Gå ner i vikt

Det är alarmerande att inse att i dag, ett stort antal människor är överviktiga.Denna fråga kommer att fortsätta att öka om vi inte vidtar åtgärder för att kontrollera den.Den största bidragsgivaren till detta problem är den typ av livsstil många människor har.Att vara stillasittande och dålig kost i allmänhet leda till fetma.Du kan hindra dig från att bli feta genom att få en tillräcklig mängd motion och äta en balanserad kost.

1. en
   Disciplin och mind set .

   Detta är en viktig faktor för dig att börja med.Du måste vara fast beslutna att förändras till det bättre.Du måste ställa in dina mål innan förlora vikt.Utan mål, är det omöjligt för dig att fullfölja vad du verkligen vill göra själv.Du kanske inte kunna nå din vikt mål utan självdisciplin och uthållighet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ha en balanserad kost .

   Du kanske vill konsultera en dietist för att hjälpa dig att skapa en dagliga måltider, eller du kanske vill läsa tidningar om goda kostvanor eller surfa på webben för meny kost planer.Byt fett och kött med mer frukt och grönsaker.Drick mycket vatten varje dag.Inte svälta sig själv, eftersom detta bara kommer att leda dig att äta mer än du borde.Ät ofta mindre måltider dagligen.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Gör regelbunden motion .

   Träning för bara en dag inte fungerar för att hjälpa dig gå ner i vikt .Detta är inte en natt mirakel.Du kommer inte att se förändringar, även om du tränar hela dagen.Regelbunden motion krävs, vilket innebär att du måste göra motion dagligen, även om det bara i 30 minuter.Du kan gradvis öka tiden upp till en timme eller så, om du har möjlighet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Ändra din livsstil .

   Undvik att stressad så mycket som möjligt.Tillräcklig vila och sömn är viktigt att återvinna energi.Undvik rökning och dricka alkoholhaltiga drycker.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Gör dessa allt arbete .

   En bra, balanserad kost och regelbunden motion bör gå hand i hand.Du bör göra alla dessa verk samtidigt gå ner i vikt på nolltid.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det finns många träningspass verktyg som du kan välja, men det betyder inte att du måste plockanågon verktyg bara för att förlora de extra pounds.Vissa träningsverktyg är inte lämpliga för din hälsa, eller att de inte är lämpliga för ditt mål.Vad är ditt mål?Exakt vad du vill - att förlora en hel del pounds eller bara bli av med fett?Oavsett vad ditt mål är, bör du läsa informationen nedan om träningsverktyg.Detta kommer att hjälpa dig att välja ut de bästa alternativen för ditt mål.

1. en
   löpband .

   En av de bästa träningsverktyg som många kvinnor älskar är löpbandet.Det är precis som du kör utanför, men skillnaden är att du kan spåra dina egna dagliga steg, puls och kaloriförbrukning genom att använda maskinens program.Denna träning verktyg inte bara hjälper dig att bränna kalorier för din hälsa, men också hjälper förlora en hel del magen fett.Så, om du vill gå ner i vikt holistiskt, då ett löpband är det perfekta verktyget för dig.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Fria vikter( vattenkokare klockor, skivstänger och hantlar) .

   Varje fri vikt har olika pounds eller kilogram, så du bör välja den rätta för dig.Låt oss ta hantlarna som exempel: Om du lyfter lätta hantlar, kan det sannolikt att ge dig en liten resultat.Å andra sidan, om du lyfter tung vikt hantlar, kan det anstränga muskler.I det här fallet måste du välja rätt hantel för dig.Om du är nybörjare, är fem pund( två kilo) hantlar rekommenderas.Du bör börja med lätta hantlar innan du lyfter tunga hantlar.Hantlar och andra fria vikter är vanligtvis bra för att bygga och åtstramande muskler.Om du vill bygga goda och stora muskler, då hantlar är perfekta träningsverktyg för dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Trampolin .

   hoppa på en studsmatta kan hjälpa dig att bränna kalorier.Visste du att varje timme studsmatta motion kan hjälpa bränna 300-350 kalorier?Inte bara kan det hjälpa dig gå ner i vikt , men det kan också ge en hel del roligt.Bouncing på en studsmatta kan också tona din totala muskler.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Cyklar .

