Vet Vad näringsämnen en Apple Innehåller

Äpplet är mycket mer än en bit av frukt.I själva verket kan det visa sig att det är bara en bit av en frukt som kan hjälpa dig att ha en lycklig och leva ett längre, friskare och lyckligare liv.Kom ihåg det gamla talesättet, "Ett äpple om dagen håller doktorn borta?"Faktum är att det mycket väl kan vara sant.En vanlig enkel äpple om dagen som kan göra mycket eller mer än du någonsin har insett.

Det finns en del efterforskningar eller ny forskning som visar ansiktet av ett äpple kan innehålla fytonäringsämnen som är till hjälp för att förebygga vissa typer av cancer.Det kan också vara till hjälp för att förhindra en lungproblem som kan uppstå i kroppen, stroke och hjärtproblem.En Apple innehåller en mycket hög av en kostfiber.Dessutom äpplen är en bra källa till antioxidanter, de kemikalier som bidrar till att avvärja fria radikaler.

1. en
   Gå ner i vikt .

   Forskning från Rio de Janeiro som de har studerat effekterna av få( äta) ett äpple om dagen ledde till viktminskning och till dem som som åt mer än 3 äpplen eller 3 päron varje dag kan bantade i en snabbare takt än de sominte ta i äpplen eller päron.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   förebygga cancer .

   Äpplen kan hjälpa dig att förhindra från att få vissa typer av cancer.Dessa uppgifter kommer från flera universitet och vårdcentraler runt om i världen som studerat att ett äpple om dagen kan verkligen hjälpa dig att förebygga cancer.som Apple tros förhindra är:

   Annons

   1. Bröstcancer{ Enligt Cornell University studie}.De tror att ett äpple kan sänka cancerhastigheten och det kan även sänka antalet tumörer till dem som redan har haft en bröstcancer.
   2. Colon och levercancer{ Cornell University}.
   3. Prostatacancer{ Mayo Clinic Research}.
   4. pankreascancer.En av de vanligaste vätskorna( I Quercetin) som kan hittas i äpplen kan bidra till att minska risken att få cancer och även för dem som som röker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Mental och hjärnans hälsa .

   De människor som åt mer än en eller 2 äpplen varje vecka kan bidra till att minska risken för åldersrelaterad få en Alzheimers sjukdom enligt University of Massachusetts.Detta är sant även för de som drack äppeljuice( I en daglig basis).(Från och Agrofood Industry High-Tech år 2009, 20, 6: 32-34, Journal of Alzheimers sjukdom, 2009, 16: 1, Journal of Alzheimers sjukdom, 2005, 8: 283-287; Journal på Nutritionhälsa-och åldrande, 2004, 8: 92-97)

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Immunitet - Pektin från sådan frukt som ett äpple kan ge en solube fiber .

   Nämnda fibern kan bidra till att minska inflammation som är relaterade till fetma och kan också bidra till att göra ditt immunförsvar starkare och hålla dig friskare mycket längre.Detta upptäcktes i en studie vid University of Illinois.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Fuji .

   5 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 13 gram socker, 1,6 gram fiber.Friska betyg: 1/5

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Red Dessert .

   3 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 13 g socker 1,6 gram fiber.Friska betyg: 1/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Golden Delicious .

   4 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 10,8 gram socker, 1,7 gram, av fiber.Friska betyg: 2/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Granny Smith .

   4 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 13 gram socker, 1,8 gram fiber.Friska betyg: 2/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Braeburn .

   9 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 13 gram socker, 1,8 gram fiber.Friska betyg: 3/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Worcester .

   5 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 11 gram socker, 2 gram fiber.Friska betyg: 3/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Cox Orange Pippin .

   9 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 11,4 g socker, 2 gram fiber.Friska betyg: 4/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Discovery .

   16 Milligram av vit.C för varje 100 gram, 11 gram socker, 2 gram fiber.Friska betyg: 5/5

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Visste du om Apple har vitaminer och mineraler?

