Banta med 5: 2 Intermittent Fasting Diet

den 5: 2 Diet dök upp i massmedia efter Michael Mosely, utbildad läkare vid Royal Free Hospital i London och exekutiv producent /presentatör för BBC införde världen till teorin att minska dina kalorier två gånger i veckan dramatiskt kan förändra blodsockernivåer, kolesterol, inflammation och viktökning.Mimi Spencer, en journalist / Moderedaktör, samarbetar med Michael Mosely i ett initiativ för att ändra hur vi tänker om mat.Jag introducerades till teorin om Intermittent Fasting i Michael Mosley dokumentär Ät, Fast och leva längre.

Jag var trött på hur jag kände på en daglig basis.Jag har fibromyalgi och ju äldre jag blev sämre min smärta kom till stånd från fibromyalgi.Jag hade försökt saker som Gluten fri mat och tyngdtittare men fortfarande skulle jag gå ner i vikt, men det fanns ingen dramatisk skillnad i min hälsa och smärthantering.Det var inte ett alternativ för mig i min sena 30-talet för att börja popping narkotiska smärtstillande.Även om jag visste att det skulle lindra min smärta, kan det också leda till missbruk och förstöra min lever och njurar med lång tids användning.Så jag började 5: 2 kost och under loppet av 6 månader jag förlorade 40 pounds, ökade min aktivitetsnivå och kände dramatiskt bättre och nästan helt smärtfri.Jag gjorde ett experiment att stoppa 5: 2 diet för de kommande 6 månaderna och se vad som skulle hända.Under den tiden fick jag 20 av de 40 pounds jag hade förlorat.Jag upplevde hormonella förändringar och akne, men den största sak var att min smärta och fibromyalgi blossade upp till den grad att jag kunde knappt röra några dagar.

Den 20 mars 2016 fick jag tillbaka till 5: 2 Kost och har beslutat att dela min resa med dig under det kommande året.

1. en
   fasta dagar .

   På de två fasta dagar varje vecka män kan förbruka upp till 600 kalorier och kvinnor bör ligga under 500. Nu kan verka som en mycket restriktiv dag två gånger i veckan.Egentligen finns det inga begränsningar för vad du äter så länge du håller sig under dessa kalorigränser.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Planera din fasta dagar .

   Det är viktigt att planera med denna livsstil.Inte schema fasta dagar när du vet att du kommer till en fest eller kommer att vara mycket aktiv den dagen.Du kan byta ut dina dagar för att undvika fasta på söndag när din familj är att ha en fest och istället fasta dagen innan eller efter.Detta hjälper dig att undvika fallgropar eller känsla utelämnats.Personligen jag snabbt på onsdag och söndag varje vecka.Dessa dagar arbete för mig eftersom på onsdag vår familj äter vanligtvis hemma och på söndag har vi vår viktigaste måltid runt 14:00 och sedan titta på en film senare med tilltugg.Under dessa dagar, jag planerar mina måltider i förväg en dag eller ens vecka innan.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   överleva Fast dagar .

   Alla behandlar hunger annorlunda.Vad jag har funnit med mig är de två första veckorna av fastan var brutal.Då som jag åstadkommit flera veckor av fastan insåg jag att jag hade byggt i bättre matalternativ och knep för att kontrollera min hunger.Du kommer inte att vara hungrig om du planerar din dag på rätt sätt.Det är viktigt att ha låga kalori alternativ redo att gå på dessa dagar så att påse chips i ditt skåp inte ringer till dig på 2:00

   1. Tea.Rooibos Te är en te härstammar från en vintergrön växt i Sydafrika.Te styr hunger och jag har funnit att om jag dricker te tre gånger om dagen mellan måltider, do not feel hungrig.Jag använder blandningar med frukt och min favorit är Twinings kanel och apelsin smaksatt rooibos te.Välja fruktsmaker för mig i princip tricks mitt sinne att jag konsumerar mat.Under vintermånaderna dricker jag mitt te varmt men under sommarmånaderna, jag gör osötad kall te.Jag dricker också vita teblandningar.Vitt te sägs öka ämnesomsättningen och än en gång jag tenderar att använda dem med granatäpple och blåbär toner för att lura hjärnan att tro jag äter.
   2. Water.Alla vet att du bör äta 8 till 10 glas vatten om dagen.För de 5: 2 diet fasta dagar till hanterbara, dricka minst hälften av din kroppsvikt i vatten.Jag har nu en vana att alltid ha en rostfri vattenflaska nära mig.Det håller vattnet extremt kallt om jag lägger is.Det kalla vattnet återigen knep din hjärna och tyska forskare nyligen funnit att dricka kallt vatten 6 gånger om dagen kan höja din vilande ämnesomsättning.Så om du sitter stillasittande större delen av dagen vid ett skrivbord, kan kallt vatten hjälpa.Även 50 extra kalorier bränt en dag gör en skillnad på 5 pounds förlorade i ett år.Du kommer också att märka att ju mer du dricker vatten, får du känslan av törst oftare och vill ha mer vatten.Dessutom är vatten utmärkt för vår hud och avgiftande egenskaper.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• Detta är en bild av vad som är normalt på mitt skrivbord under dagen.En mugg te och mitt vatten.

