept, bör du lägga till grönsaker till att hålla sig i form och frisk.Notera att alla magert nötkött innehåller mindre än 10 gram av det totala fettet, 4,5 eller mindre mättat fett, och högst 95 milligram kolesterol per 3 ½ ounce servering.Magert nötkött är vanligtvis beef "runda" och "loin".Nedan är nötkött recept som du kanske vill förbereda:

1. en
   Grillad biff med färsk vårklynne .

   Klicka på länken för att veta mer om hur du förbereder detta dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   koreanska stil biff och sallad wraps .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Chili-gnuggade biffar och pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• Kom ihåg att tänka "små" portioner, oavsett vad kött recept som du kan förbereda och äta.

drycker och kompletterar

drycker kan också bidra till viktminskning, men man måste vara medveten om de olika typer av drycker förutom vatten, som kan eller inte kan hjälpa dig att bränna fett och kalorier.När bantning, inte bara betyda att man måste sikta på smalare kropp, men också att man bör sträva efter en sund själ och kropp, genom att dricka rätt drycker att bli av med några hälsofrågor, såsom cancer och diabetes risk.Så titta på vad du dricker också.Nedan är de fyra rekommenderade drycker för bantare:

1. en
   Grönt te .

   Grönt te har inga kalorier, och det ger dig enorma hälsofördelar, samt hjälper dig gå ner i vikt snabbt.Det finns faktiskt inga begränsningar för hur många koppar grönt te du kan dricka.Om du vill gå ner i vikt på mindre än en månad, kan du dricka tre, eller till och med upp till 10 koppar om dagen, och du kommer att se goda resultat med din kropp på mindre än en månad.På så sätt kommer du också minska risken för magcancer, samt öka din ämnesomsättning.Den enda negativa effekten av att dricka för mycket grönt te är att det kan minska absorptionen av folsyra, som är en mycket viktig vitamin.Folsyra hjälper till att minska födelsedefekter.Så, om du försöker att bli gravid, se till att du sluta dricka det för tiden, och bara komma tillbaka till det efter att du föda, eller när du är klar omvårdnad, att förlora den extra vikten från graviditeten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Grön kaffebönor extrakt .

   Det sägs att om man tar gröna kaffebönor extrakt eller kosttillskott kan hjälpa dig att förlora pounds under en kort period, på grund av klorogensyra, en aktiv ingrediens som blockerar omvandlingen av fett till glukos.Dessa extrakt fint bearbetas och tillverkade av naturliga, orostade bönor.En sjukvårdspersonal rekommenderas att konsumenterna tar extrakten 30 minuter innan måltider, och detta måste göras tre gånger dagligen för att uppnå den ideala vikt snabbt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   En procent lättmjölk .

   Det finns olika typer av mjölk, men om du är på en diet, bör du välja en procent lättmjölk, eftersom den behandlas genom att minska fetthalten mjölk mer.Det är fortfarande en stor källa till kalcium, och bra för att minska risken för osteoporos.Vad mer är att det hjälper dig att behålla blodsocker, så att du inte riskerar att påverkas av matbegär.Notera att åtta uns av en procent lättmjölk är redan 120 kalorier, så drick det måttligt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Water .

   Slutligen är den viktigaste drycken av allt vatten.Naturligtvis, när du tränar kan du svettas mycket och känner lite uttorkning, så du brukar dricka glas vatten för att återfå den mängd vätska du utsöndras.Annars kan du känna tråkig och inaktiv under hela dagen.Vatten är mycket viktigt när du bantning, så glöm inte att dricka åtta eller fler glas vatten per dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• drycker som du bör undvika är följande: Läsk och hårda drycker, koffeinhaltiga drycker, och andra som innehåller höga kalorier och kan förvärra hälsofrågor.

Motion

Om du just har börjat gå ner i vikt, är det rekommenderat att du tränar i 30 minuter, och gradvis öka till en timme eller mer, dag för dag.Detta beror på att din kropp är fortfarande inte van att träna, och därför gör du vill stanna och bara lägga på din säng.Börja träna för endast 30 minuter, och sedan en annan 30 minuter tills du kan göra träning för en timme eller mer per dag.

1. en
   Motion för nybörjare .

   Vissa bedriva verksamhet är inte lämpliga för alla.För nybörjare, kommer det att vara olika träningsprogram.Grundläggande motionsaktiviteter för nybörjare inkluderar raska promenader, jogging, dans, cykling, och även andra former av enkla övningar som kan göras hemma, såsom trädgårdsarbete, städning, sopning, etc. En bra träningsmaskin som fungerar bäst för nybörjareär löpbandet, eftersom det är justerbar för att går eller springer hastighet.Dessutom är nybörjare säker på att de kommer att bränna 100 kalorier eller mer per mil genom att gå raskt på löpband.Motion DVD och video, som kan göras hemma, är bra val för att förlora vikt också.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Aktiviteter för måttlig och avancerade utövare .