Visste du att bortsett från antioxidanter, vitaminer, fibrer och mineraler?En medelstor äpple innehåller 4,4 gram kostfiber och innehåller 95 kalorier?Bortsett från ovanstående, är Apple också en stor källa till Manesium, kalcium, fosfor, kalium, järn och zink.En äpplen har ytterligare innehåll: Folat, niacin och följande vitaminer är:

Vitamin A

vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B6

Vitamin C

Vitamin E

vitamin K

En äpplen former och storlekar kommer in på olika sätt.Betydelse, vitaminer och kalorier uppgår per 1 äpple.Det är också bäst att äta ett äpple om dagen( inte för att hålla doktorn borta), eftersom det inte innehåller natrium eller kolesterol och fett.

Ett äpple fiber kan hjälpa dig att känna att ditt fullständiga och nöjd vad du ska äta som en dieter.Fiber kommer att hjälpa dig att borsta insidan av magen.Om du inte äter frukt som inte innehåller några fibrer, skulle du känna hungrig eller vara nöjd med vad du har ätit.Många dietist skulle rekommendera med fetma att äta äpple varje dag.De tyckte att det var praktiskt och att kontrollera din aptit och gå ner i vikt.Pektin kan hjälpa din matsmältningssystemet att ta bort gifter och andra ämnen som är skadliga i kroppen

Visste du innehållet äpplen socker?

Ett äpple gör innehåller socker.Det finns dock en skillnad från socker som finns i äpplen och bearbetade godis.Om du letar efter godis som inte kommer att förstöra din diet, då ett äpple är rätt mat för dig.Nämnda frukt är ett perfekt substitut för en läsk och godis.Du kan njuta av att äta äpplen tillsammans med ett glas vatten.

Om du vill göra din egen smoothie hemma och för att behålla din kost och fullt ut näringsrika fördelar.Här är de två bästa smoothie som du kan göra hemma.

Apple Avocado Banan Grape smoothie

Ingredienser

3/4 kopp kallt vatten

halv avokado( Big eller två små)

1/4 kopp äpple( koncentrerad)

11/2koppar gröna druvor

2 bananer( frysta eller färska bananer)

isbitar( Beror från du bara är endast valfri is)

du behöver bara blanda alla ingredienser till en mixer i någon särskild ordning.

Nutrition Fakta:

Mängd per portion

Kalorier: 100 kalorier från fett: 35

totala fett: 4 gram med 6% dagliga värde

mättat fett: 0,5 gram med 3% dagskurs

Cholesterol: 0 grammed 0% dagskurs

Natrium: 5 mg med 0% dagliga värde

Kalium: 340 mg med 10% dagliga värde

Totalt Kolhydrater: 17 gram med 6% dagliga värde

Kostfiber: 4 gram med 16% dagligenvärde

Protein: ett gram

vitamin A 2%

vitamin C 15%

kalcium: 2%

Iron: 2%

Apple, avokado, och Mint Smoothie

Ingredienser

3äpplen( grön)

en avokado( skalad och sten bort)

3 kiwifrukt( skalade)

3 myntablad

färsk citronsaft( en åtstramning av en citron)

Is( Det är fortfarande tillval)

nutrition Fakta:

Mängd per portion

Kalorier: 400 Kalorier från fett 150

Total Fat: 16 gram med 25% dagliga värde

mättat fett: 2 gram med 10% dagliga värde

Trans Fat: en

Kolesterol: 0%

Natrium: 15 mg med 1% dagliga värde

Kalium: 1260 mg med 36% dagliga värde

Totalt Kolhydrater: 72 g med 24% dagliga värde

Kostfiber: 16g med 64%

socker:41g

Protein: 3g

vitamin A med 8% dagligen värde

vitamin C med 290% dagskurs

Kalcium med 8% dagligen värde

Järn med 6% dagliga värde

• Boyer J och Liu RH.

Apple fytokemikalier och deras hälsofördelar.Nutr J. 2004 12 maj, 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M och Speisky H. Protection

av äppelskal polyfenoler mot indometacin-inducerad oxidativ stress, mitokondriell skada och cytotoxicitet i Caco-2-celler.J Pharm Pharmacol.2010 Jul; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Förhållandet mellan kost flavonol intag och kranskärlssjukdom dödlighet: en meta-analys av prospektiva kohortstudier,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

De frukt- och grönsaksjuicer och Alzheimers sjukdom Kame Project.Am J Med.2006 September; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

Dietary flavonoid intag och risken för cancer hos postmenopausala kvinnor Iowa Women Health Study.Int J Cancer.2008 1 augusti;123( 3):. 664 "671 2008.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan