Banta med blåbär

Blåbär möjliggöra viktminskning eftersom:

• De innehåller hundratals fytonäringsämnen och fytokemikalier som är anti-aging och hålla kroppen arbetar i toppform så att det lätt kan avgifta och reparera sig själv efter ett träningspass
• Blåbär anses vara ett lågt glykemiskt mat, vilket innebär att äta dem inte bör framkalla insulinresistent reaktioner och åtföljande viktökning
• Blåbär är mycket rik på vitamin C och vitamin K, som hjälper dem som lider av auto-immuna sjukdomar som orsakar viktökning, såsom artrit eller diabetes, lider mindre ledvärk, så att de kan utöva oftare
instagram viewer
• Blåbär innehåller en avsevärd mängd av mangan, som hjälper till att reglera blodsockernivåer
• deantioxidanter i blåbär förbättrar nervskador, kognition och humör, alltså inspirerande överviktiga eller sjuka personer att utöva mer
• det finns fyra gram av fiber i blåbär, vilket bidrar till att avgifta matsmältningssystemet och eliminera kroppsfett
• blåbär är enfyllning frukt, med endast 57 kalorier, och en kopp blåbär kan hjälpa dig att känna full och också fungera som en måltidsersättning kost strategi.
• Blåbär är rika på B6 hjälper till att hålla hypofysen och sköldkörteln fungerar och väl och omvandla intagna kalorier till bränsle i stället för fett
• Blåbär är hög i kalium, som är milt urindrivande och hjälper till att minska magen fett

Du kan förvänta dig en viktminskning två pounds per vecka på blåbär diet, som arbetar för att du byter ut två mål mat om dagen med en kopp blåbär ochett stort glas vatten.Du kan stanna på denna kalorifattig kost utan att riskera hälsoproblem för sex veckor.

1. en
   Gör en plan för att äta 500 - 800 kalorier mindre än vad du gör varje dag .

   Detta, tillsammans med att byta ut en måltid om dagen med bara blåbär skivor bör hjälpa dig att gå ner i vikt.Det är bara 57 kalorier i en kopp blåbär men känslan av fullkomlighet de tillhandahåller är tillräckligt för att upprätthålla de flesta människor hela dagen.

   En kopp blåbär.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   köpa flera pints av färska blåbär, företrädesvis organiska på din marknad .

   Försök att undvika att köpa blåbär som behandlats med bekämpningsmedel, eftersom det är ganska vanligt med denna super frukt.Välj fasta, enhetliga blåbär med en bit av en vit rodna till dem.Köper inte våta blåbär och kontrollera botten av behållaren för mögel.Ta bort eventuella trasiga eller mögliga blåbär från botten av behållaren, eftersom de kommer att förstöra resten.

   Pints ​​av blåbär på marknaden.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Ersätt en till två måltider varje dag med en kopp blåbär och en 8-ounce glas vatten .

   Du kan dela denna kopp blåbär en dag i en måltid en måltid och ett mellanmål om du tycker att hoppa över två måltider är svårt för år.Dricksvatten med blåbär hjälper pektin och fiber svälla i tarmen så att blåbären fungerar effektivt som en kolhydrat blockerare.Du kan även äta dina blåbär med lite mandelmjölk, eller kokosmjölk på dem.Undvik att använda mejeriprodukter eller du kommer att lägga för mycket socker till ersätter måltid och risk möjlig viktökning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Till frukost eller lunch njuta av en låg fetthalt smoothie .

   smoothie inte behöver vara ett blåbär, men det bör innehålla något protein som du inte kommer att få nog av det om du bara har blåbär och vatten som rekommenderas för två måltider.

   En blåbär och mandelmjölk smoothie.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Till middag äter fyra till sex uns av protein med en sallad .

   Om du byter ut två måltider med frukt kan du äta så mycket som 10 uns av en högkvalitativt protein.Kalkon, kyckling, fisk, lamm, biff och skaldjur är bra val.Sallad kan göras med alla grönsaker som du vill, men hålla sig borta från fettrik eller krämig dressing och hålla sig till mycket enkla olja och vinäger förband eller frukt och vinäger förband.

   Blåbär går särskilt väl med vit kalkonkött.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Undvik att äta alla livsmedel som är vit .

   Detta innebär att undvika allt socker och stärkelse inklusive socker, pasta, raffinerade bröd, potatis och mejeriprodukter.Dessa livsmedel kommer att sabotera dina mål viktminskning eftersom de få dig att gå upp i vikt.Istället äter nötter, frön och lågt glykemiskt kolhydrater som zucchini för att tillfredsställa Carb cravings.

