Bli av med din muskel Knop

När man minst anar det, kan smärtsamma muskel knutar komma plötsligt, och deras effekter kan variera från mild till försvagande.Även om du är i fysisk toppform, du är inte immun mot denna smärtsamma tillstånd.Fel rörelse vid fel tidpunkt kan lämna dig i smärta i flera dagar.Muskel knop uppträder ofta i nacke eller rygg, men de kan förekomma i nästan alla områden av kroppen.Muskel knop kan ibland gå iväg på egen hand, men i de flesta fall, måste du vidta några åtgärder för att lossa spända muskler och bli av med smärtan.Följ råden i den här artikeln för att bli av smärtsamma muskel knutar och hålla dem från att komma tillbaka.

Muscle knop, även känd som triggerpunkterär en vanlig företeelse.Muskel knutar ofta orsakade av upprepade spänna av en muskel, och en del av det fastnar i den spända tillståndet.Området muskel spänd eller böjd och inte vill koppla av.Experter tror att det finns flera orsaker till dessa smärtsamma, motbjudande knop.Mjölksyra uppbyggd och ihållande eller periodisk sammandragning av muskeln kan få den att fastna i en spänd tillstånd, speciellt när muskeln inte används ofta.Den smärta som orsakas av vissa muskel knop anses av proffs för att vara neurologisk i naturen, vilket innebär att de ofta inte dyker upp på avbildningsskanningar.Ett annat skäl att de tros vara så smärtsamt är en brist på blodflödet till små, spända delar av muskeln.Området ont vid beröring och ofta känns som en verklig knut i muskeln.Detta är på grund av svullnad orsakad av det inflammatoriska svaret.Muskel knop uppträder ofta efter långvarig eller intensiv fysisk aktivitet, men de kan också orsakas av dålig hållning eller en stillasittande livsstil.Här är några av de vanligaste orsakerna till muskel knop:

• Akut trauma( muskelspänningar, svåra fall, gemensamma stammar)
• Stimulering från ansträngande aktiviteter som motion och sport rutiner
• stress på grund av dålig hållning när de utför felaktig lyftteknik
• Sitter utan ordentlig rygg eller nackstöd
• rörelser eller positioner som kroppen inte är van vid att, särskilt efter återstående stillasittande under en längre tid

axlar som är rundade och utskjutande framåt säga attdin rygg muskler är redan överbelastad.Vid denna punkt, är muskel knop redan utvecklas i din mitten bak, övre delen av ryggen, nacken och axlarna.

1. en
   Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel( NSAID) .

   Dessa läkemedel kommer att bidra till att minska smärta och inflammation i samband med muskel knutar och skada.Den vanligaste över disk NSAID ibuprofen-baserade smärtstillande ofta säljs under varumärket Motrin eller Alvedon.En annan NSAID som kan lindra smärtan är naproxen, ofta säljs under varumärket Aleve.Ta bara en typ av NSAID vid en tidpunkt.Att dra nytta av deras antiinflammatoriska effekter, måste du ta den maximala dosen får enligt instruktionerna på flaskan.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   lindra smärtan med värmeterapi .

   .Värmen kommer att öka blodflödet i det drabbade området, och det kan också minska muskelspänningar genom att hjälpa dig att slappna av.Stå under en varm dusch i 15-20 minuter, eller värma upp ett hett pack för 30 sekunder i mikron.Placera en handduk mellan huden och den heta pack för att hindra huden från att brinna.Tillämpa den heta pack till det drabbade området i 15-20 minuter åt gången.Du kan använda värmeterapi tre till fem gånger per dag tills knuten försvinner.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Massera knop .

   Detta är ett mycket effektivt sätt att bli av med din muskel knop.Den knådande rörelse av massage hjälper till att öka blodflödet till området och slappna av muskeln knop.För den mest effektiva massageteknik, kan du besöka en massageterapeut, som är utbildad för att lindra smärtsamma triggerpunkter, i synnerhet i områden som du inte kan nå.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Trigger punktutgåva .

