Öka lungkapacitet

I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan öka din lungkapacitet.När du har en effektiv lungkapacitet, resulterar det i en förbättring och ökning av antalet aktiviteter du deltar i, och förmågan att stanna i game.There finns ett antal sätt att öka din lungkapacitet, och det kan inte vara såsvårt som du tror.Bara några användbara tips och du är på väg till bättre hälsa.Det kommer att ta ett engagemang från dig, eftersom alla dessa tekniker behöver utföras dagligen och du behöver för att framgångsrikt bemästra dessa tekniker för att uppnå de förväntade resultaten.

1. en
   När du tar ett andetag, andas djupt, om du utför en aktivitet .

   Detta kommer att öka mängden luft som lungorna kan absorbera.Det är som när du tränar, och du försöker att bromsa din puls.Du behöver inte arbeta ut för att träna dina lungor.Som helst under dagen, andas djupt, så småningom kommer det att bli andra natur.Nu när du känner frukterna av att motion, andas långsamt och fullständigt.Detta kommer att öka effektiviteten inte bara denna andningsteknik, men någon aktivitet du gör.Håll magen mjukas upp så din membran kan sträcka ut naturligt.Om du skärpa din mage, kommer din diafragma inte dra ut.Om det görs på rätt sätt, kommer din mage expandera på egen hand efter membranet sträcker.Detta gör att membranet helt fylla och därmed fylla lungorna till sin kapacitet samtidigt.Resultatet är mer syre i lungorna.Medan du gör detta andningsteknik, är det bra att hålla ut armarna, som du kommer att krama någon, eftersom det öppnar upp dina ches, vilket möjliggör mer luft.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Annat än att andas djupt du behöver andas in djupt nog att åtminstone 80 procent av dina lungor fylls .

   Du kan mäta denna procentsats genom att ta en paus och fortfarande har tillräckligt med utrymme för komfort.Vid inandning, inte hålla någon luft i kinderna, för detta är löst luft som är i munnen i stället för i lungorna.När du tar i för mycket luft i du kommer att märka dina muskler kommer också skärpa.Om du inte andas ordentligt när de utför, och ta en paus, kan du skicka ut.Se också till att du inte blåsa dina kinder ut.Du behöver bara arbeta musklerna i kroppen, inte musklerna i ansiktet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Håll andan, kan du sätta ditt ansikte i vatten, eftersom vatten kommer att sakta ner din puls .

   Eftersom pulsen blir långsammare, kommer ni att sluta hålla andan längre än du tror.Detta är anledningen till simmare har en utmärkt lungkapacitet;deras puls saktar ner under vattnet, så att de kan andas bättre.När din puls minskar, ökar kapaciteten för lungorna att hålla luft.Ju kallare vattnet, desto mer effektiv denna teknik för dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Det klassiska sättet att hålla andan och räkna är ett bra sätt att öka din lungkapacitet .

   Medan du håller andan under vatten, räkna och hålla reda på hur många du når, innan du behöver för att komma upp för luft.Detta ger dig en utmaning, ett nummer för att överträffa.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Efter inandning, andas så långsamt som du kan .

   Du vill att luft att komma ut i en jämn ström.Under denna övning, inte rusa din andedräkt, men ta så mycket tid som möjligt.Detta kommer att se till att dina lungor inte stänga på grund av din släppa luften att fasta.Tryck ut luften snabbt, och du kommer i princip att hamna där du startade, med ingen förbättring.Upprepa denna teknik för att du öka din lungutrymme och hålla dina lungor från att stänga tillbaka.Detta är en teknik som kan göra mer än en gång om dagen, men inte över detta tequnique, eftersom det är alltför hårt på lungorna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   övning i vattnet när du kan .

   Inte bara för att simma förbättrar lungkapacitet, men någon regelbunden motion du normalt gör utanför vattnet, som utförs i vattnet kommer också.Jumping jacks och utfall är bra, men i stället för vikt, prova att använda tomma blekmedel flaskor, eftersom bättre skydd i vattnet är välgörande.Dessa övningar kommer att hjälpa dig att öka din lungkapacitet och bygga din uthållighet, och samtidigt hålla din puls ner.De kommer också att bidra till styrketräning, som utövar i vattnet bidrar till tyngdkraften, snarare än att arbeta ut över vattnet.Ju mer du tränar i vattnet desto mer kommer din lungkapacitet kommer att förbättras, vilket resulterar i en mer förbättrad andningsorganen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Om du kan träna i vatten under en och en halv timme .

   Ju längre du senast i vattnet, desto bättre lungkapacitet du kommer att ha.Simmare lungor använder mindre än tre fjärdedelar av deras lungor kapacitet, vilket är anledningen simmers har bättre lungkapacitet än någon annan idrottsman.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Träna i varierande höjder, om det alls är möjligt .

   Om du har tillgång till berg eller andra platser som är högre än där du normalt är.Den ökade höjden kommer att leda till att du andas djupare än när du är på en lägre höjd.Ju högre du är, desto tunnare syret är.Även när du får acklimatiseras till den tunna luften du kommer att börja bygga upp din lungkapacitet gör din lungkapacitet mer effektivt när du återvänder till din vanliga höjd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   andas alltid in genom näsan och ut genom munnen .

   Denna teknik bygger motstånd som leder till en ökad lungkapacitet.Professionella löpare använder denna teknik när du tränar och det blir deras standardformulär för andning.Detta gör att dina lungor håller luften längre, och sträcker sig dina lungor, därmed upprätthålla expansionen av dina lungor.Andas in genom näsan kommer att hålla luften i lungorna längre än andas in genom munnen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    andas in genom näsan och hålla den så länge som möjligt, kommer att skapa bättre lungkapacitet .

    Din hjärna kommer att berätta när du inte längre kan hålla andan, men utmana dig själv att hålla den förbi den punkten.När du släpper din andedräkt, inte tvinga ut luften snabbt, men andas långsamt, driver varje sista biten av luft ur lungorna.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Samt att använda denna teknik, spela ett instrument, särskilt en träblåsinstrument eller mässing, kommer också att hjälpa dig att utöka din lungkapacitet, finslipa en talang, och njuta avmusiken .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Syre är också känd som VO2 max.Tekniskt sett är det definieras som den maximala mängd syre som du använder i din kropp, och millimeter per kg( kilogram) kroppsvikt per minut.Detta kan hittas i liter samt( per minut).Till exempel, en idrottsman som har VO2 eller 3,5 liter / minut, och stänger till 50 ml per kg.varje minut.Idrottaren, Lance Armstrong, är en tävlingscyklist med en syrekapacitet av 80-talet.

Du kan ha din lungkapacitet mättes genom att gå till en fysiologisk laboratorium och begära en VO2 max test eller fälttest.Exempel på dessa tester är: Six minuters cykeltestet och college steg test och även den en mil jogging test.

Det finns två anledningar till att dina lungor kan vara begränsad.Den första kan vara problem med dina muskler förmåga att använda syre från lungorna och hjärtat.Om du har en låg( inte extremt låg) nivå av mitokondrier, kommer det att resultera i en begränsning av lungsyrekapacitet

Det andra skälet är antingen ditt hjärta eller lungor inte ger tillräckligt med syre, eller effektivt transportera de nödvändiga mängder syre närande hela kroppen, och dina muskler.Ditt hjärta innehåller syre, men om ditt hjärta inte pumpar tillräckligt varje taktslag, kommer detta att begränsa din syrekapacitet.

Utföra en övning i minst 5 minuter om dagen( hård träning), kommer att hjälpa dig att öka din lungkapacitet för att en fullständigåterhämtning.Öka din lungkapacitet genom att cykla, jogga och grundläggande träning, eftersom de är alla användbara för detta ändamål.

1. en
   Värm upp din kropp först genom att helt enkelt trampa i 5 minuter .

   Det är viktigt att "olja" lederna.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Gör en återhämtning under 30 sekunder, efter varje 60 sekunder trampa.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Efter 30 sekunders återhämtning, gör hårt trampa i 5 minuter, men aldrig driva själv utöver vad man kan säkert göra .

   om du kan inte hårt trampa under 5 minuter, gör det 3 minuter eller ännu mindre.Du kan alltid öka tiden i nästa session.Baby steg är bättre.Utföra den föreslagna övning för att öka din lungkapacitet 3 gånger i veckan, kommer att hjälpa dig att få dina lungor i form, öka sin kapacitet vilket gör andra övningar verkar enklare och gör att du kan bränna mer kalorier och har mer energi.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Om du har klättrat en serie trappor sedan med en kraftig svettning, flämtande och har mycket hemska träningsvärk, då du lunga är inte i bra form.Detta är ett mycket enkelt test för att veta om din lunga är i bra form och lite svårt att acceptera om inte.Att ha en inte bra lungformen i din kropp är alltid ditt fel, sorgligt men sant.

Kom ihåg att oavsett vad du gör vad du tar i din kropp skulle alltid vara i din hand, antingen för bättre eller sämre.Men detta är bara en naturlig cykel av liv som du som bestämmer vad du ska göra med din kropp.En del av dessa fall kan fortfarande bygga upp sin lungkapacitet.

Do jumping jacks öka lungkapacitet?

Ja.Jumping jacks är en form av en hjärt-övning.Hjärt-övningar ökar kroppens behov av syre, och därigenom öka hjärtfrekvens och andning.Konditionsträning bidrar också till att öka och förbättra lungkapacitet, vilket kommer att minska förekomsten av lungsjukdom.

Genom att öka din andning, du andas snabbare och andas mer luft innehållande flera syreatomer som blir ordentligt fördelade över hela kroppen.Du är också maximera din lungkapacitet för att tillgodose den ökade volymen av luften du andas in.

Om du bara helt enkelt andas normalt utan att göra några ansträngande aktiviteter, din lungkapacitet kommer förblir densamma eller i vissa fall kommer att minska på grund av atrofi.Den medicinska termen "atrofi" betyder minskning av organ storlek på grund av bristande användning.Det betyder att när du inte är korrekt utöva dina lungor, din lungkapacitet också minska på grund av brist på lung motion.

Se fler frågor så här: lungkapacitet motion jumping jacks

Har hålla andan ökar lungkapacitet?

inte förorenat

Ja, du kan öka lungkapaciteten genom att hålla andan.Du tränar lungorna att ta in så mycket syre som de kan hålla.Detta tränar lungorna att använda syre absorberar så effektivt möjligt, innan du andas ut.Dock måste du utföra dessa andningsövningar gradvis.Se först till att luft tillstånd där du ska göra din andningsövningar är frisk, annars kommer du att motverka syftet.För det andra, andas djupt, börjar med en räkning på 10 sekunder, sedan arbeta dig upp till 20 sekunder, beroende på hur luftkapacitet lungorna kan hantera.Sedan andas ut, också långsamt.Gradvis öka din andas in och andas räkna, och med tiden kommer du att förbättra din lungkapacitet.

Ja, genom att hålla andan du kommer att utöka dina lungor, vilket ökar din lungkapacitet.Detta är något simmare gör när de håller andan under vattnet eller helt enkelt simma, vilket är varför de har så stor lungkapacitet.

Se fler frågor så här: Varför lungkapacitet ÖKA

Hur professionella löpare öka sin lungkapacitet?

hög intensitet simning övningar

Professionella löpare öka deras lungkapacitet.Alla idrottare blåsa sina lungor om en tum mer än icke-idrottare.Den främsta orsaken är konstant fysisk aktivitet de utför, på mycket intensiva nivåer.Med en ökad lungkapacitet, idrottare kan ta in mer syre som kommer att leverera sin hjärna och muskler.Denna regelbundet flöde av syre ger dem möjlighet att förbättra sin reaktionstid, vakenhet och övergripande hälsa.

Professionella löpare öka sin lungkapacitet genom följande:

• Hälsosam kost och leva hälsosamt.Det är ett måste för löpare för att se till att de har en sund kropp.De äter mat rik på vitamin C, E, betakaroten och järn.Dessa näringsämnen förbättra sin lungkapacitet.De tittar också sin vikt så att de alltid kan andas lätt.De undviker att röka för att förhindra skador på lungorna och deras kroppens förmåga att absorbera syre.Hydration är också viktigt att tunna ut slem i lungorna.Förtjockad slem hindrar effektiv andning.
• Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar styrkan av kroppen.Löpare tillbringar mycket tid att förbättra sin styrka genom högintensiva övningar.Detta gör syrgastillförsel effektivare.
• De utför också intervall andning.Detta innebär en hög nivå av ansträngning i en kort tid( 20 sekunder till omkring 5 minuter) för varje repetition.Djupa andningsövningar bidrar till att förbättra en löpare lungkapacitet samt.Långsamt andas in genom näsan och utandning genom näsan sker långsamt, medan expandera bröstet och membranet.Detta är en effektiv metod för att öka lungkapacitet.Engagemang i yoga är ett utmärkt sätt att kombinera träning och djupandning.

Professionella löpare har sin egen personliga träningsprogram för att korrekt öka sin lungkapacitet.Nedan är några av de mest använda övningar för att främja ökad lungkapacitet:

1. Jogging några kilometer varje dag.

- En av de bästa sätten att öka professionella löpare "lungkapacitet är att jogga några kilometer varje dag, för att göra kroppen anpassa sig och korrekt öka lungkapacitet.Tanken bakom detta är att genom att utföra en daglig joggingtur av flera kilometer, kommer kroppen att anpassa sig till den ökade syrebehovet, och öka lungkapacitet för att på rätt sätt innehålla en ökning av luftvolymen som ska distribueras i hela kroppen.

2. Vandring eller utövar i högre höjder.

- En annan bra metod som används av professionella löpare för att öka deras lungkapacitet, utför övningar på platser med hög höjd.Logiken bakom den ligger i den mindre syrekoncentration av luft som finns i högre höjd, vilket ger andnings svårare, vilket i sin tur kraftigt ökar lungkapacitet.

3. Underwater andningsövningar.

- En annan metod som används av professionella löpare utför under vatten andningsövningar.Den professionella löpare försöker hålla sina andetag medan under vatten i flera sekunder upp till en minut.Logiken bakom den involverar lungexpansion, vilket faktiskt gör lungorna expandera till sin maximala gräns, vilket leder till en ökning av lungkapacitet.

4. Jumping Jack övningar.

- Detta är också en av de bästa övningarna som utförs av professionella löpare.Logiken bakom det - de dödar två flugor i en smäll.Genom att utföra jumping jacks, de ökar sin lungkapacitet och stärka sina benmuskler, vilket gör den till en av de bästa övningen av professionella löpare.Hoppa rep är också mycket effektiva.

att summera, de ovan nämnda tips är några av de metoder som används av professionella löpare i ordentligt öka sin lungkapacitet.

Hur passerar lungkapaciteten för militären?

Som ni vet, har militären mycket strikta riktlinjer för fysisk kondition och detta inkluderar funktionaliteten av dina lungor.Innan du går in i tjänsten, genom medicinska dokument, måste du visa att du har en frisk andningsorganen.Om du någonsin har haft en historia av astma, du måste kunna uppvisa ett läkarintyg som visar att du inte har haft en astmaattack sedan vrida 13 år gammal.Även om du producerar ett undantag för ditt tillstånd, kan du ändå måste ha en annan läkarundersökning, ett annat program till ett särskilt område av militären, och en annan översyn av de medicinska myndigheterna.Nedan är de steg du måste ta för att klara lungfunktionstest för militären:

• äta hälsosamt och leva hälsosamt.Om du gör det möjligt för dig att få igenom de rigorösa fysiska stammar av lungfunktionstest.Undvik rökning och dricka alkohol.Rökning skadar dina lungor, och dricka alkohol torkar dina celler.
• tillhandahålla nödvändiga journaler.Dessa kommer att hjälpa myndigheterna att ha en klar uppfattning om din luftvägsproblem.Du kommer att instrueras om särskilda dokument du behöver för att förbereda.
• Komplett DD Form 2807-2( medicinsk förhandsgranska Medicinhistoriska Report).Här måste du lämna information om din luftvägsproblem, inklusive din barndom.
• fullständiga form 40-1-15-E( Supplemental Health Screening Questionnaire) tillsammans med DD Form 2807-1.Du bör ange några andningssvårigheter såsom astma, de behandlingar som du har genomgått och frekvensen av episoder.
• genomgå en särskild konsultation.Detta kan ha samma schema som din fysisk undersökning.Du kan genomgå PFT( Pulmonary Function Test) som kräver spirometriresultat före och efter fysisk ansträngning.
• Samarbeta i läkarundersökning.Du kommer att vägledas av din vårdgivare.hela bröstet och lungorna kommer också att undersökas.

Det finns ingen lungkapacitet test för att du ska gå med i militären.Även du kan öka din lungkapacitet för militären genom att praktisera den korrekta mil kör för att hjälpa dig att få en bättre lungkapacitet.

Finns det något sätt att sträcka ut dina lungor?

Ja, det finns vissa åtgärder som kan vidtas för att hjälpa sträcka lungorna, och de innebär en hel del övning.Lungorna är som en uppsättning av ballonger - desto mer som du sträcker ut dem, ju mer desto mer luft kommer de att kunna innehålla.

att sträcka ut lungorna, genom att följa stegen för övningarna som ges nedan.

Ja det finns sätt att korrekt sträcka ut dina lungor.Det mest effektiva sättet att sträcka på lungorna är att utföra djupandningsövningar.

Nedan är de vanligaste typerna av lung övningar för att ordentligt sträcka lungorna:

1. Djupandning motion.För att utföra denna typ av lung motion, helt enkelt andas in mer luft än normalt, helt utöka dina lungor och andas ut långsamt, sedan upprepa processen till 10 till 15 gånger.Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

2. Djupandning och hålla andan motion.En annan typ av lung motion är att andas in mer luft, hålla luften i några sekunder och släpp den långsamt.Upprepa processen.

I dessa två olika lung övningar, du driver dina lungor expandera till sin maximala, därigenom sträcka på lungceller, vilket leder till en ökning av lungkapacitet.

Se fler frågor så här: Effekten av en underutvecklade lungor( dåliga lungor) på en person?

Hur att öka kapaciteten membran?

fysiska övningar

• • För den här övningen, andas in en stor mängd luft genom munnen, dopp i vattnet och samtidigt undervattens andas luft genom näsan.Den här övningen används av de flesta idrotts simmare att hjälpa till att bygga deras tolerans under simma tävlingar.Vattnet fungerar som ett motstånd mot kroppen, och skjuter kroppen att fortsätta att arbeta hårdare för att tillföra syre till blodet.
  • Skjut kroppen att utföra en vanlig 30-minuters träning för att öka lungorna kapaciteten.Aeroba övningar såsom cykling, dans, jogging och simning, är några av de bästa och mest underhållande sätt att öka lungkapacitet och gå ner i vikt samtidigt.
  • miljöer som innehåller mycket höjd har mindre syre i luften, så arbetar i dessa platser kommer också att ha samma effekt på kroppen som arbetar i vatten.Skillnaden ligger dock i kraft som utövas under vandringsprocessen.Den vandring kan vara svårt på kroppen, men det kommer att göra underverk för att öka lung och membrankapacitet.Ja |Nej |
    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |

    Var det här till hjälp?Ja |Nej |Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.Ja |Nej |Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.Ja |Nej |Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.Ja |Nej |Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.Jag har försökt: Inga.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.Ja |Nej |Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.