hantera stress

Mångasystem i kroppen är i ingrepp när en stressreaktion initieras.

Denna reaktion i kroppen är känd som kamp, ​​flykt eller frysa svar.Stress är kroppens reaktion på verkliga eller upplevda situationer.Stress är lika individuellt som varje person är.Till exempel;vissa människor har inga problem med att tala inför publik, för andra, bara tanken på att tala inför publik sätter dem i panik läge.Lyckliga situationer kan också utlösa stressvaret.

Vissa studier har visat att kronisk stress förändrar uttrycket av gener i immunceller.Dessa gener som producerar inflammation uttrycktes vid högre än normala nivåer, och gener som kan minska inflammation minskade.Stress orsakar vita blodkroppar att vara mer inflammatorisk än normalt, och det är bra, till en punkt.Denna inflammatoriska processen försvarar kroppen mot virus.När den inflammatoriska processen inte lindras, kan det öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, artrit, fetma och andra sjukdomar.

Artikeln nedan kommer att förklara lite mer om stress och hur det fungerar, och hjälpa dig att lära sig att hantera stress effektivt.

Immunsystemet har en stor samling av celler som reser i hela kroppen.

Syftet med immunsystemet är att försvara kroppen mot invaderande organismer,( antigener), såsom virus och bakterier.Majoriteten av immunceller är härledda från vita blodkroppar, lymfocyter och fagocyter.Att ytterligare dela upp i två typer av lymfocyter.Vilka är;B-celler som producerar antikroppar som omger kroppens celler och förstöra invaderande virus och bakterier.T-celler arbeta inuti kroppens celler och förstöra inkräktaren från insidan.Fagocyter äta och absorbera invaderande celler.

stresshormonet kortikosteroid minskar mängden lymfocyter och undertrycker immun system.Stress, särskilt kronisk stress, dämpar immunsystemets förmåga att bekämpa antigener, vilket ökar känsligheten för infektioner.Stress kan också ha en indirekt effekt på immunsystemet som en person kan använda ohälsosamma beteende copingstrategier för att minska sin stress, såsom dricka och röka.[1]

Dessa steg och tekniker kommer att visa dig hur man kan minska stress och förbättra din hälsa.

1. en
   copingstrategier används för att minska stress .

   Vissa människor använder ohälsosamma beteende copingstrategier, såsom rökning och över överseende av alkohol.

   {

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Det finns olika sätt att hantera och hantera stress .

   Ibland ändra hur vi ser något minskar stressen kraftigt.Förändring är nyckeln för att lösa eller hantera stress.Du kan antingen förändra situationen eller ändra din reaktion, mycket lättare sagt än gjort.[2]

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   hitta källan kan vara nyckeln till att klara eller hantera stress .

   Ibland den verkliga källan till stress är inte självklart.För att underlätta att hitta källorna till din stress, titta på din vanor, inställning, tankeprocesser, och ursäkter du använder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   tidning skrift .

   hjälper många att se på deras stress från en annan vinkel.Skriva bidrar också till att identifiera dagliga stressmönster och gemensamma teman.Det är en visuell av dina stressorer och coping tekniker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Identifiera hur du för närvarande hantera stress .

   Har din copingstrategi hjälp eller hinder i upplösningen av din stress?Du har makt att förändra hur du reagerar på situationer.Inte en lätt uppgift att utföra, är oftast svårt förändring.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Var och en har sitt eget unika sätt att hantera stress och coping .

   Varje situation är annorlunda och vad som fungerar en gång kanske inte fungerar en annan tid.Experimentera med olika tekniker och strategier.Fokus på vad som fungerar för dig.[3]

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• progressiv muskelavslappning är en teknik som innebär att spänna specifika muskelgrupper och sedan koppla dem.Du kan börja topp till tå eller tå till huvudet.Målet är att få total muskelavslappning.
• Sitt i en bekväm ställning med fötterna på golvet, eller fastställa( inte somna).se till att du har också löst sittande kläder på.
• Blunda och fokusera på långsam andning, placera en hand på bröstet och den andra på magen.Som du andas, bör din mage stiger och faller och bröstet rör sig knappt, detta kallas bukandning och tvingar dina lungor för att fylla helt.Fokusera på din andning, om och när ditt sinne undrar, bara ta fokus tillbaka till din andning.
• Därefter spänd var och en av följande muskelgrupper i 5 sekunder och sedan koppla varje muskelgrupp innan vi går vidare till nästa grupp:
• Ansikts muskler, öron och nacke, axlar, överarmar, lägre armar, händer, skulderbladen, nedre delen av ryggen, övre bröst, mage, ljumske, skinkor, lår, underben, fötter och tår.
• Du kan upprepa bakåt eller upprepa i samma sekvens.Vissa människor koncentrerar sig på en sida av kroppen och spända mindre muskelgrupper.Kom ihåg att fortsätta långsam bukandning under denna teknik.[4]
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.