   Detta är en vanlig massageteknik som hjälper mål muskel knutar i musklerna i ryggen som dina trapeziusmusklerna.Detta innebär att tillämpa ett fast tryck på muskeln med användning av en eller två fingertoppar tills det slutligen slappnar av.Du kan också massera området med en liten boll eller en skum rulle samtidigt som fast tryck.Observera att detta är smärtsamt, men när trycket appliceras kontinuerligt, kommer smärtan försvinner gradvis.Du kan tillämpa denna på dina axlar eller nacke i 20-30 sekunder, eller tills du känner dina muskler knop slappna av.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Motionera regelbundet .

   Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, kommer att hjälpa dina muskler blir flexibla och hjälpa dig att undvika skador.Det är viktigt att inte överanstränger dig själv.Gradvis minska till ett träningspass rutin om du inte är van vid det, och se till att ta några dagars vila varje vecka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Om allt annat misslyckas, se en läkare .

   De kan injicera ett bedövningsmedel in i området för att bedöva smärtan.De kan också injicera kortikosteroider att minska svullnad, eller botox att slappna av muskeln.Injektionerna kan vara smärtsamt i början, men de kommer att ge snabb lindring.Akupunktur är också ett lämpligt alternativ för envisa muskel knop.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Gentle sträckor kan bidra till att minska muskelspänningar och smärta från kvistar och drog muskler.De kan också bidra till att förhindra muskel knop uppstår i första hand.

nedre delen av ryggen Sträcker

1. en
   att sträcka på nedre delen av ryggen, ligger på en plan yta .

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Bend ett knä och föra den mot bröstet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   sakta dra ditt knä närmare bröstet tills du känner musklerna i ryggen sträcker .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Om du känner smärta vid sträckning, slappna av och sluta stretching .

   Fortsätter att sträcka medan smärta kommer att skada de drabbade musklerna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Håll stretch läge i ca 20-30 sekunder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Upprepa med andra benet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Stretch tre till fem gånger dagligen, tre gånger i följd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

övre delen av ryggen Sträcker

1. en
   att sträcka på övre delen av ryggen, lås händerna tillsammans framför bröstet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Räta ut armbågarna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Arch ryggen tills du känner en viss sträcka på dina axlar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Håll din position i 20-30 sekunder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Stretch tre till fem gånger dagligen, tre gånger i följd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det kommer alltid att finnas aktiviteter som kommer att resultera i muskel knop.Det är oundvikligt.Men detta betyder inte att du behöver lida.Arbeta för en hälsosam livsstil och behandla din kropp väl för att minska förekomsten av smärtsamma muskel knop.Här är några tips för att förhindra knop inträffar igen:

1. en
   Drick mycket vatten .

   De flesta människor behöver minst 8 glas vatten om dagen.Om du dricker kaffe eller alkohol, kan det faktiskt torkar dig, så se till att inkludera en extra glas vatten för varje kopp kaffe eller servering av alkohol.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Inkludera tillräckligt med kalcium, kalium och magnesium i din kost .

   Dessa mineraler är avgörande för korrekt muskel hälsa och avkoppling, och utan dem, kan du sluta med smärtsamma muskelkramper, stelhet, och knutar.Magnesium särskilt ofta saknas i moderna västerländska kosten.Klipp ut socker och förädlade livsmedel så mycket som möjligt.Många frukter och grönsaker är bra källor av mineraler, som bananer, potatis, mörkt gröna bladgrönsaker, fullkorn, broccoli, spenat och sötpotatis, så se till att konsumera dem som huvuddelen av din kost.För mineralrika protein inkluderar kallt vatten fisk som lax och tonfisk, cashewnötter, mandel, mjölk, ägg och baljväxter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Var uppmärksam på hur du flyttar .

   Plötsliga eller obekväma rörelser kan leda till knutar eller muskelkramper, särskilt när de inbegriper muskler du inte använder ofta.Använd korrekt hållning och böj med benen, inte din rygg, när du lyfter saker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   undvik att kuta eller hunching .

   Dålig hållning är en vanlig orsak till muskel knutar och stelhet.Om du arbetar på en dator, se till att sitta med ryggen och nacken rak.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Ta pauser för promenader och stretching om du har ett skrivbord jobb eller om du studerar .

