Fight fetma med Pilates

Fetma är inte vacker av den moderna dagens normer.De kvinnliga bilder målade av klassiska artister under renässansen kan klassificeras som måttligt obese.Observera dock att utseendet är inte problemet.Fetma är inte vacker, eftersom feta människor plågas av alltför många hälso- och psykologiska frågor.De lever med obehag utlöses av medicinska tillstånd som anges i på grund av fetma.Övervikt kan fånga dem i en kropp som inte kan göra som de vill och det berövar dem livskvalitet, tid och även enkla glädjeämnen.

Det finns många sätt att smälta dessa kalorier som bygger blocken av fula utbuktningar.Men alltid, kommer detta att innebära ett program som innehåller en vettig kost, en hälsosam livsstil, och en fysisk träningsrutin eller åtminstone en regelbunden fysisk aktivitet.Det är där Pilates kommer i. Du kan definitivt bekämpa fetma med Pilates om du kan kombinera den med andra delar av en sund livsstil.

Om du läser biografin av Joseph Pilates, kommer du att inse sina motiv när han utvecklade denna övning systemet.Ett barn med bräcklig hälsa, mognade han och åldrades, och var mycket passform.Han levde visdom och tro på fysisk kondition - "Fysisk kondition är det första erforderligt av lycka."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. en
   dilemmat .

   Det är fel att underskatta människor med övervikt problem.De vet att de är i allvarliga problem och att de måste verka för en idealvikt för att undvika ett stort antal viktrelaterade sjukdomstillstånd.Tyvärr är det lättare sagt än gjort.

   Annons

   1. Tänk på dem som fångade i en ond cirkel som driver dem djupare in i sin viktproblem.
   2. Det är inte att de inte vill utöva;de bara inte kan göra övningarna utan stora svårigheter och förlägenhet.
   3. De känner alltför tung att böja, jogga eller lyfta sina bihang för länge.
   4. De skygga det, och de pressas hårdare mot lättja och en stillasittande livsstil, vältra sig i självömkan, hålla instängda i hem där de äter mer och få mer pounds.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Pilates :

   Det finns en väg ut.

   Varför är Pilates idealisk för överviktiga och feta människor?Denna övning systemet visar folk att de kan engagera sig i en fysisk aktivitet lätt att göra vikt mål uppnås för dem.Det eliminerar de hinder som hindrar dem från att göra rutinen.

   Annons

   1. göra en skillnad.Användningen av Pilates träningsredskap som reformator, Pilates boll, Cadillac, och skum rullar gör fysisk aktivitet mer uppnåeliga.Dessa hjälper överviktiga användare att göra rutinen med större lätthet som annars kan vara nästan omöjligt när bara står upp under en längre tid.
   2. Modifieringar leda till flexibilitet.Pilates är också känd för att vara en övning system som tillåter modifiering måste göras för att möta behoven hos en person som lider av fetma.Det finns sätt att göra justeringar för att underlätta byggandet av styrka och uthållighet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Om du har en övervikt problem och du vill starta en fysisk aktivitetsprogram, finns det några fakta om fetma som dumåste förstå.Pilates hjälper dig att förstå dessa tankeväckande aspekter.

1. 1
   Svaga och dämpades muskler .

   Obese människor behöver för att bygga starka muskler.Med ansamling av fettvävnad och brist på motion, deras muskler är nästan alltid svaga och baggy.De har i allmänhet ömkansvärd muskeltonus, så att muskel stöd för bäckenet( höfter), är svaga knän och rygg.Lederna ligger i ländryggen, höfter, knän och axlar är också typiskt svag.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Dålig hållning och anpassning .

   med övervikt, är det praktiskt taget omöjligt för en överviktig person att hålla balansen.Detta är anledningen till att deras kroppar är mest sannolikt felinriktade.I själva verket har de en tendens att framåt flyttas från knäet upp till hjässan.Denna typ av hållning otillbörligt sätter press på de små benen i blomman bihang - knäleder, fotleder och fötter - liksom de vertebrala benen placerade vid axlarna, nedre delen av ryggen, och den övre delen av ryggraden mot halsen..

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Stabilitet( Balance), Proprioception och biomekanik .

   Dessa alla tenderar att lida på grund av övervikt.Alla dessa beteckna deras svårigheter och oförmåga att känna hur deras kroppar rör sig och hur de är placerade.Detta kan leda dem till lätt tappar balansen och därmed falla eller råka ut för olyckor.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Mot bakgrund av dessa anatomiska problem, Pilates instruktörer som är känsliga för den svåra situationen för sina tunga klienter måste utforma enprogram av träning som hjälper sina överviktiga studenter uppnå sina mål.Dessa mål kan sannolikt uppnås med följande strategier:

1. en
   Instill kunskap om deras kroppar .

   Pilates kunder behöver instrueras om hur man känner sin egen kropp.Detta kommer att göra dem att utveckla självmedvetande, liksom deras ben och muskler som ligger under huden.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Visa dem vägen att befria sina muskler från lojhet .

   Pilates instruktörer är i stånd att leda sina elever med viktproblem att befria sina muskler från inaktivitet.Muskler som den transversus abdominis måste stack att bli starkare och mer flexibel för att på ett effektivt sätt göra stabilitet och stöd till ländryggen bäckengördeln.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Hjälp viktiga kunder för att utveckla styrka och flexibilitet .

   Detta är särskilt viktigt i de delar som behöver stöd från andra muskelgrupper och leder såsom höfter, knän och ländrygg.Styrka och flexibilitet kan avsevärt förbättra anpassningen, som kan få dem att göra andra övningar och uppgifter lättare.Kommer inte att vara motiverande att försöka svårare Pilates rutiner?

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Som person med viktproblem börjar förstå de anatomiska problem som förklarar en hel del om de fysiska svårigheter avfet person kan de värms upp till idén om att göra Pilates.De kan också börja bli bekväm med tanken att utöva.När de går ombord och få djupare in Pilates, börjar de med den tidiga fasen av reformation genom rekombination sinnet och kroppen.Det är i detta område där man kan förvänta sig de fem principerna för Pilates vara på jobbet, inte bara för fysisk styrka och uthållighet, men också för att uppnå en viss typ av helhet viktigt för sann fitness.

1. en
   Centre .

   I Pilates, tror man att principen om centreringen är mellan de nedre revbenen och blygdbenet.Att känna till platsen för kraftkälla, är "kraftpaket", kritisk också.Alltför ofta är det svårt att hitta bland personer med övervikt, vilket gör det svårt för dem att veta varifrån deras energi måste utgå.Pilates hjälper en fet person upptäcker att kraftpaket.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   kontroll .

   De första dagarna av Pilates kan vara frustrerande när du har problem med att kontrollera dina muskler.Detta gäller särskilt för överviktiga.Genom att hålla sig till Pilates, oavsett hur överviktig person är han eller hon är benägen att utveckla kontroll på musklerna.Det kommer också att hjälpa en sakta röra sig bort från användning av kompensatoriska kroppsrörelser som kan vara tröttsamt andra muskler.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Koncentration .

   Bland annat överviktiga människor ibland har psykiska bortfaller och tenderar att vara mentalt kopplad från deras kroppar.En effektiv instruktör är medveten om detta och måste hjälpa kunden utveckla den självmedvetenhet eller medvetenhet om hans eller hennes kropp.Det slutliga målet är att fastställa att bindningen mellan kropp och själ.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Flow .

   Pilates är också känd för sin smidighet som händer när rörelser strömma kontinuerligt från en pose till en annan, ungefär som yoga.Överviktiga utövare har svårt att upprätthålla denna fluiditet eftersom de har också dålig kontroll över sina muskler.Så i stället för flytande, är kroppsdelar slungas istället.Utveckla förmågan att kontrollera musklerna kan leda till flödande rörelser uppvisar en känsla av exakta rörelser, nåd och säkerhet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Breath .

   I nästan varje övning eller träningssystem, är andningen betonas som viktigt att skapa den kraft eller energi.För överviktiga, men detta är avstängd.Pilates kan hjälpa dem att lära sig korrekt och naturlig diafragma andning.Detta kan underbart syresätta kroppen för att generera energi och renar alla organ.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

För människor som behöver en uppsättning av säkra Pilates övningar, här är ennågra grundläggande Pilates rörelser för dig.

• & lt; du & gt; Förbättra din inriktning: & lt; / you & gt; Förstärk transversus abdominis.Öva korrekt kroppshållning genom att sitta på en plattform extender ligger på toppen av en reformator, en populär Pilates utrustning.Se till att hålla din ryggrad och bäcken neutral.

• & lt; du & gt; stärka Abs: & lt; / you & gt; Här ligger klienten platt på en Pilates Edge medan en skumdyna hålls mellan knäna.

• & lt; du & gt; träning för bröstmusklerna: & lt; / you & gt; Övervikten klienten kan göra detta liggande platt på en skumrulle.Fötterna måste planteras på golvet medan armarna är öppna på sidorna av kroppen för att förlänga pectorals eller framsidan av bröstkorgen.

• & lt; du & gt; Utveckla romboider: & lt; / you & gt; För att åstadkomma detta, få kunden att sitta på reformerings box;få honom eller henne bekväm där.För att lyckas göra "Back Rodd på reformatorn" låt axlarna vila och låt handflatorna inför framåt, medan bäcken och ryggrad är neutrala.

• & lt; du & gt; Arbets dessa hamstrings och gluteals genom Hip Rolls: & lt; / you & gt; här övningen görs liggande platt på ryggen och med fötterna på bågen fat.Placera skumdyna mellan knäna och hålla höfterna sträckta i en bryggposition.

Sound lätt?Det beror på att Joseph Pilates tänkt att hans träningssystemet kommer att lämna utövare känner mer bra än trött.Om det är inte tillräckligt för att övertyga övervikt att detta är ett system för att försöka läsa hans tankar: "Fysisk kondition är det första erforderligt av lycka." Om du vill ge den här övningen systemet ett försök och du vill bekämpa fetma med Pilates, är det dags att lämna soffan och börja movin 'detta organ.

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.