19Jul
3 delar: Instruktioner tips, tricks & amp;Varningar Kommentarer
Detta är ett klassiskt meditationsställning.De som har provat det säger att det är ett bra sätt att fokusera sinnet.Mastering det kommer att göra dig känns som en riktig Yogi.Det förbättrar också din balans och hållning och jämnt distribuerar din kroppsvikt mellan tå och häl.
Ad
Instruktioner
- enStå upprätt och fokusera dina ögonpå en fast plats framför dig .Kom ihåg att vara fokuserad eftersom detta kommer att hjälpa dig att behålla din balans under övningen.Annons
- 2Skift din vikt till din högra fot .Se till att du är beroende av hela foten område som balanserar på hälen eller tår kommer att få dig att tappa balansen.Annons
- 3Placera nu den enda av din vänstra fot på insidan av höger knä .Du kan använda händerna för att hjälpa dig ta denna position.
- 4Låt vänster knä att slappna av, det ska inte sticka ut i rät vinkel mot kroppen .Du kan behöva hålla en stol för att hålla denna position.
- 5nu föra handflatorna ihop i brösthöjd .Ta ett djupt andetag, blunda och känna din kropp balansera sig på ett ben.Det faktiskt kan hjälpa att tänka på dig själv som ett träd, rötter till jorden.Många rapporterade att denna mentala bildbehandling gjort dem att känna sig förvånansvärt säker.
- 6Håll din position så länge du känner dig bekväm .Placera sedan vänster fot tillbaka till golvet.
- 7Upprepa processen för det andra benet .Upprepa denna övning tre gånger för varje ben.
- 8När du behärskar ovanstående övning, försök att placera din vänstra fot så högt upp på låret som möjligt.
- 9igen låta knäet slutta ner naturligt .Höj din arm över huvudet, sträckte till sin fulla omfattning och föra ihop handflatorna.Annons
tips, tricks & amp;Varningar
- I början av praktisera denna pose, kan du behöva använda en stol för att försörja dig.
- Njut av sträckan och slappna av.Om du tänker för mycket på att tappa balansen blir en självuppfyllande profetia.
- Om du känner alltför oroad över det, du kommer att falla, eftersom musklerna blir spända och den lugnande effekten av övningen kommer inte att uppnås.
- Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.