   Undvik att äta riktig pasta och äta zucchini pasta i stället.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Ta en promenad under minst en timme varje dag .

   Detta kommer att hålla din kalori räkna lågt, eftersom promenader eller och timme förbränner cirka 100 kalorier för de flesta människor.

   En daglig promenad i parken kan hjälpa dig släppa pounds medan du är på en blåbär viktminskning plan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Få minst åtta timmars sömn på natten så att din kropp kan reparera sig själv .

   Att utvilade hjälper kroppen återställa sin ämnesomsättning och avgifta endokrina och matsmältningssystem.Ålder:

   Blåbär innehåller mangan, vilket bidrar till att främja god natts sömn.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

.

Frysta blåbär fungera lika bra som rå dem för alla recept.De förlorar inte sina anthocyns, som är kraftfulla antioxidanter som hjälper till med viktminskning, när de är i frysen i upp till tre månader.Men det är alltid bäst att använda rå blåbär när det är möjligt som matlagning dem sänker tillgängligheten av vitamin C och E, samt antioxidanter i frukt.När det är möjligt, äta dem råa.

1. en
   Lägg blåbär till smoothies .

   Blåbär fungerar särskilt bra med bananer och de passar också fint med gröna smoothies.Spenat och blåbär gör en god grön dryck som är rik på vitamin A, C, magnesium och järn.

   En frisk blåbär spenat smoothie.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Top granola och frukost gröt med en stor handfull blåbär .

   Blåbär är särskilt delikat när de läggs till en skål av stål-cut irländska havre som har dränkts i mandelmjölk över natten i kylen.

   Blåbär går bra med havregryn och ger massor av fiber.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gör en Blueberry Mint Iced Tea .

   Brew fyra till fem koppar din favorit grön, orange eller svart te och lägga till en kanna halvfullt av is.Tillsätt sedan 2 koppar blåbär juice eller mosade, en kopp citronsaft, en matsked Truvia och en handfull av mynta.Chill i två timmar, rör om väl och servera över is med blåbär och citroner som en garnering.

   blåbär mint is te är en lugnande, uppfriskande viktminskning stöd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Lägg hela blåbär både söta och salta sallader .

   blåbär kan tillsättas rå till någon typ av sallad.De går mycket bra med mörkt gröna bladgrönsaker som smör blad sallad, spenat och grönkål.De går också bra med mynta, bananer och apelsiner.

   Blåbär gå bra med ruccola.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Rör blåbär i yoghurt och njuta helst .

   Yoghurt är en probiotisk mat som uppmuntrar tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen och hjälper tarmen bättre absorbera hundratals antioxidanter från blåbär.

   Blåbär i yoghurt stöder vänliga bakterier i tarmen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Servera kokt lax med blåbär .

   Kombinerar rå blåbär, citronsaft och bara en bit av lönnsirap och servera den tillsammans med grillad lax.Detta låg fetthalt, kan antioxidant rika, hög proteinhalt maträtt utökas ytterligare med en portion av majs, squah, kokt spenat eller mangold.

   Blåbär gå bra med grillad lax.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   göra en Mint-Blueberry Fizz .

   Fyll ett glas med isbitar och 2 uns av färska blåbär juice eller mosade blåbär.Topp med kolsyrat vatten och servera med citron, lime och en handfull av hela blåbär tillsatta för visuell intresse.Om lite mer sötma krävs, lägga en touch av apelsinjuice eller en bit av Truvia sötningsmedel.Lägg en bit av gin eller ros gin att göra detta till en välsmakande låg cal cocktail.

   En mynta blåbär fizz.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• äta blåbär är fördelaktigt för dem som lider av typ 2-diabetes och kan hjälpa dem att minska bukfetma
• För en omväxling njuta vilda blåbär, som har en mycket rik, men ändå syrlig smak och somär ännu mer näringsrik än odlade blåbär

Du kan gå ner i vikt dricka blåbär smoothies helt enkelt genom att ersätta så många måltider om dagen som du kan med en läcker smoothie istället.Med de flesta människor, resulterar detta i en 500-800 kalori underskott per dag, kan det lätt uppgå till en viktminskning på två pounds per vecka.I kombination med pulveriserad protein och andra ingredienser, blåbär smoothies och frostiga drycker kan upprätthålla din viktminskning i månader i sträck."Blåbär smoothies kan hjälpa dig gå ner i vikt eftersom:

• Blåbär smoothies kan göras med gröna eller söta frukter, vilket ger dieter ett stort urval av smaker samt närings alternativ
• Blåbär är en fyllning fibrösa mat som fungerar bra för att hjälparensa ut din kolon
• blåbär smoothies uppfyller cravings för sötsaker och hindra dig från att tillgripa sötsaker
• Blåbär är naturliga kolhydrater blockerare som hindrar dig från att absorbera fett från andra livsmedel
• Blåbär är naturligaantiinflammatoriska medel som förhindrar ledvärk så att du kan träna lättare
• Blåbär har magnesium och selen i dem, vilket hjälper att koppla dig och gör dig mindre benägna att äta ur nervösa vana.