   Recumbent cykel

   Det finns olika typer av cyklar att använda för att förlora vikt: Recumbent, upprätt, och vanlig cykel.Dessa cyklar ger allt du goda resultat i att förlora vikt snabbt.Skillnaden är att komfortnivån för varje typ av cykel kan eller inte kan passa dig.Liggcyklar är mycket bättre än upprätt cyklar, eftersom de kan hjälpa slappna av ryggen.När du sitter på en upprätt cykel för en lång tid, kommer det bara anstränga ryggmusklerna.En vanlig cykel kräver att du trampa så att cykeln kan röra sig framåt kontinuerligt, vilket är en bra aktivitet för att bränna en massa kalorier.Det är inte konstigt att många cyklister älskar att använda en vanlig cykel.Detta kan dock vara tröttsamt, och du behöver ta mycket vatten med dig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Träningsbollar .

   en övning boll kan bidra till att stärka mag- och ryggmuskler.Det kommer att hindra dig från att utveckla tillbaka stammar i framtiden.Ofta är en övning boll används som utbildningsstöd för dem som har svåra rygg stammar.Om du vill ha starkare muskler och undvika benskörhet, då kanske du vill prova en övning boll.Det kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt , men också att stärka din ryggmärg.Innan detta sker, se till att du vet hur man använder en övning boll för ditt tillstånd.Ställ en hälsa och fitness professionella om hur man använder det på rätt sätt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   roddmaskiner .

   Hydraulisk Roddmaskin

   Dessa maskiner ger dig träning för hela kroppen.De kan hjälpa din mage, ben, rygg och arm muskler.Roddmaskiner kan också hjälpa din konditionsträning och bäst, bidra till att avvärja hjärt-kärlsjukdomar.Ju mer du ökar din puls när du tränar, desto mer du bränner kalorier också.Notera att det finns olika typer av roddmaskiner.Välj en typ som passar dina önskemål.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

När du väljer ett träningsredskap, se till att det kommer att passa ditt syfte.Det finns många träningsmaskiner och verktyg som du kan använda.Börja med det enklaste och lättaste träningsutrustning, så att hela kroppen och musklerna vänjer sig utöva och tolererar tungt träningspass verktyg efter flera veckor.

Regelbunden motion och en balanserad kost sägs gå hand i hand - en perfekt kombination för att uppnå vikt mål snabbare.Vad är syftet med att arbeta ut, om du inte upprätthålla en balanserad kost?När du planerar att gå ner i vikt , måste du äter mat och dryck lika - varken mer eller mindre.Du kan äta kött, söta livsmedel och andra söta recept, så länge du äter dem måttligt.Om du bara äter grönsaker och frukt varje dag, kommer din kropp sugen på mer söta och feta livsmedel.Människor behöver balanserad näring.Att ha en balanserad kost kan styra din mat cravings också.Här är listan över livsmedel och drycker som du kanske vill förbereda och därmed hjälpa dig att kontrollera matbegär:

Foods:

1. en
   kalorikontrollerad livsmedel .

   Vem säger att du bör motstå frestelsen att äta söta livsmedel?Du kan fortfarande Sug på karamellen genom att äta lågt kaloriinnehåll.På så sätt kan du begränsa kaloriförbrukning.Säg till exempel, behöver du bara äta en choklad kex under mellanmål, som kan vara tillräckligt för att tillfredsställa din mat cravings.På nästa dag, kan du göra en låg fetthalt hemlagad kaka.Notera att det rekommenderade dagliga intaget av kalorier för kvinnor är 2.000 kalorier per dag, medan det för män är 2500.Vistas nära till detta belopp kommer att hjälpa dig att hålla en hälsosam kroppsvikt och har en energikick.Du kan skära ner på den rekommenderade konsumtion, om du är överviktig.Nedan är ett exempel på en "måndag" diet måltider, och de andra dagarna ska ha olika matsedlar.

   Annons

   1. Frukost: En skål med hela korn av spannmål och ett glas skummjölk.
   2. Lunch: En stekt ägg med en skiva rostat vetebröd.
   3. Mellanmål: Två chokladkex och fruktjuice.
   4. Middag: En grönsakssallad, en liten fläskkotlett och kokt potatis.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Fettfri och magra mejeriprodukter .

   Helmjölk och många mejeriprodukter kan göra dig upp i vikt.Mejeri är bra för dem som är redo att få barn.Men om du försöker gå ner i vikt , bör du välja fettfria eller magra mejeriprodukter över hela kära.Skummjölk och magra ostar är exempel på dessa typer av livsmedel.Om du är laktosintolerant, inte äta eller dricka något av dessa.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Vegan sallad recept .

