Bygga muskler

Denna artikel kommer att ligga på hur man kan få muskelmassa det mest effektiva sättet möjligt.Bygga muskler är inte något som en person kan göra över en natt eller ens i några dagar kommer det att ta ett antal olika saker alla tillsammans för att göra denna vinst framgångsrik.Bortsett från uppenbarligen arbetar ut du kommer också att behöva komma på en diet plan för att hjälpa processen för dig att få muskelmassa.Genom att ta den här guiden kommer du att kunna effektivt bygga muskler så snabbt som möjligt om det är möjligt.Förstå att om du inte är helt gör den här guiden din framgång kommer att minska, men om du följa guiden perfekt då du kommer att få en bra mängd muskelmassa i tillräcklig mängd tid.

1. en
   Öka kalorier inmatas i kroppen genom att äta rätt saker som krävs för att få ditt kalori hastighet upp .

   Oavsett ditt kalorihastigheten är du kommer att behöva öka denna hastighet av åtminstone 500 mer kalorier.Vissa människor ser på kalorier som en dålig sak, men när man försöker utveckla muskelmassa kalorier är en stor hjälp att få din muskelmassa.Kalorierna kommer att vara något som bidragit till fett i kroppen och när man försöker bygga muskler måste det finnas någon form av fett för musklerna att utvecklas på för du kommer inte få muskler genom att lyfta vikter för alltid för du kommer att fåslet men du kommer inte att utveckla tillräcklig mängd muskler massa som du siktar på så om du försöker att få skrymmande stora muskelmassa eller bara muskler ovanför din kroppstyp då du kommer att behöva granar fokusera på att få dessa extra kalorieri systemet först.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ta protein för att hjälpa din muskeltillväxt, kan protein köpas på olika butiker som säljer något att göra med medicin och fettförbrännare .

   vidta nödvändiga mängden protein beroende på vikten av den person som det för vissa kommer att behöva ta mer eller mindre än andra när du använder proteindrinkar.Ta din protein varje dag när man arbetar ut och även att göra något som innebär att göra någon form av arbete under processen.En bra tumregel är att ta tillräckligt gram protein enligt din vikt så om du väger 200 pounds då du kommer att behöva ta minst 200 gram protein, men inte mer än att ta protein om du inte planerar att arbeta ut när du tardet som det inte kommer att gynna dig i någon typ av sätt genom att proteinet.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   För att bygga muskler din kropp behöver tillräcklig mängd vatten i vattenmassan .

   Om du inte håller rätt mängd vatten i kroppen då du inte kommer att ha en framgång för att få muskler.Vatten i själva verket är i dina muskler att börja med så förstår att hålla vatten i kroppen bidrar till din framgång, en bra mängd vatten att dricka varje dag är en gallon när du inte arbetar ut och när du tränar 2 liter hela dagenär en bra summa.Var noga med att inte dricka för mycket vatten för du kan göra själv sjuk när man dricker för mycket vatten, så balansera hur mycket vatten du dricker enligt om du arbetar ut, inte tränar eller arbetar med protein i kroppen under träningenregementen.Ta protein utan dricksvatten kan skada dig så se till att du dricker tillräckligt med vatten samtidigt som protein.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   äter dagligen men se till att du äter tillräckligt dagligen om du funderar på att få muskler måste du äta en hel del under dagen .

   Istället för att ha bara tre måltider per affär se till att du äter lite mer än att under dagen bryta upp din traditionella frukost, lunch och middag, som ersätter det med frukost, proteinshake, lunch, protein baserad måltid och sedan middag.Du kommer bara att lägga till ett par extra måltider på dagen, men poängen är att få mer protein i kroppen genom dina måltider samt ta dina shakes att stärka upp ditt kalori och proteinhalten i kroppen.När du tar din proteinshake kan du antingen skapa på dig själv genom att söka olika skakar på nätet eller så kan du köpa specifikt protein smaksatt pulver skakar i en butik för att få dig extra boost av protein för en dag, när man dricker protein du i princip fyller dig meden fullständig måltid som kan vara ersättning för en fullständig måltid, beroende på hur mycket protein du konsumerar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Ät fet mat för att hjälpa dig att bygga upp din muskelmassa .

   Fet mat har vitaminerna A, D, E och K som är nödvändiga för att hålla upp av kroppen.Fett kan vara dåligt för en person som försöker gå ner i vikt istället för att försöka få muskelmassa.När man äter fett inte över använder denna del genom att äta för mycket fet mat du äter det för vitaminer för att hjälpa till att bygga muskelmassa och inte bidra till dina fettceller som kommer att göra dig att få oönskade vikt kontra vikt du ärförsöker att vinna.Det finns olika typer av fetter ute som du kan äta som är:

   1. Icke mättad fats- oljor
   2. Peanuts
   3. Pistaschnötter
   4. Mandel
   5. Omega 3 fats- lax, tonfisk,flundra, öring och sardiner etc.
   6. Dessa typer av fetter är den perfekta typer av fetter för att hjälpa dig att få muskelmassa, märker att det inte stek eller alla typer av gödning livsmedel av detta slag( men ärmöjligt att konsumera bara inte mycket) men dessa typer av fetter är de positiva i fråga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Ta multivitaminer kan också hjälpa till i era ansträngningar att bygga upp musklerna för dig kanske inte får alla vitaminer din kropp behöver genom att äta, särskilt om det finns vissa livsmedel som du ärinte bekväma äta ibland .

   Med dina nödvändiga vitaminer kommer att se till att din kropp är att få rätt näring som den behöver för att hålla jämna steg med din rutin för att få muskler.Det en massa olika vitamin planer som du kan välja, men de flesta kommer märkas att göra exakt vad det är som du vill ha i det här fallet blir det att få muskelmassa.Se till att välja rätt en för ditt kön och även din regemente för att få den bästa och rätt kost.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Bortsett från att få alla proteiner och alla nödvändiga saker i din kropp du kommer också att behöva arbeta så bra för att ha alla dessa saker i kroppen räcker intehjälpa dig att få muskler så tränar eller utövar är avgörande för din muskeltillväxt i denna process .

   Vissa aktiviteter bidrar till olika delar av kroppen så det är viktigt att fokusera på vad du planerar att få muskler till innan tränar.Innan någon träning naturligtvis är det viktigt att sträcka och även att få din kropp redo för regementet att du är på väg att delta i för dagen.Stretching är viktigt för det förhindrar skador för en skada kan stoppa dina framsteg på att försöka få din muskelmassa så se till att sträcka och även värma kroppen upp innan de deltar i någon form av aktivitet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Arbeta kroppen för kortare tider, men hårdare, vilket innebär att bara för att du arbetar för en lång tidsperiod innebär inte nödvändigtvis att du är fullt fungerandemusklerna senaste sin kapacitet .

   När tränar du behöver för att driva dig till gränsen för att riva dina muskler för efter att riva dem att de kommer att bygga sig tillbaka men bara starkare än tidigare så håll din träning kort men intensiv.Oavsett vad du gör säkerställa att göra fler reps och trött själv ut mer när man gör varje träningspass utbildning, gå förbi din gräns tills du inte kan gå längre och sedan gå lite mer för detta innebär att dina muskler är trötta ut sig och riva för dettaär exakt vad du vill under din träningspass.Innan träna sätta en gräns så att du kan tvinga dig själv och skjuta dig själv så mycket innan tiden är ute för dagen.Sätta en gräns ger dig något att arbeta mot för med tiden avveckla du måste skjuta dig själv för att få den bästa träningen man kan komma utan också har en gräns ger dig något att se fram emot för att stoppa dig efter att du har arbetat utförbi din gräns.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Workout olika delar av kroppen i stället för samma del av kroppen hela tiden för om du inte får ordentlig vila i den del av kroppen somdu har arbetat i, det kommer aldrig att få sin tid att bygga upp sig själv för du kommer bara att riva samma muskel med små eller inga resultat så gör olika rutiner varje dag i din träning .

   En bra tumregel är att träna samma del av kroppen varannan dag för att se till att du får ordentlig vila och även för dina muskler att bygga upp igen innan du går till den del av kroppen igen vid ett senare tillfälle iutbildning.När få muskler kommer du inte bara vill få en del av din kropp muskulös så fokusera på varje del av kroppen för att få en perfekt övergripande balans så att när du få muskler alla din kropp kommer att vara i synk att balansera ditt utseende somdu siktar på att arbeta ut.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    inte göra för mycket av cardio för hjärt träning är att bränna fett muskler så om du gör din cardio träning kommer det att ta ifrån de muskler som du försökeratt vinna i processen så göra lite cardio bara för att hålla ihop allt, men inte mer än göra det för det inte kommer att gynna dig att få rätt muskelmassa på kroppen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.