1. en
   normala dagar .

   På dessa dagar, kan du äta vad du vill.På grund av detta, behöver du inte känna eftersatta och studier har visat att dieter som begränsar flera livsmedel misslyckas eftersom så småningom att bit chokladkaka förvandlas till oss äta hela chokladkaka.Måttlighet är viktig för den allmänna hälsan som vi alla vet, men om du vill att Quarter Pounder med ost, pommes frites och en milkshake på en icke fasta dag du verkligen kan ha det.Vad jag har funnit personligen är att jag bor fortfarande under kaloriförbrukningen av 1200 på icke fasta dagar.När jag konsumera mat som är rik på fett eller socker efter fasta under en månad, jag känner mig nästan sjuk eftersom min kropp inte längre används som livsmedel.Det är också ett faktum att när du får från socker, kroppen inte längre längtar den efter en viss tid.Dessa dagar regelbunden kaloriförbrukning bör också vara de dagar som du öka din fysiska aktivitet.Gör dina matinköp och driva vagnen under en timme, ta promenader runt blocket eller köra på plats i vardagsrummet.Dans är ett bra sätt att få flytta och inte inser du bränner kalorier.Zumba är en populär dansrörelsebanan och du kan delta i en klass med andra eller titta på YouTube-videor hemma och dansa bort i vardagsrummet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Den 600/500 Calorie Day .

   Experimentera med vad som fungerar bäst för dig att upprätthålla dessa fasta dagar.För vissa människor en 300 kalori frukost och sedan 100 kalorier mellanmål och 100 kalorier middag är hur de upprätthåller.För mig, eftersom jag har en familj, fann jag att spara stor del av mina kalorier för middag är min bästa alternativet.Eftersom jag är den viktigaste kocken i familjen jag kan schemalägga livsmedel för de måltider som faller under 500 kalorier för den dagen.

   1. skaldjur och baljväxter.Soppor är ett fantastiskt sätt att fylla upp, äta näringsrik mat och inte känner sig som en kanin med bara sallat på din tallrik.Stick med buljonger som är låga i kalorier och lägga grönsaker och en magert kött eller baljväxter.För vår familj, vi älskar marin bönor och svarta bönor så på min fasta dagar vi äter soppor med dessa bönor ofta.De ger protein och fiber för en låg kalori alternativ.Du känner också full efter en skål med bönor soppor.Jag sparar mina kött ben under hela månaden och använda dem för att smaksätta en buljong eller använda grönsaksbuljong och kyckling lager.
   2. färsk frukt och färska grönsaker.En gång i veckan Jag tar 20 minuter att hugga upp min veggie snacks för veckan.Jag älskar röd paprika och eftersom de är något sötare det har blivit ett bra mellanmål för mig.På en fasta dag, kommer jag att ta en kopp blåbär eller hackade grönsaker och lägg dem till halv kopp keso.Jag äter också avokado på en regelbunden basis.1/2 av en avokado med några droppar citronsaft för lunch har jag mätta fram till middag.Du kanske inte vara en grönsak eller frukt konsument men prova flera och plocka de som du hittar tilltalande.Klä upp dem med cayennepeppar eller citronsaft kan lägga till extra metabolism ökar och du kanske kan äta som grönsak när du gör det.Om du gillar frukt, stick med meloner och bär.Meloner har stor vattenvolym så det fyller snabbare och bär är låga i kalorier och full av antioxidanter.
   3. Portion Kontrollerad Snack.Det har visat sig att när vi portionera ut våra tilltugg i mindre påsar eller behållare vi konsumerar mindre kalorier än om vi åt chips direkt ur påsen.Det är primal att tro att vi måste konsumera hela paketet så se till att du del styra dina mellanmål i förväg.Jag älskar Skinny Pop.Det är lågt i kalorier än gör mig tycker jag fusk men jag kan också äta en halv stor påse i ett sammanträde.Så nu har jag mäta mina delar i mindre behållare.Jag håller också objekt i min plånbok som 80 kalorier Brookside Mörk choklad bär förpackningar.Dessa hålla mig från att ta att Snickers Bar i rad vid livsmedelsaffär utcheckning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   MyFitnessPal .

