Håll huvudet upprätt men avslappnad

Det är olyckligt att människor ofta bortse rätt poserande av deras huvuden.Vart du än går, du märker människor med mycket dålig hållning, inklusive de som går med huvudet sticker fram från sin kropp.Detta sticker huvudet framåt kallas "Forward Head Posture" och är inte bara dåligt för din hälsa, men mycket ful.Om du lider av liknande symptom, och är medvetet orolig för hur ditt huvud ser ut när du går, sitter, eller göra någon annan verksamhet, läs vidare!

Forward hållning, även känd somslouching, är det tillstånd där axlarna rulla framåt och huvudet har en betydande framåt inriktning.Framåt hållning är vanligare hos dem som tillbringar en stor mängd tid framför en dator framåtlutad för att stirra på skärmen.För andra kan framåt hållning relateras till antingen under eller överutvecklade nacke och axlar muskler eller kan helt enkelt vara en vana som bildas under årens lopp.Oavsett anledning, kan framåt hållning kraftigt påverka din totala utseende och välbefinnande på lång sikt om det inte hanteras på rätt sätt.

1. en
   Jag kan inte nog understryka hur mycket att vara medveten om din hållning kommer att hjälpa dig att lösaproblemet med framåt huvudet kroppshållning .

   Holding huvudet upprätt men avslappnad är något du måste vara medveten om hela tiden för att korrigera din hållning.När livet blir upptagen men kan upprätthålla koncentration på din hållning bli svårt.För att säkerställa att du ger dig själv tillräckligt praxis, försöka ta pauser under dagen och bara vara uppmärksam på din hållning.Du kanske märker att huvudet lutar något framåt på grund av över sträcker halsen när man tittar på något, särskilt om du arbetar med en dator( se nedan).Var uppmärksam samt hur du sitter under möten, datum, vid skrivning, läsning och även med en avslappnad konversation med dina vänner.För att korrigera din hållning måste du göra en medveten ansträngning för att ändra en vana att slouching.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Lean på en vägg .

   Hitta en vägg eller något vertikalt.Allt kommer att göra så länge det kan stödja hela kroppen, inte bara ditt huvud, och är rak.Nu luta sig mot väggen platt på rygg.Om du märker en stam i vissa muskler medan du gör detta, är det därför att hela din kropp har anpassat sig till en ohälsosam hållning, inte bara huvudet.Därefter tittar på något direkt motsatt dig i ögonhöjd.Stirra på detta objekt att hålla ryggen platt mot väggen i 5-10 minuter.Du kan också göra detta sitter ner om du föredrar.Gör denna aktivitet varje dag.Efter att ha gjort denna övning ska du naturligtvis kunna hålla huvudet rakt längre mängder tid varje dag.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Ligg platt på rygg .

   Detta fungerar faktiskt som en charm som du kan även göra det medan du sover.För att göra detta måste du göra en medveten ansträngning för att sova direkt för så mycket av natten som möjligt.När du är på väg att somna, ligga på rygg och rikta huvudet vertikalt med din kropp.Använd inte en mycket hög eller stor kudde, som faktiskt kan bidra till att du utvecklas längre fram huvudet kroppshållning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Do skulderbladet pressar .

   Du kanske inte märker det, men din dålig hållning kan ta en vägtull på ditt huvud, nacke och axlar muskler.För att minska spänningar och stress huvudet upplever, bör du utföra skulderbladet kramar från tid till annan.För att göra detta, rotera axlarna i långsam kretsar i sina hålor.Kom ihåg att slappna av och släppa axeln under denna process.Samtidigt vrider huvudet från vänster till höger, fram och bak.Räkna en till åtta, och gör detta för tre minuter varje dag.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Fortsätt att öva .

   Observera att hålla huvudet upprätt men avslappnad är en praxis bör fortsätta dagligen, inte bara en enda dag övning.Utföra dessa övningar kan faktiskt förbättra din livsstil och gör att du verkar längre och mer kunglig.Behåll korrekt hållning och hålla sig informerade om hur du håller huvudet i höjd med kroppen.Var dock noga med att inte överdriva din hållning eftersom det kommer att visas påtvingad och onaturligt.Gör en medveten ansträngning för att praktisera det flera gånger om dagen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

FHP( framåt huvudet kroppshållning) är inte alltför svårt att upptäcka.För att bedöma någon, har individen titta upp i taket och sedan ner på golvet, och sedan rakt fram.Hitta mitten mellan hans eller hennes axlar och skissa en imaginär linje som går upp.Det måste landa genom centrum av örats diket( yttre hörselgången).Framåt huvudet kroppshållning kan också kontrolleras av en läkare.Medicinska läkare kan oftast hjälpa till att åtgärda denna typ av problem.Långvariga postural svårigheter som FHP resulterar ofta i ryggraden och nervskador, och symtom är sällan tidigt.

1. en
   Ryggsäckar .

