Spara pengar genom att utöva hemma

inte har tid att regelbundet besökaGym?Varför inte prova öva hemma?

Fysisk kondition måste vara bekvämt, enkelt och får inte kosta dig en arm och ett ben.Även om de bästa gym runt staden lovar dig med de bästa avsikter, kokar allt fortfarande ner till ingenting, speciellt om du är för långt från platsen, eller de ber om mycket orimliga avgifter.Du kan också förlora viljan att träffa gym om du inte har rätt redskap som behövs, eller om du har ingen aning om hur man skapar ett träningspass plan som du religiöst kan delta.

Så nedan är motion regimer som du faktiskt kan utföra hemma även med mycket begränsat utrymme och med bredvid någon gymutrustning.Naturligtvis dessa inte kommer att hjälpa dig att uppnå en till-die-för, Victorias-Secret-ängel liknande kropp, men de på något sätt kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en sund träningsprogram för mer hälsosamma vardagen.Men precis vad hälsa proffs berätta, måste du prata med din läkare först innan du påbörjar en ny övning regimen.

1. en
   aerob övningar .

   Med aerob conditioning, kan detta vara så enkelt som att sätta på lite bra musik eller slå på TV: n och marschera i stillastående.Om din kondition och mängden livsrum tillåter det, kan du bara försöka göra hoppa rep eller jumping jacks.Du kan även jogga på plats, eller ta en vandring upp och ner din trappa, eller göra ett par studsar på din mini trampolin.Ditt mål är att arbeta hårt nog så att du kan få din puls upp och hålla den där i ca 10 minuter.Hemligheten?Mer är bättre!Så försök att skjuta för 20 eller ens 30 minuter när du just har börjat.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Styrketräning .

   För uthållighet och benstyrka, experter rekommenderar väggen sitter.Med denna typ av rutin, börjar du genom att sätta din rygg upp mot en vägg, med båda fötterna på golvet och knäna 90 grader böjda.Håll denna position i cirka 15 sekunder, sedan upprepa åtminstone tre gånger.Efter 15 sekunder har få enkel, försök att hålla i 30 sekunder.För en mer dynamisk styrketräning, kan du stiga upp och ner, med ryggen fortfarande mot väggen, och börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner varje set.Du kanske också vill investera i en övning band för en hel rad av styrketräning rutiner.Tränings band är gjorda av mycket starka och extremt elastiska ballongliknande material som kommer i olika draghållfastheten, vilket ger dig möjlighet att göra praktiskt taget allt, från axelryckningar för att biceps eller roddliknande rörelser för att stärka din rygg och triceps muskler.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Bra Endurance Övningar .

   Dessa övningar som inkluderar lockar och armhävningar.Ditt mål här är att helt enkelt påverka dina muskler så att du kan uppnå längre arbetstid utan att trötta dig själv för mycket.Men om armhävningar är fortfarande en utmaning för dig, kan du ändra denna rutin, den här gången med knäna på golvet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det finns en hel del övningar du kan göra hemma.Vem säger att du inte kan komma i form om du inte dra dig till din lokala gym?Träning ska vara roligt och en givande upplevelse som du kan få ännu i komforten av ditt hem.

Being har övervikt en lång lista av nackdelar.Dina extra pounds kan ha en dramatisk effekt på din livsstil och relationer.Lyckligtvis är det inte ett hopplöst fall.Du kan alltid vända och börja om igen på den rätta vägen.Det finns otaliga möjligheter för dig att lösa din situation.Din lista över åtgärdsplaner bör omfatta förlora vikt.Egentligen skulle detta mycket kvalificera sig som det mest proaktiva och hälsovänligt sätt du kan ta.Dock är inte så lätt att förlora vikt som det låter att vara.Det kommer att kräva hårt arbete, engagemang, beslutsamhet, tid och uppmärksamhet från dig.Ditt mål att kasta bort ett par pounds kommer också att kräva stöd, uppmuntran och positiv inverkan från människor i din cirkel.Särskilt i beslutar att upprätthålla en regelbunden motion rutin kommer din motivation att spela en avgörande roll.Du kan inte råd att svänga bort från ditt mål.Här är en genomgång av andra tips och påminnelser för att hålla dig på rätt spår i din resa till en sundare och montör dig.När du använder dessa riktlinjer och göra din träning med hälsosam kost, kommer du snart att bli förvånad med resultaten.

1. en
   Set minst 45 minuter för träningen .

   En träning som inte varar 45 minuter eller mer kommer bara vara ett slöseri med tid.Viktminskning kan endast uppnås genom att bränna mer kalorier än det belopp du förbrukar genom födointaget varje dag.Promenader eller jogging i 30 minuter kommer att ge mycket minimal resultat.I själva verket kan du även hamna frustrerade och besviken över bristen på förbättringar och framsteg i din viktminskning kampanj.På samma sätt är varaktigheten inte den enda kritiska punkten av träning.Frekvens är också avgörande.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   En träning som konsekvent och regelbundet sker minst 5 dagar i veckan skulle vara bra .

   Alla rutin mindre frekvent än det kommer inte att uppnå någonting.Följaktligen är det inte heller lämpligt att engagera sig i en rigorös träning rutin varje dag i veckan.Din kropp behöver också tid att svalna.Var noga med att inte anstränga dina muskler för mycket.Endast promenader är lämplig att göras dagligen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Practice intervallträning .

   Intervallträning har noterats att vara mycket effektiva för att öka din ämnesomsättning och bränna bort extra pounds.Oavsett specifik typ av träning du har regelbundet utför, kan intervallträning tillämpas och integreras.Intervallträning innebär omväxlande intensiv träning med mindre intensiva övningar.Du kan gå igång i en minut och jogga för de närmaste 30 sekunder eller så.Att anpassa sig till förändringar i hastighet och intensitet kommer att göra din kropp arbeta hårdare och bränna fler kalorier.I sinom tid kommer du att se betydande förbättringar i din vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Kombinera konditionsträning och styrketräning .

   Workout rutiner som integrerar både konditionsträning och styrketräning är dubbelt så effektivt som rutiner som riktar bara ett område.Cardio övningar såsom jogging kan kompletteras med styrketräning som att lyfta vikter.Stimulering av mer muskler kommer också utlösa bränna fler kalorier.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Kontinuerligt utmana dig själv .

   inte förlora fart.Håll koll på dina framsteg och alltid ställa in tänkesätt på ditt mål.Det är mycket lämpligt att gradvis öka intensiteten i dina rutiner så att din kropp inte kommer att vara nöjda.Ändå aldrig rusa ner i vikt.Det säkraste Målet är att förlora en till två pounds i en vecka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Naturligtvis är kost viktigaste .

   Så dike faddieter.Istället för att få gaga över faddieter som hävdar omedelbara resultat viktminskning, göra långsiktiga förändringar i stället.Om du vill gå ner i vikt, sänka blodtrycket, öka din livslängd och bekämpa hjärtsjukdomar, over-the-counter viktminskning piller bara kommer inte att klippa det.Istället laddar själv upp med frukt och grönsaker.Gå till fullkorn, äta fisk, dricka din mjölk, och gör regelbunden motion.Hemligheten här är att börja göra små förändringar som kommer att hjälpa dig att leda till en bättre livsstil.Börja leva hälsosamt nu att öka ditt liv livslängd.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Viktminskning Bästa pass är i grunden handlar om att bränna fler kalorier från din kropp.Men vad är egentligen det bästa sättet att göra det?Alla viktminskning tips kommer att säga att du först måste veta och förstå grunderna i att förlora vikt: öva för viktminskning, rätt kost och rätt motivation.När du har alla dessa tre i åtanke, kan du sedan enkelt skapa en specifik viktminskningsprogram som fungerar för dig.Gå ner i vikt inte nödvändigtvis innebär att du kan skriva in sig på gymmet.Om tanken på att klämma sig själv i ett trångt gym fullt av utrustning hamstrare är något som stör dig, det finns enklare och billigare sätt att hålla formen.Tack och lov, hälsoexperter säger att det egentligen inte spelar någon roll var du arbetar.När allt kommer omkring, är det vad du gör, och hur ofta du din utöva, som garanterar dig en effektiv och välgörande träningspass.Du kan i själva verket komma i form och gör din träning rutiner rätt på bekvämligheten av ditt eget hem, under förutsättning att du är upp till utmaningen.Om du undviker de onödiga telefonsamtal, bullriga barnen, eller TV, kan du ställa in ett schema för att uppnå dina vikt och hälsa mål utan att spendera pengar på gymmedlemskap och stabilitet bollar.Så nedan är några övningar du kan göra hemma för att komma igång.

1. en
   Knäböj .

   Stå rakt, med båda fötterna på axelbrett isär, med höfterna sänkte som du sitter på en stol, sakta böja knäna, vilket gör att båda låren är parallella med golvet.Se till att knäna inte går utöver tårna.Håll bröstet upp och försöka hålla en rak look ahead.Stå upp tillbaka till att börja med grundpositionen och upprepa.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Börja denna övning genom att placera handen på golvet och hålla dem under dina axlar.Med kroppen hålls rak, böj armbågarna närmare kroppen.Bröstet måste sänkas mellan händerna innan du trycker tillbaka gå tillbaka till utgångsläget.Om du har några problem att fylla en hel push up, prova att spela knäna på golvet för att göra detta till en mycket enklare.För att öka intensiteten, kan du försöka höja upp fötterna på förhöjda ytor eller trappor för att öka svårigheten.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Skaters / hoppar .

   När du börjar, positionera dig i en semi-squat position och innan du börjar hoppa åt sidan för att landa på höger fot.Tryck omedelbart i motsatt riktning och landa på vänster fot.Se till att du gör dessa åkare kontinuerligt för att få ditt hjärta att pumpa.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Plank Crawl .

   Starta denna rutin i en push-up position med båda händerna direkt under dina axlar.Långsamt sänka dig ner, en arm i taget, i en planka position på dina underarmar, och se till att du håller dina armbågar direkt under dina axlar.Väl i position, trycka tillbaka upp en arm i taget i din startposition.Gör denna rutin, omväxlande armarna, hålla ett öga på din kropp under hela rörelsen.Gå ner i vikt kan vara en utmaning, särskilt när du precis har börjat.Men när du väl fått kläm på det, kan detta vara en ganska bra rutin för att hjälpa dig komma i form och upprätthålla en hälsosam livsstil.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Försöker du på din intelligens slut att gå ner i vikt men din badrumsvåg inte ens vika enbit?Alla som arbetar på sin viktminskning förmodligen vill snabba resultat!Och medan de flesta människor tenderar att gå för over-the-counter bantningspiller som påstår omedelbara resultat, hälsaexpertsäjer så mycket du kan, hoppa över faddieter.Ja du kan få snabba resultat, men normalt, inte resultaten inte varar alls.

Lyckligtvis du har mer hälsosamma alternativ i dessa dagar, så långt som att förlora vikt snabbt är berörda.Med en hälsosam kost och massor av träning, kan du säkert förlora tre eller ännu fler pounds vecka.Om du bränner runt femhundra mer kalorier än du äter varje dag i en vecka, räkna med att förlora cirka en till två pounds inom denna tidsram.Men om du vill gå ner i vikt snabbare, kan du behöva äta mindre och göra mer motion.

Till exempel, om ditt dagliga kaloriintag varierar från 1000 till 1200 kalorier, och du tränar minst en timme om dagen, kan du lätt förlora 3-5 pounds under den första veckan i din viktminskningprogram.Det är mycket viktigt att undvika att skära kalorier ytterligare eftersom det kan vara farligt.

Du bör också begränsa din stärkelse och salt så att du kan förlora mer vikt i början, men du kommer att förlora vätskor och inte kroppsfett.Minska natrium och skär stärkelse, minskar din kroppsvätska och vätskeretention.Detta kan resultera till att förlora upp till fem pounds av vätska.

1. en
   diet för snabb viktminskning .