   Dessa är perfekta livsmedel för bantare, eftersom dessa inte bara ge dem fulla effekten, men också hjälpa dem gå ner i vikt .Grönsaker och frukt sallader är hälsosamma val.Dessa kan hjälpa till att reglera tarmrörelser på grund av sin rika fiber.Nedan är en läcker recept för en särskild vegan sallad som du kanske vill förbereda:

   1. Ingredienser:
      1. 1/2 dl tärnad potatis
      2. halv kopp skalade och tärnade morötter
      3. en/ 2 kopp kärn och hackade äpplen
      4. 1/4 kopp franska bönor, finhackad
      5. 2 skivade ananas, skuren i små bitar
      6. halv kopp halverade druvor
      7. en 1/ 2 koppar fettfri vanlig yoghurt
      8. 1/4 kopp honung
      9. nypa salt
      10. 1 msk.av hackade mandlar
      11. 10 russin
   2. Tillvägagångssätt:
      1. Ångkoka morötter, potatis och gröna bönor under 15 minuter.Medan du gör så kan du placera en sikt på toppen av en pott till ånga grönsakerna.Låt dem svalna efteråt.
      2. Kombinera ångad planteras i en serveringsskål och tillsätt vindruvor, ananas och äpplen.
      3. För salladsdressing, vispa i honung, salt och yoghurt i en ny skål tills blandas.
      4. Lägg förbandet till serveringsskål med sallad och slänga dem väl att kombinera.
      5. Strö sallad med russin och mandel och servera.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Magert kött och fisk .

   När sugen kött, går för magert kött och fisk.Magert kött har liten eller inget fett.Magert nötkött är bra substitut för griskött.Fisk som tonfisk och lax är friska och inte lägga mer vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Dryck:

"Vad är det bästa dryck?"Vatten är alltid svaret på denna fråga.Det finns dock flera andra drycker som är hälsosamma och läckra.Här är en lista över hälsosamma drycker som du kanske vill förbereda medan förlora vikt:

1. en
   gröna teer är bland det mest hälsosamma drycker .

   Inte bara kan de ge dig med enorma fördelar för hälsan, men de kan också hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.Grönt te innehåller inte kalorier, så att du kan dricka dem när du vill.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Mint te .

   Dessa teer kan bidra till att främja rörligheten för livsmedel i magen, och därmed avvärja matsmältningsbesvär.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   En procent sänkt fetthalt mjölk .

   Denna mjölk kan hjälpa till att kontrollera matbegär, eftersom det har kolhydrater, lite fett och protein - de tre huvudkomponenterna i en hälsosam måltid.Matsmältningskanalen kommer att absorbera mjölken långsamt, hålla dig full för det mesta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   låg salthalt tomatjuice .

   Som vi alla vet, tomater har lycopenes som tros vara effektiva för att minska risken för eventuella former av cancer.Dessutom kan tomatjuice behålla din kroppsvikt på grund av dess näringsämnen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Apelsinjuice .

   Vem kan glömma apelsinjuice?Detta är en mycket god och uppfriskande dryck.Apelsinjuice är en utmärkt källa till vitamin C, en antioxidant som kan avvärja fria radikaler och andra skadliga ämnen som kan leda till allvarliga sjukdomar.När du tränar, kommer du utsöndrar kroppsvätskor, samt energi.Du kanske vill dricka apelsinjuice varje gång du känner un-energi.Saften kan öka din energi, samt ditt välbefinnande.Den innehåller också fibrer som kan hjälpa till att eliminera oönskade gifter och fett i kroppen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

göra en Apple, ingefära och morot Dryck:

sägs om att kombinera grönsaker och frukter att göra en hälsosam, läcker repetitions?Intresserade av att lära sig ett nytt recept?Om så är fallet, nedan är en steg-för-steg metod för att göra ett äpple, ingefära och morot dryck

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 tsk.färsk citronsaft
   2. halv kopp 100 procent kylda morotsjuice
   3. halv kopp sötad äppelmos
   4. halv kopp ekologiskt fettfri vanilj yoghurt
   5. en/ 2 tsk.skalad och riven färsk ingefära
   6. 5 isbitar
   7. en fryst banan, skivade

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ordningen :

   1. I en mixer, tillsätt alla ingredienser och blanda dem tills slät.
   2. Servera omedelbart för att undvika nedbrytning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• När du planerar att motion, börja med uppvärmningsövningar för att undvika muskelkramper och kroppssmärtor.
• Om du är överviktiga eller feta, är simning en bra övning för dig, eftersom det är mindre ansträngande på lederna.Andra övningar kan resultera i ledvärk.
• Innan du väljer någon träningsutrustning, be din vårdgivare om rätt träningsredskap för dig.
• Enkel aerobics och rask promenad kan vara din start-up övningar innan man går vidare till sammansatta övningar såsom sit-ups, armhävningar, utfall, knäböj, etc. Sammansatta övningar och styrketräning är bra för muskel toning och uppstramande.Var säker på att du gå ner i vikt först, innan de gör de senare övningarna.Detsamma gäller för med hjälp av träningsutrustning.
• Kom ihåg att öva en balanserad kost när förlora vikt, så att du får rätt näring för din kropp.Undvik att ta kost och bantningspiller eller te.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.