Gör Intermittent Fasting för fettförbränning

Jag vill tacka Radu Antoniuför den fantastiska videon om hur man gör Intermittent Fasting för fettförbränning.Jag organiserade det i en wiki för vem som helst med en hörselskada, eller för dem som bara vill läsa stegen.Hoppas du gillar det.:) Jag har inte haft frukost i mer än 2 år.Det är inte att jag inte gillar frukost livsmedel.Jag älskar dem.Jag hittade precis det mycket lättare att få och stanna magert om jag inte äter på morgonen.Låt mig förklara varför.

1. en
   Korttids fasta eller fasta för någratimmar på en dag, har aptit undertrycka effekter .

   Det kan vara motsatsen till vad du tycker.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Genom att hoppa över frukost, får du fördelen av att inte känna sig hungrig under morgontimmarna .

   Förutom att du sparar alla kalorier för den andra delen av dagen.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Detta innebär att du får njuta av stora tillfredsställande måltider på kvällen - vilket är då de flesta människor äter mest .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Vissa kanske tycker att det är löjligt .

   Hur kan något så enkelt som att hoppa över frukost gör en sådan stor skillnad?

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Tja, är det snöbollseffekt .

   Något lite leder upp till en massa saker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Vi kan då sluta upp med 6 främsta fördelarna som du får ut av intermittent fasta .

   1. Du får bättre hunger kontroll på grund av fasteperioden.
   2. Det är svårare för dig att äta för mycket eftersom du har att äta fönster.Det är bara några timmar lång så att du faktiskt minimera fusk.
   3. Du har fler kalorier för varje måltid som innebär att du kan laga mat eller köpa mer tillfredsställande måltider.
   4. Du tillbringar mindre tid att förbereda och äta mat, vilket innebär att du är mer produktiv.
   5. Du kan spara tillräckligt med kalorier för kvällsmåltid att tillåta att äta ute så att du håller ditt sociala liv balanserad.
   6. Du eliminerar behovet av fuska måltider.Du kan göra din måltid så stor att det faktiskt känns som fuska måltider.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Hur låter det ?

   Låter bra?Jag slår vad.Här är hur jag återkommande fasta och hur jag rekommenderar att du gör det.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Ät inte för fyra till sex timmar efter uppvaknandet .

   flesta rekommenderar att detta äta fönster för intermittent fasta men jag tror att detta är onödigt.För att få alla fördelar, du behöver bara för att få din första måltid senare på dagen.

   1. Drick ett par höga glas vatten och en kopp kaffe under det snabbt.Detta är att blockera din aptit.Kolsyrat vatten är faktiskt bättre än kranvatten eftersom det fyller upp dig lite.Den kaffe utan socker eller mjölk är en mycket kraftfull aptitnedsättande.Denna kombination gör fasta ansträngning.
   2. har 2 eller 3 måltider i den andra delen av dagen.Detta är vad vi kallar som matningsfönstret.
   3. Jag rekommenderar att du använder någon av dessa 3 mallar som jag sätter på skärmen.Själv använder jag mall en mest men alla av dem är stora.
   4. Experiment och se hur du sprida dina makron för varje måltid

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Personligen jag tycker har magert protein och planteras för min första måltid .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    I min andra måltid, jag vill ha fettrik mat som efterrätter eller choklad .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    I mitt sista måltid, får jag de flesta av mina kolhydrater .

    Min sista måltid är också den största.Jag får en hel del protein, vissa planteras, och de flesta av mina kolhydrater.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Du kan använder min mall men jag rekommenderar att du experimenterar och se vad du tycker mest .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Workout .

    Träna när som helst efter din första måltid eller omedelbart före den.Fastan före träning är helt bra.Du har vanligtvis dame styrka som när du är trött.Du bara antagligen mindre uthållighet.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Vad är viktigt är dock att om du tränar, du har en måltid direkt efter det .

    Om du tränar tidigt på morgonen, jag faktiskt inte berömma att du fördröja din efter träningen måltid efter lunch.Snabb forskning tyder på att man gör avkall graden av muskel bygger lite.Det är inte så mycket, men vi vill inte göra några kompromisser.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Detta är den enkel guide till Intermittent Fasting .

    Du är bra att gå.Om du äter så här varje dag, garanterar jag att det kommer att vara roligt och det kommer att göra din del lite enklare.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Du kan ha en sista invändning .

    Skulle fasta inte försena förlust muskler och metabola avmattning?En korta svaret är nej.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
17. 17
    små måltider inte snabba upp din ämnesomsättning varken påverka din kontroll aptit .

    äta på kvällen inte göra dig fet.Korttids fasta gör påverkar muskeltillväxt.Du kan absorbera mer än 30 gram protein i en måltid.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
18. 18
    princip kan du göra någon diet strukturer som du gillar .

    Meal frekvens och distribution av livsmedel inte påverkar fettförbränningen och kroppssammansättning.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
19. 19
    Det finns vissa forskare - Allan Aragon, Brad Schenfeld, och James Krieger nyligen detaljerade deras dataanalys som tittat på effekterna av mjöl frekvens på kroppssammansättningen .

    Resultatet är att de fann ingen skillnad.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
20. 20
    Deras slutsats var detta - med tanke på att vidhäftning är av grundläggande betydelse när det gäller kost, antalet dagliga måltider konsumeras bör komma ner till personliga val om ett mål ärför att förbättra kroppssammansättning .

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
21. 21
    igen, du är fri att använda vad diet som du gillar .

    Jag tror bara att Intermittent Fasting är ett utmärkt val.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Om du har problem med något av dessa steg,ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.