   Hälsoexperter rekommenderar att äta en kost som är minskar stärkelse, socker och animaliskt fett från mjölkprodukter och kött.För snabba resultat viktminskning, kan du fokusera på frukt, grönsaker, ägg vit, skinn fjäderfä bröst, soja produkt, skaldjur, fisk, nonfat mejeri mat och 95% magert kött.Några av de vanligaste kost tips från hälsoexperter inkluderar: äta grönsaker för att du känner dig full, dricka mycket vatten, få frestande livsmedel ur kylskåpet, bor upptagen så att du inte vill att äta bara för att du är uttråkad, elleräter bara från en tallrik när du sitter, och aldrig hoppa på mat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Du kan också prova att hålla en mat dagbok där du kan skriva ner allt du äter .

   På så sätt kan du alltid hålla koll på din mat och kaloriintag.Att ta ner vad du åt, och när, kan också hjälpa dig att identifiera vad du kände rätt innan du åt dem.Var du ledsen, uttråkad eller arg?Vissa människor ofta fokuserar för mycket på kalorier och mat, utan att veta att ens känslor enormt spela en del av äta vana.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Om du märker ett konstant mönster när din känslomässiga ätande, kanske du vill överväga att tala med din rådgivare om det .

   På så sätt kan du styras hitta sätt om hur man ska hantera dina känslor, och så småningom hoppa över känslomässigt ätande syndrom.Gå ner i vikt snabbt kan uppnås även utan de snabba modefluga kost och piller.Du kan fortfarande förlora din vikt snabbt ett hälsosamt sätt.Lär av tipsen ovan tillhandahålls av hälsoexperter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Under de senaste åren har allt blivit mycket tydligt att vikten är en mycket viktig hälsofråga.Medan vissa personer som uppmanas att gå ner i vikt av hälsoskäl inte riktigt inser vikten av en korrekt viktkontroll, ironiskt nog det finns också några som inte behöver kasta bort några pounds men hoppas fortfarande att gå ner i vikt för att få tunnare av kosmetiska skäl.Man måste förstå att i vissa andra sätt, är helt annorlunda jämfört med, säg till exempel din vikt, ditt blodtryck eller din kolesterolnivå, eftersom du verkligen inte kan se vad dessa nivåer är bara genom att titta på någon.Det finns vissa patienter med vårdgivare som närmar sin klient vikt i mindre än känsliga eller användbara sätt.Det finns också några som hade vård möten där de ofta få skulden, men i allmänhet inte hjälpt.Detta är en av anledningarna hittills, folk tittar på framgångsrik viktkontroll som en utmaning på lång sikt.

1. en
   Gå ner i vikt kan hjälpa dig att förbättra ditt självförtroende .

   Utan rätt vikt, kan en persons självkänsla påverkas i hög grad.För mycket vikt som är väl synlig kan framkalla starka reaktioner orättvist från andra människor.För att du ska kunna förlora övervikt, måste du ha inställningen som hjälper dig gå ner i vikt och behålla den.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ställa in rätt mål .

   Inställning av rätt och riktigt mål är det viktigaste steget.Nästan alla människor som försöker gå ner i vikt tenderar att fokusera på ett enda mål: viktminskning.Men du bör förstå att de mest produktiva delarna att fokusera på viktminskning inkluderar dina kostvanor och fysisk aktivitet förändringar som så småningom kommer att leda dig till långsiktiga viktförändringar.Din viktminskning mål bör bestå av tre viktiga faktorer: målen måste vara specifika, uppnåeliga( genomförbart) och förlåtande( mindre än perfekt).När du säger ska du "träna mer", är att ett stort mål, men inte specifik.Säger själv att "gå tio mil om dagen" är specifika och mätbara, men tror du att det är genomförbart, särskilt om du just har börjat?"Walking tjugo minuter dagligen" är mer uppnåeliga.Men vad gör du om du får alltför fastna med arbete en dag, eller det finns en enorm åskväder under din promenad rutin nästa dag?I huvudsak, "gå trettio minuter, åtminstone fem dagar i veckan" är något ett mål som är specifika, genomförbart och förlåtande.Betydelse att säga, är målet mycket speciellt för en starter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Framgång föder framgång .

