Förhindra Kramper När Running

När det gäller att få kramper när du kör det finns en hel del faktorersom ingår som kan leda till att du får denna olyckliga händelse att hända dig under den här aktiviteten.Kramper kan orsaka att vara en mycket smärtsam händelse för många människor när du kör för ibland inte får stanna och vila ordentligt under denna åtgärd.Det bästa sättet att ta itu med denna fråga uppstår är att utföra förebyggande åtgärder för att hjälpa dig under din körning.Här är en lista över åtgärder som du kan utföra innan du går ut på din kör för att hjälpa dig att köra smärtfri.

vatten är en av de främsta anledningarna till kramper upp medan du kör så innan du kommer till din kör se till att du dricker vatten innankör men förstår att du behöver dricka en viss mängd för att hjälpa dig på sikt.Dricksvatten innan loppet kommer att hjälpa dig för detta kommer att bidra till att rehydrera kroppen innan du går ut på din kör för din kropp kommer att ha drabbats av någon typ av förlust av vätske innan köra om du bara vakna upp eller kör efter en hel dagaktiviteter.Dricksvatten hjälper men kommer bara att hjälpa om du gör en körning som är mindre än en timme för alla typer av körning förbi den tiden kommer att kräva att du fylla på dina elektrolyter som kan vinnas från sportdrycker.Mängden vatten du behöver dricka kommer att vara mellan fem till tolv ounces beroende på längden av körningen du är på väg att slå in på vid den tidpunkten.

1. en
   Dricksvatten precis innan din kör inte kommer att hjälpa dig på ett effektivt sätt för du kommer att behöva dricka vatten minst 2 dagar till en dag innan själva evenemanget, din kroppkommer att behöva tid för att släppa vatten på rätt plats för att hjälpa dig att förhindra kramp upp .

   Många människor tror att om de dricker vatten omedelbart före körning att de kommer att vara kramp gratis men vattnet måste konsumeras en dag eller dagar innan ens för att förhindra kramper.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

dricka samma mängd vatten efter sikt samt före körning så att du kan se till att din kropp är hydrerad väl för nästa körning som du kommer in på i framtiden.

Den mest förbisedda förebyggande åtgärd som sträcker kommer att tillåta kroppen att hindra sig själv från kramper.Genom att sträcka du kommer att öppna upp luftvägarna i kroppen att flyta naturligt och smidigt.Våra leder tillsammans med blodflödet är seger när vi sträcka innan en aktivitet som vi ska utföra.Utan att sträcka din kropp förblir tilltäppta upp genom våra leder och även vår blodflödet låta smärtsam möjlighet att kramp att presentera sig lätt när vi är på flykt.Nedan finns ett antal skarvar och positioner som rekommenderar att sträcka innan du utför någon fysisk aktivitet.

1. en
   Stretch vadmusklerna som ligger bakom din shin / underben innan körning för att minska eventuellt fånga en kramp i vadmuskeln

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Stretch dina fyrhjulingar / lår innan körning för detta kommer att bidra till att minska risken för att fånga en kramp i detta speciella muskler samtidigt kör

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Stretching höften är det viktigaste för höfterna är närmast din mage och oftast när du kör din höft kommer att bidra till kramp i din mage ominte sträckte ut ordentligt innan körningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Stretch vår din hälsenan innan du gör för att ta på aktiviteten att köra

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Övriga sträcker såsom bröst, rygg eller nacke är också viktiga men kommer inte nödvändigt tillägg till chanserna att fånga en mage kramp när du kör.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Running vid vissa tider kommer att lägga till chanserna att fånga en kramp om de ignoreras för tider är också viktigt att kramper processen medanspring.Nedan finns en lista över olika saker som kan bidra till att köra när det gäller din timing.