   För mig är detta min favorit att använda.Jag kan importera recept för appen att beräkna i ett recept och spara receptet under ett recept sektion på hemsidan och app.Var försiktig när du importerar för att se till att de val och kalorier för ingredienserna är korrekta.Av någon anledning, rå vitlök aldrig importerar som en ingrediens på rätt sätt, men med bara några minuter för att ersätta för att få de rätta receptet sparas.När du loggar dina dagliga livsmedel kan du välja från recept.Jag har över 100 recept i mitt recept avsnittet MyFitnessPal.Jag har ett visst sätt jag gör mitt kaffe och skapade det i ett recept.Jag har också våra familjer favorit måltider i receptavsnittet.Appen har en scanner som ska användas för streckkoder att logga din mat och en anständig lista över redan listat ut motion kalori summor.Jag tycker att gå tillbaka ibland och granska en vecka baserat på min viktminskning på väga dagar visar mig vad jag gjorde rätt vs. veckan innan när jag såg liten förändring i min vikt.Det finns även andra program där ute som Live och förlora det, men för mig MyFitnessPal motiverar mig med vänner på min app och receptet funktion sparar mig tid med avverkning och planering.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Mätverktyg .

   En digital köksvåg kommer att vara din bästa vän om du äter kött.Vägning ut 100g.kött kontra eyeballing kan spara flera kalorier.Mätning koppar och skedar är praktiskt och du kommer att tycka att du använder dem mer än du gjorde tidigare.Jag har faktiskt tre uppsättningar av varje.Till exempel, jag satte halv kopp mandelmjölk i mitt morgonkaffe och om det halv kopp är smutsig då jag bara ta en ren för lunch mätning.Matsked salladsdressing är vanligen den standard som används för Nutritionfaktan etikett så använder dessa matskedar och mäta mot eyeballing igen.Jag upptäckte att jag faktiskt får mer parmesanost på min pasta när jag mäter istället för att bara strö och hoppades att jag är under Nutrition Fakta värde.Återigen MyFitnessPal med hjälp av mätningar så 3 oz.kött är de kalorier som du loggas och du vill vara säker på att du får de tre oz kött delar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Snack Containrar .

   Som nämnts ovan, håller en kontrollerad dig i linje så att du kommer att vilja använda smörgåspåsar eller små behållare för att lagra dina snacks.När du är på språng, alltid hålla något med dig att undvika högre kalori frestelser.Om jag vet att jag kommer att stanna för kaffe med min make när du kör ärenden, kommer jag att lägga Almond Milk och stevia som jag brukar använda i en liten behållare.På så sätt kan jag få min Tim Hortons kaffe men använder låga kalori alternativ jag använder hemma, jag bara lägga den i en liten plast Rubbermaid / Ziploc behållare med lock och kasta den i min plånbok.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Vitaminer .

   Eftersom du begränsar dina kalorier, ta en multivitamin är viktigt att stoppa alla närings förlust.Du kan drabbas av håravfall, svaga ben, låg järnhalt, och muskelspasmer om du inte är noga med att konsumera tillräckligt med näringsämnen eller ta en multivitamin.Kalcium, vitamin D och magnesium all hjälp med viktminskning.Om du inte konsumerar tillräckligt med mat för att ge dig riktiga värden för dessa sedan ta ett tillägg

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Nutritional Support .

   Jag konsulterade med en nutritionist på Nutrition House i Windsor, Ontario och fick veta att dessa tillägg skulle fungera bäst för att hantera min smärta och öka min diet.Experter på näring som finns i butiker som Nutrition House i Windsor, eller i ditt område bör konsulteras för att se till att du inte är brist på nödvändiga näringsämnen som håller våra kroppar friska.Nutritionist på Nutrition House Mak Cole gav mig information om min kost och kosttillskott för ett runt sund inställning till den 5: 2 livsstil.Han nämnde för mig att svarta bönor var en utmärkt källa till protein och sedan dess har jag lagt till vår diet på veckobasis i måltider.Han är också den som introducerade mig till den perfekta vassleproteinpulver.Även om du kanske inte till att konsumera en proteinpulver bör du ändå besöka ett näringstillskott återförsäljare för att se om det finns andra alternativ för att hjälpa dig med din hälsa och viktminskning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Detta är min morgon komplettera intaget:

• Detta är min personliga rutin men du kan hitta kosttillskott som uppfyller dina behov eller använda min och experiment för att se om det hjälper dig.Kom ihåg att det finns inga magiska piller viktminskning.Du måste använda beslutsamhet, viljestyrka, räkna kalorier och motion.

