Hur gå ner i vikt med resistent stärkelse Foods

personer med typ 2-diabetes och andra som försöker gå ner i vikt kan dra nytta av att omvandla carbohydratematar till resistent stärkelse.Du kan undvika morgonen skala kontroll av skräck när du konsumerar lite pasta till middag genom att lära hur man skapar resistent stärkelse livsmedel.

En studie visade att äta bara 5% av din dagliga födointaget i resistent stärkelse kan öka din fettförbränning kapacitet med 30% efter en måltid.Du känner också mer mätta och har mindre kost problem med resistent stärkelse, eftersom det i huvudsak stänger de hormoner som skapar hunger.Kolhydrat kalori nivåer halv gång förvandlas till resistent stärkelse.

Resistent stärkelse är en form av stärkelse som våra kroppar inte bearbeta till glukos.När vi konsumera livsmedel som bröd, pasta och ris stärkelsen lagras i våra kroppar genom glukos och omvandlas till fett.Omvandla mat till resistent stärkelse skär kalorier och gör att våra tarmflora att behandla de flesta av stärkelsen från dessa normalt hög stärkelse föda.Det finns fyra typer av resistent stärkelse som finns i livsmedel:

1. en
   frön, baljväxter och korn anses resistent stärkelse eftersom de innehåller fibrer cellväggar .

   Annons

   • vita bönor( Marin eller Cannelloni)
   • Linser
   • svarta bönor
   • garbanzo bönor( kikärter)
   • Fullkorn
   • RawOatmeal Övernattning Resistent stärkelse Oats
     hallon choklad Övernattning Oats
   • Korn
   • Cashews
   • puffat vete spannmål

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   allmänhet finns i rå mat som potatis, gröna bananer och mjöl .

   Tillsammans med andra livsmedel som innehåller en hög amyloshalt.Tyvärr, när du kokar dessa poster stärkelsen förlorar det motstånd makt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Stärkelse som har haft retrogradering .

   Detta inträffar när livsmedel som innehåller amylos och amylopektin kedjor kokas, kyls sedan och kokta igen.Under denna process, kommer de in en kristallin struktur som gör dem till en resistent stärkelse.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Kemiskt ändras, eller Industrial resistent stärkelse som tillverkats för att skapa den resistenta stärkelsen effekt .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. en
   Pasta .

   Ja, vara beredda att göra cartwheels eftersom du kan äta pasta och inte har den dyker upp på höfterna nästa morgon.Tricket är att koka pastan och sedan kyla den.En nyligen genomförd studie visade att kyla det ger dig en resistent stärkelse uppsving men när du värma pastan får du en ännu större ökning med upp till 50% i minskade blodsockernivåer.Pastaälskare glädje att plötsligt din kolhydrater lastat pasta har blivit frisk igen.Flytta över Zoodles!Andra sätt att innefatta resistent stärkelse Pasta:

   Annonsering

   • pastasallader .använder färska grönsaker och experimentera med oljor som avokado eller Coconut när du skapar ett förband.Det finns många olika varianter av smaksatt balsamvinäger och extra jungfruolja som förekommer i livsmedels gångarna så ta ett språng och prova några.Dessa gör ett bra alternativ när de sätter luncher att arbeta.Förvara förbandet i en separat behållare sedan kasta precis innan du äter.
   • frukost .Vem visste att äta pasta för frukost kan vara friska.Kombinera det med ägg och grönsaker kan ge dig en fyllning protein / fiber rik start på dagen så att du kan känna mätta längre.Spaghetti Alla Carbonara av Simply Recipes är en favorit i mitt hus och du kan koka pastan kvällen innan eller används överblivna pasta och ändå skapa denna maträtt.Även pasta kockar äggen, helt enkelt värma och fortsätta med receptet.Egg Pasta Frittata av Rachael Ray använder Fettucini men du kan göra detta med någon typ av lång pasta.Ändra upp receptet för att göra det en vegetabilisk frittata eller använda din favorit frukost kött.
   • Frys Måltider .Gör din favorit pasta grytor och frysa dem.Frysen kommer att skapa den resistent stärkelse och när du värma maten du gryta blir ungefär hälften av de kalorier det var innan!Bakad Penne med kyckling och soltorkade tomater är en fantastisk frys måltid som hela familjen kommer att älska.Du kan också göra bakade zitis och lasagne framåt och frysa den.Tö och värme för en lätt weeknight måltid.De flesta pasta kan frysas i upp till tre månader.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Potatis .