1. en
   Running i varma temperaturer kommer att orsaka din kropp att svettas eller vätskor förlust i kroppen som kommer att leda till att du får en kramp snabbare för din kropp kommer att kräva mer vätskaför att köra kramp gratis.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Running i väder som är för kallt kommer att orsaka din kropp att hålla fast vatten längre men beroende på hur kallt väder kan orsaka att kroppen måste använda vätskoratt hålla sig varm vilket får dig att gå igenom samma problem som du skulle göra om du var i själva verket kör i varmt väder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Running tidigt på morgonen kan du köra på en anständig temperatur utan att behöva oroa sig för förlusten av vätskor

   Var detta steghjälpsam?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Köra i skymningen kommer att ge dig en bra temperatur för att köra utan att behöva oroa sig för förlusten av vätskor

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Många gånger våra skor eller kläder kommer att bidra till möjligheterna att fånga en kramp i magen medan du kör.Om du märker att du gör allt ovan riktigt och fortfarande klämmer kramper dem att förstå att du kan behöva kontrollera några av din utrustning som du bär för de kan vara problemet.

1. en
   Kontrollera dina skor för om du känner dig osäker körs i skorna då detta kommer att vara en anledning till att du fånga kramper för kroppen kan obalans när du ärkör vilket gör att du måste ändra ditt sätt att köra på så sätt orsakar kramper .

   Inte bara kan skorna orsaka kramper, men det kan också leda till att du har problem med ryggen, om du inte har tillräckligt med pengar för att köpa nya skor sedan försöka investera i sulor för dina skor för att bidra till att förbättra balansen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Sweat byxor är överraskande en orsak till att fånga kramper när du kör för om de är för hårt då är chansen att de inte tillåter dig att få hela din anknytning när du ärkör därmed orsaka en kramp i magen från inte låta dina ben och kropp att sträcka fullt ut under en lång tid / aktivitet du uthärda dagen .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Bortsett från dina svettningar orsakar ett problem att inte låta kroppen dra ut det kan också orsaka problem genom att göra du svettas mer än normalt vilket kommer att leda till att du förlorar vätska i kroppen.

Vissa livsmedel eller drycker som vi konsumerar kan också visa sig vara en orsak till kramper under våra löpande verksamheten.Nedan finns en lista över saker som du förbrukar som kan leda till att du får kramper medan du gör din dagliga verksamhet.

1. en
   avviker från koffeinhaltiga drycker för de kan torka kroppen samt dina muskler innan du tar bort på din aktivitet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   äta bananer kommer att bidra till att du kramp gratis för de innehåller kalium som kan hjälpa till att förhindra kramper i kroppen

   Var detta steghjälpsam?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   inte äta alla måltider som innehåller en stor mängd protein innan du kör för dessa höga proteinmjöl kan också störa vätskor i kroppen negativt, inte att säga attde kan inte konsumeras alls men inte minst 6 timmar före körning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Om du vet att du kommer för en kör nästa dag då det är en bra idé att äta en hel del kolhydrater för de kan hjälpa dig att hålla vätskori kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det finns en hel del att köra vanor hatt bör undvikas när man kör, är du bäst på att bedöma hur du kör så denna del berorenbart på dig och hur du använder.

1. en
   Känn din takt och hålla takten medan du kör, om du ändrar din takt det kan leda till att du kramp upp din kropp .

   Om du vet vad din takt personligen sedan hålla din takt under hela körningen för att minska risken för kramper.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Kör jämnt och inte sjunka till en sida mer än den andra för detta kan också orsaka problem under din körning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Dra ut benen under din körning för att se till att du ger dig själv en fullständig förlängning av kroppen som kan bidra till att förhindra att fånga en kramp.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Se till att sträcka ut ordentligt eller värma upp innan du kör.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Hydra behövs när din körning .

   Du kan dricka sportdryck att fylla på kalcium och zink, kan brist på det orsaka kramper.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Rätt kost behövs se till att du har din dos av vitamin A, D och E, eftersom de förhindrar kramper.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Kontrollera att du har rätt sko redskap .

   Du kan behöva byta ut dina löparskor en gång var 6 månader eller om du hade det över 500 miles.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Vissa läkemedel kan orsaka kramper såsom läkemedel mot högt blodtryck eller astma, därför kan du behöva tala med din läkare om du upplever det.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Foot kramper vanligtvis varar bara ett par minuter .

   Om du fortsätter att ha det, sedan använda en varm blöt sedan sträcka kramp i motsatt riktning följt av is.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.