   Barn använder nu ryggsäckar för att bära skol objekt som väger upp till en skrämmande 30-40 pounds!Detta tvingar bäraren huvud framåt för att uppväga vikt, orsakar onormal påfrestning på skivorna, leder och nerver i nacken, axlarna och korsryggen.Tecknen är sällan förekommer i början.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   datorskärmar .

   Den primära faktorn i FHP är att ha datorskärmar placerade för lågt och sedan behöva luta sig framåt för att läsa på skärmen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Videospel och TV .

   Många barn använder dålig hållning när du spelar videospel och njuta av TV.Repetitivt sitter i en position under en längre tid orsakar din kropp att anpassa sig till denna negativa hållning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Trauma .

   Falls och trauma kan orsaka avbrott, vilket resulterar i muskel obalans.En sådan obalans i musklerna drar ryggraden ur läge och tvingar huvudet att röra sig framåt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Har din hållning när du spelar videospel påverkar din poäng?

Svaret är ja, hållning påverkar i hög grad resultatet när du spelar videospel.Det finns tv-spel som kräver bra kroppsmekanik för att få ett bättre spel resultat.Spelkonsoler som Nintendo Wii, som tillåter spelare att trådlöst styra spelet med en handhållen fjärrkontroll enhet som kan skanna rörelsen i tre dimensioner, kräver att användarna har god hållning.Om användaren spelar ett virtuellt spel, som en tennisspel på Wii-konsolen, ska spelaren ha en ordentlig kropp mekaniker för att komma upp med bättre spel.Wii spelkonsol kräver korrekt hållning för bättre samverkan och samordning mellan användaren och den virtuella spelet.

Det finns även online och offline spel som kräver bra arbetsställningar.Ett bra exempel är en tredje person skjutspel plattform som Counter, Battlefield, Commando och Modern Warfare.En tredje person skjutspel kräver spelare att ha en god hållning för att få en bättre samordning med styrenheterna i spelet som musen och tangentbordet.Med dålig hållning, kan spelarna tycker att det är svårt att korrekt samordna sina rörelser till regulatorerna i spelet, vilket resulterar i lägre poäng jämfört med väl postured spelare.

Ja, när du spelar videospel, kommer din hållning påverkar din poäng.Det kommer att påverka din poäng eftersom det finns hållning du är bekväm, så gör det hållning att du är bekväm när du spelar och du kan se resultatet.Alla av oss har en annan hållning i att spela videospel.Du kan prova olika hållning medan du spelar och du kommer att märka eller känner att du inte är bekväm med det och det har en chans att du kan få ett lågt betyg.Så du måste veta vad hållning du är bekväm med medan du spelar för att få en hög värdering.

Korrekt framåt huvudet kroppshållning när du sover?

Det bästa sättet att sova utan nacksmärta eller ryggsmärta är att använda en bekväm kudde på huvudet.Se till att kudden inte är för hög eller för låg.Sov inte på magen antingen för att det stammar nacken.Hitta en fast och bekväm madrass och eftersom det spelar en stor roll på sovande och hållning medan du sover.

Forward Head Posture är ett tillstånd som uppstår från att sova med huvudet högt för mycket, med hjälp av datorer under långa perioder, brist på utvecklade tillbaka muskelstyrka och brist på olika näringsämnen sådanasom kalcium.Det finns många sätt att fixa fram huvudet kroppshållning.Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att hitta rätt position för att stå i genom att det hjälper till att anpassa din nacke och axlar.Stå mot en vägg med huvudet platt, försöka räta och förlänga halsen ut så att huvudet och kroppen är platt mot väggen, och du är upprätt helt.Göra detta för en minut åt gången flera gånger om dagen för att hjälpa hållning.En annan sak att tänka på är hur mycket muskelansträngning du gör.Stärka rygg och nacke är nyckeln till en god hållning.Nu med hänvisning till dig ber om korrekt hållning när du sover, försök att minska mängden av kuddar du sover med att sänka huvudet höjd.

Håll huvudet upprätt medan du läser?

Det beror på din hållning också.Om du ser till att du sitter i ett upprätt sätt, då detta kommer också att hålla huvudet upprätt när du läser.Så mycket som möjligt, undvik att kuta på stolen medan du läser.Se också till att belysningen är lämpligt.Merparten av tiden, börjar huvudet till sluttningen ner mer eftersom du inte kan se vad du läser på grund av dålig belysning.Sitta ordentligt hela tiden.

• Gör övningarna ovan regelbundet.Med tiden kommer du att märka att korrekt huvudet kroppshållning blir naturligt för dig.
• Kom ihåg att alltid förbli avslappnad när du arbetar på din hållning.Försöker alltför hårt och blir stel kan orsaka muskelspänningar.
• Om du upplever extrem smärta i huvudet eller har kraftiga smärtor vid montering huvudet, besöka en läkare omedelbart.
• Det kan också bidra till att be någon, företrädesvis vänner och familjemedlemmar, för att övervaka din hållning och berätta varje gång din hållning är avstängd.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.