Alla dessa blåbär smoothie recept dela skillnaden mycket låg fetthalt, låg i kalorier och även låg carb.Byt så många måltider och mellanmål som du kan en dag med någon av följande recept.Ju högre smoothie är i kalorier, ju längre du kommer att kunna gå utan att äta.

1. en
   Gör en 110-kalori Blåbär Ananas Smoothie .

   Detta läcker smoothie smakar som den har en mycket mer kalorier i det och kan hålla dig bort till lunch om du har det för frukost.Den innehåller 8 dl vanilj fettfri yoghurt, en handfull av bladspenat, en kopp färska blåbär., ½ kopp frysta ananas bitar, ett stänk av källvatten och en kopp krossad is.Smälter samman tills frostig och sedan tjänstgöra i glasögon.

   Den ananas i denna blåbär Ananas Smoothie har anti-inflammatoriska egenskaper.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Gör en 120-kalori mejeri-fri Blueberry Banana Smoothie .

   Använd en liten mogen banan, om en kopp och en halv av blåbär och två uns av äppeljuice.Lägg en tesked lönnsirap eller Truvia sötningsmedel och blanda upp det i en mixer.Häll i en kopp och servera.Det är mycket trevligt garnerad med mynta.Banan är en rik källa av kalium, vilket är nödvändigt för bantare som återhämtar sig efter träning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gör en 125-kalori Blåbär Kiwi Smoothie .

   Blend att samla 1 kopp isbitar, en banan, en skalad kiwi frukt, ¾ kopp blåbär och sex uns av grekisk vanilj yoghurt.Blanda väl tills slät och sedan dricka.Garnera med mynta eller en kiwi skiva.Kiwi är en utmärkt källa till fiber som, tillsammans med blåbär bidrar till att minska magen svälla.

   Kiwis är fulla av fiber och är en känd anti-inflammatorisk, som hjälper dig att gå ner i vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Gör en 140-kalori Blåbär Grape och Apple Smoothie .

   Blanda en kopp blåbär, hackad kött o två äpplen, en kopp hallon, ½ kopp kärnfria svarta druvor, tre matskedar Truvia och en kopp isbitar.Blend tills slät i en mixer och njuta av kylda med en garnering av svarta druvor.Denna dryck orsakar viktminskning eftersom det är mejeri-fri, mycket hög halt av vitaminer och antioxidanter och mycket hög i fiber.

   druvor i kombination med blåbär har en urindrivande effekt som minskar uppblåsthet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Gör en 160-kalori Blåbär Sojamjölk Smoothie .

   Kombinera 1 kopp frysta blåbär, ½ dl vanilj sojamjölk och sex uns av citron eller vanilj grekisk yoghurt.Piska upp detta i en bländare med en bit av is.Du kan också använda mandelmjölk eller kokosmjölk i detta recept om så önskas.Om det inte är söt nog lägga lite Truvia eller lönnsirap.Den mjölk och yoghurt add behövs magert protein till smoothie.

   Smoothies gjorda med sojamjölk är rik på vegan protein.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Gör en enkel 160-kalori Blueberry Strawberry smoothie .

   Denna smoothie tenderar att vara mycket ljust rosa färg och det inte behöver sötningsmedel eftersom du får allt socker som du behöver från bären.Kombinera en liten frusen banan, 2 stora jordgubbar, 1'4 kopp blåbär, hälften av en kopp mjölk eller nötter mjölk, 1 tsk vaniljextrakt, 2 uns av tjock grekisk yoghurt och ett par isbitar.Denna speciella smoothie har en mycket hög C-vitaminhalten, vilket strider insulinresistens och håller dig i tip top form för att utöva.

   blåbär och jordgubbar tillsammans ger en hög dos av vitamin C.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Gör en 165-kalori Blåbär Ginger Smoothie .