1. en
   att kontrollera min fibromyalgi jag ta magnesium malat från Naka kallade Pro MG12 250 mg Elemental Magnesium Malate .

   Magnesium Malate är den bästa formen för att ta för fibromyalgi och till skillnad från andra magnesium tillskott, innebär detta en inte påverka min mage hur andra har.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Jag tar K2 för inflammation och det hjälper också sätta kalcium jag konsumerar direkt till min ben .

   Det hjälper också med rynkor och som inte kan skada som jag närmar 40. Jag ser detta som en njure stöd samt eftersom jag tenderar att få kalcium bildas njursten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   400 mg Precision Extreme CLA med grönt te .

   CLA( konjugerad linolsyra) är en transfettsyror i Omega 6 kedja av fettsyror.Detta kan också hittas i gräs utfodras nötkött och rå mejeriprodukter från gräs utfodras djur men det är svårt att hitta / råd gräs utfodras nötkött så jag tar ett tillägg.CLA har visat sig minska magen massa och även härma insulin som jag har PCOS( polycystiskt ovariesyndrom) och de som har det bär extra fett lagring i buken och svarar bättre på viktminskning med diabeteskost eller insulin trots att vi intediabetiker.Jag fann att när jag inte tar CLA jag inte förlora så mycket vikt.Det är inte ett mirakel viktminskning tillägg men för mig, hjälper det att minska kalori och extra aktivitet som jag gör för att gå ner i vikt.Detta särskilt märke innehåller också grönt te som hjälper till med energinivåer och öka ämnesomsättningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   1000 mg Gurkmeja .

   Gurkmeja är mycket fördelaktigt att lägga till en daglig diet.Det är en anti-inflammatorisk ört som hjälper mig att få igenom min dag med mindre smärta.Det används också för många andra hälsofördelar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Liquid L-karnitin .

   Jag tar detta på fastande mage första på morgonen.15 ml dos ger mig extra energi och fett minskning.Det hjälper också med typ 2-diabetes och PCOS, bygger muskelmassa och bentäthet, hjälper till med njurskador och många fler hälsosamma fördelar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey franska Vanilla proteinpulver .

   Jag lägga detta till mitt kaffe på morgonen minst 5 gånger i veckan på icke fasta dagar.Den innehåller 28 g protein, L-glutamin, och minskar ansamling av mjölksyra.Detta proteinpulver är fri från gluten, jordnötter, laktosfri, jäst fri, vete fri, och istället för aspartam är det sötad med växthärledda Stevia.Vad jag gillar med den här är att återigen är tillverkad av gräs utfodras nötkött och vi får vår CLA från gräs utfodras nötkött.Jag dricker två koppar kaffe på morgonen.Så jag lägger halv kopp mandelmjölk och halv rundad skopa proteinpulver.Det är viktigt att se till att ditt kaffe är inte super varma eller det kommer bara klumpar men när jag lägger till mandelmjölk kaffet är perfekt temperatur för att lägga den perfekta Whey.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

min kväll komplettera intaget

• med middag jag ta två extra CLA kapslar.Jag dricker också en vit eller grönt te efter middagen.Detta hjälper mig att spola extra natrium från en måltid och jag känner nästan som jag äter efterrätt.
• Melatonin.För att gå ner i vikt måste du sova ordentligt.8 timmar minimum behövs nattlig.Ibland kämpar jag med att gå att sova så jag kommer att ta en 3 mg melatonin.
• Probiotiska.Jag tar en probiotisk rätt innan sängen eftersom det är vanligtvis 3 timmar efter min sista måltid för dagen.Att hålla tarmen i den bästa formen är viktig för så många hälsofördelar.Jag tar bara samma tabletter som jag ger till mig barn dagligen.

Månad One

Från 20 Mar 2016 till April 17, 2016 Jag förlorade 12 pounds.Eftersom detta var min första månaden att komma in i rutinen igen, kämpade jag de första två veckorna, men ändå visade en förlust på i genomsnitt 2,5 pounds.För närvarande är jag ganska stillasittande, men kommer snart att ändra det för bättre träningsrutiner.Främst Jag har försökt att få mer aktiv genom att köra på plats eller gå runt en butik för en timme, men jag vet att jag måste upp min aktivitetsnivå snart.

Månad Två

Från April 18, 2016 till 18 maj 2016 Jag förlorade 10 pounds.Detta ger mig en total förlust av 22 pounds i 60 dagar.Jag gjorde några olika förändringar denna månad:

1. en
   Motion .

   Om jag inte kan få ut att gå eller rida min cykel, slår jag på musik medan jag arbetar och dans vid mitt skrivbord i 10 minuter varje timme.Jag arbetar medan jag flyttar runt men åtminstone jag får någon rörelse i. Jag fick också en Schwinn Sanctuary 7 cykel för mors dag och har försökt att gå ut på en cykeltur för en timme varje vecka.Jag kommer att rida mer när vädret blir varmare och denna cykel är en bekväm resa för mig så jag tycker om att använda den för motion och inte köra samtidigt åstadkomma ärenden nära mitt hus.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Oolong Tea .

   dricka Oolong te två gånger om dagen har varit fantastiskt för mig.En studie antydde att Oolong te kan hjälpa dig att bränna fett bättre samt absorberar mindre triglycerider från fett.Denna typ av fett skadar våra kroppar.Den Oolong te ger mig också energi vilket är bra när jag känner trött eller måste fokusera.Vad jag gör är att lägga min Rooibos te i med Oolong te så att jag fortfarande få fördelarna med båda teer i en drink.Jag använder en stor mugg så teer i kombination är inte överväldigande och faktiskt jag förmodligen skulle ha dubbla upp på tepåsar eftersom muggen är en 16 ounce kapacitet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Mätningar .

   mätningar av din kropp är viktigt.Till exempel, jag förlorade bara 10 pounds under de senaste 30 dagarna, men jag mätte mig i början av månaden cykeln.Under de senaste 30 dagarna, har jag förlorat totalt 23 inches runt min kropp.Mestadels i magen regionen och lår.Jag är också ned 4 klänningstorlekar eftersom jag började 5: 2 diet 60 dagar sedan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   resistent stärkelse .

   Jag har börjat övergår mina stärkelse inom min näring till resistent stärkelse livsmedel.Resistent stärkelse är uttjatade pasta, ris, potatis och andra livsmedel som svarta bönor.När stärkelsen omvandlas till resistent stärkelse, gör dina glukosnivåer inte stiger på det sätt de normalt skulle.Jag använde Resistent stärkelse att bryta min platå.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Plateau .

   Två veckor in i denna månad, slog jag en vägg med viktminskning.Skalan inte rör sig alls för en hel vecka trots mig stanna på rätt spår med min kost plan.Så vad jag gjorde var äta en pasta skålen för middag två dagar i rad.Detta drev skala upp 3 pounds och även om jag ville gråta, höll jag göra vad jag har gjort under de senaste 45 dagarna.Fyra dagar efter carb belastning, tappade jag 3 pounds.Inte bara det, men jag är tillbaka på schemat för mitt mål att förlora 2,3 pounds per vecka.Ibland om du träffar en platå det bästa man kan göra är att byta upp saker.Detta betyder inte gå på en extrem äta binge utan istället införa vissa livsmedel du inte har ätit på ett tag under 48 timmar och sedan gå tillbaka till din vanliga rutin.Detta kan bidra till att bryta din platå och flytta skala igen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Du kan följa mina Pinterest styrelser 5: 2 frukost måltider, 5: 2 lunch / middag måltider, 5: 2 sidedishes, och 5: 2 mellanmål.Jag gör regelbundet dessa recept och kommer att byta ut något som grädde eller mjölk för mandelmjölk för att spara på kalorier.Vi har gjort de rånar kakor ofta som en efterrätt eftersom de kan göras i så många olika smaker och mina barn älskar att göra dem till efterrätt.De sträcker sig från 60 till 100 kalorier, beroende på vad du använder i muggen kakan men de flesta av råna kakor jag gör för mig är runt 60 kalorimärket.

Månad Tre

den 19 maj 2016 till 19 jun 2016, jag förlorade 7,8 pounds.Detta är totalt 29 pounds i 90 dagar.Jag saktar ner på min viktminskning och här är några faktorer:

1. en
   Väder .

   Där jag bor vi har upplevt extremt varmt väder sträckor.Även om jag använder vatten, fann jag mig själv behålla vatten varje vecka.Detta har bromsat min framsteg ner eftersom jag inte anser eventuella förluster från detta bör jag ser skalan flytta ner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |