Förebygga och kontrollera högt blodtryck

Om du drabbas av högt blodtryck, kanske du inte vetdet förrän det är för sent.Detta beror på att det i allmänhet inte tidiga symptom för dig att lägga märke till, eller några symptom som en blödande näsa kan ignoreras och hänföras till saker som torr värme eller stress.Det är viktigt att vara medveten om de riskfaktorer och vidta förebyggande åtgärder för att både undvika högt blodtryck och upprätthålla en hälsosam sortiment av blodtryck.Alla över 22 års ålder bör åtminstone få sitt blodtryck kontrolleras av sin läkare eller använda en hemutrustning att kolla upp det.På så sätt kan du justera dina beteenden som behövs för att hålla en hälsosam blodtryck, eller söka ytterligare läkarhjälp för att minska högt blodtryck om du redan är drabbade.

Blodtrycket ärden term som används för en mätning av tryck som blodet trycker mot väggarna i våra arteriella områden.Det finns olika tillgängliga metoder för att mäta ditt blodtryck som innefattar en trycksatt arm band och en läsning av ljud blod gör som den pulserar tillbaka genom dina ådror.Högt blodtryck är den term för när trycket är för mycket för vår arteriella systemet.Föreställ dig en slang med vatten som rinner genom det, men du kan minska flödet av vatten som kommer ut genom att blockera utförselstället.Detta orsakar en tryckuppbyggnad och vattnet kommer nu trycka mot och böja sidorna av hosepipe.Detta är en liknande sak till vad som kan hända i kroppen, vilket leder till allvarliga komplikationer som hjärtsvikt, så kontrollera blodtrycket bör vara något på allas sinnen.

1. en
   En familjehistoria av högt blodtryck .

   Som med många förhållanden kan genetik spela en roll i din risk för högt blodtryck.Studier visar att risken för att utveckla högt blodtryck ökar när du har familjemedlemmar som lider av sjukdomen.Du skulle vara störst risk om en förälder eller farförälder hade utvecklat högt blodtryck.Genetisk forskning visar att det finns särskilda gener som är involverade i patienter med högt blodtryck, vilket ger ytterligare belägg för att risken kan vara ärftlig.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ålder och etnicitet .

   Risken för högt blodtryck ökar med åldern och visar även tecken på att vara vanligare hos afro-amerikaner samt i Stillahavsområdet( polynesiska och melanesiska) etniska grupper.Det är inte känt om detta beror på specifika genetik eller dieter typiskt konsumeras i samband kulturer.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Diet .

   Din kost kan påverka ditt blodtryck och leda till högt blodtryck.Kolesterol och salt mat kan vara en orsak till högt blodtryck, med salt är mer riskfyllt för människor som har diabetes.Skära ner på kolesterol källor och undvika salt i kosten kan minska risken.Det finns också over-the-counter produkter, samt livsmedel med tillsatser, som kan minska ditt kolesterol absorption.Vissa livsmedel som är rika på kalium och kalcium, som bönor, gröna bladgrönsaker, bananer, meloner, tomater, etc, kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för att utveckla högt blodtryck.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   kroppsvikt .

   Ämnen i studier som var mer än 30 procent över sin säkra vikt var mer benägna att utveckla högt blodtryck.Du kan använda ett BMI kalkylator som den här för att få en grundläggande förståelse för din säkra kroppsvikt.Övning, tillsammans med minskad kaloriintag och hälsosam mat val, kan få din vikt ner, samtidigt som vi ger dig ytterligare fördelar som en förstärkt immunförsvar och en starkare hjärta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Rökning .

   Rökning kan öka blodtrycket på grund av de stimulerande effekterna av nikotin, men också genom att skada ditt kardiovaskulära systemet.Att sluta röka kan inte bara minska risken för högt blodtryck, men också hjälpa dig att undvika andra komplikationer som diabetes, hjärtsvikt, och olika typer av cancer och stroke.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Alkohol .

   Det är bäst att konsumera alkohol endast i måttliga mängder för alla delar av din hälsa, inklusive minska risken för högt blodtryck.För människor som redan lider av högt blodtryck, bör alkohol skäras ut helt eller begränsas till ett minimum, eftersom studier har visat att alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket eller negativt påverka åtgärder du har vidtagit för att sänka blodtrycket.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Stress .

   Stress kan vara en viktig orsak till korttids förhöjt blodtryck.Om stressen inte hanteras på rätt sätt, kan det förlänga dess effekter och leda till klinisk högt blodtryck.Försök att ta time out från en hektisk livsstil att koppla av, och om det finns saker på ditt sinne orsakar stress, prata med folk om dem och räkna ut lösningar på dina problem.Stress kan vara en indirekt mördare eftersom det leder till för tidigt åldrande, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, samt psykiska tillstånd som depression som påverkar din vardag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Minska din kroppsvikt och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
• Minska din natrium( salt) intag.
• Öka kalium och kalcium rika födointag.
• Ät mer grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker.
• Minska eller klippa ut någon alkoholkonsumtion.
• Hantera din stress och söka hjälp från vänner, familj eller yrkesverksamma om du är över huvudet.
• Motionera regelbundet för att upprätthålla en sund kropp.
• Öka fiberintaget.
• Undvik rökning.
• Undvik läkemedel som höjer blodtrycket som koffein eller andra stimulantia.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.