   Denna smoothie är full av mineraler som behövs för att stödja det endokrina systemet samt ingefära, som är anti-inflammatoriska och hjälper rensa ut en toxisk lever.Blanda ihop en kopp vatten, ¼ kopp frysta blåbär, ¼ kopp kärnfria gröna druvor, ½ grönt äpple, 3 stora färska eller frysta jordgubbar, en 1 tums bitar av skalade färsk ingefära och en matsked lönnsirap eller agave nektar.

   blåbär och jordgubbar tillsammans bidra till att stödja funktionen hos det endokrina systemet, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Gör en 180-kalori Blueberry Orange Smoothie .

   Tillsätt 1 kopp färska eller frysta blåbär, en kopp apelsinjuice, ½ kopp låg fetthalt vanilj en yoghurt och en handfull av isbitar.Blanda allt tillsammans i en mixer och sedan garnera med en skiva apelsinskal.

   Blueberry apelsin smoothies är rika på C-vitamin, som hjälper till att stödja detoxificaton och funktionen av det endokrina systemet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Gör en 180-kalori choklad och blåbär Smoothie .

   Chokladen i detta är så rik på antioxidanter som hjälper till med viktminskning som blåbär.Blanda två överhopa teskedar rå kakao pulver.Lägg chokladen vätskan till en mixer innehåller en halv kopp froen blueberrries, en kopp mjölk, en tesked Truvia och fyra isbitar.Blanda tills slät och servera medan det fortfarande är kallt.

   Cacao är en super antioxiant viktminskning mat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Gör en 190-kalori Berry Blast smoothie .

    Lägg 1/3 kopp blåbär, 1/3 av kopp hallon, 4 stora jordgubbar, 1/3 av kopp granatäpple juice, ett stänk av mango juice och 2/3 av en kopp mjölk.Blanda detta tillsammans med lite is och mos tills slät.Bären i denna låga kalori smoothie gör det superrika på antioxidanter som stöder viktminskning.Om inte söt nog, kan du lägga till lite lönnsirap eller Truvia till smoothie.

    Kombinationen av bär i en Berry Blast smoothie är rika på antioxidanter som kan hjälpa i viktminskning.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Gör en 200-kalori Blueberry sallad Smoothie .

    I en mixer kombinera en kopp mycket kallt vatten, hälften av en skalad apelsin eller grapefrukt, 2 dl färsk spenat, ½ rå betor, 1/3 av kopp baby morötter, 1/3 av en kopp broccoli, en stjälk selleri, halvav kalk och en matsked lönnsirap eller Truvia.Vispa allt detta tillsammans för att skapa en näringsrik dryck som innehåller en hela spektrumet av antioxidanter som bidrar till viktminskning genom att stödja hälsan i sköldkörteln och pankreas.

    Gröna smoothies med blåbär lätta viktminskning.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Gör en 210-kalori Blueberry Nutmeg smoothie .

    Detta är en minimalistisk smoothie gjord med en kopp blåbär, åtta uns av vanlig yoghurt, ½ av en kopp 1% mjölk eller mandelmjölk, en tesked Truvia, en halv tesked vaniljextrakt och 1/8 av en teskedriven muskot.Muskot har beståndsdelar i det som gör att du känner glad och nöjd, som hjälper förvisa suget.

    Muskot är en må bra krydda som kan hjälpa dieters motstå suget.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Gör en 230-kalori blåbär och mandel smör smoothie .

    Kombinera en kopp mandelmjölk med 1 kopp blåbär, en matsked av mandel smör, 1 msk Chia frön och en handfull av is ungar.Blanda detta tillsammans för att skapa en dryck som är mycket hög i begäret stävja protein och essentiella fettsyror.

    mandeln i denna blåbär mandel smoothie förse dig med de essentiella fettsyror som du behöver för dagen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Gör en 250-kalori Blåbär Gurka Smoothie .

    Denna smoothie är mycket bra för huden och hjälper den studsa tillbaka från viktminskning.Gurka hjälper också minska svälla.Blanda en halv kopp blåbär, ett stänk av tårta körsbär juice, ¼ kopp kokos vatten, en fryst banan, hälften av en gurka skalad och ¾ kopp kärnmjölk.Blanda väl i en mixer tills den är slät och sedan servera.

    En blåbär gurka smoothie är ett diuretikum som kan lindra uppblåsthet.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Gör en 250-kalori Blåbär och linfrön smoothie .

    Kombinera en fryst banan, en kopp och en halv av frysta blåbär, en kopp vaniljmandelmjölk, en kopp grekisk yoghurt och 2 tsk linfrö måltid och virvel i en mixer.Lägg källvatten om blandningen är för tjock för att dricka.Flax är en utmärkt källa till fiber och hjälper renar tjocktarmen av toxiner.

    Linfrö är en utmärkt källa till fiber.Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |