Gör hem rättsmedel för Inflammation

artrit, reumatoid artrit, giktartrit och ischias artrit är inflammatoriska tillstånd som orsakar smärta, svullnad, rodnad och obehag i lederna.Medan det är möjligt att lindra smärtan och obehaget av dessa tillstånd med över disk och receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen, aspirin eller celecoxib, de är inte alltid 100 procent effektivare.Om du är gravid eller ammar, har en historia av magsår eller lider av njure, hjärta eller leverproblem, kanske du inte kunna ta del av dessa läkemedel, men du behöver inte lida.Det finns många beprövade huskurer du kan försöka lugna kroppens inflammation och minska smärta, svullnad och stelhet.Dessa sträcker sig från hälsosamma livsmedel till te och komprimerar som naturligt minska inflammation i kroppen.

Ett av de enklaste sätten att minska och förebygga smärta från inflammation är attjustera din kost.Vad du lägger i din kropp spelar en stor roll i hur du känner, och forskning har visat att det finns vissa livsmedel som faktiskt kan minska kroppens inflammatoriska svar på grund av deras höga antioxidant och innehåll omega syra.Försök att införliva så många av dessa som möjligt i din kost som en långsiktig switch, och du kommer inte bara uppleva mindre smärta - du får mer energi, liksom.

1. en
   Olivolja .

   Olivolja är rik på hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter samt oleocanthal, som hjälper till att blockera inflammatoriska vägar på ett liknande sätt som ibuprofen.Suppleant ren olivolja i stället för smör eller andra oljor när matlagning, och lägga till extra jungfruolja till sallader, dips och såser för ännu fler fördelar, eftersom det innehåller en högre koncentration av oleocanthal.Om du inte gillar smaken av olivolja, prova expeller pressade ekologisk rapsolja.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Seafood .

   hälleflundra, tonfisk, snapper, torsk, insjööring, Pacific ostron, lax, sardiner, ansjovis och bas är inte bara rikt på protein, de innehåller också omega 3-fettsyror som bidrar till att minska inflammation i kroppen och lindra ledvärk ochstyvhet.Byt ut din protein med omega 3-rik fisk två eller tre gånger i veckan.Om du inte gillar fisk, kan du ta en hög kvalitet kosttillskott med fiskolja eller äta omega-3 berikade ägg för att få nytta av omega fettsyror.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Frukt .

   mellan måltiderna eller ens för dessert, mellanmål på frukt såsom äpplen, körsbär, ananas, aprikoser, apelsiner, mandariner, jordgubbar, blåbär, hallon och cantaloupemelon.De innehåller kraftfulla antioxidanter som förstör fria radikaler i kroppen och lugna eller minska kroppens inflammatoriska svar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   grönsaker .

   korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål, grönkål och brysselkål innehåller massor av antioxidanter som förbättrar kroppens allmänna hälsa.Aubergine, sötpotatis och paprika är särskilt bra för att minska inflammation i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Nötter och frön .

   valnötter, hasselnötter, mandel, linfrön, solrosfrön, sesamfrön, pumpafrön, Chia frön och hampafrön är alla rika på omega fettsyror som begränsar inflammation i kroppen.Försöka ersätta chips och andra ohälsosamma mellanmål med nävar dessa krispigt och tillfredsställande nötter och frön för bättre hälsa.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   vitlök och kryddor .

   Lär dig att använda vitlök, ingefära och gurkmeja i din matlagning.Inte bara kommer dessa ger maten en boost av smak, kommer de också begränsa smärta och svullnad på grund av inflammation.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   örter .

   Örter som persilja, rosmarin, mynta, timjan, basilika och oregano är alla bra källor till antioxidanter som kan bidra till att minska inflammation i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Grönt te .

   Denna till synes underskattade dryck innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas ECGC som kraftigt minskar inflammation och begränsar nedbrytningen av brosk i kroppen, vilket resulterar i friskare leder för en längre tid.Dricka det dagligen antingen varm eller kall.Om du inte är ett fan av grönt te, prova att ge det en smak uppsving med honung, citron, jordgubbar eller apelsiner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Choklad .

   Godis är inte helt tabu.Njut små mängder choklad - helst med en kakaohalt 70 procent - på en daglig basis för att ta hand om dina sötsaker cravings och minska inflammation i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Water .

    Underskatta inte kraften i vattnet när det gäller din hälsa.Förutom grönt te, se till att du konsumerar massor av färskt, rent vatten varje dag.Om du inte är ett fan av vanligt vatten, prova kolsyrat vatten med frukt skivor eller mycket utspädda fruktjuicer.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Även om det finns en hel del mat du bör inkludera i din kost för att minska inflammation, det finns många som du bör undvika så mycketsom möjligt.Dessa livsmedel i synnerhet ökar inflammation i kroppen, vilket leder till mer smärta, svullnad och stelhet.Många av dessa kan även uppmuntra viktökning och utvecklingen av vissa former av cancer och hjärtsjukdomar.

1. en
   Raffinerade kolhydrater .

   raffinerade kolhydrater i livsmedel som bröd, kex, kakor, tårtor, vitt ris och pommes frites är i allt väsentligt densamma som konsumerar socker i våra kroppar.De orsakar våra kroppar att producera avancerade glykation slutprodukter( AGE) som orsakar inflammation.Försök att minska din portionsstorlekar eller ersätta dem med hela korn eller fiberrik versioner.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Transfett .

   Transfett är vanliga i bakverk, bearbetade livsmedel, snabbmat och vissa margarin varumärken kan leda till inflammatoriska reaktioner i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Mejeriprodukter .

   Yoghurt och kefir är bra mjölk val när ätas med måtta, men försök att begränsa ditt intag av mjölk, ost och glass, eftersom dessa kan leda till inflammatoriska reaktioner i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Alkohol .

   Alkohol är en viktig källa till inflammation i kroppen, och det kan även öka risken för cancer, enligt studier

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   rött och bearbetat kött .

   Även gräs-fed rött kött är friska med måtta, feedlot-upp kött och andra charkuteriprodukter innehåller ämnen som utlöser inflammation i kroppen.Minska din konsumtion eller ersätta med mager fågel, fisk och skaldjur.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Två av de mest nämnda botemedel för inflammation i traditionell medicin är färsk ingefära och gurkmeja.Här är en grundläggande recept för te som kombinerar ingefära eller gurkmeja.Både gurkmeja( Curcuma longa) och ingefära( Zingiber officinale) är båda aromatiska rhizom som populärt används för att smaksätta mat i olika asiatiska köken.

Ingredienser:

• 2 inches av fint skivad färsk ingefära och gurkmeja roten, eller 4 tsk marken gurkmeja och mald ingefära
• 4 kopparfiltrerat vatten
• Honey eller organisk farinsocker
• Citrongräs stjälk, apelsinskivor och kanelstänger( tillval)

ordningen:

1. 1
   Koka 4 koppar vatten i en kastrull.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Rengör rotstockar mycket väl .

   Torka huden med en pappershandduk för att se till att du tar bort all jord som kan ha klamrade sig fast vid rötterna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Skär rena rötter i fina strimlor .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   När vattnet kokar, tillsätt ingefära och gurkmeja och stäng locket till kastrull.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Inom några sekunder kommer vattnet koka igen .

   Låt det koka i cirka 30 sekunder, vilket gör att det inte kokar över.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Lower värmen och låt sjuda i 10 minuter .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   svalna helt .

   Sila ner i en glasburk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Drick 1 kopp tre gånger per dag eller oftare om så önskas .

   Sweeten smak med honung eller organiska brunt socker.Du kan också ta en lemongrass pinne( om du väljer att använda en), och krossa ungefär två inches av den vita delen med en kniv.Använd den som en swizzle stick att röra din te och lägga till en pop av citronsmak.Om du inte har citrongräs, prova att lägga en apelsinskiva till te och rör om med en kanelstång.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Ananas innehåller enzymet bromelain som har anti-inflammatoriska egenskaper.Förutom att äta ananas och dricka ananasjuice, försök att göra detta ananas te för att bekämpa smärta och svullnad orsakad av inflammatoriska tillstånd.Detta recept använder sig av ananas skal, som vanligtvis kastas bort.Nästa gång du köper några ananas, prova det här receptet.

Ingredienser:

• Skal av en stor ananas eller 2 små
• 10 dl vatten
• en kanelstång(ca 2 inches)
• honung efter smak

ordningen:

1. en
   Tvätta ananas skal mycket bra, med hjälp av ett kök borste för att rengöra alla sprickor.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Koka vatten i en medelstor kastrull.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Skär ananas skal i två-tums fyrkanter .

   När vattnet kokar, tillsätt ananas skal och kanelstång.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Fortsätt matlagning över medellång låg värme i 20 minuter eller tills skalet är mjuk.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Kyl blandningen och sila vätskan i en kanna.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Sweeten med honung, om så önskas .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Drick två koppar om dagen i en vecka eller längre.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Varning

• Använd handskar när du hanterar ananas skal eftersom det kan irritera huden.

Bruket att göra en kompress att placera över ett inflammerade området är ett som nämns i många berättelser om traditionell medicin.Vid det här laget, kan du vara medveten om att gurkmeja har starka antiinflammatoriska egenskaper när de intas, men visste du att det fungerar även för att minska smärta och svullnad externt?Prova denna lätt att göra komprimera för att lindra ledvärk och svullnad.

Ingredienser:

• Gurkmeja pulver
• Ginger och / eller cayennepeppar pulver( tillval)
• Water
• Gauze
• bandage
• medicinsk tejp

ordningen:

1. en
   I en liten skål, blanda tillräckligt gurkmejamed vatten för att bilda en tjock pasta .

   Tillsätt en liten nypa ingefära eller cayenne pulver för ytterligare smärtlindring.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ta två remsor av gasväv( varje stora tillräckligt för att täcka det inflammerade området), och sprida pastan på en remsa .

   Täck den med det andra bandet av gasväv.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Rengör inflammerade området och torka den fullständigt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Placera fyllda remsorna ovanpå det inflammerade området .

   Använd medicinsk tejp för att fästa gasväv på huden.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   täcker det drabbade området med en elastisk binda för att säkerställa att komprimera hålls på plats på det inflammerade området.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Ändra komprimera en gång om dagen .

   Fortsätt behandling i fem dagar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Varning

• Använd handskar och förkläde vid upprättandet av kompress för att förhindra fläckar från gurkmeja.

Även om det kan tyckas bakvända att tillämpa peppar grädde på dina svullna eller ledvärk, capsaicin i varm paprika faktiskt blockera smärtsignalerna från att nå hjärnan.Det är en vanlig aktiv ingrediens i over-the-counter artrit grädde, men du kan enkelt göra det själv.Se bara till att bära handskar och undvika att röra vid ögon när de ringer eller applicera krämen.

Ingredienser:

• 3 msk cayennepeppar pulver
• en kopp mandel, Grapeseed, olivolja eller jojobaolja
• 1/2 kopp riven bivax eller 1/2 kopp kokosnötolja
• Dubbel kokare
• Glas burk med lock

Tillvägagångssätt:

1. en
   Kombinera paprika med oljan i en dubbel panna på medelvärme och rör om väl .

   Låt det värme under 5 till 10 minuter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lägg bivax eller kokosnötolja till blandningen och rör om tills den är helt smält och blandas .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Kyl blandningen i kylskåpet i 10 minuter, sedan vispa det för några minuter .

   Place tillbaka i kylskåp i ytterligare 10 minuter vispa den sedan igen tills det är krämigt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Häll den i en burk och hålla det täckt med locket .

   Förvara den i kylskåp i upp till 1 1/2 veckor och tillämpa den på drabbade områden så ofta som det behövs.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Varning

• Undvik att capsaicin kräm till känslig hud.Om krämen bränner huden, kan du neutralisera värmen genom att tillämpa mjölk, gräddfil, yoghurt eller matolja till området och torka av den med en mjuk, fuktig trasa.
• inte bada åt minst en timme före eller efter applicering av krämen på huden.Varmt vatten kan öka brännande känsla på huden.