   Komma i form är en beteende utmaning där du väljer en flera kortsiktiga mål som så småningom kommer att få dig närmare ditt huvudsakliga mål.Ett konkret prov med en initial minskning fettintag från fyrtio procent av kalorier, sedan trettiofem, och senare till trettio.Detta tillvägagångssätt bygger på konceptet att "ingenting Framgång föder framgång".Komma i form involverar två beteende principer: de successiva mål som hjälper dig att gå vidare i baby steg för att nå en avlägsen punkt, och de på varandra följande belöningar du hålla för den övergripande arbete du uppfriskad.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Det finns en alarmerande ökning av människor att få överviktiga.I själva verket, hälsoexperter säger att mer än sextio-fem miljoner vuxna och tio miljoner barn lider av fetma ett hälsoproblem anses vara en av de främsta orsakerna till dödliga sjukdomar.Att bli sjuklig fetma kan avsevärt äventyra din hälsa, förkorta din livslängd, och även leda till att du död.Överviktiga människor har höga risker för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.Självfallet är dödligt farlig vara överviktiga.Här är några av de vanligaste fetmarelaterade sjukdomar som människor bör vara medveten om.

1. en
   Högt blodtryck .

   Detta är den främsta dödsorsaken bland amerikaner som är äldre än 25. register visar att det finns ungefär sjuttiofem miljoner människor runt om i världen som lider av högt blodtryck eller högt blodtryck som är en primär riskfaktor för hjärtsjukdomar.Ens blodtryck tenderar att öka med åldern och viktökning.Det är uppenbarligen inte känt varför fetma spelar en viktig roll i högt blodtryck, men det har varit några undersökningar som visar hur överviktiga patienter uppvisar en signifikant ökning av blodvolymen och kärlmotståndet.Således måste överviktiga personer med högt blodtryck försöka gå ner minst 8 pounds att minska deras blodtryck.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Diabetes .

   Fetma är känd som en av de många betydande faktorer i bildandet av insulinresistens som sedan kan leda till typ 2 diabetes.Världshälsoorganisationen sade att mer än nittio procent av diabetespatienter har typ 2-diabetes.Är feta eller överviktiga kan i hög grad bidra till bildandet av diabetes genom att kroppens celler att bli mer resistenta mot insulin effekt.Om du är överviktig och rädd att utveckla diabetes, måste du försöka släppa startvikt ca 15-20 pounds att hjälpa dig att minska risken att få denna fruktade sjukdom.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   hjärtsjukdom .

   American Heart Association sade fetma är en riskfaktor för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, att när den lämnas obehandlad kan leda till stroke eller hjärtinfarkt.Överviktiga människor riskerar att drabbas av hjärtattacker innan de vänder 45, medan överviktiga ungdomar har större chanser att hjärtinfarkt innan de når 35.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   höga kolesterolvärden .

   När man har höga nivåer av kolesterol, är han löper risk att få hjärtinfarkt.Kolesterol är i allmänhet transporteras via blodet på två sätt: LDL eller low-density lipoprotein som transporterar kolesterol till cellerna som behöver dem, och HDL eller high-density lipoprotein, en sund kolesterol som bidrar till att minska risken för hjärtinfarkt.Personer med höga nivåer av LDL löper större risk att ha hjärtsjukdomar med 20 procent.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Cancer .

   En studie utförd av American Heart Association resulte att när man är överviktig, ökar hans chanser att utveckla cancer med cirka femtio procent.Kvinnor som är tjugo pounds övervikt löper risk för cancer, enligt studien.Men med rätt viktminskning och regelbunden motion, kan en avsevärt minska sin risk att få cancer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

vara överviktiga har många hälsorisker.För att undvika komplikationer, inget slår att leva en hälsosam livsstil med vanlig kost och ordentlig motion.

Det är fantastiskt att se kvinnor 50 år och uppåt blir mer hälsomedvetna

trots sin ålder.Om du redan har tagit ditt första steg till att få vältränad för det enda syftet att förbättra din hälsa genom motion, grattis för detta.Och medan vissa kvinnor bara få kläm på sina träningsrutiner, kan andra tycker att det är svårt att inse att deras arbete ut rutiner känns som dessa verkligen inte fungerar för dem.

Om du är en av de hundratals kvinnor fortfarande funderar på vad man ska göra med din träning rutin, kanske du bara inte förstår vikten av att se in i de finare punkterna i din träning.Så här är några motion tips som du lätt kan följa som är lätt att integrera med din rutin.Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |