Banta med äpplen

ner i vikt genom att inkludera äpplen i din kost består av två komponenter med olika mål:

1. en
   äter ingenting men rå äpplen för tre dagar .

   Denna regim, som kan förlängas till fem dagar, men inte längre, kallas också Apple kost, Apple rengöra eller 3-dagars Apple Detox.Viktminskning uppstår på grund av kalori deprivation.Ett medium äpple innehåller ungefär 120 kalorier, men det är också en bra källa till protein, vitamin C, vitamin K och aminosyror som hjälper till att bygga protein.Äpplen är också rikt på B1, B2, B6, biotin, vitamin A, beta-karoten och vitamin E. De är också rika på alla mineraler utom för klorid och jod, som ersätts i kosten genom tillsats av salt,som innehåller både.

   instagram viewer

   på Apple kost du äter ingenting men rå äpplen i tre dagar.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   äta minst tre råa äpplen om dagen före måltid så länge du vill .

   Äpplen kan ätas varje dag på en kontinuerlig basis eftersom pektin och naturfibrer i äpplena fungerar som en naturlig carb blockerare och rengöringsmedel i matsmältningssystemet.Ju fler äpplen du äter, desto mindre sannolikt är det att binge på snacks.

   Sikta på att äta minst tre hela äpplen om dagen för att hålla dig i form.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

äta äpplen att gå ner i vikt fungerar eftersom:

• De höga halter av krom och quercetin i äpplen stabilisera blodsockret och bidra till att förhindra hunger och sug
• De innehåller hämmare somfungera som naturligt carb blockerare hjälper kroppen att smälta socker i en långsam sätt som förhindrar blodsockersvängningar och uppmuntrar kroppen att använda mat för bränsle, i stället för lagring socker som fett
• äpplen innehåller polyfenoler som stimulerar bukspottkörteln att producera insulinså att kalorier är korrekt och inte bearbetas förvandlas till kroppsfett
• Raw äpplen innehåller lösliga fibrer som sänker fett jag blodet och sänker kolesterolet, vilket gör viktminskning
• äpplen inspirera positiva bakterie förändringar i tjocktarmen som hjälperdet att fungera mer effektivt när det gäller absorptionen av näringsämnen och daglig kroppens avgiftning

Du kan räkna med att förlora mellan två och fem pounds i tre dagar genom att följa denna rensning Crash Diet.

1. en
   Kontrollera alltid med din läkare innan man börjar på en diet med alternativ begränsad mat .

   Detta är särskilt viktigt om du har en kronisk hälsotillstånd som diabetes eller tar mediciner.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Rensa ditt kylskåp och skafferi av livsmedel som kan fresta dig att bryta dieten .

   Det kan vara svårt att bara äta en mat för tre dagar, så se till att något godis, snacks och andra favoriträtter du kan binge på är utom synhåll.

   Rensa kylskåpet ut så att du inte frestas av alla godsaker medan på Apple kost.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Handla för drycker som du tillåts på diet .

   I detta ingår kamomillte, mynta te, svart te och grönt te.t är viktigt att hålla sig väl hydrerad och dricka minst åtta glas vatten om dagen.Du kan också ha någon typ av vatten: källvatten, glittrande vatten och smaksatt vatten som inte aspartam eller socker.Inget kaffe, mjölk eller soja mjölk är tillåtna, men du kan sockra ditt vatten med färsk citron eller lime skivor.

   Du får grönt te på denna diet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Handla rå, lokalt odlade, ekologiska äpplen .

   En sort av äpple är lämplig fram denna diet inklusive McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, gul Delicious, Fuji, Pippin och Granny Smith.Försök att köpa som färska, ekologiska och lokalt odlade som möjligt.Undvika blåmärken äpplen som de släpper en etylengas som kan förstöra dina andra äpplen också.Välj unwaxed frukt med jämna fasta skinn och tvätta dem väl innan du dricker.

   En dålig apple kan förstöra hela gäng, så undvika att köpa blåmärken frukt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Pick tre dagar, som inte är hektiska för dig att göra denna diet .

   Detta beror på att det kan orsaka milda detoxifications symptom som huvudvärk, illamående och ledvärk.

   Avgiftning dieter som Apple kost kan ha biverkningar som huvudvärk eller sinus smärta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Drick ett glas varmt vatten med en tesked iodized salt i det varje morgon av kosten .

   Detta hjälper sparka starta ditt system och uppmuntrar eliminering av toxiner.Det levererar också din sköldkörtel med näringsämnen som behövs för att hålla den igång effektivt under tre dagar semi snabb.

   En tesked iodized salt i vatten en dag är nödvändigt på Apple kost eftersom äpplen inte innehåller klorid eller jod som är avgörande för god sköldkörtelfunktion.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   förbrukar upp till nio äpplen om dagen i tre dagar .

   De flesta människor kommer att känna full på fyra eller fem äpplen om dagen.Tänk på att ju mindre du äter, desto mer vikt du kommer att förlora.Ät mindre än tre äpplen per dag.

   Nio äpplen per dag är ungefär 1800 kalorier.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Övergång av den snabba på den fjärde dagen genom att dricka färsk juice och konsumera ben buljong .

   Detta kommer att hjälpa till att få ditt system som används för att äta fast föda igen.Fortsätta äta äpplen om du vill.

