kampen Sömnighet

nästan alla har dagar som de känner sömnig.Och till andra människor blir överdriven sömnighet tillsammans med sin fritid, dagliga arbetet och barnomsorg.Detta kallas hypersomni, det är en ihållande trötthet som gör människor lång tid att sova flera gånger.Problemet med sömnighet under dagen tenderar att startas på natten.Och inte få tillräcklig oavbruten sömn eller saknas några natts sömn, kan det sura humöret och sakta ner dig.Dåliga sömnvanor är orsaken till dagtid sömnighet.

1. en
   Få tillräckligt nattsömn .

   flesta människor duka för att få tillräckligt med en eller två timmar mer att slutföra lämpliga timmars sömn.Vuxna måste sova 7 till 9 timmars sömn på natten, och tonåringar behöver en komplett 9 timmar.

   instagram viewer

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Få distraktioner ur sängen .

   Du bör inte använda bärbara datorer, läsa, spela videospel eller titta på TV i sängen.Inte också öppna ut konversationer om räkningar i sängen.De lämnar du sömnlös.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   har en konsekvent väckningstiden .

   Människor som har problem med sömnighet rekommenderas att sova och vakna upp vid konsekvent tid, även på helger.Men att sätta en sänggåendet kan leda till frustration om du har problem att somna och erfarenhet sömnlöshet.Så i detta fall, måste du ställa in en väckningstiden bara.Hålla fast vid det tid för några veckor eller till och med upp till månader att bygga en dygnsrytm.Och som du ställer in en väckningstiden detta kan också hjälpa dig att bli sömnig på läggdags.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   gradvis anpassa sig till ett tidigare läggdags .

   Ett sätt att få en enhetlig tids är att gå till sängs 15 minuter tidigare varje natt för 4 nätter.Sedan officiellt ställa in sista sänggåendet.Gradually göra detta kan hjälpa dig att få din sömn än omedelbart somna en timme tidigare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Ta en konsekvent, friska måltider .

   regelbunden sömn tid och regelbunden måltids hjälp för att reglera sömn rytm.Att äta en hälsosam frukost lunch i tid är att föredra än att dricka kaffe och äta munk på morgonen eller sent på smörgås frukost förhindrar energiunderskott under dagen, kommer detta att framkalla sömnighet.Och äta dina måltider två till tre timmar före sänggåendet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Vakna upp och flytta runt .

   En studie gjordes, de experimenterade på människor som är mer vakna genom att ha en livlig 10 minuters promenad eller äta en chokladkaka.Och det konstaterades att de som åt chokladkaka hade en snabb ökning på deras energi, men hade mindre energi en timme senare.Den 10-minuters promenad hade en ökning av energi för 2 timmar.Anledningen är gång pumpar syre genom hjärnan, vener och muskler.Måltid samtidigt eller om du arbetar vid ett skrivbord försöka få upp och flytta runt.Detta gör dig pigg och alert.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Ta en tupplur .

   Det finns två påminnelser i att ta en tupplur.Inte ta en tupplur för nära eller mer än en före sänggåendet.Nap varierar mellan 5 till tjugofem minuter.Det är bäst att ta en tupplur i ungefär 6 till 7 timmar innan du går till sängs.Om du vill sova nära sänggåendet, göra det en kort tid.Om du vill ta en tupplur, gör det på rasterna och använder en vibrerande väckarklocka.Sova på skrivbordet är faktiskt inte bra, men många företag har erbjudit en tupplur rum för de anställda.Om du inte kan sova, vila lugnt medan du blundar för tio minuter.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Erbjud dina ögon en paus mot utmattnings .

   konstant tittar på en datorskärm kan förvärra trötthet och sömnighet, kan det också vara ansträngande för ögonen.Titta bort från datorskärmen för några minuter att slappna av dina ögon.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   Ät hälsosamma mellanmål att aktiveras .

   sötsaker ger dig en snabb energikick, och följs av socker "dalar", om lågt blodsocker skapar letargi och mental fogginess.Snacks som dessa kommer att leverera bättre energi under lång tid.Dessa livsmedel kan omfatta:

   1. Yoghurt, nötter eller frukt
   2. Jordnötssmör på en selleri pinne eller fullkorns cracker
   3. baby morötter med låg fetthalt cream cheese dip

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Öppna upp en konversation för att väcka dig .

    involvera i en konversation gör du vaknar.Så prata med din kollega om politik, affärsidé, eller religion.Detta är en stark beteende stimulator.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    slå på belysningen för att lugna din trötthet .

    en atmosfär som är svag förvärra trötthet.Exponering för ljus kan öka vakenhet och minska sömnighet.Försök att öka ljusstyrkan på ljuskällan på jobbet.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Ha en paus för att känna alert .

