Välj det bästa sättet att sluta röka

här guiden är en del av vår artikelserie om att förbättra och bibehålla din hälsa och välbefinnande.

Vi är alla olika, och vad som fungerar för vissakommer inte att fungera för andra.

Eftersom två människor är lika, inte två metoder för att sluta röka fungerar på samma sätt för alla.Vissa människor kan finna att en viss form av behandling kommer att hjälpa dem mer än en annan, men det kommer alltid att finnas de som bara inte kan sluta använda vanliga metoder.Det är därför det finns så många olika sätt att sluta röka.

I själva verket finns det så många olika sätt, att det kan vara förvirrande för någon som bara vill sluta.Det finns motstridiga, och ibland till och med vilseledande information där ute om att sluta.Tyvärr är inte alla som vill hjälpa dig att sluta röka gör det för sitt eget bästa.Faktum är att många är mer intresserade av att främja en produkt eller metod.

På grund av detta har vi tagit en ordentlig titt på de mest effektiva metoderna för att sluta.Dessa är nästan alla vetenskapligt backas, och i de få fall där det inte finns någon accepterad vetenskap stödja dem, har vi noterat att, men fortfarande med dessa metoder, som vissa människor stå för dem.Läs vidare för en lista över de bästa sätten att bli av med cigaretter, och få tillbaka din hälsa.De är listade i ordning från den mest effektiva för den minst effektiva.

När du tror rökning vara ett problem, men du vill sluta.

Om du menar allvar om att sluta, måste du känna igen det som ett problem.Detta betyder att du måste ta ansvar för detta problem, och ansvara för att sätta stopp för det.För många människor är detta första steg är det svåraste.

En del av tiden är detta eftersom deras egna kroppar gör uppror mot dem och kämpar för att hålla nikotin i blodet.Andra gånger är det på grund av att hjärnan har byggt nervbanor stöd och stärka deras beroende av cigaretter.Och naturligtvis finns det också den sociala aspekten.När alla andra är att ha en cigarett och njuter av det, är det svårt att inte ha en själv.Även personer som har slutat röka för tio år eller mer kan ha svårt att hålla sig från att plocka upp en cigarett i en social miljö.

Du också verkligen måste vilja att sluta röka.Om du kan komma ihåg när du någonsin varit mycket sjuk, med en influensa eller liknande sjukdom, då vet du vad det är som verkligen vill bli bättre, och verkligen vill vara friska.Det är den idealiska nivån på hur mycket du skulle vilja sluta röka.Naturligtvis är det många människor som försöker sluta inte verkligen vill.De sluta för deras långsiktiga hälsa, eller på grund av oro andra har för deras hälsa.

Det är förmodligen därför den främsta metoden på vår lista är en kombination av rådgivning och mediciner.Läs vidare för en fullständig lista över olika sätt att sluta röka, och hitta en som fungerar för dig.

När det gäller rökning, vetenskap och statistik stödja vissa metoder mer än andra.

1. en
   rådgivning och medicinering :

   Kombinationen av att sitta ner med en tredje part för att diskutera ditt beroende till cigaretter och rök, tillhörande svårigheter, och kampen för att hålla från att "baraen cigarett "är till stor hjälp.Det gör att sluta verka som mer av ett kooperativ lagarbete än de ensamma och svår resa människor som slutat röka på egen hand ofta tycker att det är.Tillsatsen av läkemedel gör det lättare för kroppen att stå emot de fysiska och mentala uppmanas att ha nikotin, vilket bidrar till att bromsa, och sedan sluta röka helt och hållet.Rådgivning kan lämnas via telefon eller personligen.Båda metoderna är lika effektiva, även om vissa människor föredrar den ena till den andra för personliga eller tidsrelaterade orsaker.{

   Annons

   • Några problem med denna metod är att människor missar möten, eller hoppa över mediciner.Det är inte alltid lätt att göra fasta tider, och det kan finnas situationer som kommer upp där det är bara opraktiskt att ringa en rådgivare eller en akut stöd linje.Dessa saker kan göra det svårt att framgångsrikt sluta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Vareniklin( Chantix) :

   Detta är en relativt ny medicin som administreras oralt, genom piller.När det tas enligt anvisningarna, är den näst bästa sättet att sluta röka.Dessa tabletter kan avsevärt öka dina chanser att sluta, mer än en fördubbling dem, även om denna metod är bäst när den kombineras med rådgivning.Din läkare kan ge ett recept för Chantix tabletter.

   Annons

   • Medicinering utan rådgivning eller en sekundär supportalternativ kan lämna en känsla som de är kämpar mot alla odds och ensam.I själva verket, om du försöker att ensam sluta röka, du förmodligen kämpar mot alla odds.Saknas ta tabletterna, eller glömma dem hemma, kan innebära en katastrof för en välmenande program för att sluta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   nikotinplåster och tandkött( Nicoderm CQ / Nicorette) :

   Dessa metoder, beroende på dina personliga preferenser, kan dubbla dina chanser att lyckas sluta röka.Men de inte bryta nikotinberoende.Snarare de låter dig avsluta utan även kämpar symptom på nikotinabstinens.Detta gör det möjligt att komma över några av de värsta fysiska symptom, utan också behöva kämpa nikotin.

   • Även nikotinplåster och tandkött är ett bra sätt att sluta, de gör ingenting för att bryta nikotinberoende.Du kommer senare att behöva fokusera på att bryta nikotinberoende, som är där en massa människor bara besluta att cigaretter är lättare och få dem att känna sig bättre.Rådgivning är ett bra sätt för att öka dina chanser att sluta röka när du använder ett nikotin plåster eller tuggummi.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   nikotinsugtabletter, inhalatorer och nässprayer( Nicorette och Nicotrol) :

   Dessa tre metoder är alternativ till nikotinplåster och tandkött.Emellertid är de inte så effektiva.För vissa människor de fungerar bra, men totalt sett fler människor som använder dessa metoder sluta röka igen innan alltför länge.

   • godis, inhalatorer och nässprayer är bara mindre bekväm och socialt acceptabelt än andra metoder som anges ovan.På grund av den sociala stigma och besvär, människor som försöker sluta med dessa metoder är mindre troligt o pinne med dem, och som ett resultat, mer sannolikt börja röka igen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Bupropion SR( Zyban, eller Wellbutrin) :

   Enligt undersökningar från NIH, kan Bupropion bidra till humörsvängningar och självmordstankar, bland andra obehagliga biverkningar.Det är det mest effektiva läkemedel på marknaden för att bekämpa de förödande nikotin tillägg rökning orsakar.Människor runt om i världen använder det med få rapportering biverkningar.Som ett resultat, är det starkt rekommenderat - bara vara försiktiga och följa instruktionerna från din läkare till punkt och pricka.

   • Som med många läkemedel, det finns biverkningar, av vilka vissa är mycket obehagligt.Det är mycket viktigt att diskutera användningen av detta läkemedel med en kvalificerad läkare innan du påbörjar någon behandlingsplaner.Efter upp regelbundet med en rådgivare är också en bra idé, som legitimerad terapeut kommer att kunna notera eventuella om förändringar i humör eller beteende som ett resultat av detta läkemedel.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   rådgivning eller kombinerad Mediciner :

   Rådgivning, särskilt i människa, är en effektiv metod för att hjälpa sluta röka.Men det inte ta itu med de fysiska och psykiska problem om nikotinberoende.På samma sätt, en kombination av vissa läkemedel som diskuterats tidigare, och som ordinerats av en kompetent läkare, också kan hjälpa till.Tyvärr, medan de bidra till att bryta nikotin Dessutom cykeln, de inte ta itu med de sociala och personliga pistillmärken, vilket är vad rådgivning gör.

   • Båda dessa två metoder kan hjälpa, men ingen är lika effektivt ensam.Kombinera dem är absolut det bästa sättet att uppnå resultat, och sparka vana.Individuellt, de bara inte är lika effektiva.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Internet Avsluta program och självhjälpsguider :

   Tekniskt VisiHow guide faller under denna kategori, eftersom vi har arbetat för att ge den bästa och mest upp tillaktuell information om att sluta röka.Det är också 100% gratis, och är avsedda att gynna någon försöker sluta.Men är professionell rådgivning stödjer med en läkare förskrivna läkemedel fortfarande den mest effektiva metoden.Det är också en metod som vi rekommenderar.Om du vill försöka sluta på egen hand, vi är här för att hjälpa och uppmuntra dig att läsa hela vår guide.

   • välmenande eftersom dessa sluta metoder är de tyvärr saknar en viktig detalj.Den person som vill sluta röka måste fullfölja vad som skrivs i guiderna, och kämpa deras behov av att hålla röka - ensam.De har inte nytta av några mediciner eller rådgivning terapier, och i stället måste förlita sig på viljestyrka och den kunskap de får från skriftliga guider.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Akupunktur, hypnos, och laserterapi :

   Det finns inga vetenskapliga bevis för att någon av dessa metoder hjälpa människor att sluta.Men det finns tillräckligt många människor som står med dem som effektiva behandlingar som vi har listat dem här.Om du är villig att prova vad vetenskapen anser vara lugg medicin, kan du få acceptabla resultat.En del av problemet med vetenskapligt röstning dessa metoder är att det inte finns någon accepterad vetenskap bakom behandlingar av akupunktur och hypnos för att använda som en guide.Med laserterapi, men det är nästan helt kvacksalveri.De flesta av tiden dessa "FDA" godkända enheter är godkända inte eftersom de bidrar till, men eftersom de inte skadar människor.I vissa fall är laserfrekvensen så låg att den inte ens kan tränga igenom huden för att utföra ett under läkning.

   • Kraften i en placebo är välkänt inom det medicinska området.Även om det finns mätbara fördelar för akupunktur och hypnos, har det inte funnits några fördelar som är förknippade med laser terapi hittills.Fortsätt med försiktighet om du är villig att korsa in twilight zone i din strävan att sluta röka.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   E-Cigaretter :

   Det är ett kontroversiellt rörlighet för personer som "sluta" rökning genom att byta till e-cigaretter.De är fortfarande beroende av nikotin, men precis som de som använder nikotintuggummi och plåster, de fortfarande sluta röka.Naturligtvis, de har fortfarande kvar glädjen i samband med känslor av rökning, och från deras perspektiv, det enda de förlorar är tjära och andra kemikalier i traditionella cigaretter.Även om det har förekommit en del bränder och andra problem i samband med e-cigaretter och flytande nikotin i jämförelse med traditionell cigarett användning, de är statistiskt signifikant.

   • Det finns faror med e-cigaretter, men de är inte vad man kan förvänta sig.Det har förekommit flera bränder till följd av e-cigarett avgifter dåligt fungerande, och två eller tre dödsfall rapporterats över hela världen under en period 2-3 år, alla relaterade till bränder eller fel av e-cigarett enhet.Det har också förekommit flera fall där barn blir sjuka från nikotin påfyllnad och andra upphör av sällskapsdjur dödade från dödliga doser av nikotin när de tuggas eller åt refill patroner.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• ingen metod fungerar för alla.Prova olika saker tills du hittar en som fungerar för dig.
• Det är inte ovanligt för en person att försöka och misslyckas flera gånger för att sluta röka.
• hitta en annan vana att ersätta den du ger upp kan hjälpa.En läsare hävdade att suga på kanel eldklot hjälpte henne komma över puckeln.
• supportnätverk är mycket viktiga.Kom ihåg att dina vänner och familj kommer att vilja hjälpa dig att sluta, eftersom det är ohälsosamt.De som inte vill att du ska sluta kommer inte att stödja dig.I så fall bör du överväga nya vänner som faktiskt bryr sig om dig.
• Ibland är det bra att hitta någon annan som redan har slutat, och få dem att hjälpa dig.Du kan även ringa och prata med dem när du verkligen desperat efter en rök.

Följande artiklar, offentliga webbplatser och medicinska tidskrifter har använts i den här handboken.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• drogmissbruk( NIH)
• Friska kanadensare
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• drottning Victoria Avsluta Org
• Smoke Free
• US Department of Health and Human Services
• Omdu har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.