   Ease din väg ut ur Apple kost genom att konsumera ben buljong.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Fortsätt övergår från den snabba på den femte dagen genom att lägga till sallader och en hög proteinhalt måltid bestående av antingen kyckling, biff eller fisk.

   bryta fastan med hög kvalitet protein som fisk rekommenderas.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    tillbaka till din vanliga kost rutin och göra rå äpplen del av din kost genom att äta minst tre om dagen, helst före måltid .

    För idéer om hur man kan inkludera råa hela äpplen i din kost på ett intressant sätt se avsnittet nedan sätt att lägga till fler Raw äpplen till din dagliga kost.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

äta råa äpplen är bäst, eftersom kokta äpplen förlorar en hel del av polyfenoler som orsakar viktförlust, men kokta äpplen är fortfarande en positiv val så länge det inte finns en hel del socker eller raffinerat mjöl i receptet;hålla detta i åtanke när du försöker behålla mer av denna viktminskning frukt i din kost.

1. en
   Ät oskalade äpplen rå och skivad som en daglig snack .

   att hålla rå skivade äpplen färska, duggregn dem med citronsaft.

   Citronsaft håller råa äpplen från brunfärgning.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   äta råa äppelskivor skiva beströs med kanel .

   Kanel är en naturlig fettbrännare som snabbar upp din ämnesomsättning.

   Kanel hjälper till att bränna fett.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Dice eller riv rå äpple och blanda upp det med grekisk yoghurt och kanel .

   Du kan strö nötter på toppen för en extra träff av protein.Yoghurt hjälper till att lägga vänliga bakterier i tarmen, vilket underlättar matsmältningen och viktminskning.

   Raw yoghurt och äpplen är en näringsrik frukost måltid.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   äta råa Apple Crisp till frukost eller dessert .

   Toss motsvarande fyra hela äpple bitar med 1/3 av en kopp färskpressad apelsinjuice i en stor kastrull.Kombinera ½ kopp varje pekannötter, hasselnötter och russin tillsammans med en tesked varje mald ingefära och kanel i en mixer och puls tills finhackad.Sked hackade nötter över äpplet blandningen och servera.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Ät äppleklyftor och låg fetthalt keso för lunch .

   De två livsmedel kombinerade göra en näringsrik fyllning måltid som dödar sug efter snacks.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Grate äppleklyftor och servera ovanpå stål skär havregryn med en touch av lättmjölk .

   Raw skivade äpplen kan användas också.Havregryn är en fyllning låg fetthalt kolhydrater och mjölk tillför proteinet.Denna frukost mat ger kroppen med bränsle som ska pågå hela natten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Lägg äppel bitar eller skivor till alla typer av sallads .

   Apple bitar smakar bra i både salta och söta fruktsallader.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Ät äppleklyftor med 2 uns av jordnötssmör som ett sug-stävja mellanmål .

   Proteinet och bra fetter i jordnötssmör, vare sig det är jordnötssmör, cashew smör eller mandel smör, kommer att hjälpa avvärja hungerpangs.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Ät äppleklyftor med 2 uns av gamla cheddarost .

   Detta är ett hälsosamt mellanmål som kan staven av hungerpangs timmar.För att underlätta bättre sömn, kombinera detta med två till fyra fullkorns låg fetthalt kex precis innan du somnar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Gör en rå äppelpaj Smoothie .

    Detta läcker dessert smoothie är en stor hit med veganer och packade med protein.Kombinera två oskalade äpplen, en kopp mandel mjölk, ¼ kopp osaltade cashewnötter, en fryst banan, 3 msk pulvriserad protein, två urkärnade dadlar, kanel, en skvätt vanilj och en handfull av isbitar i en mixer och blanda tills slät.Denna naturligt söt smoothie är mycket fyllning och kan ersätta varje måltid under dagen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Gör ett grönt äpple pumpa Smoothie .

    Lägg 2 koppar pumpa eller butternut squash puré eller en blandning av båda till en bländare.Lägg ½ kopp bomullstrasa Chia frön, en urkärnade datum, en hel hackad grön Granny Smith-äpple, 2 koppar mandelmjölk till en mixer, ett par isbitar och blanda tills du har en skummig smoothie.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Gör en grön Applecado Smoothie .

    Detta är som att dricka en sallad i ett glas.Blanda en kärnhus äpple, en hel avokado, 2 koppar spenat, fyra uns av källvatten och en stor handfull isbitar och blanda tills du har en drickbart konsistens.Denna gröna skaka gör ett fantastiskt lågt kalori fyllning ersättning för varje måltid.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Om äta bara äpplen under tre dagar Apple Diet är för grovt, har vissa dietister ändrat den till att omfatta fyra till fem uns av organiskt, matat korn biff( och inget annat) på suppertime, men kom ihåg dettakommer att resultera i mindre viktminskning
• Ät dina äpplen oskalade eftersom det finns många antioxidanter och polyfenoler samt fiber i skalet.
• äta en hel frukt är mer fördelaktigt än att dricka äppeljuice som att ändra strukturen eller ta bort fiber från frukt det sänker sina glykemiskt nivåer, men det finns fortfarande fördelar med att äta äpplen i någon form över söta eller högt kaloriinnehåll snacks.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.