Ta på Primal Blueprint Diet

Det finns massor av andra dieter där ute, att inte tala om självhjälp böcker och seminarier människor deltar.Men du kan läsa detta eftersom ingen av dem verkade fungera, eller kanske du har provat en och något saknas fortfarande.I själva verket, experter är överens om att allt vi behöver göra är att äta mat precis vad våra stenålders förfäder åt att vara friska.Primal plan bygger på idén att äta mat som var tillgängliga för våra stenåldern förfäder och förfäder, eftersom det är den kost som våra gener skapades för, inte dagens förädlade livsmedel.Det innebär också att hantera andra livsstilsfaktorer som har stor betydelse för vårt välbefinnande och vår förmåga att bibehålla optimal kropps jämvikt.Denna artikel kommer att diskutera hur den primära plan kost kan komplettera en hälsosam livsstil, tillsammans med dess ursprung och vetenskaplig betydelse.En kost guide kommer också att ges om du känner att primal plan diet är för dig.

1. en
   Primalblåkopia, följaktligen är inte en diet .

   En kost innebär några underbara tid där du förlorar fett, förbättra din hälsa markörer, och sedan återgå till din gamla kost, helt diskon sanningen att de gamla metoderna är vad gjorde du ohälsosamt att börja med.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ta på den primära gång kost är inte något en person bör ta på lätt .

   Precis som någon typ av svårt beslut du gör i livet, en ny diet kan oåterkalleligen förändra sin livsstil.Du bör göra det till en vana att tänka om någon form av livsavgörande beslut för dig.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Mest av allt, är kunskap makt verkligen .

   Innan du tar på denna gamla / nya revolutionerande diet.Du kan läsa de rubriker först nedan innan du går in i kosten i sig.Kudos till ny dig!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Du är inte caveman naturligtvis !

   Historien säger att våra förfäder utvecklats under ett otroligt många år under vissa ekologiska förhållanden.Denna typ av förhållanden( måltiderna de intagna mängden sol som de fick, de rörelser som de var skyldiga att uthärda, etc.) utformat sina arvsmassa.Medan jorden har förbättrats otaliga sätt under de senaste 10.000 åren( för större och värre), det mänskliga genomet knappast förändrats och samma praxis kan användas för att uppnå en effektiv diet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Primal blåkopia kost är nästan identisk med den Paleo dieten, som ger att människans ätbeteende förändrats de jordbruksmetoder i det förflutna tid utvecklats de senaste 200 årenav den industriella revolutionen medförde förändringen i mänsklighetens livsmedelskonsumtion.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Primal plan föreslår följande :

   Ät mycket djur, insekter och växter, flytta runt en hel del i en gradvis takt, lyfta tunga eller stora saker,springa mycket snabbt då och då, få massor av vila, spela spel, sola sig i solljus varje dag, undvika trauma, undvika giftiga saker, och utnyttja sinnet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Idén om "konventionella" matvanor är nonsens.Det är en filt uttalande, jag inser, men det är också en korrekt bedömning om mina känslor som hänför sig till konventionella närings hjälp.Konventionell visdom säger oss att äta fett får dig att vara fet.Det förklarar också för oss att fett höjer kolesterolvärdet och i slutändan leda till hjärt-kärlsjukdom.Dessutom rekommenderar det vi undvika alla kokosnöt produkter med tanke på deras höga grad av mättade fetter.Ibland förklarar för oss att nötkött( särskilt rödfärgade sort) är skadligt för din hälsa.Det förklarar även för oss att de totala korn är det bästa alternativet och en nödvändig del av en balanserad, korrekt bantning.Detta är inte sant, eller åtminstone den primära plan diet säger så.

1. en
   Bo på korn .

   De är kaloririka, näringsfattiga måltid, och måste också vara kraftigt behandlas helt enkelt göras ätbara.Denna beredningsprocessen, ändå gör lite för att bryta ner gifter och anti-näringsämnen som alla kärnor innehåller.Vitt ris kan vara den minst offensiv korn, men de andra - vete, havre, majs, råg, etc. - måste skys, och inte bara i sina kommersiellt tillgängliga former( bröd, pasta, många förädlade snacks).

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Dairy är i fråga .

   Många människor har varierande grad av laktosintolerans, så testa den genom att gå utan den i minst 30 dagar, och sedan lägga till den i. Resultaten bör tala för sig själva.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   baljväxter( bönor) innehåller antinäringsämnen, precis som korn, och bör undvikas utan lämplig beredning( blötläggning) .

   flesta kommersiellt tillgängliga bönor framställs på ett sätt som gör dem ätbara utan att bryta ner de antinäringsämnen inne i dem.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Stick till att använda naturliga matlagning växtbaserade oljor - olivolja, avokado akryl, makadamianöt akryl, och kokos akryl .

