Kompensera för förlorad sömn

Det finns ingen ersättning för fullständig 7-8 timmars sömn.Det enda sättet att vända känslan av sömnighet att helt enkelt få mer sömn.När du är på sömn du låter din kropp och själ slappna av efter en lång dag av roliga och arbete.Du är också reparera, återställa och städa upp din kropp systemet.Nya saker du lärt bearbetas, är minnet återställs och immunförsvaret producerar nya celler för att skydda dig från vanliga sjukdomar.När du inte får tillräckligt med sömn du stör hela cykeln.Vi anstränga bara för att få denna standard sömn krav men det finns tillfällen som du håller på att tryck att sova sent och vaknar tidigt såsom skift, övertid, jippon andra akuta fall och sömnstörningar.Utsätta oss på trötthet och dåsighet.Men det finns sätt du kan minimera slö och groggy känsla orsak av otillräcklig sömn.Nedan följer de tips som du kan göra för att hjälpa dig hålla sig vaken och levande även du förlorat din vanliga sömnmönster.

1. en
   Du arbetar för många timmar i sträck.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   vakna för många timmar i rad.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Uppleva avbruten sömn.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   gå mot kroppen klockor .

   inre kroppsklockan också kallas Circadian rytm som ligger i vår hjärna, en biologisk klocka som bearbetar mönstret tid och hur vi bör reagera på olika biologiska aktiviteter i vår kropp, såsom kroppstemperatur, hjärnan våg, hormonproduktion, cellförnyelsenoch inklusive tolkningen av dagslängd.I samband med sömnmönster kroppen klockor ställa kroppen att sova på natten och stanna vakna under dagen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Sömnstörningar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   sömnlöshet .

   När du har sömnlöshet du har problem att sova eller att sova.I denna situation du fortfarande känner dig trött trots att ha tillräckligt med sömn.TYP av sömnlöshet

   Annons

   1. AKUT sömnlöshet.Villkoret där din sömnstörningar vanligtvis varar en vecka och försvinner även utan behandling.
   2. kronisk sömnlöshet.Senast för långsiktig och kräver medicinering.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Sömnapné .

   Om det är ett tecken på högt och ofta snarkning, plötsliga choke medan du sover, huvudvärk, erfarenhet konstant behov av att urinera, pausa andas under sömnen, vakna upp med torkad mun och halsont.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Du har Narkolepsi när du upplever plötsliga sömnattack.Personer med narkolepsi även om de har en fullständig sömn på natten de fortfarande känner sig trötta.Efter att ha talat några nap sina sömnighet avkastning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Parasomni .

   Dessa är vanligen till barn.Personer med Parasomni prata under sömnen, sängvätning, plötslig jämmer, sömngång och andra oönskade händelser eller reaktioner under sömn.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   SNARKNING .

   Light snarkning kan inte påverka din sömn men tung snarkning kan associera med sömnapné.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   restless legs syndrom .

   Om du känner klåda och sveda liggande och under sömnen.Du kan upphöra med smärta genom att vakna upp och gå, men kan återvända efter du återvänder till sängs

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Obs

• Sömnstörningar är kan behandlas.Informera din läkare om du har svårt att sova eller vistas som sömn eller vistas vaken.

1. en
   utmattning( trötthet) .

   Vara ware av tecken på strapatser nedan:

   Annons

   1. Du gnugga dina ögonlocken
   2. dig att hitta ditt huvud släppa
   3. upprepade gånger Gäspa
   4. Heavyögonlocken
   5. Vissa tror att de inte är trötthet, eftersom de inte upplever ovanstående symtom, men en dålig prestanda kanske ett tecken på trötthet

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   försämra funktionen som är mindre alert, har svårt att fokusera och svårt att betala uppmärksamhet till ditt arbete.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Den saktar ner din ämnesomsättning .

   Sömnbrist är en bidragande faktor till fetma.Forskning vid University of Chicago rapporterade att sömnbrist minskning Leptin och ökning av ghrelin.Medan Leptin är ett hormon som reglerar är känsla av fullkomlighet, Ghrelin hormon aktivera vår hunger.Detta är anledningen till att vi känner mycket hungrig när vi inte har tillräckligt med sömn.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   öka risken för härden och hjärt-kärlsjukdomar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   depressionen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Mood swing .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Det påverka din totala välbefinnande.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   ta minst 20-90 minuter NAP .

   en tupplur på 26 minuter kommer att öka prestandan, säger Sara Mednick, PhD forskare vid University of California, San Diego.Studier visar att den mest effektiva tiden för Nap är mellan 1:00 till 04:00.Det kommer att minska din skuld sömn, öka dig på arbetsplatsen prestanda utan att påverka din nattsömn mönster.Om du fånga upp förlorad sömn är det bättre att sova under lördag och söndag.Men om du är på jobbet, istället för att använda din 20 minuters paus kaffepaus slut för en kort tupplur.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   När du vaknar få utomhus.

   Om du är sen till sängs lyckas få upp i sängen förbi din vanliga väckningstiden sedan komma ut i solen .

   "Solljus aktiverar hjärnan", säger Dr Frisca L. Yan-Go, medicinsk chef för UCLA Sömnstörningar Center.I samma ögonblick ögonen öppna, ljuset som skjuter ner i synnerven till din hjärna stimulera produktionen av hormoner som reglerar allt i vår kropp från hur vi tänker på hur vi känner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Undvik lata helgen sömn-ins .

   Om du märker de flesta av oss upplever nedgången känsla varje måndag.Enligt professor Leon Brist från Adelaide Flinder universitet som sover ytterligare två timmar på helgerna förseningar kroppen klocka med 45 minuter.Detta är anledningen till att vi inte kan få sova så lätt på söndag gör oss mer däck på måndag morgon.Om du vill dike dina måndag morgon blues undvika helgen "återvinning".Få samma timmars sömn som din vardag.Det är bättre att ta tupplur än att komma upp i sängen sent.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   alltid som sömn gränser och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag .

   Det kan hjälpa hålla din kropp klocka synkroniseras.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   bor nära till jobbet .

   ha ditt jobb i närheten gör du sparar tid för lång pendla.Du kan sedan ta resten omedelbart efter dina skift.Promenad från kontoret plats ner till din bostad om det är möjligt.För kvinnor, promenader sex kvarter från din vanliga takt under dagen förbättra sömnen enligt de studier som utförts i University i Arizona.Bara vara säker på att avsluta din promenad två timmar innan du går till sängs eventuellt överskott timmar har en energigivande effekt som skulle hålla du vaknar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   KÖR INTE .

   Majoriteten av Skiftarbetare dåsiga.Den troliga huva att bidra till en trafikolycka var mycket benägen.Enligt studien av AAA grunden för trafiksäkerhet 16,5% av dödlig bilolycka är orsaken till dåsig och trötthet incidenter.Så ta kollektivtrafik istället eller ordna någon att hämta dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   GLÖMMER quick fix .

   Om du har svårt att sova på grund av dina plötsliga förändringar rådfråga din läkare om du vill ta sömntabletter.De vet vad det bästa för dig.Undvika vissa örter som med ett löfte om att ge dig åstadkomma samma som de sömntabletter.Till exempel översynen av 37 sovande studier om Herb Valeriana visade att de inte har några effekter alls.Fråga alltid din läkarens utlåtande.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Ge dig själv en tid att anpassa .

   Varna din kropp om du ser stora schema skift.Om du redan vet att du kommer att ha en övertidsarbete som skulle tog dig sent eller natt outs som skulle pågå fram till morgonen, börja ändra din sömn mönster tre dagar före evenemanget.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Använd mörka draperier på ditt rum.

   Pick tung Ijusblockerande tyg .

   Dessa skulle signalera din hjärna att det är redan dags att sova.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   ha en helt plats för dig efter ditt arbete .

   Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt stänga Windows, stänga ni mobiltelefoner och andra prylar, som har öronproppen medan du sover så att du kan stänga ute buller.Använd brusreducerande enheter såsom fläkt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Arbets medurs på roterande skift .

   American Academy of Sleep Medicine föreslår att du tar scheman på efterföljande skift så den nya börjar senare än den förra.Exempel, om du avslutade 14:00 till 10:00 schema försöka be din chef att ha nästa schema från 10:00 till 06:00.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Om du vill sova på dagen efter nattskiftet inte undvika exponering för sol .

   Bär glasögon om du behöver gå utanför.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• göra åtgärder för att öka din kvalitet och kvantitet på sömn genom att sova på natten så mycket sommöjlig.Din kropp behöver 7-8 timmar av regelbundet.
• Lyssna på radio i hög volym och tuggummi är några vanliga myter som det inte god praxis.Det kommer inte att vända din sömnighet.

kan vila kompensera för bristen på sömn?

jag inte har möjlighet att få en tupplur när jag inte får en hel natts sömn men jag undrar om en bit av en vila hjälper ersättning för de förlorade sovande timmar. . Jag har försökt: Ingenting.Bara försöker fånga en katt tupplur när jag kan och dricka massor av kaffe för att hålla sig vaken. . Jag tror att det orsakades av: Jag dricker kaffe för att hålla sig vaken och sedan håller mig upp på natten och sedan jag somnar sent.Det är en ond cirkel som kräver att jag har ännu mer kaffe, vilket naturligtvis bidrar till problemet senare.

Försök att starta med att minska mängden förbrukad kaffe.Drick det bara på morgonen eller mer än sex timmar före sömn.Enligt denna studie( klicka på länken) på koffein effekter, "400 mg koffein tagen 0, 3, eller till och med sex timmar före sänggåendet stör signifikant sömn. Även vid 6 timmar, koffein minskad sömn med mer än en timme."

Minska mängden gradvis till en nivå tesked kaffe varannan dag.Koffein abstinenssyndrom inkluderar oförmåga att göra något på grund av en känsla av brist på energi.Samma mängd kaffe är också mer effektivt när den konsumeras mer sällan.Det är därför du kan välja att hålla den i din kost.Suppleant kaffe med grönt te under dagarna utan kaffe.

Sedan, för att hålla sig vaken, börja göra fysisk träning.Varannan dag är tillräckligt( under de dagar då du dricker kaffe, till exempel).Krafttupplurar( inte mer än 30 minuter och vid varje plats, till exempel på en buss) kommer att hjälpa dig att återfå styrka innan du arbetar ut, simning, eller utför andra fysiska aktiviteter.Om du kan hålla ditt rum kallare, försöka göra det.Men om du känner att du har en sorg eller dina ögon blir trötta snabbt, då du kommer att behöva både att lägga timmar på ditt sovande schema och att besöka en läkare omedelbart.

Har vila kompensera sömn.Som bara sitter inaktiv i 15 minuter?

Har vila kompensera sömn.Som bara sitter inaktiv i 15 minuter? .Jag har försökt: Försökte har kaffe.Jag tror att det orsakades av: Brist på ordentlig sömn på natten

VisiHow QnA.Detta avsnitt är inte skrivit ännu.Vill du vara med?Klicka EDIT att skriva detta svar.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.