Koppla när du är stressad

Vi har alla dagliga påfrestningar i livet som väger ossner, och resultatet är ångest och frustration.Vad kan vi göra för att slappna av mer, och hantera stress?Här är några åtgärder som vi kan vidta för att hjälpa oss!

1. en
   Har någon tidskrift .

   skriva ner allt som stör dig kan lindra din stress.Skriv personlig målbeskrivning.Det hjälper dig att utveckla ditt syfte i livet.Det kan också vara ett utlopp för att släppa ilska, frustration och negativa känslor.Du kan reflektera över dem att förstå dig själv mer.Det kan minska mängden oroande du kan ha.Det finns ingen standard för att förmedla när du skriver din journal.Du kan använda ett papper, anteckningsblock med din bärbara dator.Frekvensen av skrift kan bero på din personlighet.Skriv så länge du kan.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   andningsövningar .

   instagram viewer

   Det enklaste andningsövning du kan göra är att djupa andetag.Prova dessa enkla steg.

   Annons

   1. Du kan stå eller sitta ordentligt.
   2. Place du lämnar in din mage.
   3. Andas långsamt genom buller.Känn din mage som det expanderar.
   4. Undvik "Bakåt Breathing".Bakåt andning är när du skärpa din mage samtidigt andas.
   5. Håll andan några sekunder innan utandning
   6. När utandning.Andas långsamt genom munnen.
   7. Du kan handväska dina läppar som om du var visslande, så att du kan styra det belopp du andas ut.
   8. När du andas känna magen kollaps medan membran, en stor muskel som sitter under din lunga, försök att expandera.
   9. När du känner att din lunga är tom, upprepa cykeln igen.Upprepa Inhale Exhale serien tillrådligt att denna tre till fyra gånger på varje session.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Rensa ditt sinne .

   Denna teknik är något liknande andningsövningar och meditation.Rensa ditt sinne innebär att fokusera på ett ord, tankar, händelse eller bilder troligen lycklig.Prova dessa tips nedan.

   1. Hitta ett helt rum för dig.
   2. Du kan göra detta genom att stå, sitta eller ligga som mest bekväm med dig.
   3. lossa sedan själv.Försök att blunda.Börja med att andas långsamt och djupt.
   4. I ditt sinne, spela en lugn och glad bilder, ord eller tänkt.Var inte alltför orolig om annan tanke bör träda.Bara upprepa processen och fokusera på nämnda bild.
   5. Stretch och slappna av.Detta skulle känna dig mer energisk och slappna av.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   spela ett spel med vänner .

   spela med vänner kommer att ta dig från dina bekymmer.Studier vid UCLA avslöja att kvinnor när stress tenderar att söka kamrater, en gammal mekanism som tillät dem att gå samman för att skydda sig själva och sin familj.Samarbete med sina vänner höjer Oxytocin, även känd en bindning hormon som blockerar kortisol.Ett hormon som släppa stress kemikalie.Det kan göra kvinnor vila lättare än män.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Hör .

   Holding din kärlek och kära handen, strök ditt husdjur, kramar din familj och vän är en bra stress reliever.Enligt Tiffany Field, PhD., Chef för University of Miami Medical School Touch Research Institute, trycket av en kram kan stimulera nerven under huden skicka ett lugnande budskap till hjärnan, saktar ner frisättningen av kortisol, en spänningsfrigörandehormon.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Musik är en stor stress terapi .

   Lyssna på några av dina favoritlåtar.Varför musik är effektiv?det minska och avbryta hjärnan svar på stress.En kraftfull dis-traktorn som förhindrar hjärnan centrala nervsystemet på att släppa vissa spännings sändning i hjärnan.Linda Chlan, PhD, RN, Docent, skola eller omvårdnad, University of Minnesota, bedrev en forskning med musik att slappna av patienten i ICU emot mekanisk förmedling.Även denna studie var ännu inte slutligt, majoriteten av människor som deltog i nämnda studie är mer benägna att känna sig avslappnad och kan sova gott.Musik med följande kriterier hjälper dig att slappna av:

   1. har inte mer än 80 slag per minut.
   2. Fluid melodiska rörelse.
   3. Talande harmonier.
   4. regelbunden rytm utan plötslig förändring såsom flöjt, piano, gitarr och andra syntetiserade musik.Synthesizer s är tekniker som kan imitera ljudet av andra andra instrument.
   5. musik med stadig, långsam och repetitiva musik.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Meditera .

   Du kan göra några enkla meditation genom att försöka stegen nedan:

   1. Sitt i ett helt rum.
   2. Fokus på huden under näsan och ovanför läppen.
   3. Känn förnimmelser av din andning.
   4. Sikta i 15 minuter om dagen bygga sedan upp till en timme.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Yoga.

   Yoga är en kombination och serie av andning, hållning, styrkeövningar och meditation .

   I yoga, det är en förutsättning både din mentala och fysiska muskler.Det lugna de skadliga effekterna av stress och främja samspelet mellan kropp och själ.Det är en idealisk motion som din blir äldre när gemensamma hälsa är speciellt viktigt.Några minuter av yoga kommer att gynna dig i det långa loppet.Det finns massor av yoga varianter som du kan anta kontakta din professionella råd eller anmäla på yoga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Motion .

   Detta är chansen för dig att varva ner och ge sätt att lindra stress.Det minskar stresshormonet och producera glad hormon som kallas serotonin.Du kan också göra en del stretching för att underlätta din spända muskler.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Ta en massage .

    Massage kan radera dina spända muskler gör dig mer lugn.Du kan göra detta med professionella massage, spa eller en enkel massage genom att gnugga på axeln kommer att göra.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    ta sköna bad .

    Ta ett skumbad med ljus runt badkaret.Blunda och slappna av.Du kan också unna dig en halv bad, bubbelpool och bastu.Stress gör ditt blod sammandragning leder till högt blodtryck.Införa din kropp i en varm eller varmt bad göra din blodkärl öppna för en större cirkulation av blodet genom dina muskler gör dig mer på öst och slappna av.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Ge dig själv en kopp te.

    Du kan hjälpa dig själv att minska stressen genom att minimera din koffein i take .

    småningom byta till avlägsna koffein kaffe eller grönt te.Det förbättrar också din mentala prestanda och har antioxidant perfekt för din hälsa.Koffein främja nervositet och spänning.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Försök aromterapi .

    En allmänt använda kompletterande behandling för stress, ångest kronisk smärta depression och andra stressrelaterade sjukdomar.Du kan använda aromaterapi diskutera nedan;

    1. Diffusion / förångning.Kan göras genom hans är helt enkelt "spridande" eterisk olja i luften genom att värma det, mest allmänt tillgängliga på marknaden med värmeljus ljus och doftljus.Det finns en mängd olika val från
    2. aktuella tillämpningar.Från skönhetsprodukter som kan vara direkt tillämplig på huden såsom oljor, parfym och lotion.Var noga med att läsa etiketten och strikt följa de produktbeskrivningar och instruktioner.
    3. Oral intag av eteriska oljor.Det finns diskussioner om säkerheten vid intag av eteriska oljor.Men till din fördel kontakta någon specialist eller din läkare innan du gör detta.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Be .

    be och meditation var nästan lika.Den enda skillnaden är att när vi mediterar vi fokuserar på tanken, bild eller ord i åtanke.Å andra sidan, i be vi centrera vår uppmärksamhet på högre väsen eller högre makt.Båda har en positiv effekt på vårt immunförsvar och förbättra förmågan att klara upp.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

Alla vi har att göra med stress i ett eller annat sätt, arbete, ohälsa, ekonomi, men det är viktigt att ta en pausoch tid för avkoppling och roliga aktiviteter som kommer att göra oss lyckliga.Var positiv och driva bort de negativa tankar som tar med dig ner.Fokus på de bra saker du har i ditt liv som kanske inte någon annan inte har.

Sätt att utöva åtminstone en av dessa tips och du kommer att må bättre!

• När du känner dig överväldiga med stress, prata långsammare än din vanliga sätt.Med denna övning kan du ha mer tid att tänka och reagera mer rimligt mitt stress händelse.
• Drink 8 glas vatten eller mer.Att hydrerad kommer att hålla förbättra förmågan hos kroppen att anta.
• äta rätt och motion
• Undvik process mat.
• Klipp dina kalorier med 20 procent
• Få på vågen varje dag.
• SCREAM till en kudde( Ärlig, gör du känner dig bättre)
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.