    Utför en djupandning att höja blodsyrenivåer i kroppen.Detta sänker blodtrycket, saktar ner pulsen, stöd mental energi och prestanda, och förbättra cirkulationen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Djupandning kan göras genom att andas in genom buken och inte på bröstet .

    Du kan göra det på skrivbordet.Sitt rakt och utöva denna upp till tio gånger.

    1. Lägg handen på magen, under revbenen och den andra vid bröstet, andas djupt med hjälp av näsan och låt din mage driva din hand.Bröstet bör inte röra sig.
    2. Andas ut med hjälp av dina läppar spetsade som om du vissla.Du kan använda handen på magen för att hjälpa tryckluften ut.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    annan teknik kallas stimulerande andetag, detta används i yoga för att öka vakenhet och öka snabbt din energi .

    andas in och andas ut snabbt genom näsan och munnen avslappnad och stängd.Dina in-och ut andetag bör vara kort, gör det om tre av varje cykel i en sekund.Efter då, andas normalt.Du kan göra detta för upp till femton sekunder på första gången och sedan lägga på 5 sekunder varje gång när du når en minut.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp

En kopp kaffe eller en flaska energidryck;den perfekta omedelbar lösning för panik.Men när vi är beroende så mycket på dessa artificiella "överdelar", kan vi sannolikt ändra vår sömnmönster särskilt med kaffe.det kan störa vår nattsömn eller minska sovande kvalitet.Du kan bekämpa trötthet i 6-8 timmar och känner sig dåsig igen när effekten av kemikalien är borta.Slå tillbaka sömnighet det naturliga och hälsosammare sätt med följande tips:

1. en
   Kick Off Sömnighet med en promenad .

   När på jobbet, försöka få några minuters paus från datorn.Gå runt på kontoret i tio minuter eller gå ut och ta en kort promenad.När vi går, är mer syre pumpas släppa mer energi.Efter några minuters promenad kommer du gå tillbaka till arbetet känslan mer energi.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   ta en paus från datorn .

   Om ditt arbete kräver datoranvändning för lång tid, ta tid att ge dina ögon vila.Koppla dina ögon genom att stirra från din datorskärm då och då för några minuter.Förlängt stirrar på datorn kan orsaka mer trötthet vilket gör att du känner dig sömnig.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   har mer vatten .

   stället för gripa tag i en kopp kaffe, varför inte du bara vitalisera din kropp med vatten.När kroppen är uttorkad, saktar kroppen ner därmed orsakar panik.Om du inte känner för att dricka vatten, kan du äta mat som har hög vattenhalt.Det är hälsosammare även.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Få en Sugar Rush .

   Det finns några mellanmål som kan rädda dig från en slö eftermiddag på jobbet såsom nötter, yoghurt, selleri och jordnötssmör.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Växla till en annan uppgift .

   göra en rutinmässig uppgift kan orsaka trötthet.Så om du gör något som arkivering papper i tre timmar och känna dig sömnig, gå vidare och byta till en mer engagerande aktivitet för ett tag.Detta kommer att stimulera olika delar av kroppen, särskilt hjärnan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

Det kommer också att hjälpa om du gör ditt bästa för att få en god natts sömn i alla lägen.För en vanlig vuxen, behöver vi minst 7 timmars sömn och 9 timmar för tonåringar.

Kom ihåg: ALDRIG enheten när du sömnig.Om du känner att det drar över.Du kanske vill att någon annan att köra för dig när du får din energi tillbaka.Det är bättre säker än ledsen.

• Myt: en tupplur kommer att göra dig sovhytt och gör det svårt att sova på natten.
  • Fakta: en snabb tupplur kan bidra till att undanröja sömnighet under dagen och gör att man får tillbaka i beredskap humör.Att få en tupplur uppdatera dig.Studier har visat att en kort 10 minuters tupplur gör dig att förbättra prestanda på kognitiva tester och gör dig mer alert.

• Myt: en grande latte är dåligt för dig eftersom det kommer att göra dig svårt att få sömn på natten.
  • Fakta: kaffe kan hjälpa dig på din dåsig ögonblick av dagen, men överdriv inte.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller post i kommentarerna nedan.