   För varje timme som du har suttit, få upp under några minuter och gå runt, eller göra vissa sträckor för ett par minuter.Om det är möjligt, överväga att köpa en stående skrivbord så att du inte sitter hela dagen utan någon fysisk aktivitet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   sträcka alltid innan du tränar.

   I stället för statiska sträckor, utföra dynamiska sträckor att öka flexibiliteten utan att skada dina muskler .

   att utföra dynamiska sträckor, hålla sig i rörelse långsamt och medvetet medan du sträcka.Se till att dina sträckor inkluderar rörelser som du kommer att göra under din träning eller sport rutin.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Besök en massageterapeut en eller två gånger i månaden.

   Med regelbunden massage kan minska kronisk spänning och förhindra muskel knop bildas i första hand .

   Om du inte kan besöka en massageterapeut, självmassage med en liten boll eller skum rulle kan vara effektiva.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Hur bli av muskel knutar på halsen med hjälp av koppen?

Du kan sätta press på halsen med hjälp av koppen och låt den suga din hud och muskler på insidorna av koppen.Efter några minuter, släpp den och göra samma cykel igen.Den sugning av huden och musklerna kommer att hjälpa en hel del i lugnande musklerna och så småningom lindra muskel knutar som kan få smärtsamma efter ett tag.

Se fler frågor så här: Jag håller gnugga ut men det hela tiden kommer tillbaka, hur gör jag bli av med det

Var gör muskel knop försvinna till?

Muscle knutar visas någonstans att deras är muskler som finns på kroppen.Om det finns någon typ av muskler på kroppen förstår att en muskel knut / stam kan visas på dessa platser.En muskel knut försvinner när muskeln sträcks / slappna av och försvinner i muskelvävnad när knuten är avslappnad.

Har ibuprofen hjälp att bli av muskel knop?

Detta läkemedel inte bli av muskel knop men ibuprofen hjälper dig att komma över smärta som du känner på detta aktuella tiden.Detta kommer att hjälpa dig för att befria dig av smärta som du känner.

Hur blir jag av en knut i nacken?

Hur blir jag av en knut i nacken

• Bestäm dina triggerpunkter genom att trycka ned den ömma området och där muskeln är fast och tät kommer att bli en brytpunkt.Du kan ha en eller flera triggerpunkter så att inte sluta förrän du känner från basen av din skalle till ändarna på axlarna.
• massera triggerpunkter att slappna av muskelfibrerna.Du kan rulla en tennisboll över tröskel områden om de är svåra att nå genom att fastställa och flytta din kropp över tennisboll.Se till att bollen är under dina trigger områden.
• röra armarna.Några av de bästa sätten att förebygga och lindra knutar i nacken simmar, jumping jacks och rodd.Om du inte kan göra denna verksamhet, stå upp och sträcka ut armarna utåt.Rotera armarna och lyft upp axlarna och ner.
• Tänk på din stressnivå.En av de vanligaste platserna vi känner stress är i vår nacke och axelpartiet.Därav uttrycket "vikten av dina axlar" när vi får goda nyheter etc. Motion är inte bara bra för att hålla kroppen i bra form, men också är en av de bästa sätten att lindra stress.

Se fler frågor så här: Hur blir jag av en muskel knut

Jag har en knut i min armbåge hur får jag det?

Hur får man ut det, dess en smärta jag får varje gång på ett tag

först bestämma var smärtan är på armbågen:

Tennisarmbåge är en vanlig skada och sker från verksamheter där du använder dina armarom och om igen.Senor i armbågen blir inflammerad och hela armbågen kan även bli svullen liksom varm vid beröring.Att behandla tennisarmbåge du ansöka isen till armbågen för att lindra svullnad samt ta NSAID.För att undvika Tennisarmbåge kan du använda en armbåge stag som finns på alla apotek.Olecranon bursit orsakas av artrit eller gikt.Det kommer att finnas svullnad vid spetsen av armbågen och kan även åtföljas av en infektion.Du skulle behandla igen med NSAID och hetta upp armbågen för att lindra smärta och svullnad.Tendinit kan påverka inre och yttre armbåge regioner och du skulle behandla det med is och vila.

Jag har en knut bakom min högra skulderbladet.Hur kan jag bli av med det i 1-2 dagar?

Smärtan är uthärdligt men det gör ont varje gång jag flyttar min kropp till golvet.Jag gick till tränare rummet och de masserade det ut, men i går kväll jag kunde inte ens sova från smärta jag fick.Kan du hjälpa

Du hade en massage som borde ha lättad del av din smärta.Du ska träffa en läkare om smärtan är fortfarande kvar mer än 2 dagar som höger skuldra är ett tecken på gallsten bland annat.Gallsten inte lindras med bara massage.Även efter att du får en massage du behöver intaget extra vatten för att hjälpa spola ut gifter så ökar din vattenintag.Stretching och utövande av armar och axlar och NSAID bör ge dig lindring inom ett par dagar.

Se fler frågor så här: Huvudvärk från muskel knop bredvid min högra skulderblad

Hur gör jag lindra hals knop?Och hur kan jag hålla dem från att komma tillbaka?

Jag har haft hals knop under ganska lång tid nu, kan vara ett resultat bildar några icke-livshotande bilolyckor som jag har haft under de senaste 10 åren.Jag har haft några hals knutar på höger sida, men nyligen jag får dem på vänster sida också.Jag måste också lyfta tunga saker på jobbet.Jag jobbar mycket och nästan aldrig hem, men min fråga är, vilka sätt är faktiskt effektiv för att lindra nack knut symptom.Jag vet kyla kan inte vara det bästa alternativet, men jag har hört värme kan faktiskt hjälpa.Några andra idéer som jag hatar att ha en stram hals hela tiden, och vill minska min huvudvärk också.

Se den andra halsen knut fråga i den här artikeln, liksom många av stegen i den här artikeln kommer att hjälpa din skada.Den vänstra sidan av halsen kan nu vara öm eftersom du överkompenserar den sidan för att undvika att skada din högra sida vidare.Överväga att simma på en regelbunden basis.Detta kommer att bidra till att stärka dina muskler och du kommer att sträckning på ett korrekt rörelseomfång för nackskador.

Hur mycket kalcium och kalium tabletter ska jag ta varje dag?

ländryggsbesvär muskel knop

Du saknar en viktig komplement till kalcium och kalium som är magnesium:

• 600mg kalcium
• 400mg magnesium
• 200mg kalium

Tadenna combo dagligen för att lindra din smärta i nedre ryggen samt roterar höfterna i en cirkulär rörelse och sträcka på ryggen genom att böja över att nå för tårna.

Min rygg har döda mig, och samma som min hals vad ska jag göra?Även när jag får gå till jobbet på morgonen det dödar mig att ens gå upp och jag vet inte vad jag ska göra?

Jag hade en riktigt dålig beslag och jag har varit riktigt ont sedan förra veckan och min rygg har dödat mig och samma som min hals vad ska jag göra?Även när jag redo att gå till jobbet på morgonen, dödar det mig att ens gå upp och jag vet inte vad jag ska göra

anfall kan orsaka ryggkotorna att skaka och röra sig på ett sätt som en person som inte kan flytta dem om inte i ett anfall.Träningsvärk efter ett anfall kan pågå i flera veckor tyvärr.Få på alla fyra och arch ryggen upp så långt som möjligt.Håll stretch och försiktigt flytta ut av bågen tills du är platt på marken sträcker ut.Gör detta flera gånger.Om du tar beslag mediciner, se till att medicineringen inte interagerar med NSAID.Om smärtan är fortfarande intensiv överväga att se en kiropraktor.Din ryggrad kan behöva justeras.

Hur kan jag lättnad smärta i halsen?

Det känns som om det finns något fastnat i halsen.När jag svälja det gör ont och känns som något har fastnat där.Det är verkligen obehagligt och jag vet inte hur kan jag lättnad.

smärta som känns som en klump i halsen när du sväljer kan orsakas av många saker, inklusive tandvärk och halsinfektioner.Sura uppstötningar till exempel kan skada matstrupen över tiden för att ge känslan.