Vet Hälsofördelar bananer

Bananer är bland världens friskaste frukter.De är frukter som alla borde lägga till hans eller hennes diet plan.

Banan sägs kunna behandla många typer av hälsoproblem, från mag till osteo till neurologiska problem.Det har ansetts att bananer också kan minska graviditetsillamående eller illamående, bekämpa depression, lindra en baksmälla, och även göra dig smartare.

Bananer är lätta att hitta.Du kan köpa dem på stormarknader och livsmedelsbutiker.Du kanske vill spara en massa bananer i köket och få en när du är sugen på ett mellanmål.I en banan en dag kommer du att kunna få många näringsämnen du behöver.

Bananer är en rik källa till C-vitamin, kalium, vitamin B6, etc. medelstort banan innehåller 95 kalorier, men är låg fetthalt med noll kolesterol.Det har också låg natriumhalt och är en utmärkt källa till fiber.

Om du är intresserad av att lära sig hälsoeffekterna av bananer samt olika varianter, och de vitaminer och mineraler de innehåller som är ansvariga för att främja en bättre hälsa, hålla behandlingen.

Liksom många frukter, bananer har olika sorter, beroende påplacera de växer.Vad många människor tror att alla bananer är gula, men i själva verket, vissa bananer är grönt eller rött.I det här avsnittet lär du dig vilka typer av bananer som finns på stormarknader och livsmedelsbutiker:

1. en
   Cavendish bananer .

   Dessa typer är de mest kända bananer i USA.Odlingar av dessa frukter kan hittas i Latinamerika, Sydostasien och Afrika.I väst stormarknader, huvuddelen av bananer du hittar där är mestadels Cavendish bananer.Dessa finns överallt, vilket innebär att de kan hittas någonstans i västra livsmedelsbutiker och stormarknader.De färska Cavendish bananer finns tillgängliga året runt.Amerikaner brukar köpa Cavendish bananer för att göra puddingar, muffins, brödbakning, yoghurt, smoothies, pajer och krämer.Naturligtvis, de älskar också att äta färska bananer.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Red bananer .

   Dessa typer av bananer har rosa kött och röd hud med något mörka fläckar.De är större runt, men kortare, jämfört med andra typer av bananer.Köttet röda bananer är något fastare och sötare.De varierar också i färg från rosa till lila nyans.Röda bananer är ursprungligen från södra Asien, Mexiko och Indien, men kan också hittas i Australien, Nya Zeeland, Stillahavsöarna, Sydostasien och Sydafrika.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Groblad bananer .

   Dessa bananer kallas också platano bananer, och är hemma i Indien och andra tropiska länder.De goda kvalitet Platano bananer ser mogna med mörka ärr och fläckar.Dessa bananer ha ett fast kött när ätit.Dessa bananer kallas potatis eller pasta i Västindien.De är lämpliga för stekning, matlagning, eller göra några desserter.Dessa typer används som stärkelserika grönsaker, eftersom de är i huvudsak stel och inte söt, till skillnad från andra typer av bananer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Burro bananer .

   Dessa bananer kallas också chunky bananer.De hagel ursprungligen från Mexico.De ser ut som vanliga bananer, men de är mer kvadratformad och kortare.Smaken av de burro bananer är syrlig - något som en citron och banan blandning.När mogen, blir huden på burro bananer gul med mörka fläckar.Köttet är antingen gul eller krämig vit.Du kan äta dem färska eller använda dem för matlagning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Manzano bananer .

   som Cavendish bananer, Manzano bananer är korta och har tjocka, gyllengul hud.De kallas ofta äpple bananer, eftersom deras smaker har en antydan av ett äpple-jordgubbssmak.De smakar bäst när de är mogna.När dessa bananer har blivit mogna, ska huden vara svart eller har mörka fläckar.Manzano bananer är sötare än andra typer av bananer.De kommer från Asien, Karibien, Sydamerika, Mexiko och Afrika.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Nino eller baby bananer .

   Dessa bananer kallas också lady finger bananer, eftersom de är bland de sötaste och minsta typer av bananer.En baby banan är bara ca 7,5 cm eller 3 inches lång.När barnet bananer blir mogna, de ser ljust gul färg med tjock hud.Köttet är krämig och tät.Baby bananer är rika källor till vitamin B6, vilket är bra för hjärtat.Baby bananer är hemma i Colombia.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Notera att det finns två huvudtyper av bananer: De mjöl och de helt enkelt kallas bananer.Mjölbananer är inte söt, så de används som stärkelserika grönsaker för matlagning, stekning, och göra vissa desserter.Å andra sidan, kan glid bananer ätas antingen färska, råa eller kokta.Mjölbananer är längre än vanliga bananer.De mjöl är grön eller gul, och vissa är till och med svart med tjockare skinn, medan de vanliga bananer är gröna när omogen, men gult när de vänder mogna.

1. 1
   bananer är laddade med hjälp näringsämnen, som är bra för hälsan och sinnet .

   Det finns en debatt om en banan är bra för bantare, eftersom en stor banan har cirka 95-125 kalorier.Detta kan inte vara bra för människor som är på en diet.Men vad du kanske inte vet är att de kalorier som finns i bananer är faktiskt fettfria kalorier.Bananer är bra substitut för efterrätter och andra söta livsmedel.Det är därför många människor äter dem, eftersom de känner spänning efter att ha ätit en banan.De goda kalorier som finns i bananer kan göra en energisk hela dagen.Den bästa nyheten är att kalorierna är nästan fettfritt, vilket är riktigt bra för bantare och de som vill gå ner i vikt.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Bananer är rika källor till fiber .

   Vilken roll av fiber i en kropp, i alla fall?Fiber kan hjälpa smälta fast föda i vår kropp och reglerar tarmrörelser.Det tar bort oönskade fetter och gifter i kroppen och hjälper till att hålla matsmältnings foder säker och hälsosam.När du äter bananer, kommer du också mata probiotiska bakterier i tarmen, vilket gör att du blivit mycket friskare.Fiber hjälper till att kontrollera blodsockernivån, vilket är bra för personer med typ 2-diabetes.Den saktar ner upptaget av socker i blodet.Fiber kan bidra till att minska det onda kolesterolet i kroppen, liksom.Det näringsämne hjälper också minska risken för cancer formationer, såsom bröst- och tjocktarmscancer.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Bananer är rika på kalium .

   Huvudansvaret av kalium i en kropp är att det hjälper till att reglera kroppsvätskenivåer.Det är en av de viktiga elektrolyter i kroppen, vilket gör hela kroppen och friska celler fungera korrekt.Det bidrar till att göra alla system fungerar bra, från central till hjärt- och alla system i mellan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Bananer är utmärkta källor till vitamin B6 .

   Vitamin B6 brist resulterar i anemi, sprickor i båda mungiporna, fjällande hud på läpparna, kliande utslag, och en svullen tunga, bland andra problem.Detta vitamin kan förhindra många former av sjukdomar och krämpor, såsom neurologiska sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar, etc.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Bananer innehåller även vitamin C, vilket är bra för att stärka immunförsvaret .

   Frukterna hjälper också skydda kroppen mot fria radikaler och andra främmande ämnen.Gör det till en vana att äta minst en banan om dagen för att skydda dig från virussjukdomar, såsom förkylningar och influensa.Barn kan också äta en banan om dagen för att göra dem mer alert och smartare i skolan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Nu har du lärt dig de mest populära vitaminer och mineraler som finns i bananer,du kanske vill veta mer om hälsoeffekterna av frukterna nedan:

1. en
   Bananas att skydda din syn .

   I tidskriften Archives of Ophthalmology , rapporterades det att tre eller flera portioner frukt dagligen kan bidra till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration, som vanligen förekommer hos äldre vuxna.Synnedsättning är ett stort problem när man blir äldre.För att förhindra det här problemet måste du äta minst tre portioner frukt per dag.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   bananer att behandla matsmältningsproblem .

   Diarré är en allvarliga hälsoproblem som kan göra ett bli inaktiv - eftersom du har ingen energi.När du har en diarré, kommer det bryter alla näringsämnen i kroppen.Men om du äter en banan när du har haft diarré, kommer det att hjälpa dig fylla alla vätskor och andra näringsämnen du har förlorat, eftersom bananer är rika källor till kalium, en naturlig elektrolyt mineral.Förutom kalium, bananer är utmärkta källor till fiber som kan hjälpa till att eliminera toxiner och reglerar tarmrörelser.Frukterna kommer också att hjälpa till att lindra magsmärtor, inklusive förstoppning och sår.De näringsämnen som finns i bananer kan bidra till att normalisera magslemhinnan, vilket tjockare slem för att skydda den från skador och magsyra.I själva verket, magsyra är riskfaktorer för magsår.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Bananer kan hjälpa hjälpa till att förebygga hjärt-problem .

   Kalium i bananer kan hjälpa till att skydda ditt hjärta från hjärt-kärlsjukdomar.Det hjälper normalisera hjärtfunktion samt ditt blodtryck.En stor banan innehåller 467 milligram av kalium, med endast ett milligram natrium.I en studie om kalium-rika livsmedel för hjärtat, forskare övervakade 40.000 manliga amerikaner under fyra år för att studera effekterna av kalium på blodtrycket.Vissa forskare hävdar att män som åt rika källor av kalium hade minskad risk för hjärtsvikt.Du kanske vill äta en banan om dagen för att undvika att få hjärt-kärlsjukdomar.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   bananer kan bidra till att stärka dina ben .

   bananer inte innehåller rika källor av kalcium, men de bidrar till att främja kalciumabsorptionen.Hur gör bananer stärka benen?Bananer innehåller rika källor av fruktooligosackarid, en viktig förening som kallas probiotiska.Denna förening hjälper näring de goda bakterierna( probiotika) i tjocktarmen.Rollen av dessa bakterier är att producera matsmältningsenzymer och näringsämnen som kan bidra till att främja en förmåga att absorbera näringsämnen, inklusive kalcium.När denna förening fermenteras av probiotika, antalet probiotiska bakterier ökar och kroppens förmåga att absorbera kalcium förbättras.Kalcium hjälper till att stärka skelettet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   bananer kan bidra till att minska risken för njurrelaterade sjukdomar .

   Det finns 190.000 rapporter om njurcancer diagnostiseras varje år.Rökning, övervikt, exponering för giftiga ångor och kemikalier, och högt blodtryck är viktiga riskfaktorer som kan leda till njurcancer.Enligt forskarna i International Journal of Cancer , regelbunden men måttlig konsumtion av frukt och grönsaker dagligen, mest särskilt bananer, kan skydda en mot njurrelaterade sjukdomar.Bland de frukter och grönsaker, bananer är de mest skydds frukterna mot njurcancer.Detta bevisades effektivt när forskarna genomfört en baserad skyddande studie för ca 14 år på 61.000 kvinnor i åldern 40-76.Studien visar att kvinnor som äter mer än 75 portioner grönsaker och frukt per månad kan minska risken för njurcancer med 40 procent.[En månad 75 portioner motsvarar 2,5 dagliga portioner.]

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

Medan man äter färska bananer är ett bra sätt att konsumera alla de näringsämnen som finns i dem, dricka blandade bananer med andrahälsosamma ingredienser är ett annat bra sätt att bli friskare än någonsin.Nedan finns instruktioner om hur man använder bananer för att göra smoothies:

banan med skummjölks smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   1. 1 1/2 koppar skummjölk( 375 ml)
   2. 2 mogna, skalade och hackade bananer
   3. 1/4 kopp fettsnål naturell yoghurt
   4. 1 msk.vetegroddar
   5. 1 msk.honung
   6. 6 isbitar
   7. 2 msk.krispigt jordnötssmör
   8. Extra honung att smaka

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ordningen :

   1. Placera alla beståndsdelar, förutom den extra honung, i en bländare och blanda dem jämnt och grundligt.
   2. Fyll ditt glas med smoothie och lägga till extra honung efter smak.
   3. Dricka din nya banan med skummjölk smoothie!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

banan med Almond Smoothie:

1. 1
   Ingredienser :

   [portioner fyra personer]

   1. 2 mogna, skalade och skivade stora bananer
   2. 2 koppar mandelmjölk
   3. 2 koppar isbitar
   4. Ground muskot
   5. en tsk.av vaniljextrakt
   6. 2 msk.gyllene farinsocker

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ordningen :

   1. Lägg alla ingredienser utom muskot, i en mixer och blanda dem smidigt.
   2. Fyll ditt glas med smoothie och strö den med riven muskot.
   3. Njut av din nya banan med mandel smoothie!

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• rätt antal bananer att konsumera dagligen varierar från person till person.Vissa tål en hel del, medan andra kan uppleva biverkningar.Det är bättre att äta en banan om dagen med en kombination av andra frukter, kanske i en fruktsallad.Eller, kan du växla frukt och grönsaker du äter dagligen.Håll din mat så varierande som möjligt - detta rekommenderas också av många vårdpersonal.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.