Sova bekvämt under graviditeten

Förvänta föräldrar kan inte låta bli att känna spänningen när de ta reda på om "graviditet."För mammor, spänningen i upplevelsen oftast inte avta trots många svåra förändringar i deras kroppar.Men de flesta skulle föredra att graviditet vara lättare, särskilt som deras knölar blir större genom månaderna.Som graviditeten vidare till tredje trimestern, den fysiska smärtor och obehag av en mamma-till-vara kan vara plågsamma.Att hålla sig frisk, måste de få bra vila och sömn, som blir allt svårare att göra.

Den första trimestern är den period då du kommer att uppleva en ökad frekvens av urinering på grund av kompression på blåsan av det växande fostret.Detta kommer att skicka dig ilande på toaletten varje så ofta att det kan hålla dig vaken större delen av natten och dagen.Den "graviditetsillamående" eller illamående och kräkningar, kan också lägga till din obehag på morgonen eller ännu senare under dagen.

den andra trimestern vaktmästare benkramper och kanske halsbränna och matsmältningsbesvär, bortsett från de täta resor till toaletten och andra obehag med det växande fostret.I den tredje trimestern, kan den extra vikten gör du känner dig trött hela tiden.Runt detta skede, att hitta en bekväm sovställning blir en utmaning och när du äntligen avgöras, kan små sparkar skaka dig från gång till gång uppvaknande dig på natten.

När du sedan komma närmare din förfallodagen, kan du börjar känna positions smärtor.Du kan även lida av sömnlöshet och ångest på grund av att oroa barnet.Vad kan du göra för att sova bekvämt under graviditeten?

Sova under graviditeten är en utmaning som blir värre när knölen blir större.Det finns många anledningar till varför sömnlöshet och obehag hända, speciellt vid sänggåendet.

1. en
   frekvent urinering .

   Du kan minska frekvensen av natten resor till badrummet genom att begränsa ditt vätskeintag runt sänggåendet.Du måste också undvika koffeinhaltiga drycker som kan göra du kissar mer.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ökade hormoner .

   Östrogen och prolaktin kan orsaka histaminer att öka i blodet hos gravida kvinnor.Detta kan orsaka en del klåda på natten som kan orsaka sömnstörningar.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Halsbränna eller andnöd .

   Det är ganska vanligt bland gravida kvinnor som magen och tarmarna förskjuts med svullnad i livmodern.Du kan prova att hålla upp överkroppen med hjälp av kuddar.Du måste också undvika att äta en stor måltid på kvällsmat.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Klådan orsakas av sträckning av huden .

   Det finns mammor-to-be som klagar över extrem klåda runt växande bula.Tillämpa lotion, krämer och kakaosmör berikade med vitamin E kan hjälpa till att lindra klådan och dels bidra till att förbättra sömnen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Viktökning varierar mellan 25-55 pounds .

   Den extra vikten orsakar det ökade trycket på baksidan, därav måttlig till svår ryggsmärta.Liggande på din sida kan utlösa mycket smärta på bäckenet eller höftbenen.Stöd hjälpmedel placeras under magen och ryggen kan lindra trycket, vikt och smärta.Det bidrar också till att få in några enkla motion rutiner som prenatal yoga som kan koppla dig och samtidigt stärka dina muskler och kontrollera din vikt.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Otroligt, vissa sömnpositioner är bättre för gravida mammor och barn i deras livmoder.Inte bara kommer dessa att hjälpa dig att sova bättre, men de också förbättra blodflödet till barnet.

1. en
   INTE:

   Annons

   1. Sova på magen: Detta kommer att vara en obekväm ställning när dina bröst känner anbudoch senare engorged med mjölk.Den utbuktande mage kommer också att vara ett hinder när du ligger på mage.
   2. sover på rygg: Denna position sätter alla vikten av den tunga livmodern och barnet på ryggmusklerna, stora blod vener( vena cava som transporterar blod till hjärtat från nedre extremiteterna) och tarmar.Dessa kan utlösa obehag och medicinska tillstånd, såsom ryggvärk, dålig blodcirkulation och blodtrycksproblem, matsmältningsbesvär och hemorrojder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   DO:

   1. ligger på vänster sida. Detta är den bästa sovställning för en gravid kvinna, särskilt i den andra och tredje trimestern, är att ligga på sidan.Mer specifikt, är det bättre att ligga på vänster sida som det tar bort trycket på vena cava och medger bättre blodflöde till benen.
   2. Bättre cirkulation. Denna position ökar blodflödet leverera näringsämnen och syre bättre för dig och ditt barn medan bli kroppens avfall mer effektivt.Därför kommer du att uppleva mindre svullnad i händer, ben och fötter.
   3. Ingen behöver oroa dig. Medan du sover, kommer du snart att upptäcka att vistas i detta läge hela natten lång kommer att vara nästan omöjligt.Du kommer sannolikt förändring position från vänster till höger sida, eller på din mage eller rygg.Du behöver inte förlora sömn när detta händer eftersom ditt barn är bara flyter inuti livmodern oskadd.Försök att gå tillbaka till vänster sida.
   4. Använd proppar. att förhindra förskjutning eller ändra din position, kanske du vill använda proppar, såsom kuddar.En kudde mellan knäna under magen, och bakom dig kan hindra dig från liggande på rygg eller på magen.Det finns olika typer av kuddar för att hjälpa dig att hålla i detta läge.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

1. 1
   Maternity kuddar.

   Annons

   1. Vad gör dem speciella?Att hitta en bekväm sovställning kan underlättas genom att använda kuddar som är anpassade för gravida kvinnor och deras kroppsform.Medan vanliga kuddar kan fungera bra också, måste du ta reda på hur dessa kan användas för att stödja den växande magen och dess vikt.
   2. Vad är deras funktioner?Moderskap kuddar har oftast justerbara remmar så att dessa kan användas som knölen växer sig större.Den har speciella funktioner såsom aromatiska dofter för att göra dig att slappna av, och olika tyger och färger.
   3. Hur de utformas?Det finns moderskap kuddar specifikt som You-formad som är anpassade för att stödja mage och rygg och knän samt.Alternativet är att använda flera stycken, C-formade eller I-formad för att efterlikna den typ av stöd som du formade kuddar kan ge om de tycker alltför enorm.Vissa modeller har kardborrband flikar för att fästa två kuddar.
   4. graviditeten kilar.Dessa är utformade för att stödja din utbuktande mage när du försöker att ligga på din sida.Dessa också stöd för att stötta din kropp till en halv liggande ställning.Som en bonus, är det en praktisk madrass som du kan använda när omvårdnad barnet efter förlossningen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Maternity Madrass :

   Egg-låda skum bäddmadrass.Dessa är verkligen inte utformad för gravida kvinnor, men det kan förvånansvärt lätta på trycket du är hans när man ligger på din sida.Denna dyna är placerad på toppen av madrassen och under sängen bladet.Ett alternativ är den så kallade luftmadrass som många gravida mammor hitta bekväma.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Maternity behå och bälten :

   Dessa är bra hjälpmedel för att hålla dig bättre på natten.

   1. grossessgördlar.Om ryggsmärtor stör dig för mycket, särskilt i sömnen, och avskräcker dig från att få en bra resten, prova att använda en moderskap bälte som lyfter bula.Detta kan lätta på trycket på blåsan, lindra smärta i ryggen, förbättra blodflödet och gör dig att sova bättre.Det finns mönster som består av Lycra bodysuits som ger behagligt stöd.Det finns mönster som är bara en enkel bäcken wrap eller en mer utarbetad over-the-axeln design.
   2. Sleeping behå.Detta är gjord av mjuk, icke-begränsande tyg såsom bomull som ger natten stöd för en ljusare känsla.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Prova olika sova ytor.Experiment på olika ytor såsom en vilstol, soffan eller sängen i nästa sovrummet för att hitta något som passar dina behov.

• Sängläge.Om du hör till dem som måste ta itu med komplikationer under graviditeten "preeklampsi, tidig förlossning, eller placenta problem - du kommer att ordineras helt eller delvis sängläge fler timmar som krävs att du vila och sömn, att leta efter och sömn stöd.och åtgärder för att hjälpa dig är viktigt.

• Utveckla en avkopplande rutin. att ha en lugnande godnattrutiner hjälper till att göra dig slappna av innan sänggåendet. Förberedelser för att sova konsekvent vid samma tid varje kväll blir kroppen van vid rutinen.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.