Aktivera Glutes med enkla övningar

Välkommen till VisiHow.Mitt namn är Angela Zakos och jag kommer till er i dag från Gud kropp Personlig Träning.Jag är här för att prata med dig om glute aktivering.Glute aktivering är oerhört viktigt, speciellt om du lider av någon smärta i nedre ryggen.Många människor i dessa dagar göra, speciellt om de är sitter vid ett skrivbord hela dagen lång.Som sitter under långa tidsperioder orsaker förkortade hamstrings och inaktiva glutes, som sedan dra ned på nedre delen av ryggen orsakar daglig smärta.En annan extra bonus till glute aktivering är naturligtvis toning och åtdragning glutes, och växande glutes för en trevlig piggare bum.Vem vill inte det?Låt oss gå in övningarna och visar hur det är gjort!

1. en
   först fastställa påmagen så platt som möjligt och böj ett knä .

   Gör något ben i taget, och hålla foten platt och inte spetsiga.Tryck hälen mot taket.Rörelsen är trevligt, långsamt och kontrollerat.Det handlar inte om hur högt du kan få.Dra inte din höft flexor.Höften bör stanna nere på marken.Varje gång du kommer upp, pressa glute.Du bör kunna känna elden varje gång.Gör tjugo på ena sidan, sedan byta och göra tjugo på den andra sidan.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   för nästa övning, komma in i en groda position med knäna böjda fin och bred och klackar drivit tillsammans .

   hälarna bör återigen vara riktad mot taket.Du kanske inte har så mycket flexibilitet för att komma upp.Det är OK, så länge du driva igenom hälarna och klämma glutes varje gång.Återigen, gör det lugnt och fint, och upprepa det ungefär tjugo gånger.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Lay ner platt och lyft ett ben i taget med fötterna böjda medan benen raka .

   Återigen, gör det lugnt och fint.Oroa dig inte om hur högt du får.Bara fokusera på att pressa de glutes.Gör det ungefär tjugo gånger på varje sida.När du gjort det, bör din glutes vara trevligt, pumpas och i brand.Detta är ett bra komplement för när du startar ett träningspass och vill se till att dina glutes avfyras under knäböj, eller för att minska eventuella smärta i nedre ryggen du kan uppleva.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Tack för att du VisiHow .

   Mitt namn är Angela Zakos från Gud kropp Personlig Träning.Om du har några frågor eller kommentarer, vänligen lämna dem under videoklippet.Tack och ha en bra dag!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, frågaen fråga för mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.