   Vegetabiliska oljor( majs, jordnötter, sojaböna, solros, raps, till exempel.)

   det här steget till hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   bearbetade måltider, i stort, är inte bäst för din hälsa .

   Om ingredienslistan är längre än fem punkter( eller fylld med outtalbara ord), du är bättre att undvika det.Följ omkretsen i mataffären, se till att du betonar färsk frukt, grönsaker och kött, till exempel.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   På morgonen, du kan ha stekt ägg, med hjälp av smör med lite bacon och ävenen del av hemlagad leverpastej .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   För din lunch, du kan ha stora greener med grillad kyckling( med huden), gurka, avokado, vissa bär och även en generös mängd i samband med hemlagad vinägrettgjord av vitlök, olivolja och citronsaft .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Om du är hungrig på eftermiddagen, kan du mellanmål på några mandlar eller macadamianötter, eller ens en skål med alla typer av bär med vissa coconut .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Till middag kan du ha skivor av välsmakande gräsuppfödda rostbiff med en sås med en minskning av hemlagad lager, tillsammans med sås av skålen som används för attlaga nötkött stekar .

   Du kan komplettera detta med morötter och rödbetor, rostad med en generös mängd ister eller kokosolja.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Vetenskapen om ursprunglig plan säger att majoriteten av populära dieter skylla människors dagliga kaloriförbrukning, vilketresulterar i en persons förmåga att släppa sin vikt .

   Det kan också påpeka hur de flesta kost gurus tilldela allmänhet en storlek passar alla idéer för konsumtion i samband med fett, friska proteiner och kolhydrater.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   I linje med detta paleolitisk kost, samtida bantning bör gå mot vår egen naturliga kroppsliga funktion eftersom våra förfäders gener används för att teknikerna våra förfäder och förfäder som används för attäta - intermittent, sporadiskt, ofta i stora mängder och ibland gå utan att äta i flera dagar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Det fina den primära kosten kan vara betydande är det hindrar inte läcker äta .

   Genom eliminering av förädlade livsmedel, ökad användning av hälsosamma omega-3 fetter och skär intag av hög glycemic index glukos, kan en person som säkert att förlora övervikt, förbättra nuvarande kolesterol volymer, eliminera risken för flera kroniska sjukdomar som förknippas med insulinresistenstill exempel metaboliska tillstånd och diabetes, och förbättra funktionen hos en kropp som han eller hon åldrar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Som med någon annan diet plan, kommer du att ge upp och offra vissa saker för att få de resultat du vill.Tänk på en person som spenderar alla sina dyrbara timmar varje dag för att gå till gymmet och träna.Nu kontrast det med en person som äter komfortmatar hela dagen lång, och sedan bestämmer sig för att ta det bort allt?Jag är inte generalisera.Vissa människor kost inte att minska fett, men också för att hålla sig frisk och hålla sig borta från sjukdom.Nedan är de hälsomässiga fördelar och nackdelar som kan uppstå när du startar den primära plan diet.

1. en
   Pros :

   1. flesta människor rapporterar mer energi i början av programmet( på grund av hälsosamma / näringsrik kost förändring).
   2. Din hud kommer sannolikt att bli av med vissa problem, och vissa nuvarande symptom kan försvinna helt och hållet.Du har förmodligen inte kommer att kräva hudkräm!
   3. Minnet kan förbättras avsevärt, liksom dina reflexer.
   4. Du kommer att vara mycket mer flexibla på grund av alla de antiinflammatoriska mat du ska äta.
   5. Du kommer att behöva göra en hel del mindre motion för att hålla träningsmängder.
   6. Din onormala period kan regleras.
   7. blodsockerkontroll kommer att bli bättre - för personer med högt blodtryck, är detta mycket bra.
   8. Din kroppsliga doft kommer att förändras till det bättre - du inte kommer att behöva så mycket deodorant, och morgonen andetag kommer att minskas i många fall.
   9. Random värk och smärta kan blekna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Nackdelar :

   1. Personer som lider av sömnlöshet kan bli betydligt sämre.
   2. kost kan utlösa ett återfall i binging beteende, om du haft några problem med det förut.
   3. Vissa har rapporterat att ha några av de värsta matsmältningsproblem i deras liv.Detta kan bero på det nya mönstret och typen av mat som äts, eller det är bara kroppen avgiftande.
   4. Säg adjö till spannmål mejeriprodukter.
   5. Primal diet kan vara lite dyr.
   6. Genom att undvika mejeri liksom spannmål, du är benägen att gå miste om många näringsämnen.Även i fall du inte är försiktig med att göra smala kött val kommer du snabbt spärr upp risken för hjärt-kärlsjukdomar.
   7. Det finns i allmänhet inga särskilda dieter begränsningar, men du vill ha en konversation med din läkare innan du gör ändringar i din måltid planer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

• Vem skapade den primära plan diet?Mannen du letar efter Mark Sisson.Han är baserad i Malibu, Kalifornien.Han var en professionell marathoner och triathlet.Hans liv mål är att hjälpa 10 miljoner människor få friska genom den primära plan diet, som han myntade och marknadsförs globalt.Till denna dag, kommer du att se resultat av denna diet till Mark livsstil och hur det har hjälpt tusentals människor över hela världen bli friska.
• Är detta idiotsäkert?Det finns absolut inget sätt att berätta.Paleo dieter har ännu inte dragit öga många forskare.En liten studie som behandlas med viktminskning fann att 14 deltagare förlorade ett genomsnitt på cirka fem pounds av fett efter tre veckor på Paleo regimen.Men om du producerar en "kalori underskott" i Paleo plan - att äta mycket färre kalorier än din dagliga rekommenderade mängden, eller bränna ner extra genom att utöva - du borde sprida lite fett.Hur snabbt och om du kan hålla pounds off är ditt ansvar.
• Alla positiva kardiovaskulära effekter?Detta är okänd.Medan en del forskning har kopplat Paleo viktminskning planer med att sänka blodtrycket, dålig "LDL" kolesterol och triglycerider( en fet substans som kan öka risk för hjärtsjukdomar), de råkar vara få, små och kortlivade.Och allt detta fett skulle oroa de flesta experter.
• är Primal plan diet för mig?Om du är angelägen om att prova den primära plan diet, som innebär bland annat överväganden att du ska äta många naturligt producerade kött, arter av fisk, skaldjur, ägg, hälsosamma fetter, grönsaker, färsk frukt, mejeriprodukter, nötterförutom frön, då utan tvekan denna måltid planen är utformad för dig.Om du bara komma in i primära metoden för att äta, eller om du har försökt att äta primal men inte har stor framgång eftersom du inte vet vad du ska äta konsekvent, då detta är utformad för dig.
• är den primära plan diet en modefluga?Hur vågar du frågar detta?Svaret är nej.Denna livsstil är baserad på den kost som människor åt för mycket mer än två miljoner år medan du njuter utmärkt hälsa.Det är alla baserade på mat du kan hitta i naturen, till skillnad från billiga kosttillskott eller komplexa dieter.Det är faktiskt om den yttersta du får från en modefluga kost och om du går med den tid en diet har pågått den vanliga amerikanska dieten är faktiskt modefluga diet plan.(Du ser att många år från nu).
• Kan jag återupptar äta min vanliga kost när jag når min önskad mål?Detta rekommenderas inte och den primära kost är inte avsedd att användas enbart som en viktminskning diet.Naturligtvis, du är fri att leva livet som du vill, men jag känner starkt att om du ger den tillräckligt med tid, kommer du inte vill gå tillbaka eftersom du se var och en av de fördelar och du kommer att känna betydligt bättre.
• är inte protein dåligt för mina njurar?Detta har visat sig vara olämpligt och är förmodligen ett faktum som är knuffas av förespråkare inbegriper vegetarianism eller veganism i ett försök att demonisera sunda animaliska proteiner.Det finns helt enkelt inga vetenskapliga belägg för att styra detta påstående.Även om det är sant att om dina njurar misslyckas, kommer det sannolikt att proteiner i urinen, som kan hända om du äter massor av proteiner eller inte alls eftersom misslyckas njurar förlorar sin förmåga att filtrera proteiner effektivt.
• Om vi ​​vill äta precis som våra förfäder, bör vi inte bara äta rått kött?Yttrandena om den delen är skiftande, plus en underkategori till primala bantar planen anhängare bara konsumera rått kött, men jag tror att det mest effektiva diet skulle innefatta både rå och kokt kött.Vi har bevis för de första människorna matlagning deras kött år sedan, och det är också bara vettigt att individer började använda eld för att laga sin egen mat.I sanning, är matlagning ett sätt som tillät oss att få så stora hjärnor.Eld och matlagning hjälpt oss att bli som vi är i dag jämfört med andra djur.Vi kan också koppla början av matlagning ungefär samtidigt våra hjärnor började bli större.
• Vad är anpassningsperioden för kosten?
  • En kort variant period av tre till fyra veckor( som någon skulle uppleva när de börjar äta färre kolhydrater och kroppen börjar anpassa sig till användningen av fett som bränsle) är att vänta.Detta kommer sannolikt att bli ännu mer märkbara bör du äta en förvånansvärt låg carb, ketogen, kost.Detta händer om du äter mindre efter att ungefär 50 gram kolhydrater per dag.För de första veckorna du kanske märker att du svimfärdig, har låg energi eller ens vara lite skakig och även irriterad.
  • Så snart systemet blir van vid att använda fett som energikälla, kommer dessa symptom börjar gå bort, och du kommer att börja uppleva mer energi än tidigare.
  • De som förlorar massor av fett snabbt kan uppleva avgiftning symtom, eftersom de gifter som lagrats på deras fettceller få ut från blodomloppet snabbt.Detta är sällan ett problem, eftersom det i allmänhet bara orsakar lite obehag.
  • Om du är rädd om den anpassningsperiod, är det bästa sättet att övergången till kosten långsamt eller minska det när du känner effekterna av den faktiska anpassning.Ingen av de faktiska symptom på variation är farliga, och det finns ingen anledning att begränsa dessa om du är beredd att hantera dem.
• Hur kan jag börja denna diet?Starta denna diet genom att recitera mantrat: inte äta något som inte fanns för tusentals år sedan.
  • ställa upp ett mål.Börja ta upp denna Primal diet genom att sätta ett mål som du vill uppnå för din kropp.Det måste vara ett mål som är starkt bygger på personlig övertygelse.Primal diet är en diet som inte kan ta lätt på eftersom det kräver ett stort engagemang för kost och intensiv disciplin.
  • Ställ en plan.Inrätta en måltid plan innan de tillträder denna diet.Plan där du kommer att få råvaror från och om möjligt skapa ett schema för att köpa ingredienser på marknaden och kartlägga en plan för dina måltider.Primal diet kräver intensiv planering och schemaläggning för att det ska lyckas.Att misslyckas med att skapa en plan kommer att lämna personen väljer livsmedel som bearbetas och därmed förstör diet.
  • Gör en livsmedelslista.Kom upp med en omfattande lista över livsmedel som du kan åta sig att äta alla i hela kosten.Detta sätt, du kommer inte att ha plötsliga förändringar i den mat du kan äta.Skapa en fullständig lista över livsmedel du kan äta och strikt följa med endast de livsmedel som ingår i listan.
  • härda, kvar och ha tålamod.Allt gott kommer från hårt arbete, så när det gäller att se resultatet från att göra det primära kosten, helt enkelt kvarstår och framhärda tills du ser de faktiska resultaten.Gör det till en vana att inte sluta göra det, även om du inte ser resultat.Inte bara är den primära kosten ett bra sätt att gå ner i vikt, men det är det sund livsstil val.
• Kan jag fortfarande äter jordnötssmör, eller är det alltför fet?Primal diet kräver att du undvika förädlade livsmedel.Detta är en av de väsentliga kraven som behövs för denna diet att träda i kraft i kroppen.Även om det finns några obearbetade jordnöt smör som finns på marknaden, skulle det vara bäst att eliminera alla jordnötssmör ur kosten.

1. en
   Detta Primal Blueprint .

   Denna bok båda lika sammanfattar miljontals ord på Mark dag till dag erfarenheter och gräver mycket djupare.Om du vill lära sig vad den speciella primära livsstil handlar om, varför konventionell hälsa och kondition är alla helt fel, och hur man hanterar din egen hälsa detta är den bok du letar efter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Den Primal Blueprint kokbok .

   Detta är den första kokbok skrivs till den primära sätt förknippas med att äta.Inkluderat är i allmänhet över 100 aptitretande recept med lätt att följa anvisningar och nästan 600 lysande, glänsande, fotografier fyrfärg för att styra och inspirera en till matlagning hälsosam och näringsrik primala livsmedel.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Enkel Måltider .

   I hälarna på framgången för denna Primal Blueprint kokbok, och i en reaktion på den växande krav på hälsosamma måltider som kan göras med minimal tid och ansträngning, Quick & amp;Ansträngning måltider levererar ännu en 100 + aptitretande recept med lätt att följa instruktioner som kommer att få dig i och utanför köket i 30 minuter eller mindre.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Den Primal Blueprint 21-Day Totalt Människokroppen Transformation .

   Denna underhållande, lätt att följa, praktisk handbok kommer att låta dig "få Primal" på bara 21 dagar.Först får du lära åtta nyckelbegrepp som representerar de viktigaste dag till dag delar av äta primally, sedan ta itu med fem åtgärder som kommer att hjälpa dig att bokstavligen programmera sina gener mot en utökad, frisk och livlig liv.Åtgärds varor presenteras i en rolig och livs omvandla 21-dagars plan, med dagliga äta, motion och livsstil strävanden med liknande journalövningar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Det är viktigt att tala om hälsomål med en läkare när man överväger huruvida primal diet kan vara rätt för dig.Eliminera korn från din kost, till exempel, kan hjälpa en person att avgöra om glutenkänslighet kan vara en bidragande faktor till några hälsoproblem de har.
• Diet kräver tid, energi och tålamod - du inte kommer att vakna upp i morgon ser riktigt heta och mager.Men du kommer i tid.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.