Stärka immunförsvaret med motion

Studier visar att immunsystemet går även om fysiologiska förändringar under och efter träning.Det finns andra faktorer som kan också påverka immunsystemet, några av dem är;nutrition, emotionell stress och brist på tillräcklig sömn.För välbalanserad hälsa är det viktigt att äta bra, få massor av vila, få någon form av motion och känslomässigt koppla av.

När vi utövar, vi andas djupare, rensa naturliga slem från lungorna, och föra mer syre djupare in i lungorna.Våra hjärtfrekvensen ökar, transporterar syre och vita blodkroppar snabbare hela vår cirkulationssystemet.Vår kroppstemperatur ökar också som kan hjälpa till att förhindra infektioner.Måttlig motion fördröjer frisättningen av stresshormoner.

Studier visar också att för mycket motion tillfälligt kan minska immunitet, vilket gör dig mer mottaglig sjukdom.Under intensiv träning kortisol och adrenalin( stresshormoner) utsöndras och som minskar immunitet tillfälligt.Denna forskning visar att mer än 90 minuter av hög intensitet uthållighetsträning kan göra idrottare mottagliga för sjukdom i upp till 72 timmar efter träningspasset.

[1] [2]

1. en
   Hitta din nivå av måttlig .

   Enligt professor David Nieman, Dr PH av Appalachian State University;när måttlig motion upprepas på en nästan daglig basis finns en kumulativ effekt som leder till en långsiktig immunsvar.Hans forskning visade att de som går på 70-75 procent av sin VO2 Max 40 minuter per dag hade hälften så många sjukdagar på grund av förkylning eller halsont som de som inte tränar. "(VO2 är den högsta nivån av syrekonsumtion som uppmätts under inkrementell träning, mest typiskt på en motordriven löpband.) Vad är måttlig till en person kan inte vara till en annan. Det är oftast bäst att börja långsamt och arbeta dig långsamt till mer intensiv träning om det är ditt mål. Amåttlig motion program kan bestå av:
   
   

   Annons

   Var detta steg hjälp Ja | Nej | jag behöver hjälp
2. 2
   ?
   cykla några gånger i veckan :

   Många städer har cykelvägar, där vissa är i parker och längs floder.På många områden finns grupper som rida tillsammans och de har olika nivåer, nybörjare till väl erfarna.
   
   

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   20-30 minuters dagliga promenader :

   Walking och vandringsleder kan hittas någonstans från små städer till stora städer och på statliga och federala parker.Vissa promenad i varuhus vid dåligt väder.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   gå till gymmet varannan dag :

   Gym, har många typer av utrustning för att bygga din styrka och uthållighet.De har löpband för promenader och jogging.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Spela golf :

   spela 18 hål motsvarar gå ungefär fem miles.Inte nog med att du går, du använder många muskelgrupper genom att, eller dra dina klubbor, vrida och svänga kroppen när slå bollen.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   hushållsarbete är motion :

   Du är på fötterna och rör sig som du böjning, lyftning, dammsugning, tvätta fönster, tvätta kläder och bara allmänt rengöring.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   trädgårdsarbete :

   Klippning, kratta, klippning av häckar, och trädgårdsarbete kan vara en lite mer intensiv fysiskt än hus arbete.Du böjning, lyftning, stretching och skjuta en gräsklippare som alla ger kroppen ett bra träningspass.
   
   

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Yoga :

   Det finns olika former och nivåer av yoga.Yoga är mer än bara sträcker.De olika formerna består av att fokusera på andningsteknik, nonstop serie yogaställningar, med fokus ditt sinne och balans.Yoga kan vara mjuka sträckor eller power yoga som bygger muskelstyrka.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• När börjar ett träningsprogram, är det oftast bäst att börja långsamt ochbygga upp din uthållighet.Om du känner smärta, är din kropp talar om för dig att skruva upp, gör du för mycket och kan skada dig själv.Bara du kan skilja mellan ömma stela muskler från bristande användning och smärta från över att göra saker.Använd sunt förnuft och alltid vara på den säkra sidan av försiktighet för hälsa och säkerhet.
• Hyr en personlig tränare: De kan vara en utmärkt resurs för att lära dig hur man använder utrustningen på ett säkert och effektivt sätt.De kan också vägleda och instruera dig att nå dina mål.De kan utnyttjas i ett par timmar eller under längre tidsperioder.
• Yoga: Det är bäst att välja en stil som passar din nuvarande fysiska förmågor.De flesta samhällen erbjuder olika yoga stil klasser på olika nivåer.Prata med flera instruktörer för att ta reda på vilken en som intresserar dig.
• vandring och promenader: Använd väl passande skor och bekväma kläder.Det kan vara fördelaktigt att börja långsamt och bygga upp din uthållighet.
• Golf: Lektionerna kan vara bäst för nybörjare, eftersom de kommer att lära dig det korrekta sättet att hålla och svinga klubborna för att förhindra skador och för att spelet avstånd med att slå bollen.Lärdomar kan vara en halv dag eller en eller två veckor långa och på olika nivåer.
• Cykling: Använd alltid en korrekt passande cykelhjälm, och använd rätt storlek cykel för din kroppsstorlek.De flesta städer och stater har cykel lagar och det är viktigt att känna dem för din säkerhet och andra.http://bicyclesafe.com/

• Kontakta alltid din läkare för råd, innan och / eller stoppa någon övning regim.Var försiktig om du befinner dig sjuk, kan immunsystemet redan äventyras och ytterligare stress fysisk ansträngning kan över beskatta det.Generellt sett, om du har mycket milda förkylningssymptom, ingen feber, lätta sträckor och / eller korta promenader kan göra dig bättre och eventuellt stärka immunförsvaret.Måttlig och särskilt intensiv träning skulle kunna förlänga eller göra någon ström sjukdom förvärras.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.