   När kroppen vänjer sig utöva, kan du prova några träningsprogram för måttlig eller avancerade.Dessa program är främst för bodybuilding, toning eller åtstramande upp, som att få platt mage abs och starka muskler i armarna.Nedan finns några träningsprogram och utrustning för att få starka muskler:

   1. sit-ups
   2. Kroppsvikt knäböj
   3. Armhävningar
   4. Kroppsvikten utfall
   5. övning med ett par hantlar
   6. Dra upp barer
   7. Resistance band
   8. Kettlebell träning

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Tips för att förlora vikt snabbt

Nu har du läst de viktiga punkter som du behöver veta innan du börjar gå på en diet, så nästa sak du behöver göra är attatt följa tipsen nedan:

1. en
   Välj hälsosamma drycker .

   Om du är en kaffe älskare, kan det vara bättre att sluta dricka det och ändra det till något hälsosamt som grönt te, eftersom det inte bara hjälper dig att bränna kalorier, men också ger dig andra hälsofördelar.Du kan dricka tre koppar det per dag mellan måltiderna.Du kanske också vill lägga till gröna kaffebönor extrakt för att din diet plan.Ta tillägget 30 minuter innan du tar dina måltider.På så sätt kommer du sannolikt att förlora en hel del vikt på mindre än en månad.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Motion i 30 minuter upp till en timme eller ännu mer .

   Morgonen är perfekt tid att göra övningen.Direkt efter du vaknar med en tom mage, kan du göra övningen.Du är mest sannolikt att inte gå upp i vikt, om du konsekvent göra detta på morgonen.Du kan också motionerar samt vid någon annan tidpunkt på dagen.Börja med 30 minuter och gradvis öka det till en timme eller mer varje dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gör hjärt-aktiviteter .

   Det finns många typer av träningsutrustning för kardiovaskulär träning som du kan använda på gymmet.Men om du inte har tid att gå till gymmet, kan du fortfarande göra det hemma.Konditionsträning DVD för nybörjare är bra val.Det är bekvämt och de är oftast lätt att följa.Ge dig själv minst 30 minuter för att göra konditionsträning varje dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Eliminera alla skräpmat och snabbmat .

   Du kanske vill börja eliminera alla skräp livsmedel som lagras i köket och undvika att äta snabbmat, som hamburgare, pizza och pommes frites.Dessa innehåller en hel del kalorier, och det tar en hel del tid att bli av med dem.Jag har listat några bra mellanmål ovan för att ersätta de ohälsosamma livsmedel du kan ha.Du kan försöka följa dem, om i fall din söta tand rasar utom kontroll.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Titta på vad du äter .

   Försök lista de livsmedel du kan konsumera varje dag, eller uppmärksamma näring fakta etiketten på livsmedelsprodukter.Detta kommer att hjälpa dig att beräkna hur många kalorier, fett eller socker intag du förbrukar per dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Ät frukt och grönsaker .

   Dessa bidrar mycket mer till din diet, eftersom frukt och grönsaker innehåller mineraler och vitaminer, som kan förhindra eventuella sjukdomar.Den US Department of Agriculture rekommenderar även att alla fylla hälften av hans eller hennes platta med frukt och grönsaker för att få rätt mängd näringsämnen för hans eller hennes kropp.Det finns några bra recept som hjälper dig att njuta av frukt och grönsaker, om du vet hur man förbereder och blanda dem med andra ingredienser.Vad mer är fibrer som finns i alla frukter och grönsaker, som bidrar så mycket till viktminskning.Fiber hjälper också reglera avföring och minska risken för eventuella sjukdomar.När du lägger till fiber till din kost, se till att du också dricka mycket vatten, eftersom det kan orsaka förstoppning utan tillräcklig vätska i magen.Som sagt, spelar vatten en viktig roll i all mat vi äter, och som för fiber behövs vatten för att eliminera alla gifter i kroppen helt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Genom att följa ovanstående information, jag är säker på att du kommer att gå ner i vikt på mindre än en månad!

Framgångsrik och varaktig viktminskning är oerhört svårt för de flesta människor att uppnå.Massor av män och kvinnor väljer olika typer av kost planer, men de åter belastningen de förlorade plus några extra pounds.

Som sådan, fler och fler människor går för akupunktur.De vill bekämpa fetma och ta itu med kroppsvikt problem på en gång.Akupunktur är inte längre ny.Folk har tränat akupunktur för mer än 5000 år.Det är ännu äldre än några europeiska helande behandlingar och metoder för viktminskning.

akupunktur viktminskning terapi

Akupunktur viktminskning behandling inkluderar vad de flesta människor tänker på när de tänker på akupunktur.Placering hårtunna stift i kroppsdelar kan hjälpa matsmältningssystemet fungerar korrekt.

Akupunktur främjar snabb frisättning av hormoner som gör att kroppen njuta av den magnifika verk av smärtstillande ämnen.Akupunktur viktminskning behandlingar hjälpa till att kontrollera hunger genom att lansera dessa hormoner.När det gäller fetma sjuka, akupunkturyrkesstudier personens genom att ställa olika frågor.

syfte akupunktur för viktminskning

Syftet med utvärderingen är att förstå de viktigaste orsakerna till fetma.En persons beteende spelar en viktig roll, särskilt när det gäller bantning.En annan faktor som måste kontrolleras är det fysiska tillståndet hos en individ.Det finns tillfällen då fetma kan vara en negativ effekt av en sjukdom eller hälsoproblem.