   Rå potatis innehåller resistent stärkelse men vem vill äta en rå potatis!Usch!Du kan dock omvandla det tillbaka till en resistent stärkelse genom att kyla den efter att du koka potatisen.Sätt lägga resistent stärkelse Potatis är:

   • potatis sallader .Detta är en självklar en, men i stället för majonnäs prova andra alternativ som Detoxinista gräddig avokado potatissallad.Avokado främja fettförbränning så Hej, minska den magen med denna smaskiga potatissallad.Du kommer att älska det och inte missa majonnäs laddad potatis sallader från det förflutna.Italienarna klär ofta våra potatis sallader i en vinäger / olivolja dressing och italienska stil potatissallad av italiensk mat Forever är en härlig traditionella recept att prova.
   • "Stekt" Potatis .Ina Garten s potatisplättar görs med kokt potatis.Laga mat och kyla dem i kylskåpet innan steka dem.Försök att använda avokado eller kokosolja för extra fettförbränning fördelar.Rostad potatis och ost Tater Tots görs med kokt och kylda potatis.Lita på mig, när du gör dessa du kommer aldrig att köpa dessa köpta tatertots igen.
   • Ugnsrätter .Används sedan tillagas kyls potatis för att lägga till grytor.Du kan antingen använda göra före frys recept som två gånger bakade potatis Fyra sätt från södra Living.Göra Ahead potatismos är en frys vänlig potatismos recept.Använd den till toppen andra grytor som en herde Pie eller göra en stor sats för att dela och frysa för sidorätter.Taste of Home potatis Egg Bake är en ljusare upp version som du kan använda redan kokta och kylda potatis.Servera för brunch eller göra vad vi gör i vårt hus och användning är som en vardagskväll middag alternativ.
   • skaldjur .I stället för matlagning potatisen i soppan bas, laga framåt som du skulle en bakad potatis och lägga till soppor i slutet för att värma upp.Du kan också göra potatis baserade soppor och frysa dem för lätta måltider.Jag gör regelbundet stora soppor och sedan låta dem svalna.Soppor brukar tjockna och jag dela in dem i påsar medel storlek frys.Tillsätt en kartong av buljong när du tina per fryspåse och soppan är redo att gå.
   • Söta fester .Stekt Sweet Potato bollar av hennes Frysta Wings är spektakulära och vi damm vår med kanel och socker.Taste of Home Super Spud Brownies använder överblivna potatismos och tar dem till en helt ny nivå.Potatis Fudge av Winnie Marshal är en jul favorit i mitt hus för de senaste åren.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Rice .

   Nyligen genomförda studier har visat att kokning och kylning ris i 12 timmar i kylskåp kan skära de kalorier med 50%.Tillsätt en tesked kokosolja till per en kopp ris för anther boost av 10% resistent stärkelse.Detta är ett bra sätt att känna sig mätta och hantera ditt kaloriintag samtidigt.Rice har alltid varit ett billigt alternativ när de läggs till en måltid.

   • Rice Måltider .Innan Pay Day stekt ris är en bra bas att använda överblivna kött och din resistent stärkelse ris.Nötkött och ris fyllda paprikor är ett utsökt sätt att använda ris och skapa en måltid.Jessicas Planerade Överblivna Burritos är en annan vanlig måltid min familj älskar och du kan göra detta med hjälp av ris och några kött eller gå vegetarian.Jag alltid lägga svarta bönor till vårt men du kan använda andra bönor också.Kom ihåg de svarta bönor är också en resistent stärkelse.Rice frukost Burritos fyller och en kryddig sätt att börja dagen med resistent stärkelse.Rice kotletter är ett val vi gör för meatless måltider och är en stor vegan alternativ.Vi har i allmänhet dem med antingen en grönsakssoppa eller sallad för en komplett måltid.Det är också en god lunch alternativ för skolan eller work.I yngel gruva i kokos eller avokadoolja, men någon olja kommer att fungera som kan användas vid hög temperatur.
   • Rice Snacks .Rice Gluten fri Crackers är ett utmärkt sätt att få det resistent stärkelse i din kost medan småätande.Strawberry Riskakor är en my-mina barns favorit snacks i sin lunch.Jag anpassar dem med alla typer av smaker inklusive salta dem med rosmarin och Romano-ost ​​för att hålla dem intressanta.Krispiga ris bollar kan också anpassas och vår familj älskar dem som en söndag filmnatt Snack.
   • efterrätter .Resistenta stärkelse ris skär tillagningstiden i traditionella ris dessert recept.Taste of Homes Överbliven Rice Pudding är läcker, enkel och tröst.Du kan ersätta med vaniljmandelmjölk för ännu mindre kalorier och hålla smak värde.Tania Cusak s Glutenfri Överblivna Rice chokladkaka är en favorit i mitt hus och hennes blogg är fantastiska!Poliser Rice kakor från Ranch flicka Sweets N Treats använder överblivna ris och du kan lägga till alla typer av objekt till detta.Tricket är att baka kakor sedan lämna sedan i ugnen för att ställa in.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.