Använd en skum Roller för att förebygga och hantera Knee smärta under ett träningspass

Välkommen till VisiHow.Mitt namn är Chris Poulos och jag är med Gud kropp Personlig Träning.Idag ska vi diskutera knäsmärta.Det finns flera olika typer av knäsmärta som vi kommer att diskutera.Vi kommer att diskutera förebyggande metoder och en lösning på knäsmärta med en skum rulle.Det finns fyra olika typer av knäsmärta som vi kommer att diskutera i dag, och de är alla att göra med det gnagande slags skada som du har burit runt.Vi kommer inte att tala om akuta skador som du bör gå och se en läkare direkt.Vi kommer att tala om vilka typer av knäsmärta som stör dig under ett träningspass.Dessa tekniker kan användas av alla typer av idrottare från en löpare till en tyngdlyftare och allt däremellan.De fyra typerna av knäsmärta är främre, främre mediala, laterala och bakre.Alla dessa typer av knäsmärta kan orsakas av snäva ligament och senor, och de kan alla lösas och förebyggas med skum rulle.Skummet rulle är en utmärkt sträckningsanordning och det är mycket bra på att förebygga och lösa dessa frågor.Det är ett verktyg som vi använder vanligen med våra kunder.

1. en
   Från och med främre smärta iframför knät, gå ner på skumrullen .

   Du kan antingen gå två ben i taget eller fokusera på bara ett ben genom att sätta alla dina vikt på det benet.När det gäller sträckning, reglerna är mycket enkla.Håll stretch i ca nittio sekunder.När du är nere på skumgummirulle, hitta den plats där det är tätt och smärtsam.När du har hittat platsen, hålla en mild rulle och andas genom det samtidigt som du håller den positionen.Det är för främre knäsmärta.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Om du får remiss smärta på insidan av knäet, som ofta orsakas av inre lårmusklerna eller IT-bandet, försöka hitta där källansmärta är .

   Ta skumrullen insidan av låret, och vila låret på skumgummirulle.Tryck in och rulla på insidan av låret på skumgummirulle.När du har hittat den snäva senan brytpunkt, stanna kvar och luta in i den.Om det inte är det inre låret som orsakar smärta, kommer det att vara på IT-bandet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Få på sidan av låret, där den går från höften ner på sidan av knät .

   Lean på den och rulle från topp till botten, från höft till knä.Försök att hitta den snäva tröskelvärden.När du gör, bara stanna på det och andas genom det i nittio sekunder.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Om det är en bakre smärta i baksidan av knäet, rulla din hamstring .

   Sitt på skumgummirulle på ett ben.Lean i den och använda armen för att trycka ned den.Om du inte hittar några snäva triggerpunkter i din hamstring, då det kommer att vara i toppen av vaden.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Rest vaden på skumgummirulle, använd din arm och luta i den .

   Hitta den snäva triggpunkten och rulla den.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Det är sättet att upptäcka och lösa eventuella knäsmärta .

   Jag rekommenderar alla idrottare eller en person som tränar att använda en skum rulle.Efter träningen, få sträckning för att undvika knäsmärta.Som lägger livslängden på din träning och håller dig smärtfri.Tack för att du VisiHow.Tveka inte att lämna dina kommentarer och frågor under filmen, och har en stor dag!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om duhar problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.